Voor veel mensen is fysieke cultuur een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl, waardoor je je gezondheid en toon kunt behouden. Bijziendheid en sport met de juiste aanpak zijn volledig compatibel met elkaar. Als een persoon een verminderd gezichtsvermogen heeft en een verbod op bepaalde soorten lichamelijke inspanning is opgelegd, is het beter om een oogarts te raadplegen voor advies en af te spreken welke andere belastingen toelaatbaar zijn en welke voor altijd moeten worden weggegooid.
Eerder, lichamelijke opvoeding met bijziendheid, zelfs een zwakke graad was strikt gecontra-indiceerd. Een moderne benadering van de behandeling en preventie van bijziendheid houdt echter in dat matige lichaamsbeweging wordt opgenomen in het schema van conservatieve therapie, wat de progressie van de ziekte zal helpen voorkomen en het herstel van het gezichtsvermogen zal versnellen. Cyclische lichamelijke oefeningen, zoals zwemmen, hardlopen, fietsen, zijn het meest nuttig en effectief.
Training helpt om alle spierstructuren van het menselijk lichaam te versterken, verbetert de bloedcirculatie, helpt de elasticiteit van bloedvaten te vergroten.
Als een patiënt met de diagnose 'bijziendheid' ophoudt deel te nemen aan de fysieke cultuur, zal deze bijdragen aan de progressie van bijziendheid. Kinderen in de leerplichtige leeftijd zijn vooral gevoelig voor lichamelijke inactiviteit, en in plaats van fysieke training geven ze de voorkeur aan tijd door te brengen aan een computer of televisie, wat het verloop van de ziekte alleen maar verergert. Niet alle sporten zijn echter toegestaan met bijziendheid. Er zijn bepaalde beperkingen die ten strengste verboden zijn om te overtreden.
Op het primaire en secundaire niveau van bijziendheid is lichamelijke opvoeding niet gecontra-indiceerd. Om echter geen complicaties te veroorzaken, is het beter om met de arts te coördineren welke soorten belastingen kunnen worden toegepast. Versterkend, revitaliserend en regenererend effect hebben dergelijke fysieke belastingen:
Waterprocedures hebben een gunstig effect op het lichaam, daarom wordt bijziendheid zelfs in hoge mate aanbevolen: zwembad, wateraerobics, sportzwemmen. Als een persoon zo efficiënt mogelijk wil trainen, is het beter om naar de sportschool te gaan en onmiddellijk te trainen met een personal trainer, die op de hoogte moet zijn van de diagnose.
Patiënten met de diagnose 'bijziendheid' moeten begrijpen welke soorten sport niet kunnen worden ingezet. Zelfs als de aanvangsgraad van de bijziendheid is gediagnosticeerd, is gewichtsconcentratie, springen en afstappen, tuimelen en op het hoofd gaan staan, springend van de brug gecontra-indiceerd. Het is verboden om in contact te komen met ijzer - om de barbell, gewichten, halters, schijven op te tillen. Ook opgenomen in de lijst met contra-indicaties:
Bijziende mensen moeten paardrijden vermijden.
Sommige soorten kracht en intensieve oefeningen dragen bij tot verhoogde arteriële en intraoculaire druk. Bijziendheid is een dergelijke toestand buitengewoon gevaarlijk, omdat het kan leiden tot loslating en misvorming van het netvlies, ischemie van intraoculaire structuren, volledig verlies van gezichtsvermogen, waarna de patiënt permanent gehandicapt blijft.
Zodat iemand oefeningen met voordeel kan doen, wordt eerst een gezondheidsgroep voor hem opgezet, op basis waarvan de arts individueel een trainingscomplex selecteert en ook contra-indicaties introduceert. Bij een hoge mate van bijziendheid is het nuttig om regelmatig een dergelijke complexe oefentherapie uit te voeren:
Om het visuele systeem te versterken zijn dergelijke oefeningen geschikt:
Bijziendheid is sporten niet gecontra-indiceerd, maar voor mensen met een dergelijke diagnose zijn er bepaalde beperkingen die bepaalde soorten training uitsluiten. Alle regels met betrekking tot lichaamsbeweging, zijn het noodzakelijkerwijs eens met de arts. Het is niet toegestaan om het trainingsschema zelfstandig te wijzigen, maar voeg complexe oefeningen toe. Als u de beperkingen negeert, kunt u uw zicht volledig verliezen en permanent uitgeschakeld blijven.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlDe belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid.
Velen geloven dat bijziendheid niet interfereert met sport, maar ze vergissen zich ten zeerste. Zoals met andere complexe ziekten, met bijziendheid, moet speciale aandacht worden besteed aan de aanpak van de keuze van sport en toegestane belastingen.
Voor bijziende patiënten is het noodzakelijk om de contra-indicaties correct te identificeren. Artsen moeten de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen controleren. Sport kan een goed effect hebben op de conditie van de ogen bijziendheid en bijdragen aan de stabilisatie, maar ze kunnen ook een slecht effect hebben op de ogen en verblinding. Het hangt af van de mate van bijziendheid, maar ook van de structuur van de gekozen sport- en sportbelastingen.
Bijziendheid (bijziendheid, van het Grieks "myo" - loensen en "opsis" - blik) - het veranderen van de ronde vorm van het oog naar het ovaal, waardoor de lichtbreking binnenin wordt gebroken, en de lichtstralen die door de oogbal gaan, worden gefocusseerd voor het netvlies, en niet erop. Daarom zien objecten die ver weg zijn, bijziende mensen vaag. Tegelijkertijd worden retinale cellen in de zone met maximale lichtgevoeligheid verdund en uitgerekt. Dit is de belangrijkste reden waarom artsen een verbod opschrijven voor lessen die te maken hebben met springen, slaan, overbelasting en de mogelijkheid om een hoofdwond te krijgen - vanwege het grote risico op ruptuur of netvliesloslating.
Bij verziendheid is het oog bijvoorbeeld niet langwerpig, maar afgeplat en is het netvlies niet zo kritisch uitgerekt als bij bijziendheid. Daarom krijgen vooruitziende mensen in de sport bijna altijd het groene licht, althans door oogartsen.
De diagnose van bijziendheid zelf is echter niet het definitieve vonnis, dat een einde maakt aan de sport. Ten eerste is het aangeboren en verworven. De tweede is van nature gevaarlijker.
Ten tweede is de mate van bijziendheid van belang. Officieel onderscheiden:
Tot 3 dioptrieën, in de regel zijn er geen beperkingen op fysieke inspanning. Van 5 dioptrieën - artsen zijn voorzichtig om toleranties te geven aan sport, zelfs als er geen degeneratieve veranderingen in de fundus zijn. In dit geval zullen beginnende sporters gewichtheffen, boksen, allerlei vormen van worstelen, acrobatiek en gymnastiek moeten vergeten. Meer dan 6 dioptrieën - maximale beperkingen, ongeacht sportcategorieën en prestaties.
Ten derde is deze gradatie zeer voorwaardelijk, omdat het mogelijk is om progressieve bijziendheid met visie -1 te hebben (wanneer het met een of meer dioptrieën over een jaar toeneemt). Dan is de dokter nog steeds goed nadenken over welke conclusie u geeft. En je kunt je hele leven doorlopen met -3, boksen, worstelen en strijken, terwijl je ogen geweldig zullen voelen. Nou ja, misschien niet heel anders, maar niet minder dan -3.
En ten vierde, samenvattend de vorige twee punten, worden de beperkingen op sport opgelegd niet in overeenstemming met de mate van bijziendheid, maar op basis van de veranderingen in het oog. Zeg, het is veel erger en gevaarlijker als bloedingen worden gezien en verzwakte bijziendheid in de fundus en het netvlies verzwakt is dan een stabiele toestand met gemiddelde bijziendheid.
Wanneer je geen bijziendheid ontwikkelt, moet je je zeker bezighouden met elke sport. Als het onmogelijk is om te sporten met een bril en contactlenzen, dan kunt u tijdens de lessen een bril verwijderen. Als u niet met een bril kunt gebruiken en een gezichtsscherpte noodzakelijk is, moet u in dergelijke gevallen contactlenzen gebruiken die direct op de oogbal worden gedragen.
Bij het ontwikkelen van bijziendheid kunt u niet sporten met grote lichamelijke stress (boksen, worstelen, gewichtheffen, etc.).
Als een persoon bijziendheid meer dan 4 dioptrieën heeft, moeten artsen hem niet laten gaan sporten. Bijziendheid kan toenemen tijdens het trainen, in dit geval moet de sporter stoppen met sporten of stress verminderen.
Sport kan een positief effect hebben op de beeldstabilisatie. Ze geven grote voordelen aan sportgames, zwemmen, skiën, bergsporten.
Bij beperkte fysieke activiteit bij mensen met bijziendheid is er een verslechtering van de bloedtoevoer naar verschillende organen, waaronder het oog, en een verslechtering van het vermogen om te accommoderen. In dit geval zullen, zoals de onderzoekers opmerken, niet alle fysieke oefeningen nuttig zijn voor mensen met bijziendheid. Het nuttigst zijn de cyclische oefeningen van gemiddelde intensiteit (hardlopen, zwemmen), waarbij de hartslag op 100-140 slagen per minuut blijft. Door bloed naar de ogen te laten stromen, verbeteren deze oefeningen de functie van de ciliaire spier van het oog en normaliseren ze de circulatie van intraoculaire vloeistof. Cyclische oefeningen van hoge intensiteit, evenals acrobatiek, sprongen, oefeningen op gymnastische apparaten, die een toename van de hartslag tot 180 slagen per minuut veroorzaken, leiden tot een significante langdurige ischemie van de ogen, daarom gecontra-indiceerd voor bijziende mensen.
De afname van algemene fysieke activiteit en hypodynamie in combinatie met aanzienlijke visuele belasting, vaak gevonden bij schoolkinderen en studenten, draagt bij aan de ontwikkeling en progressie van bijziendheid. Voor de preventie van het optreden en de behandeling van bijziendheid bij kinderen en jongeren, wordt een combinatie van fysieke oefeningen gericht op algemene ontwikkeling, met speciale oefeningen die de bloedtoevoer naar de ogen verbeteren en versterking van de ciliairspier veroorzaken, getoond.
Om de mogelijkheid van het beoefenen van deze of andere soorten fysieke cultuur en sport goed te kunnen beoordelen, is het noodzakelijk om te focussen op de bestaande criteria voor het verdelen van studenten en schoolkinderen in groepen, afhankelijk van de mate van bijziendheid en de aanwezigheid of afwezigheid van complicaties en veranderingen in de fundus. Volgens deze methode identificeren ze de belangrijkste, voorbereidende en speciale groepen voor fysieke training. Studenten met verziendheid of bijziendheid boven de 6 dioptrieën, chronische of degeneratieve oogziekten en veranderingen in de fundus van het oog moeten worden getraind volgens een individueel programma onder toezicht van een arts in een speciale groep. Alle studenten met een langzichtigheid of kortzichtigheid van 3 tot 6 dioptrieën moeten naar de voorbereidende groep worden gestuurd. Als de refractiefouten niet groter zijn dan 3 dioptrieën, kunnen studenten in de hoofdgroep lessen lichamelijke opvoeding volgen.
Voor studenten en schoolkinderen met een zwakke mate van bijziendheid of verziendheid, is sporten nuttig, waarbij er afwisselend voortdurend op afstand en verre afstanden van gezicht wordt gewisseld. Sporten als volleybal, basketbal of tafeltennis hebben een gunstige invloed op het accommoderende vermogen van de ogen en trainen de oogspieren, voorkomen de progressie van pathologische veranderingen in het orgel van het gezichtsvermogen.
Studenten met een matige mate van bijziendheid of verziendheid moeten de intensiteit van fysieke activiteitsklassen beperken, evenals dergelijke soorten fysieke activiteit als springen (in lengte, hoogte, vanaf een toren, enz.). Hun lessen lichamelijke opvoeding moeten worden aangevuld met speciale oefeningen gericht op het versterken van de spieren van het oog, gymnastiek voor de ogen en fysiotherapie.
Met een hoge mate van bijziendheid, complicaties en veranderingen in de fundus, wordt een significante beperking van soorten lichamelijke activiteit getoond. Bijziendheid en sport zijn niet compatibel in gevallen van sportdisciplines zoals boksen en worstelen, springen, tennis en voetbal, alpineskiën, gewichtheffen, fietsen of paardensport. Gedoseerde cyclische oefeningen onder toezicht van een arts (hardlopen, zwemmen, wandelen, schieten, roeien, schermen) zullen nuttig zijn.
Patiënten met milde en matige bijziendheid moeten de hieronder vermelde oefeningen uitvoeren, gericht op het versterken van de spieren, om het gezichtsvermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk dat alle complexen een oefeningsmarkering op het glas bevatten voor het trainen van de ciliairspier.
Voorbeeldoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren:
A) De oefening wordt gedaan terwijl je staat, de handen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst. Til eerst uw handen op, buig en keer dan terug naar de huidige positie. Doe 7 keer.
B) Cirkelvormige bewegingen van de kop 4 keer over en 4 naar rechts.
C) Zelfmassage van de spieren van de nek en nek gedurende 60 seconden.
D) Circulaire bewegingen van de ogen. Ren eerst langzaam naar links en dan ongeveer 1 minuut naar rechts.
E) Houd uw ogen dicht en druk uw vingers zachtjes ongeveer 35-45 seconden lang op uw vingers.
E) Oefen "teken op het glas". Je moet ongeveer 1-2 minuten trainen, de spieren van het oog trainen, eerst links, dan rechts, en dan samen.
G) Sluit je ogen, voer de oogleden vanaf de buitenste hoeken naar de neus en vervolgens ongeveer 40-45 seconden terug.
H) Voer snelle knipperingen van ongeveer 25-30 seconden uit.
En) Ga zitten, ogen gesloten gedurende ongeveer 60 seconden, voer een buikademhaling uit.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026De resultaten van een studie van de afgelopen jaren, met name met betrekking tot het mechanisme van de oorsprong van bijziendheid, hebben het mogelijk gemaakt om de mogelijkheden van fysieke cultuur opnieuw te evalueren met dit visuele defect.
Beperking van fysieke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals meer recentelijk wordt aanbevolen, wordt als onjuist beschouwd. De belangrijke rol van de fysieke cultuur bij het voorkomen van bijziendheid en de progressie ervan wordt aangetoond, aangezien lichaamsbeweging zowel bijdraagt aan de algemene versterking van het lichaam als aan het verbeteren van de functies, evenals aan het verbeteren van de efficiëntie van de ciliaire spier en het versterken van de oogrok van het oog.
I. V. Sukhinenko (1980) vond dat meisjes van 15-17 jaar, die een matige mate van bijziendheid hebben, significant achterblijven in termen van hun fysieke fitheid van leeftijdgenoten met emmetropie en verziendheid. Ze hebben een significante afname van de bloedstroom in de bloedvaten en een verzwakking van het accommodatievermogen. Cyclische lichamelijke oefeningen (hardlopen, zwemmen, skiën) van matige intensiteit (puls 100-140 slagen / minuut) hebben een gunstig effect op de hemodynamiek en het accommoderende vermogen van de ogen, waardoor een reactieve toename van de bloedstroom in het oog enige tijd na oefening en een toename in de efficiëntie van de ciliairspier optreedt. Na het uitvoeren van cyclische oefeningen van aanzienlijke intensiteit (puls 180 slagen / min. En hoger), evenals oefeningen op gymnastiekuitrustingen, springen met een touw, acrobatische oefeningen, gemerkte oogchemie aanhoudt nog lang en verslechtering van de prestaties van de ciliairspier. Het testen van de methode van lichamelijke opvoeding van kinderen met gemiddelde bijziendheid, rekening houdend met de bovengenoemde effecten van lichaamsbeweging, toonde aan dat het gebruik van deze techniek helpt om de progressie van bijziendheid te voorkomen: een jaar later nam de refractie in de experimentele groep af in 37,2% van de gevallen, bleef op hetzelfde niveau bij 53,5 % en nam toe met 9,3%, terwijl dit in de controlegroep werd waargenomen in 2,4; 7.4 en 90.2% van de gevallen, respectievelijk.
Studies van E. en Livado (1977) maakten het mogelijk om vast te stellen dat een afname van de algemene motoriek van schoolkinderen met een verhoogde visuele belasting kan bijdragen aan de ontwikkeling van bijziendheid. Fysieke oefeningen van algemeen ontwikkelingskarakter in combinatie met speciale oefeningen voor de ciliairspier hebben een positief effect op de functie van het bijziend oog. Op basis van de resultaten van het onderzoek is een methode voor fysiotherapie voor schoolkinderen met bijziendheid ontwikkeld en de effectiviteit ervan is aangetoond wanneer toegepast in een pakket maatregelen om bijziendheid en de progressie ervan te voorkomen. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) onderbouwde de methode van lichamelijke opvoeding van studenten met kortzichtigheid.
De eigenaardigheid van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen en studenten, bijdragend tot de preventie van bijziendheid en de progressie ervan, is dat, naast algemene ontwikkelingsoefeningen, speciale oefeningen die de bloedtoevoer in de oogweefsels verbeteren en de activiteit van de oogspieren, voornamelijk de ciliaire spier, in de klassen zijn inbegrepen.
Een reeks oefeningen werd ontwikkeld [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], bestemd voor personen wier werk verband houdt met het lange onderzoek van dichtbij gelegen kleine voorwerpen. We geven een schatting van dergelijke oefeningen.
1. Uitgangspositie (ip) - zittend. Knijp je ogen 3-5 seconden lang strak en open ze vervolgens 3-5 s. Herhaal 6-8 keer. Oefening versterkt de spieren van de oogleden, verbetert de bloedcirculatie en ontspant de spieren.
2. I.p. - zitten. Knipper snel gedurende 1-2 minuten. Oefening helpt de bloedcirculatie van de oogleden te verbeteren.
3. I.p. - staand. Om 2-3 seconden recht vooruit te kijken, kijk naar de vinger van een uitgestrekte rechterhand, die zich op de middellijn van het gezicht bevindt op een afstand van 25-30 cm van de ogen, en bekijk deze gedurende 3-5 seconden, laat de hand zakken. Herhaal 10-12 keer. Oefening vermindert vermoeidheid, vergemakkelijkt beeldend werk van dichtbij.
4. I.p. - staand. Steek een hand naar voren, kijk naar het einde van een vinger van een uitgestrekte hand, gelegen langs de middellijn van het gezicht, breng langzaam de vinger dichterbij, zonder zijn ogen er vanaf te houden, totdat de vinger begint te splijten. Herhaal 6-8 keer. Oefening vergemakkelijkt beeldend werk van dichtbij.
5. I.p. - zitten. Sluit de oogleden, masseer ze met cirkelvormige bewegingen van de vinger. Herhaal gedurende 1 minuut. Oefening ontspant de spieren en verbetert de bloedcirculatie van de oogleden.
6. I.p. - staand. Plaats de vinger van de rechterhand in de middellijn van het gezicht op een afstand van 25-30 cm van de ogen, kijk met 3-5 ogen aan het einde van de vinger gedurende 3-5 seconden, bedek het linkeroog met de palm van de linkerhand gedurende 3-5 seconden, verwijder de palm, kijk met twee ogen aan het uiteinde van de vinger 3 -5 sec., Plaats de vinger van de linkerhand in de middellijn van het gezicht op een afstand van 25-30 cm van de ogen, kijk met beide ogen aan het einde van de vinger gedurende 3-5 sec. Bedek het rechteroog gedurende 3-5 sec met de palm van de rechterhand, verwijder de palm, kijk met twee ogen aan het einde van de vinger 3-5 sec. Herhaal 5-6 keer. Oefening versterkt de spieren van beide ogen (binoculair zicht).
7. I.p. - staand. Neem je hand naar de rechterkant, beweeg langzaam de vinger van de halfgebogen hand van rechts naar links en volg je ogen zonder je hoofd te bewegen met je vinger; beweeg de vinger van de halfgebogen arm langzaam van links naar rechts en volg, zonder je hoofd te bewegen, je ogen met je vinger. Herhaal 10-12 keer. Oefening versterkt de horizontale kracht van het oog en verbetert hun coördinatie.
8. I.p. - zitten. Drie vingers van elke hand kunnen eenvoudig op het bovenste ooglid worden gedrukt, na 1-2 om de vingers van de oogleden te verwijderen. Herhaal 3-4 keer. Oefening verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
De volgende algemene oefeningen helpen om de prestaties van de ciliaire spier te verbeteren.
1. Breng de bal (volleybal, basketbal, opgevuld) over van de kist naar de partner, staand op een afstand van 5-7 m. Herhaal 12-15 keer.
2. De bal doorgeven aan de partner van achter het hoofd. Herhaal 10-12 keer.
3. De bal doorgeven aan de partner met één hand vanaf de schouder. Herhaal 7-10 keer met elke hand.
4. Gooi de bal met beide handen omhoog en vang. Herhaal 7-8 keer.
5. Werp de bal met één hand omhoog, vang de andere (of twee) op. Herhaal 8-10 keer.
6. Sla de bal met kracht op de grond, laat hem springen en vang hem met een of twee handen. Herhaal 6-7 keer.
7. Gooi een tennisbal in de muur op een afstand van 5-8 m. Herhaal 6-8 keer met elke hand.
8. Gooit een tennisbal in het doelwit. Herhaal 6-8 keer met elke hand.
9. Gooi een tennisbal om van de vloer af te komen en tegen de muur te slaan en vang hem dan op. Herhaal 6-8 keer met elke hand.
10. Gooi de bal in de basketring met één en twee handen van een afstand van 3-5 m. Herhaal 12-15 keer.
11. De bovenste transfer naar de partner van een volleybal. Ren gedurende 5-7 minuten.
12. Onderste transfer van volleybal naar partner. Ren gedurende 5-7 minuten.
13. Indiening van een volleybalbal door het net (onderste regel, onderkant). Herhaal 10-12 keer.
14. Badminton spelen door het net en zonder het - 15-20 minuten.
15. Tafeltennis spelen - 20-25 minuten.
16. Tennissen aan de muur en door het net - 15 - 20 minuten.
17. Volleybal spelen - 15-20 minuten.
18. Voetbalschoten op de muur en in vierkanten van een afstand van 8-10 meter - 15-20 minuten.
19. De overdracht van een voetbal in paren (passen) op een afstand van 10-12 meter - 15-20 minuten.
20. Gooit de ring naar voren en draait deze omgekeerd.
De volgende zijn algemene ontwikkelingsoefeningen uitgevoerd in combinatie met oogbewegingen. Bij het uitvoeren van deze handelingen wordt aanbevolen om het hoofd niet te draaien om bewegingen met de ogen langzaam uit te voeren.
1. I.p. - liggend op je rug, armen opzij, in de rechterhand een tennisbal. Handen om vooraan te verbinden, om de bal in zijn linkerhand te verschuiven. Terug naar IP Handen om vooraan te verbinden, om de bal in zijn rechterhand te verschuiven. Terug naar IP Let op de bal. Herhaal 10 - 12 keer.
2. I.p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam, in de rechterhand een bal. Steek de hand omhoog (achter het hoofd) en laat hem zakken door de bal naar de andere hand te verplaatsen. Dezelfde andere hand. Let op de bal. Herhaal 5-6 keer met de andere hand. Bij het opheffen van de handen - inademen, bij het zakken - uitademen.
3. I.p. - liggend op je rug, armen naar voren - naar de zijkanten. Voer kruisbewegingen uit met rechte armen gedurende 15-20 sec. Bekijk de beweging van de hand één, dan de andere hand. Ademen is willekeurig.
4. I.p. - hetzelfde. Zwaai een voet naar de andere arm. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Kijk naar de sok. Mach presteert snel. Tijdens de maha - uitademing.
5. I.p. - liggend op je rug, in de armen naar voren geheven, houd een volleybal. Zwaai je voet met de punt van de bal. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Kijk naar de sok. Tijdens de maha - uitademing.
6. I.p. - liggend op je rug, armen naar voren. De kruisbewegingen met de handen uitvoeren, deze laten zakken en optillen. Volg het penseel van de ene en dan de andere hand. Voer 15-20 seconden uit.
7. I.p. - liggend op zijn rug, in zijn rechterhand, naar voren geheven, een tennisbal. Voer een handcirkelvormige beweging uit gedurende 20 seconden. Let op de bal. Van richting veranderen in 5 seconden.
8. I.p. - zittend op de vloer, de nadruk handen achter, rechte benen licht verhoogd. Kruisbewegingen uitvoeren 15-20 sec. Kijk naar de teen van één voet. Draai niet aan het hoofd. Houd je adem niet in.
9. I.p. - hetzelfde. Afwisselend benen heffen en neerlaten. Voer 15-20 seconden uit. Kijk naar de teen van één voet.
10. I.p. - zittend op de grond, met de handen achterop. Beweeg je rechtervoet omhoog - links, keer terug naar de SP Dezelfde linkervoet rechtsboven. Herhaal 6-8 keer elke etappe. Kijk naar de sok.
11. I.p. - hetzelfde. Neem het rechterbeen naar rechts, keer terug naar de SP Dezelfde andere voet over. Kijk naar de sok. Herhaal 6-8 keer elke etappe.
12. I.p. - hetzelfde, rechte been iets verhoogd. Voer cirkelvormige bewegingen uit van de voet in de ene en de andere richting. Dezelfde andere voet. Voer 10-15 uit met elk been. Kijk naar de sok.
13. I.p. - hetzelfde, maar beide benen zijn verhoogd. Voer cirkelvormige bewegingen uit in dezelfde richting en nog eens 10-15 seconden. Kijk naar de sokken.
14. I.p. - blijf staan, houd de sportschool vast. Hef de stick op, buig - inhaleer, laat de stick zakken - uitademen. Kijk naar de stok. Herhaal 8-12 keer.
15. I.p. - hetzelfde. Hijs en til de gymnastische stick omhoog, keer terug naar de SP Kijk naar de stok. Herhaal 8-12 keer.
16. I.p. - staand, houd de halters vooraan. Cirkelvormige bewegingen van de handen in de ene en de andere richting - 15-20 sec. Kijk naar de ene of de andere halter. Voer cirkelvormige bewegingen uit van 5 seconden in de ene richting en vervolgens 5 seconden in de andere.
17. I.p. - hetzelfde. Steek een hand op, laat de andere hand zakken, en vice versa - 15-20 sec. Kijk naar de ene of de andere halter.
18. I.p. - staan, halters in de neergelaten handen. Breng de dumbbells omhoog en vervolgens naar beneden. Kijk eerst naar de juiste halter en dan naar links. Kijk opnieuw naar de juiste halter. Voer de beweging van de ogen in de ene en de andere richting uit 15-20 seconden. Verander de richting van oogbeweging na 5 seconden.
19. I.p. - staand in een uitgestrekte handring. Draai de ring in één en vervolgens in de andere richting 20-30 sec. Kijk naar het penseel. Voer de ene en de andere hand uit.
20. I.p. - staand, kijk alleen vooruit op een onderwerp. Draai je hoofd naar rechts en dan naar links. Herhaal 8-10 keer in elke richting.
21. I.p. - hetzelfde. Til het hoofd op en laat het zakken, zonder het uiterlijk te veranderen. Herhaal 10 keer. Kijk naar elk onderwerp.
Speciale oefeningen worden afgewisseld met oefeningen ter versterking van de nek- en rugspieren, de voorste buikwand en ademhalingsoefeningen. Personen met een hoge mate van bijziendheid willen geen oefeningen toewijzen met lange en intense overgangen van een zittende naar een liggende positie en terug.
Buitenspellen zijn een uitstekend middel om het lichaam te trainen en de emotionele toestand van de spelers te verbeteren. Het is noodzakelijk om spellen uit te sluiten waarin de kans bestaat op een botsing van spelers, stakingen op het gezicht en hoofd, evenals spellen die veel spanning en spanning vereisen.
Het is raadzaam om het spel uit te voeren met een korte snelle run (10-15 m), passeren en vangen van de bal, gooien van een muur of een doelwit. In één les kun je drie of vier spellen gebruiken, met telkens 2-3 keer herhalen. Als de beoefenaars moe zijn, worden tussen afzonderlijke spellen ademhalingsoefeningen aanbevolen. Hier is een lijst met buitenspellen die kunnen worden gebruikt in lessen lichamelijke opvoeding.
1. Relay met een run, gooi de bal naar de zijkant, gevolgd door het vangen van de bal.
2. Het relais met de overdracht van de bal in tegenliggers.
3. Games met het gooien van de bal in het doelwit.
4. Games met het gooien van een zak zand op een stoel of in een vierkant, op de grond getrokken.
5. Games met het gooien van een tennisbal in de basket (bucket).
6. Het spel van "shuttle" met het gooien van een gevulde bal.
7. Race de ballen in een cirkel.
Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid. De leidende plaats in het systeem van lichamelijke opvoeding van middelbare scholieren wordt bezet door de lessen van de fysieke cultuur. Ze zorgen echter niet altijd voor de nodige fysieke ontwikkeling van schoolkinderen met een staat van lichamelijke inactiviteit. In dit opzicht zijn extra vormen van lichamelijke opvoeding van bijzonder belang: ochtendhygiënische gymnastiek, gymnastiek voor de lessen, lichamelijke oefeningen in de klas, spelletjes in de nis, buitenschoolse sportactiviteiten. Verschillende vormen van lichamelijke opvoeding moeten worden gebruikt om het motorische regime te herstructureren van een kind dat 4-5 uur achter een bureau zit. De afname in motorische activiteit beïnvloedt het accommoderende apparaat van het oog nadelig.
Verplichte lessen lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen worden uitgevoerd in drie groepen: basis, voorbereidend en speciaal.
De hoofdgroep is niet toegestaan voor studenten met een gezichtsscherpte zonder correctie van minder dan 0,5 voor een beter zicht, met een hypermetropische of bijziende breking van meer dan 3 dioptrieën.
In de voorbereidende groep wordt het hoofdprogramma voor lichamelijke opvoeding voor 1-1,5 jaar uitgevoerd. Sporttraining en competitie uitgesloten. Studenten met hypermetropie en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht de gezichtsscherpte, mogen niet in deze groep studeren.
Studenten met verziendheid en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht hun gezichtsscherpte, en met chronische en degeneratieve oogziekten, studeren in een speciale groep voor een individueel programma.
De selectie van schoolkinderen in elk van deze groepen, volgens de staat van het orgel van visie, wordt uitgevoerd in overeenstemming met de instructie goedgekeurd door het Ministerie van Volksgezondheid van de USSR op 15 november 1974 (Tabel 40).
Voor schoolgaande kinderen die lijden aan bijziendheid en die zijn opgenomen in een speciale groep, zijn speciale oefeningen ontwikkeld, zoals oefeningen voor fysiotherapie.
Gezien het feit dat fysieke cultuur niet alleen kan bijdragen aan het vertragen of vertragen van de progressie van bestaande bijziendheid, maar ook het voorkomen ervan kan voorkomen, is het raadzaam om een aantal speciale oefeningen op te nemen in de algemene set van lichamelijke oefeningen voor alle schoolkinderen in primaire en voorbereidende groepen.
Speciale oefeningen voor de ogen van een klasse voor lichamelijke opvoeding moeten worden uitgevoerd samen met algemene ontwikkelings- en correctieve oefeningen. Bij het uitvoeren van veel algemene ontwikkelingsoefeningen, vooral die met betrekking tot de bewegingen van de handen, is het mogelijk om gelijktijdig oefeningen uit te voeren voor de ciliairspier en de buitenste spieren van het oog, waarbij de blik op de hand of het object dat vastgehouden wordt, wordt gefixeerd. Deze oefeningen moeten zo worden uitgevoerd dat de functie van het accommoderende apparaat niet afneemt en aanpassing aan de verhoogde visuele belasting plaatsvindt in gunstiger omstandigheden.
Naast lessen lichamelijke opvoeding heb je actieve rust nodig voor algemene lessen over het algemeen onderwijs. Na 25-30 minuten na de start van de les, wordt de leerlingen gevraagd om hun ogen snel 20-30 seconden te knipperen, dan hun ogen te sluiten en stil te zitten gedurende 1 minuut, achterover leunend in het bureau.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan schoolkinderen in de rangen 1-4, waarin hun ogen zich tijdens deze periode aanpassen aan de toenemende visuele belasting en tegelijkertijd hun fysieke activiteit sterk afnemen. In dit verband, in de klassen lichamelijke opvoeding in de eerste tot de vierde graad, wordt voor alle schoolkinderen, behalve voor algemene ontwikkelings- en correctieve oefeningen, aanbevolen om 2-3 oefeningen voor de ogen toe te voegen, die bijdragen aan de versterking van het accommoderende apparaat. Basisschoolkinderen met bijziendheid, gestuurd naar een voorbereidende of speciale groep, is het raadzaam om, naast lessen lichamelijke opvoeding, fysiotherapie-oefeningen aan te bevelen.
In de 5e en 7e klas kunnen schoolkinderen die lijden aan bijziendheid tot 6,0 dioptrieën, bij afwezigheid van pathologische veranderingen in de fundus van de fundus, voldoende kunnen uitoefenen. Ze zullen vooral profiteren van lessen die sport, zwemmen en toerisme gebruiken.
Voor studenten met bijziendheid meer dan 6,0 dioptrieën die betrokken zijn bij de 5-7e rangen, is een individuele aanpak nodig. Als deze studenten geen pathologische veranderingen in de fundus hebben en de bijziendheid niet vordert, kunnen ze in een speciale groep werken, waarbij ze hoge intensiteit oefeningen elimineren, evenals oefeningen met betrekking tot lichaamsschudding (springen, springen) of grote inspanning vereisen (standen, haltes, bankschroeven, pull-ups op de bar, gewichtheffen).
In de 8-10e klas als gevolg van de toename van het volume en de intensiteit van het onderwijsproces, gebrek aan vrije tijd, een verdere afname van motorische activiteit, neemt het belang van fysieke cultuur in de preventie van bijziendheid en de progressie ervan zelfs toe.
Voor jonge mannen met bijziendheid tot 6,0 dioptrieën, is het noodzakelijk om oefeningen op de lat uit te sluiten in het gymnastiekprogramma, het overwinnen van de hindernisbaan, evenals het klassieke worstelen. Lessen in atletiek, skiën, zwemmen en sportgames worden zonder beperkingen gehouden, waardoor krachtoefeningen op de dwarsbalk worden vermeden, trekken en tillen van ophangen tot aan de aanslag, ze kunnen worden vervangen door het touw op te tillen met behulp van de benen.
Middelbare schoolstudenten met ongecompliceerde bijziendheid meer dan 6,0 dioptrieën kunnen deelnemen aan een speciale groep of een groep fysiotherapieoefeningen. Voor schoolkinderen met gecompliceerde bijziendheid, worden individuele fysieke trainingslessen aanbevolen, waarvan de methodologie raadzaam is om te bepalen samen met een ervaren oogarts.
Fysieke therapieklassen omvatten zowel algemene ontwikkelings- als speciale oefeningen in de verhouding van 1: 2; 1: 3.
Gezien het feit dat personen die lijden aan bijziendheid vaker posturale stoornissen, zwakte van het bindweefselapparaat en de neiging om het lichaam en hoofd buitensporig voor het visuele werk op korte afstand te kantelen, moet veel belang worden gehecht aan oefeningen voor het versterken van strekspieren en corrigerende oefeningen.
Een belangrijke rol wordt gespeeld door ademhalingsoefeningen die de longventilatie, de bloedcirculatie verhogen en de redox-processen in het lichaam verbeteren. Bovendien, ademhalingsoefeningen dienen als een middel van periodieke vermindering van de oefening.
Bij het bouwen van fysiotherapeutische methoden moeten alle basisprincipes in acht worden genomen:
• Systematische effecten van lichaamsbeweging en de volgorde van hun gebruik;
• langdurig gebruik van oefeningen;
• een geleidelijke toename van lichaamsbeweging gedurende zowel de individuele procedure als de gehele behandelingskuur;
• individualisering van fysieke oefeningen afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheidsstatus van de studenten;
• een combinatie van algemene en speciale training tijdens de behandeling.
Het verloop van fysiotherapie voor schoolkinderen die lijden aan bijziendheid, is het raadzaam om te verdelen in twee perioden - voorbereidende en belangrijkste (training). De voorbereidende periode duurt meestal 12-15 dagen. Het wordt gekenmerkt door het uitvoeren van voornamelijk algemene oefeningen en een geleidelijke toename van de speciale training van de extensoren van het hoofd en de romp. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het leren ademen. De verhouding van ademhalingsoefeningen en algemene ontwikkelingsoefeningen moet eerst 1: 1, daarna 1: 2 zijn.
Een goede ademhaling moet als correct worden beschouwd, gebruikmakend van het volledige ademhalingsapparaat. Je moet beginnen te leren met de assimilatie van statische ademhaling en dan de verschillende combinaties van ademhaling geleidelijk ingewikkelder maken met bewegingen. Dynamische ademhalingsoefeningen moeten eenvoudig van opzet zijn, ze moeten vrij en zonder inspanning worden uitgevoerd.
Speciale oefeningen die tijdens deze periode worden uitgevoerd, omvatten ademhalings- en corrigerende oefeningen, evenals oefeningen die de voetbogen versterken. Oefeningen worden uitgevoerd in de volgende startposities: liggen, zitten, staan. Corrigerende oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd onder de omstandigheden van het ontladen van de ruggengraat - liggen. Het tempo van oefenen is traag en gemiddeld. Gebruik gymnastische apparaten, stokken, ballen, gevoerde bal, enz.
Maak naast gymnastiekoefeningen gebruik van buitenspellen en individuele sportelementen voor algemene gezondheidseffecten en verbeter de emotionele toon, die belangrijk is in de kindertijd. Sportspellen worden op hun oorspronkelijke plaats gehouden, zittend en staand. In spellen met de overdracht van de bal of gooit de bal in de basketbalkorf elementen van de concurrentie op.
De hoofdperiode duurt 2,5 maanden. Tegen de achtergrond van algemene ontwikkelings-, ademhalings- en correctieve oefeningen, worden speciale oefeningen gebruikt om de externe spieren van het oog en de ciliaire spier te versterken. Deze oefeningen moeten strikt worden gemeten. Eerst worden ze 2 keer herhaald en vervolgens wordt het aantal herhalingen aangepast naar vier of zes. Het is raadzaam om oefeningen voor de buitenste spieren van het oog uit te voeren op hetzelfde moment als algemene ontwikkelingsoefeningen in de beginpositie van liggen of staan aan de gymnastiekmuur, de meest optimale manier om de juiste houding aan te houden.
Na afloop van de behandeling ontvangen schoolkinderen individuele aanbevelingen over de algemene en visuele modus, over het uitvoeren van een complex van therapeutische oefeningen. Het is belangrijk dat het kind niet stopt met het uitvoeren van de oefeningen die hem thuis worden aangeraden. Op school zijn kinderen niet vrijgesteld van lichamelijke opvoeding.
Lichamelijke opvoeding van studenten met bijziendheid. Een aanzienlijk deel van de studenten lijdt aan bijziendheid. Bij de overgang naar senioren is er een tendens tot progressie. Dit wordt uiteraard veroorzaakt door een grote visuele belasting, onvoldoende motoriek, een schending van de hygiënische werk- en leefomstandigheden.
Bij het verdelen van studenten met bijziendheid om groepen voor lichamelijke opvoeding te bestuderen, rekening houdend met de gegevens van een medisch onderzoek, moet men zich laten leiden door de bovenstaande beperkingen van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen volgens de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen.
De volgende vormen van lichamelijke opvoeding worden gebruikt: verplichte en keuzelessen; fysieke cultuur evenementen; zelfstudie, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en maatregelen voor het verharden van het lichaam, evenals speciale oefeningen voor de ciliaire spier.
Studenten met een bijziend lage graad zijn opgenomen in de hoofdgroep en kunnen zich bezighouden met lichamelijke opvoeding in de voorbereidende afdeling of in de afdeling sportverbetering. Aan softwarevereisten wordt door hen zonder beperkingen voldaan. Handige sportspellen. Door constant van visie te veranderen tijdens het spelen van volleybal, basketbal, tennis van dichtbij naar ver en terug helpt het de accommodatie te verbeteren en de progressie van bijziendheid te voorkomen.
Als er sprake is van een matige mate van bijziendheid, worden studenten opgenomen in de voorbereidende medische groep, zij moeten bezig zijn met lichamelijke opvoeding op de afdeling voorbereidend onderwijs. Praktische oefeningen met hen moeten afzonderlijk van studenten van de belangrijkste medische groep worden uitgevoerd. Het is raadzaam om enkele beperkingen in te voeren in de programma-eisen voor hen: sprongen uitsluiten vanaf een hoogte van meer dan 1,5 m, oefeningen die veel continue fysieke inspanning vereisen. De mate van neuromusculaire spanning en de totale belasting tijdens fysieke training moet iets lager zijn dan die van studenten uit de medische hoofdgroep.
Voor studenten van de voorbereidende medische groep, samen met trainingssessies, is het noodzakelijk om ook onafhankelijke klassen te voorzien, inclusief speciale oefeningen voor de spieren van de ogen of oefeningen voor fysiotherapie.
Als het niet mogelijk is om studenten met gematigde bijziendheid uit te nodigen tot een onafhankelijke groep, is het raadzaam ze in twee subgroepen onder te verdelen: studenten met bijziendheid 3,5-4,5 dptr moeten worden opgenomen in de voorbereidende groep en studenten met bijziendheid 5,0-5,5,5 dptr - in een speciale medische groep.
Studenten met een bijziende hoge graad (6,0 dioptrieën en meer) zouden zich alleen in een speciale medische afdeling moeten bezighouden met fysieke cultuur. De volgende vormen van lichamelijke opvoeding worden gebruikt: a) verplichte en keuzelessen; b) zelfstudie, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en verhardende maatregelen van het lichaam, oefeningen om het niveau van algemeen en krachtuithoudingsvermogen te verhogen, evenals training van de ciliaire spier. Daarnaast kunnen we lessen voor fysiotherapie aanbevelen.
Het is beter om groepen studenten van dezelfde cursus (stream) te voltooien. Het aantal van dergelijke groepen moet 12 personen zijn. Als het niet mogelijk is om studenten met bijziendheid als een onafhankelijke groep te onderscheiden, is het raadzaam om deze te combineren met studenten die lijden aan luchtwegaandoeningen.
Studenten met bijziendheid tot 8,0 dioptrieën die geen pathologische veranderingen in de fundus hebben vastgesteld, met een goede lichamelijke conditie kunnen bijna alle oefeningen uit het programma voor lichamelijke opvoeding voor gezonde studenten uitvoeren. Naast de hierboven genoemde kenmerken van lichamelijke opvoeding, is het ook belangrijk om er rekening mee te houden dat voor studenten van deze groep die lijden aan bijziendheid, oefeningen op hoge en middelgrote boomstammen zoals sprongen en ontladingen, ondersteuning door schelpen, tuimelen en hoofdstanden springt, oefeningen op gymnastiek muur op een hoogte van meer dan 2 m, springend vanaf een brugbrug, ondersteboven springen in het water, langdurige oefeningen met een touw, evenals andere oefeningen, waarbij vallen en scherp schudden van het lichaam mogelijk zijn. In deze groep moet meer op grote schaal worden gebruikt ademhalings-en corrigerende oefeningen, evenals speciale oefeningen voor de ogen.
Er is vastgesteld dat fysieke trainingslessen die 2 keer per week worden gegeven geen significante veranderingen in de fysieke ontwikkeling van studenten veroorzaken en dat zij tijdens het grootste deel van het academische jaar hypokinesie ervaren. In dit verband, de behoefte aan onafhankelijke fysieke training.
De volgende vormen van zelfstudie worden aanbevolen:
• dagelijkse uitvoering van ochtendhygiënische gymnastiek- en lichaamsverhardingsprocedures;
• uitvoering van algemene ontwikkelingsoefeningen op instructie van de leerkracht;
• oefeningen uitvoeren om het accommodatievermogen te verbeteren.
Voordat u begint met het organiseren van zelfstudie fysieke training, is het belangrijk om studenten te overtuigen van hun behoeften en voordelen. Gebruik voor de duidelijkheid de resultaten van medisch onderzoek, antropometrische metingen en het beoordelen van de fysieke conditie van studenten.
Met bijziendheid 8,5 dioptrieën en meer zonder de status van de fundus van de studenten te verstoren die wordt aanbevolen om deel te nemen aan fysiotherapie. Naast therapeutische gymnastiek, moeten studenten zelfstudie uitvoeren, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en procedures voor het verharden van het lichaam.
Therapeutische gymnastieklessen worden gedurende extra-curriculaire tijd uitgevoerd door de groepsmethode (6-8 personen in een groep) ten minste 2 keer per week. De duur van de lessen varieert van 15 tot 30 minuten, afhankelijk van de staat van de ogen en het niveau van fysieke ontwikkeling van studenten.
Therapeutische gymnastieklessen beginnen met loop- en ademhalingsoefeningen. Volg vervolgens algemene ontwikkelingsoefeningen voor de spieren van de ledematen en het lichaam met het overbrengen van voorwerpen, het werpen van een volle bal van 2-3 kg, eenvoudige oefeningen aan de gymnastiekmuur, danselementen, langzaam lopen op de tenen en andere oefeningen. Ze voltooien de oefeningen met trage loop-, ademhalingsoefeningen om de spieren te ontspannen.
Tijdens fysiotherapie lessen, is het noodzakelijk om alle springende oefeningen, plotselinge bewegingen van het lichaam, scherpe bochten van het lichaam en squats volledig te elimineren. De mate van neuromusculaire spanning moet matig zijn. Klassen mogen geen vermoeidheid veroorzaken, daarom worden algemene ontwikkelingsoefeningen afgewisseld met ademhalingsoefeningen.
Bijziendheid en sporten. Lichaamsbeweging en sport zijn het belangrijkste middel om de gezondheid te bevorderen en goede prestaties te behouden op elke leeftijd. Sport onderscheidt zich door een hoge emotionaliteit, competitieve aard, de wens om de hoogste resultaten te behalen. Tijdens het beoefenen van vele soorten sporten (vooral op het niveau van hoge prestaties), ervaren sporters trainingsoefeningen van aanzienlijk volume en intensiteit, en ze moeten maximale fysieke en mentale kracht uitoefenen. In dit opzicht is het erg belangrijk om de juiste sport te kiezen voor mensen met bijziendheid en om systematische medische monitoring van de toestand van hun orgel van visie te verzekeren. Sporttraining kan een gunstig effect hebben op de conditie van de ogen bijziendheid en bijdragen aan de stabilisatie, maar kan tegelijkertijd een zeer nadelig effect hebben op het orgel van het gezichtsvermogen en leiden tot complicaties met bijziendheid. Het hangt allemaal af van de mate van bijziendheid, oogaandoening, evenals de specificiteit van de sport en de intensiteit van sportbelastingen.
Wanneer ongecompliceerde stationaire bijziendheid kan en is nuttig om deel te nemen aan sommige sporten. Als klassen in deze sport niet compatibel zijn met het dragen van een bril en mogelijk zijn zonder optische correctie, dan kun je tijdens de lessen een bril afzetten. In sommige sporten is een hoge gezichtsscherpte vereist en tegelijkertijd kunt u geen bril gebruiken. In dergelijke gevallen, geschikte contactcorrectie.
Met progressieve bijziendheid, in het bijzonder gecompliceerde, sporten die gepaard gaan met hoge fysieke stress, zijn de snelle beweging van het lichaam en de mogelijkheid om te trillen gecontra-indiceerd.
de belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid worden gegeven en aanbevelingen worden gegeven over het gebruik van optische correctie tijdens sportactiviteiten.
In het systeem van medische ondersteuning van fysieke cultuurbeweging, wordt een belangrijke plaats ingenomen door het probleem van onderzoek van analysatorsystemen, allereerst het orgel van visie. Van bijzondere moeilijkheid is de prognostische beoordeling van bijziendheid. Als gevolg hiervan bevinden oftalmologen zich dikwijls in een moeilijke situatie, wanneer de brekingswijziging de toelaatbare gradaties overschrijdt, in het bijzonder voor hoogopgeleide atleten, bij wiens voorbereiding de uiteindelijke belastingen vaak worden gebruikt. Het belang van deze kwestie voor moderne sporten ligt in het feit dat atleten die lijden aan bijziendheid de laatste jaren steeds vaker in grote sporten worden aangetroffen. In dit opzicht is er een dringende noodzaak om de tactiek van een sportarts in dit soort pathologie van het orgel van het gezichtsvermogen te verduidelijken.
Opgemerkt moet worden dat het probleem in kwestie twee aspecten heeft: de eerste is bijziendheid en massasport, de tweede is bijziendheid en grote sport. Volgens de bestaande situatie, tijdens het primaire medische onderzoek, mogen mensen met bijziendheid van meer dan 3,0 dioptrieën niet deelnemen aan sporten en als bijziendheid tijdens het sporten is toegenomen tot 6,0 dioptrie, wordt de sporter aanbevolen om te stoppen met trainen. Als echter in de beginfase van sporttraining het probleem van het niet toelaten van mensen met bijziendheid om te trainen relatief eenvoudig is, dan is de kwestie van het lot van olympische reservaatsporters die bijziendheid hebben, een zorgvuldige studie vereist. Wij zijn van mening dat dit probleem afzonderlijk moet worden aangepakt. Tegelijkertijd is het belangrijk om rekening te houden met de sportkwalificatie en de vooruitzichten van een atleet. Er zijn veel voorbeelden waarbij atleten met een matige bijziendheid met succes de sportieve eer van ons moederland in de internationale arena verdedigden. Dus bijziendheid verhinderde niet dat gewichtheffers Yu. Vlasov en Yu. Zaitsev Olympische kampioenen werden en kunstschaatser Yu. Ovchinnikov won prijzen op het Europees kampioenschap. Momenteel zijn de nationale teams van het land en het reservaat atleten met bijziendheid van zwakke en gematigde graden. Sportartsen moeten aandacht besteden aan de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen van deze atleten en de noodzakelijke herstellende behandeling uitvoeren. Oftalmologen dienen ze minstens eenmaal per 3 maanden te onderzoeken. De vraag van het gebruik van optische correctie tijdens sportactiviteiten en wedstrijden wordt bepaald afhankelijk van de sport en over welke correctie gebruikelijk is voor een atleet. Een sportarts moet volledig gebruik maken van alle middelen om de progressie van bijziendheid te voorkomen, inclusief speciale oefeningen voor de externe en interne spieren van het oog.
De bovenstaande tabel moet eerst worden gevolgd bij het bepalen van de mogelijkheid om te sporten door beginnende atleten met bijziendheid. Deze tabel kan ook dienen als leidraad voor het oplossen van dit probleem met betrekking tot topsporters met een individuele benadering.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlplan:
introductie
In de afgelopen decennia is het aantal mensen met bijziendheid aanzienlijk toegenomen. Mensen met een bril zijn een integraal teken van het moderne leven geworden: ongeveer 1 miljard mensen in de wereld dragen een bril. Bijziendheid is inherent aan meestal jong. Dus, volgens verschillende auteurs varieert de bijziendheid bij schoolkinderen van 2,3 tot 16,2% of meer. Voor universitaire studenten ligt dit percentage nog hoger. En hoewel een erfelijke factor heel belangrijk is in de ontwikkeling van bijziendheid, is het verre van altijd beslissend.
Bijziendheid, bijziendheid (van het Griekse "myo" - loensen en "opsis" - zicht, zicht), is een van de nadelen van de breking van het oog, waardoor mensen die last hebben van hen de verre objecten slecht zien. Bijziendheid ontwikkelt zich meestal tijdens de schooltijd, maar ook tijdens de studie in instellingen voor voortgezet en hoger onderwijs, en is vooral geassocieerd met langdurig visueel werk op korte afstand (lezen, schrijven, tekenen), vooral onder slechte verlichting en slechte hygiënische omstandigheden. Met de introductie van computerwetenschappen op scholen en de verspreiding van pc's is de situatie nog ernstiger geworden.
Als de tijd geen actie onderneemt, vordert bijziendheid, wat kan leiden tot ernstige onomkeerbare veranderingen in het oog en aanzienlijk verlies van gezichtsvermogen. En als gevolg daarvan - gedeeltelijke of volledige handicap.
De ontwikkeling van bijziendheid draagt ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden.
De eerste vermelding van bijziendheid komt voor in Aristoteles (384-322 jaar, voor Christus, E.). Hij merkte op dat met de zwakte van zijn ogen loensend, ze dicht bij hem brengen wat ze willen zien. In Aristoteles wordt het woord "myopes" voor de eerste keer aangetroffen, wat betekent: met mijn ogen knipperen, waaruit de moderne term "bijziendheid" voortkwam.
bijziendheid
Bijziendheid (bijziendheid) is een sterke breking, dus de spanning van accommodatie in dergelijke ogen kan de beelden van verre objecten niet verbeteren en de mypen zien slecht in de verte en goed - van dichtbij.
Het wordt geaccepteerd om drie graden van bijziendheid toe te wijzen: zwak - tot 3,0 dioptrieën, gemiddeld - 6,0 dioptrieën, hoog - meer dan 6,0 dioptrieën.
Volgens het klinische beloop is bijziendheid niet progressief en progressief.
De progressie van bijziendheid kan langzaam verlopen en eindigen met de voltooiing van de groei van het organisme. Soms treedt bijziendheid voortdurend op. bereikt hoge graden (tot 30.0-40.0 dioptrieën), gaat gepaard met een aantal complicaties en een significante vermindering van het gezichtsvermogen. Zo'n bijziendheid heet kwaadaardige - bijziende ziekte. Niet-progressieve bijziendheid is een brekingsfout. Klinisch gezien manifesteert het zich als een vermindering van het gezichtsvermogen op afstand, is het goed gecorrigeerd en vereist het geen behandeling. Gunstig en tijdelijk progressieve bijziendheid. Constant vorderende bijziendheid is altijd een ernstige ziekte, die de hoofdoorzaak is van invaliditeit. geassocieerd met de pathologie van het orgel van visie.
Het klinische beeld van bijziendheid wordt geassocieerd met de aanwezigheid van de primaire zwakte van accommodatie, de overbelasting van convergentie en het rekken van het achterste segment van het oog dat optreedt nadat het oog stopt met groeien.
De accommoderende spier in de bijziende ogen is slecht ontwikkeld, maar omdat het niet vereist is bij het kijken naar voorwerpen met een nauwe onderlinge afstand, is er gewoonlijk geen klinische manifestatie, maar volgens de gegevens draagt het bij tot een compensatoir strekken van de oogbal en een toename van bijziendheid.
De onevenwichtigheid van zwakke accommodatie met een aanzienlijke convergentiespanning kan leiden tot spasmen van de ciliaire spier, de ontwikkeling van valse bijziendheid, die uiteindelijk waar wordt. Met bijziendheid boven 6,0 dptr is de constante convergentiespanning, vanwege de nabije locatie van een verder helder gezichtspunt, een grote belasting voor de interne rectusspieren, resulterend in visuele vermoeidheid - musculaire asthenopie.
Het achterste segment van de oogbol uitrekken leidt tot anatomische en fysiologische veranderingen. Vooral scherp zijn schendingen van de vasculaire en retinale membranen van invloed op de visuele functie. Het gevolg van deze aandoeningen zijn typische fundusveranderingen voor bijziendheid.
Oorzaken van bijziendheid
Bij de ontwikkeling van bijziendheid moet worden beschouwd als de volgende factoren.
1. Genetisch natuurlijk, van groot belang, omdat bijziende ouders vaak bijziende kinderen hebben. Dit is vooral duidelijk in grote groepen van de bevolking. Dus in Europa bereikt het aantal myopes onder studenten 15% en in Japan 85%.
2. Ongunstige omgevingscondities, vooral na langdurig gebruik op korte afstand. Dit is een bijziendheid op school en op school, met name gemakkelijk te vormen wanneer de ontwikkeling van het organisme niet is voltooid.
3. Primaire accommodatiezwakte, leidend tot een compensatoir uitrekken van de oogbol.
4. Ongebalanceerde spanning van accommodatie en convergentie, waardoor een spasme van accommodatie en de ontwikkeling van valse, en dan ware bijziendheid.
Op het huidige niveau van de oogheelkunde is er geen enkel, voldoende onderbouwd wetenschappelijk concept van de ontwikkeling van bijziendheid. De deelname van bovenstaande factoren moet zeer waarschijnlijk worden overwogen, maar er is geen overtuigend bewijs van de overheersende waarde van een van deze factoren. Blijkbaar hebben verschillende soorten bijziendheid verschillende oorzaken, en hun ontwikkeling is te wijten aan een van de factoren of heeft een complexe genese.
Behandeling van bijziendheid
Tijdens de groeiperiode van het organisme vordert bijziendheid vaker, zodat de behandeling in de kindertijd en adolescentie bijzonder zorgvuldig moet worden uitgevoerd. Verplichte rationale correctie, eliminatie van spasmen van de ciliaire spier en de verschijnselen van asthenopie. Aanbevolen speciale oefeningen voor het trainen van ciliaire spieren.
Bij zeer gecompliceerde bijziendheid wordt bovendien een algemene zachte modus weergegeven: fysieke spanningen (gewichtheffen, springen enz.) En visuele overbelastingen zijn uitgesloten. Voorschrijven van herstellende behandeling en speciale therapie.
Lichamelijke opvoeding en sport met bijziendheid
Bijziendheid bij kinderen in de leerplichtige leeftijd wordt vaak gecombineerd met ziekten zoals reuma, rachitis, chronische tonsillitis, een schending van het bewegingsapparaat en andere ziekten. Bij het bepalen van de medische groep voor fysieke kweek voor kinderen met bijziendheid, worden gezichtsscherpte, breking en fundus in aanmerking genomen.
De resultaten van de studie van de afgelopen jaren, vooral met betrekking tot de mechanismen van de oorsprong van bijziendheid, maakten het mogelijk om de mogelijkheden van fysieke cultuur opnieuw te evalueren met dit visuele defect.
Beperking van fysieke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals meer recentelijk wordt aanbevolen, wordt als onjuist beschouwd. De belangrijke rol van de fysieke cultuur bij het voorkomen van bijziendheid en bij het voorkomen van de progressie wordt aangetoond, omdat lichaamsbeweging bijdraagt tot de algemene versterking van het lichaam en de functies ervan verbetert, evenals de efficiëntie van de ciliaire spier verbetert en de oogrok van de oogrok versterkt.
Wetenschappers hebben ontdekt dat meisjes van 15-17 jaar oud, die matige bijziendheid hebben, significant achterblijven bij hun leeftijdgenoten op het gebied van fysieke fitheid. Ze hebben een significante afname van de bloedstroom in de bloedvaten en de verzwakking van het accommodatievermogen. Cyclische fysieke oefeningen (hardlopen, zwemmen, skiën) met matige intensiteit (puls 100-140 slagen / minuut) hebben een gunstig effect op de hemodynamiek en het accommodatievermogen van het oog, waardoor een reactieve toename van de bloedstroom in het oog enige tijd na inspanning en verhoging van de efficiëntie van de ciliair wordt veroorzaakt spieren. Na het uitvoeren van cyclische oefeningen van aanzienlijke intensiteit (puls 180 slagen / min.), Naast oefeningen op gymnastiektoestellen, springen met een touw, acrobatische oefeningen, gemarkeerde oogischemie aanhoudt nog lang en verslechtering van de prestaties van de ciliairspier. Het testen van de methode van lichamelijke opvoeding van kinderen met matige bijziendheid, rekening houdend met de bovengenoemde effecten van lichaamsbeweging, toonde aan dat het gebruik van deze techniek helpt om de progressie van bijziendheid te voorkomen. Een jaar later, in de experimentele groep, nam de refractie af in 37,2% van de gevallen, bleef op hetzelfde niveau op 53,5% en nam toe met 9,3%, terwijl dit in de controlegroep werd waargenomen bij 2,4; 7,4 en 90,2% respectievelijk.
Onderzoeken van wetenschappers laten zien dat een afname van de algemene motoriek van studenten met een verhoogde visuele belasting kan bijdragen aan de ontwikkeling van bijziendheid. Fysieke oefeningen van algemeen ontwikkelingskarakter in combinatie met speciale oefeningen voor de ciliairspier hebben een positief effect op de functie van het bijziend oog. Op basis van de resultaten van het onderzoek is een methode voor fysiotherapieoefeningen voor studenten en studenten met bijziendheid ontwikkeld en de effectiviteit ervan is aangetoond wanneer toegepast in een pakket maatregelen om bijziendheid en de progressie ervan te voorkomen. YI Kurpan onderbouwde de methode van lichamelijke opvoeding van studenten die lijden aan bijziendheid.
De eigenaardigheid van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen en studenten, bijdragend tot de preventie van bijziendheid en de progressie ervan, is dat, naast algemene ontwikkelingsoefeningen, speciale oefeningen die de bloedtoevoer in de oogweefsels verbeteren en de activiteit van de oogspieren, voornamelijk de ciliaire spier, in de klassen zijn inbegrepen.
Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid
De leidende plaats in het systeem van lichamelijke opvoeding van middelbare scholieren wordt bezet door de lessen van de fysieke cultuur.
Verplichte lessen lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen worden uitgevoerd in drie groepen: basis, voorbereidend en speciaal.
De hoofdgroep is niet toegestaan voor studenten met een gezichtsscherpte zonder correctie van minder dan 0,5 voor een beter zicht, met een hypermetropische of bijziende breking van meer dan 3 dioptrieën.
In de voorbereidende groep zijn sporttrainingen en wedstrijden uitgesloten. Studenten met hypermetropie en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht de gezichtsscherpte, mogen niet in deze groep studeren.
Studenten met verziendheid en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht hun gezichtsscherpte, en met chronische en degeneratieve oogziekten, studeren in een speciale groep voor een individueel programma.
De selectie van studenten in elk van deze groepen volgens de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen wordt uitgevoerd in overeenstemming met de instructies in de onderstaande tabel (Tabel 1 van Bijlage 2).
Voor schoolgaande kinderen die lijden aan bijziendheid en die zijn opgenomen in een speciale groep, zijn speciale oefeningen ontwikkeld, zoals oefeningen voor fysiotherapie.
Zoals hierboven opgemerkt, heeft een aanzienlijk deel van de studenten last van bijziendheid. Met de overgang naar de middelbare school is er een tendens tot progressie. Dit wordt uiteraard veroorzaakt door een grote visuele belasting, onvoldoende motoriek, schending van de hygiënische eisen van werk en leven.
Studenten met een bijziend lage graad zitten in de hoofdgroep en kunnen zich bezighouden met fysieke cultuur. Handige sportspellen. Constant schakelen van visie bij het spelen van volleybal, basketbal, tennis van dichtbij naar ver en terug draagt bij aan verhoogde accommodatie en preventie van de progressie van bijziendheid.
Bij matige bijziendheid worden studenten opgenomen in de voorbereidende medische groep. Het is raadzaam om enkele beperkingen aan te brengen in de programma-eisen voor hen: sluit sprongen uit vanaf een hoogte van meer dan 1,5 meter, oefeningen die veel fysieke inspanning vereisen. De mate van neuromusculaire spanning en de totale belasting tijdens fysieke training moet iets lager zijn dan die van studenten uit de medische hoofdgroep.
Voor studenten in een voorbereidende medische groep, samen met trainingssessies, is het ook noodzakelijk om te voorzien in onafhankelijke onderzoeken, inclusief speciale oefeningen voor de spieren van de ogen of fysiotherapie-oefeningen.
Studenten met een bijziende hoge graad (6,0 dioptrieën en meer) zouden alleen in een speciale medische groep in de fysieke cultuur moeten werken. De volgende vormen van lichamelijke opvoeding worden gebruikt:
a) verplichte en keuzelessen;
b) zelfstudie, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en verhardende maatregelen van het lichaam, oefeningen om het niveau van algemeen en krachtuithoudingsvermogen te verhogen, evenals training van de ciliaire spier. Bovendien kunt u lessen voor fysiotherapie aanbevelen.
Lichaamsbeweging en sport zijn de basis voor gezondheidsbevordering en het handhaven van goede prestaties op elke leeftijd, maar voor mensen die lijden aan oogziekten, zijn speciale oefeningen noodzakelijk.
De ontwikkeling van bijziendheid draagt ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Aangezien bij kinderen met een hoge mate van bijziendheid sprake is van een schending van de houding, zwakte van het musculo-ligamenteuze apparaat en de gewoonte om het hoofd en de romp overmatig te buigen bij het lezen en schrijven, is het raadzaam om corrigerende en ademhalingsoefeningen te gebruiken. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden. Bijlage 1 biedt speciale fysieke oefeningen die moeten worden uitgevoerd om te voorkomen dat de bijziendheid en de progressie van bijziendheid de oogspieren minstens 3-4 keer per week versterken.
Er zijn ook algemene ontwikkelingsoefeningen die kunnen worden gecombineerd met oogbewegingen:
Bij het uitvoeren van deze oefeningen, draai niet aan het hoofd, doe de bewegingen met je ogen langzaam.
Lichamelijke opvoeding met een zwakke mate van bijziendheid
Zoals reeds opgemerkt, kunnen mensen met milde bijziendheid een verscheidenheid aan lichamelijke opvoeding en sport gebruiken. De enige uitzonderingen zijn die waarvoor klappen op het hoofd mogelijk zijn, scherpe trillen van het hele organisme, algemene en langdurige stress. Deze omvatten boksen, worstelen, verspringen, hoogte, duiken en skispringen, evenals hockey en rugby.
Personen met milde bijziendheid moeten dagelijks speciale oefeningen doen om de spieren te versterken die bijdragen aan het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het moet worden opgenomen in alle complexen oefeningen "mark op het glas" voor het trainen van de ciliaire spier. Aanbevolen reeks dagelijkse oefeningen:
Fysieke cultuur met een matige mate van bijziendheid (van 3 tot 6 dioptrieën)
Het bereik van lichamelijke opvoeding en sport dat kan worden aanbevolen aan personen met matige bijziendheid is versmald vergeleken met mensen met milde bijziendheid. Ze kunnen alleen sporten als ze niet bijziend zijn - op middellange en lange afstand lopen, sporten, zwemmen, zeilen, ritmische gymnastiek, gymnastiek in programma III - II sportcategorieën, skiraces. De conclusie over de mogelijkheid om zelfs de genoemde sporten te beoefenen, moet door een oogarts worden gedaan.
Het is belangrijk om te onthouden dat je oefeningen met scherpe bewegingen van het hoofd moet vermijden. Daarom is romp naar voren beter om te presteren in zittende positie op de vloer. Oefeningen voor mensen met milde bijziendheid kunnen volledig worden gebruikt door mensen met matige bijziendheid. De totale belasting moet echter elk zichzelf aanpassen, de beginpositie wijzigen, de oefening faciliteren of compliceren, de amplitude van bewegingen verminderen of vergroten, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
Er zijn beperkingen aan de lichamelijke opvoeding van schoolkinderen als visueel orgel.
Fysieke cultuur met een hoge mate van bijziendheid (meer dan 6 dioptrieën)
Mensen met een hoge mate van bijziendheid zijn geen aanbevolen sporten, maar het is aan te raden om elke dag 8 uur of langer in de ochtend hygiënische oefeningen te doen. met de opname in het complex van speciale oefeningen voor het trainen van de uitwendige en inwendige spieren van de ogen. Mensen met bijziende, in hoge mate ongewenste, oefeningen zoals sprongen en afstoten ondersteunen sprongen door schelpen, salto's en hoofdstanden, oefeningen op de bovenste latten van de gymnastiekmuur, springt van de brug en oefeningen die een lange inspanning van zicht vereisen (langdurig fotograferen).
Therapeutische gymnastiek gedurende maximaal 10 minuten. en de lichamelijke oefeningenpauze moet dagelijks worden uitgevoerd met een gemiddelde belasting.
Personen met bijziendheid boven de 8 dioptrieën met oogcorrectie en zonder pathologische veranderingen in het oog worden alleen fysiotherapie-oefeningen getoond, die wenselijk zijn om dagelijks te worden uitgevoerd. Het complex van therapeutische gymnastiek moet 10-12 algemene ontwikkelings-, ademhalings- en correctieve oefeningen bevatten die in een langzaam tempo worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen door het lichaam en met een kleine lading. Het wordt ook aanbevolen om in een gemiddeld tempo te lopen.
Bijziendheid verschijnt en vordert het vaakst in gevallen waarin kinderen en volwassenen het normale visuele werk verstoren, vele uren lezen, vooral tijdens het liggen, bij weinig licht of in bewegende voertuigen, en geen aanbevolen oogoefeningen uitvoeren of een contra-indicatie hebben sport, het toegestane niveau van fysieke activiteit overschrijden. (Zie de tabel met contra-indicaties - Bijlage 3)
Als aanvulling op het onderwerp biedt bijlage 4 een herinnering voor leerlingen in het basisonderwijs voor de preventie van visuele vermoeidheid en bijziendheid (de auteur van de methode is ES Avetisov).
Lijst van gebruikte literatuur: