Lang werken op de computer, sedentaire levensstijl, werkdruk op school, leiden tot pijn in de bovenrug, nek- en oogmoeheid.
Over welke oefeningen worden aanbevolen voor de preventie van visuele beperkingen bij kinderen, lees in een ander artikel deze link.
En over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd als je voelt dat je hebt verdiend - je nekpijn en -spanning worden gevoeld in je ogen, kun je leren van dit artikel.
Om dit complex te voltooien, ga op de grond in het Turks of op een stoel zitten. Slurk niet, houd het lichaam recht.
Spanning in de ogen, dit is een directe weg naar verslechtering van het gezichtsvermogen. Naast deze oefeningen, beveel ik sterk aan om het onderwerp van preventie van visuele beperking volgens Bates te bestuderen.
Om de spanning in de ogen te verminderen, hoeven we de beginpositie niet te veranderen. We blijven recht zitten, de aandacht is gericht op de ogen, het lichaam is ontspannen
Dus, kijk omhoog (alleen de ogen werken, het hoofd beweegt niet) en kies het punt dat je ziet zonder te spannen of te loensen. Dit zal ons toppunt zijn, we zullen ernaar kijken - wanneer we onze ogen oplichten. Op dezelfde manier vinden we een punt hieronder - op de vloer, dat we zien loensen. Ademen is natuurlijk.
De oefening "palmen" is fundamenteel voor de preventie en behandeling van visusstoornissen.
Vind je het leuk? Deel op sociale netwerken!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Dus, een paar woorden van de prehistorie: het begon allemaal met het feit dat ik een heel eigenaardige video voor mezelf heb gedownload - de praktijk van "Tsygun", waarin ze beloofden dat je bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen het werk van het lichaam kunt organiseren. Er zijn veel oefeningen, dus ik besloot alleen diegene te kiezen die me interesseren, namelijk "mijn gezichtsvermogen herstellen". Het bleek dat het complex bestaat uit 5 basisoefeningen, die niet elke dag moeilijk uit te voeren zijn, ik persoonlijk doe dit complex voor het slapen gaan, wat de ogen ontspant.
Oké, de inzending is voorbij en nu tot het punt:
Spreid je handpalmen tot het warm is, vouw ze dan uit en breng ze aan op je ogen. Probeer warmte-energie van je handpalmen over te brengen naar je ogen. Houd deze positie 30-40 seconden vast. Opnieuw moeten handen worden gekruist, d.w.z. rechter palm bedekt het linkeroog, links - rechts.
Sluit vervolgens uw ogen en druk ze voorzichtig 20 keer met uw vingertoppen aan. Ik herhaal nogmaals - voorzichtig.
We sluiten onze ogen en maken 9 omwentelingen met de oogbollen met de klok mee en 9 tegen. Trouwens, een heel grappige gezichtsuitdrukking tegelijkertijd.
Sluit vervolgens je ogen en open je ogen - herhaal 5 keer.
We maken 10 tikken met de vingers van beide handen op het hoofd, beginnend vanaf het voorhoofd en eindigend met de achterkant van het hoofd. Licht tikken.
Knipper tweemaal, knijp vervolgens in je ogen en open je ogen scherp. We doen 10 keer.
Met kracht, wrijf je handpalmen tegen elkaar tot je je warm genoeg voelt, strijk ze vervolgens 5 keer van boven naar beneden en druk voorzichtig 2 keer op de oogbollen - herhaal 5 keer.
Tegenwoordig brengen velen het grootste deel van hun tijd door op de computer. Dit vereist maximale inspanning van de ogen, waardoor we ongemak, droogheid, vermoeidheid ervaren. Deze ogenschijnlijk kleine symptomen zijn de eerste tekenen van slechtziendheid.
Zelfs als iemand honderd procent zicht heeft, heeft hij nog steeds een goede nachtrust nodig. Dit zal speciale oefeningen voor de ogen helpen.
"Ogen werken vanwege spieren en spieren moeten worden getraind", zegt de oogarts. "Bewegingen met de ogen kunnen beter 's morgens of' s avonds worden gedaan, voordat u naar bed gaat.
Elke oefening wordt 5-30 keer herhaald, begin klein, verhoog geleidelijk de belasting. De bewegingen zijn vloeiend, zonder schokken, het is handig om tussen de oefeningen te knipperen.
En vergeet niet om uw bril of contactlenzen af te doen.
Op het werk kun je het complex uitvoeren dat in de video wordt gepresenteerd. Nou, thuis kan het worden aangevuld met de volgende oefeningen:
Wanneer u op de computer werkt, moet u het volgende onthouden:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449Als u de hele dag op een computer werkt, kunt u uw ogen beschadigen. Door regelmatig speciale oefeningen uit te voeren, kunt u de negatieve impact van de computer verminderen.
Als u deze oefening regelmatig uitvoert, zijn dit soort oefeningen voldoende om verslechtering van het gezichtsvermogen te voorkomen en zelfs te versterken.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazGymnastiek voor de ogen oefeningen.
Opwarmen
Sluit je ogen met je handpalmen
Kijk dertig seconden lang in deze duisternis en sluit vervolgens je ogen voordat je je handen verwijdert en langzaam opent.
Aanpassing, oefeningen voor de ogen.
10 seconden; Knipper snel tijdens
5-10 seconden
Onderdompeling, een reeks oefeningen voor de ogen.
Het is verplicht om gemakkelijk in een stoel te werken, zonder spanning.
Neem een comfortabele houding aan, rug recht, ogen open, ogen recht gefixeerd.
We verwijderen de belasting van de spieren die betrokken zijn bij de beweging van de oogbol:
Cirkelvormige oogbewegingen - van 1 tot 10 cirkels links en rechts.
Eerst, sneller, dan langzamer.
Verander de brandpuntsafstand:
Herhaal minstens 6 keer in elke richting
Onder normale omstandigheden kijkt een persoon consequent naar nabije objecten en vervolgens naar verre objecten.
Hierdoor gaan de spieren die de lens besturen uitrekken en samentrekken;
dit behoudt de nodige elasticiteit van de spieren en het vermogen om de ogen te focussen.
In het geval dat iemand langdurig voortdurend naar een statisch object kijkt op dezelfde afstand (boek, notebook, computermonitor), begint bijziendheid (bijziendheid) zich te ontwikkelen - het oog verliest geleidelijk het vermogen om objecten op grote afstand te bekijken vanwege atrofie van de spieren van de lens.
Maar juist achter de computer zitten sommige mensen vaak uren achter elkaar zonder te stoppen.
De startpositie is zitten, elke oefening wordt 5-6 keer herhaald.
Deze oefeningen worden bij voorkeur elke 40-50 minuten werk op de computer herhaald. De duur van een enkele training is 3-5 minuten.
Butterfly.
Vaak - klap cilia, dat wil zeggen, knipperen. Het blijkt dat voor de monitor de ogen lui zijn en niet meer knipperen, wat ons gezichtsvermogen schaadt.
Op en neer.
Houd je hoofd recht, gooi het niet terug. Kijk recht vooruit. Kijk langzaam op naar het plafond, hou het een paar seconden vast en laat het langzaam naar de grond zakken en houd het ook vast. Het hoofd blijft bewegingloos tijdens de oefening.
Pendulum.
Houd je hoofd recht, kijk vooruit.
Kijk links en kijk dan langzaam naar rechts.
Het hoofd is onbeweeglijk, werkt alleen met de ogen.
Acht.
Houd je hoofd recht, kijk vooruit.
Stel je mentaal een horizontaal acht-acht (of oneindigheidsteken) van maximale grootte voor in je gezicht en beschrijf het probleemloos met je ogen.
Herhaal de oefening verschillende keren in de ene richting en dan de andere.
Daarna vaak knipperen.
Dial.
Stel je een grote goudkleurige wijzerplaat voor (wetenschappers geloven dat het deze kleur is die helpt het gezichtsvermogen te herstellen). Voer cirkelvormige bewegingen uit met de oogbollen, terwijl u uw hoofd stilhoudt.
Potlood.
Pak het potlood in uw rechterhand en trek het eruit door het potlood op ooghoogte op te tillen. Kijk naar de punt van het potlood en beweeg langzaam je hand naar rechts, dan naar links, het object met je ogen achterna, maar zonder je hoofd te bewegen.
Venster.
Ga naar het raam en kijk in de verte en dan naar het puntje van de neus - dit traint de oogspier.
Herhaal de oefening verschillende keren.
Ogen dicht.
Sluit je ogen en probeer een denkbeeldige cirkel met hen te beschrijven, dan een horizontale figuur acht, dan een kruis.
Blinde man buff.
Knijp enkele keren in je ogen, sluit dan je ogen en blijf 20-30 seconden zitten.
Relais.
Stel je een aantal punten voor op je werkplek.
Begin met iets van dichtbij, zoals een computertoetsenbord of het topje van uw duim.
Het volgende punt bevindt zich misschien op de monitor, naast het scherm.
Beweeg nu uw ogen naar een object dat op uw bureau staat, zoiets als een liniaal, notitiepapier, inktkussentjes, potloden, enz.
Zoek naar objecten die zich op verschillende afstanden in relatie tot u bevinden.
Laat je blik een beetje op elk item rusten.
Vertaal dan een blik op de bloemen op de vensterbank, op het raamkozijn, dan buiten het raam, op een boom of een struik, op het huis dat er tegenover ligt, verder en verder totdat de blik de lucht bereikt. Ga vervolgens op de gemarkeerde punten achtereenvolgens terug naar je toetsenbord of vinger.
Volgens medisch onderzoek zijn de meest voorkomende oorzaken van visusstoornissen functionele stoornissen, die in de meeste gevallen kunnen worden overwonnen met behulp van eenvoudige en natuurlijke behandelingsmethoden, zonder de noodzaak van chirurgie, het dragen van een bril of contactlenzen.
Dit artikel bespreekt de meest effectieve manieren om het gezichtsvermogen te herstellen, die zich hebben bewezen bij de behandeling van bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en andere visuele gebreken. De effectiviteit en snelheid van de behandeling hangt af van de complexiteit van de overtreding, de duur ervan en de implementatie van voorschriften.
Het negeren van advies en aanbevelingen, overmatige inspanning van de ogen, overmatig werk, fysieke en mentale stress, evenals ongezond voedsel kan de voortgang van de behandeling aanzienlijk vertragen en in sommige gevallen volledig stoppen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om alle instructies zorgvuldig te volgen gedurende de loop van de behandeling, alsook na de voltooiing ervan.
Volgens het onderzoek van Dr. Bates is de belangrijkste oorzaak van visusstoornissen psychologische en fysieke overspanning, wat leidt tot accommodatieverstoringen - het vermogen om verre en nabije objecten even duidelijk te zien.
In tegenstelling tot het vastgestelde stereotype, gebeurt het focussen van het gezichtsvermogen niet alleen door een verandering in de kromming van de lens, maar ook door een verandering in de vorm van het oog zelf, als gevolg van de werking van de externe spieren van de oogbol, die verantwoordelijk zijn voor oogbewegingen in alle richtingen.
Door de samentrekking van bepaalde groepen oogspieren komt de achterste wand van het oog dichterbij of beweegt deze weg, afhankelijk van of u zich op een object op afstand of dichtbij richt. Veel visuele beperkingen zijn dus niets anders dan het gevolg van accommodatieverstoring als gevolg van het slecht functioneren van de externe oogspieren.
In het geval van bijziendheid (bijziendheid) heeft het oog een permanent langwerpige vorm die zich niet op verre objecten kan richten, en in het geval van verziendheid (hypermetropie), heeft de oogbal daarentegen een geperste vorm, waardoor hij niet in de buurt komt van dichtbijzijnde voorwerpen.
Oogvorm met normaal zicht, verziendheid en bijziendheid
Visuele correctie met behulp van lenzen verergert de situatie nog verder, omdat het de spieren in één positie fixeert en de natuurlijke accommodatie verstoort. Als gevolg hiervan neemt de spierspanning toe en de ziekte vordert.
Lensviziercorrectie
Dus, glazen en contactlenzen zijn de hoofdoorzaak van de voortdurende verslechtering van het gezichtsvermogen, om te bestrijden waar ze op gericht zijn.
Met behulp van speciale technieken om de spanning van de oogspieren te verminderen in combinatie met voeding en algemene gezondheidsverbetering van het lichaam, is het mogelijk om het gezichtsvermogen aanzienlijk te verbeteren en in sommige gevallen vele visuele defecten volledig te overwinnen, waaronder bijziendheid, verziendheid en astigmatisme.
Om maximale resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de behandeling bewust te behandelen en alle instructies zorgvuldig te volgen. De belangrijkste taak is om te leren om spanning te verlichten en het gewenste niveau van ontspanning van de oogspieren te bereiken. Diepe ontspanning en ontspanning is de sleutel tot succesvol herstel van het gezichtsvermogen.
Gymnastiek voor de ogen is een essentiële stap om het gezichtsvermogen te verbeteren. De belangrijkste taak van de oefeningen voor de ogen is om de spanning in de oogspieren te verminderen en deze in toon te zetten. Dit zal het proces van behandeling aanzienlijk versnellen en terugkeren naar een normale visie.
Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid, verziendheid en astigmatisme bestaat uit vier basisoefeningen die in de meest ontspannen staat moeten worden uitgevoerd. Het is het beste om dit te doen, zittend in een stoel of op de bank.
Oefening nummer 1. Beweeg uw ogen 6 keer in elke richting op en neer met zo min mogelijk inspanning. Beweging moet zo langzaam en met regelmatige tussenpozen mogelijk zijn. Terwijl je ontspant, zal de amplitude van oogbewegingen toenemen. Houd tegelijkertijd maximale ontspanning en gemak. Herhaal de oefening 2-3 keer met een pauze van 1-2 seconden tussen herhalingen.
Oefening nummer 2. Beweeg uw ogen voorzichtig zes keer in elke richting van links naar rechts. Geen stress. De belangrijkste taak is om overbelaste spieren te ontspannen en niet om de spanning te verhogen, daarom is een minimale inspanning nodig voor oogbeweging. Herhaal de oefening 2-3 keer met een interval van 1-2 seconden tussen de sets. Terwijl je ontspant, verhoog je de amplitude, terwijl je je ontspanning en gemak behoudt.
Oefening nummer 3. Houd je wijsvinger op ongeveer 20 cm van je ogen, richt je erop en draai je ogen vervolgens naar een groot voorwerp dat zich op 3 meter afstand bevindt. Beweeg vervolgens je blik terug naar je vinger en focus vervolgens weer op het verre object. Kijk 10 keer heen en weer in vrij snel tempo. Herhaal de oefening 2-3 keer met intervallen van 1-2 seconden. Dit is een van de beste accommodatie-verbeteringsoefeningen die je zo vaak als je kunt moet uitvoeren.
Oefening nummer 4. Beweeg je ogen zo voorzichtig en langzaam mogelijk in een cirkel, eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Herhaal de oefening 2-3 keer op 4 cirkels in elke richting met een interval van 1-2 seconden tussen cycli, met minimale inspanning.
Vóór elke oefening moet u uw ogen ontspannen en ze een paar seconden met uw handpalmen bedekken. Als u een bril draagt, moeten deze voor de duur van de oefeningen worden verwijderd. Als je ogen daarbij pijn doen, stop dan met oefenen en rust uit. Wassen met koud water en palmen.
Gymnastiek voor de nek is een essentiële stap in de richting van het herstel van het gezichtsvermogen. Als gevolg van overstrekking van de nekspieren, worden de zenuwen aangetast en problemen met de bloedtoevoer. Om de behandeling succesvol te laten zijn, is het daarom noodzakelijk om schendingen in het wervelsysteem te elimineren en volledige ontspanning van de spieren van de nekrug te bereiken.
Oefening nummer 1. Neem een vrijstaande houding aan, armen ontspannen en naar beneden gericht. Breng de schouders zo hoog mogelijk omhoog en ga dan zo ver mogelijk naar achteren, laat vervolgens zakken en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer, maak vrij snelle cirkelvormige bewegingen van de schouders.
Oefening nummer 2. Voer op dezelfde manier een cirkelvormige beweging uit, alleen in de tegenovergestelde richting. Neem je schouders mee terug, til dan zoveel mogelijk op, ga omlaag en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer continu.
Oefening nummer 3. Laat de kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek zoveel mogelijk, til vervolgens je hoofd op en kantel het zo ver mogelijk naar achteren. In het proces geen moeite doen. Herhaal de oefening 12 keer.
Oefening nummer 4. Laat je kin zachtjes op je borst zakken, draai je hoofd naar links, kantel achteruit, draai naar rechts en ga terug naar de beginpositie. Alle bewegingen moeten langzaam, uniform en met de grootst mogelijke amplitude zijn, maar zonder spanning.
Oefening nummer 5. Draai langzaam je hoofd naar rechts, keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar links. De bochten moeten langzaam zijn, zonder spanning en met een maximale amplitude. Herhaal de oefening 10 keer.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de nek- en bovenrugspieren te ontspannen, verbetert de doorbloeding en nerveuze energie naar het hoofd, normaliseert hoge en lage druk en heeft ook een positief effect op de visuele toestand en het algemene welzijn. Gymnastiek voor de nek is beter om te presteren in de ochtend of 's ochtends en' s avonds, maar ook gedurende de dag, als de behoefte zich voordoet.
Om het gezichtsvermogen te verbeteren, moeten de dagelijkse ogen een volledige, bewuste rust krijgen, die 30-60 minuten duurt om alle spieren en weefsels rond de ogen te ontspannen. Hiervoor zijn speciale oefeningen:
Het bedekken van de ogen met palmen (palmen) is een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen voor zichtcorrectie, die bijna overal en op elk moment kan worden uitgevoerd. De techniek om de oefening te doen is als volgt:
Schematisch ziet het er zo uit:
Techniek van het bedekken van de ogen met palmen (palminga)
Om een goed effect te bereiken, moet het behandelen van de ogen met palmen ten minste 2-3 keer per dag gedurende minstens 10-20 minuten worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen om oefeningen uit te voeren tussen werkuren wanneer uw ogen moe zijn.
Wiggle Sideways is een zeer effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen en te ontspannen. Om dit te doen, ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs het lichaam. Behoud van ontspanning en gemak, begin te zwaaien iets van links naar rechts.
Tijdens het verplaatsen, kun je jezelf voorstellen als een slinger en bewegen zoals gemeten en langzaam. De romp moet recht worden gehouden en de benen mogen niet buigen. Indien nodig, kunt u de hiel lichtjes opheffen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen.
Het beste is om het zwaaien uit te voeren terwijl je aan het raam staat. Tegelijkertijd moeten de ogen ontspannen zijn en zonder spanning naar de objecten buiten het raam kijken, terwijl ze samen met u "wiegen". Sluit na een minuut je ogen en stel je de "beweging" van het raam zo duidelijk mogelijk voor. Na een minuut opent u uw ogen opnieuw en blijft u bewegen en herhaalt u de oefening opnieuw.
Wiggelen moet minstens 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten worden uitgevoerd. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, verlicht het effectief de stress van de ogen en heeft het ook een zeer positief effect op de conditie van de ogen en het zenuwstelsel als geheel. Het spreekt voor zich dat als u een bril of contactlenzen draagt, deze moeten worden verwijderd voordat u deze oefening uitvoert.
Knipperen is een zeer eenvoudige en effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen. Helaas verstoren veel mensen met een visuele beperking het natuurlijke knipperproces: ze knipperen minder vaak, de ogen worden minder mobiel en het knipproces zelf is beladen met spanning en niet regelmatig.
Om het zicht en de conditie van de ogen als geheel te verbeteren, is het nodig om de gewoonte te ontwikkelen om vaak, regelmatig en ontspannen te knipperen, waardoor spanning wordt voorkomen. Het wordt aanbevolen om ten minste 1-2 keer per 10 seconden te knipperen zonder enige moeite, ongeacht de situatie.
Zonlicht is erg belangrijk bij de behandeling van visusstoornissen en moet door alle patiënten tot het maximum worden gebruikt. Het is echter de moeite waard om het voorzichtig te gebruiken om uzelf niet te schaden. Om dit te doen, blijf bij de hoofdregel - kijk nooit met een onbeschermd oog naar de zon, om het netvlies niet te beschadigen.
Er zijn veel manieren om het zicht te herstellen met zonlicht. Het eenvoudigste en meest effectieve is om naar de zon te kijken, je ogen te sluiten en langzaam je hoofd heen en weer te draaien zodat de stralen gelijkmatig op je ogen vallen. Het wordt aanbevolen om deze oefening 2-3 keer per dag gedurende 10 minuten uit te voeren. Om veiligheidsredenen kan dit het beste 's ochtends en' s avonds worden gedaan.
Je kunt ook van de ene kant naar de andere kantelen, met de zon in de ogen. Natuurlijk, met gesloten ogen. Dergelijke zonnebaden helpen de bloedsomloop van de ogen te verbeteren, spieren en zenuwen te ontspannen.
Daarnaast is de volgende oefening zeer gunstig voor het verbeteren van het gezichtsvermogen:
Kijken naar de zon door het gat tussen je vingers is erg voorzichtig! Het niet volgen van veiligheidsinstructies kan het netvlies beschadigen!
Koud water is een effectief middel om snel spanning te verlichten en de toon van de ogen te verbeteren, evenals de spieren en weefsels eromheen. Om dit te doen, sluit je je ogen tijdens het wassen en spetter er geen water in. Herhaal de procedure 10-20 keer en veeg dan voorzichtig de gesloten ogen af met een handdoek.
Herhaal de procedure telkens wanneer uw ogen vermoeid zijn, maar minstens 3 keer per dag. Houd er in dit geval rekening mee dat het water koud en niet koel moet zijn.
Training van geheugen en verbeeldingskracht is een belangrijke stap op weg naar een goed zicht. Het is heel gemakkelijk om hiervan overtuigd te zijn - we herkennen vertrouwde objecten veel sneller dan onbekende, omdat geheugen en verbeeldingskracht ons helpen. Daarom moeten ze worden ontwikkeld om ervoor te zorgen dat het herstel van het gezichtsvermogen succesvol is.
Om je geheugen en verbeeldingskracht te trainen, kun je de volgende oefening gebruiken. Overweeg zorgvuldig om het even welk klein voorwerp, zijn grootte en vorm. Sluit dan je ogen en probeer alles in het kleinste detail te onthouden. Herhaal de oefening.
De bovenstaande oefening moet gedurende 5 minuten of langer worden uitgevoerd, uiteraard zonder bril of contactlenzen. Als objecten kun je ook de woorden of letters van hun boeken gebruiken. Regelmatige workouts dragen na enige tijd bij tot een significante verbetering van het gezichtsvermogen.
Centrale fixatie is een basisoefening waarmee u de objecten waarop u uw aandacht richt, beter kunt zien. Helaas worden mensen met een visuele beperking vaak van deze mogelijkheid beroofd. Door de constante overspanning zien ze beter met lateraal zicht dan centraal.
Gebruik de volgende oefening om het centrale zicht te herstellen. Open het boek en concentreer al je aandacht op een lijn. Selecteer vervolgens het woord in het midden van de regel en concentreer u erop. Sluit daarna je ogen en stel je voor dat je dit woord zo duidelijk en duidelijk mogelijk ziet, en stel je alle omliggende woorden zo wazig mogelijk voor.
Open opnieuw je ogen en herhaal de oefening. Voer een centrale fixatie uit gedurende 5 minuten, waarbij steeds het centrale woord steeds duidelijker wordt weergegeven en alle omliggende woorden wazig zijn als je wilt.
Naarmate uw visie verbetert, gaat u verder met kortere woorden totdat u de oefening kunt uitvoeren op woorden van twee letters, waarbij u zich concentreert op één letter. De tweede letter zal vervaagd zijn. In dit geval kunnen we aannemen dat de centrale fixatie bijna is bereikt.
Lezen - ondanks de heersende stereotypen en misvattingen, is lezen een van de beste manieren om je ogen te trainen en hun actieve en gezonde toestand te behouden. Dit is natuurlijk alleen van toepassing op die gevallen waarin het lezen zonder spanning plaatsvindt. Anders zal slecht zicht alleen maar erger worden.
Om het zicht te verbeteren, moet je lezen zonder spanning. Neem hiervoor een comfortabele zithouding, bedek uw ogen met uw handen en ontspan zoveel mogelijk. Neem na een paar minuten een boek en begin met lezen, houd het op de maximale comfortabele leesafstand en niet te vergeten tijdens het lezen te knipperen. Zodra de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen, laat je ogen rusten. Sluit ze een paar seconden, en bedek de ogen indien nodig met palmen (palmen).
Naarmate je visie verbetert, verander je geleidelijk de afstand tot het boek. In het geval van bijziendheid moet de afstand worden vergroot en bij verlaagde hyperopie. Als u momenteel ernstige bijziendheid heeft, kunt u met één oog beginnen te lezen, waarbij u prioriteit geeft aan een oog dat slechter ziet. Naarmate uw zicht verbetert, kunt u beginnen met lezen met beide ogen.
Aanvankelijk kan de duur van de meting slechts enkele minuten zijn. Je moet echter niet wanhopen. Na verloop van tijd, na het beheersen van de vaardigheden van ontspanning en ontspanning, zul je langer kunnen lezen, zonder enige inspanning en zonder spanning te ervaren.
Ondervoeding is een veelvoorkomende oorzaak van visusstoornissen met de leeftijd. In veel gevallen kan alleen op dieet zijn het zicht significant verbeteren en in combinatie met speciale oefeningen kan het het volledig herstellen.
Het is onmogelijk om een universeel dieet te creëren dat iedereen zou passen, dus de volgende zijn algemene richtlijnen voor het ontwikkelen van een goed dieet:
Kortom, het is de moeite waard om op te merken dat het noodzakelijk is om te minimaliseren, en het is beter om de consumptie van alles dat zo ijverig gepromoot wordt door de media volledig te verlaten. Voedsel moet worden behandeld als een noodzaak en niet als een middel om onze smaak en grillen te bevredigen. Als u uw houding tegenover voedsel verandert, verandert u uw gezondheid.
Samenvattend, raden we aan de volgende video te bekijken over het natuurlijke herstel van het gezichtsvermogen volgens de Bates-methode.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Elektronische apparaten worden in het leven van een persoon zo zwaar voorgeschreven dat het al onmogelijk is om je voor te stellen hoe ze het zonder hen hebben gedaan. Met de ontwikkeling van technologie op dit gebied brengen mensen meer en meer tijd achter de monitor door, doen ze werk en maken ze hun vrijetijdsbesteding interessanter. Uiteraard kan zo'n levensstijl de gezondheid van de ogen niet beïnvloeden.
Laten we eens kijken welke maatregelen genomen moeten worden om de belasting van het visuele apparaat te verminderen, optimale condities voor het werk te creëren, het voorkomen van pathologieën van het oog, veroorzaakt door een lange tijd achter de computer, een reeks eenvoudige oefeningen overwegen om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
Samengesteld uit de hele methode van goede werking, die bijdraagt tot een aanzienlijke vermindering van de belasting van het lichaam. Ze bevatten een aantal instructies over de indeling van het werkgebied, vereisten voor meubilair, randapparatuur, gebouwen en aanbevelingen over hoe het lichaam zich in het werkproces bevindt. Belangrijke punten die als volgt luiden:
Onaangename gewaarwordingen in het visuele apparaat worden veroorzaakt door vermoeidheid van de oogspieren. Daar zijn verschillende redenen voor:
Om problemen met het zicht in de toekomst te voorkomen, moet u de ruimte waarin de computer is geïnstalleerd, op de juiste manier uitrusten. Een paar eenvoudige aanbevelingen over hoe dit te doen:
Naleving van deze eenvoudige aanbevelingen, die helaas door de meerderheid wordt verwaarloosd, zal ons in staat stellen om ons gezichtsvermogen op hetzelfde niveau te houden:
Een korte lading is om speciaal belang te hechten, werk voor de computer - zittend, betekent niet verhoogde lichamelijke activiteit, en leidt daarom tot ernstige schendingen in het lichaam.
Fysiotherapeuten hebben een groot aantal complexen ontworpen om spanning en vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten. Details worden hieronder besproken. Nu zullen we ons concentreren op algemene aanbevelingen die de bloedtoevoer naar het oog verbeteren en de oogspieren en spieren versterken:
Gymnastiek voor de ogen bij het werken op de computer is een effectieve manier om schendingen van het visuele apparaat te voorkomen. Laten we naar de bekende technieken kijken.
Deze oefening is bedacht door een oogarts, William Bates. De essentie van training is om het oog te ontspannen, door de volgende acties uit te voeren:
Een eenvoudige oefening herstelt de helderheid van de waarneming van kleuren en helderheid van het gezichtsvermogen.
Met deze training kunt u het visuele apparaat snel en effectief ontspannen en onnodige stress verwijderen. Het wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag te doen, in rustmomenten. De volgorde van uitvoering is als volgt:
Deze oefening is universeel omdat het naast de ogen ook vermoeidheid van de nekspieren verlicht. De spanning erin vormt immers een inbreuk op de bloedsomloop en de voeding van de gezichtsorganen. Doe het volgende:
Een heel eenvoudige techniek van visuele gymnastiek, je moet het beeld in een horizontaal vlak en vervolgens van boven naar beneden vertalen. Het enige dat het vermelden waard is, is dat het nodig is om het met plezier uit te voeren, zonder dat de spieren van het visuele apparaat worden belast. Voer een training 15-20 keer uit. Om uzelf niet tot duizeligheid te brengen, pauzeert u na vijf herhalingen.
Het hoofd moet bij het uitvoeren van deze activiteit in een stationaire toestand zijn. Maak je ogen in een baan. Stel je voor eenvoud een bal voor, of laten we zeggen een wijzerplaat. Houd uw omtrek eerst in de ene richting, dan in de tegenovergestelde richting. Rust een paar seconden, herhaal, maar deze keer bemoeilijken we de uitvoering, stop en fixeer je ogen op elk cijfer van de klok. Knipper langzaam als u klaar bent.
Net als in de vorige oefening is het hoofd onbeweeglijk en met het visuele apparaat teken je eerst mentaal een zo groot mogelijk oneindigheidsteken, en probeer dan hetzelfde getal van de grootst mogelijke grootte, de enige regel, op zo'n manier te maken dat je geen pijnlijke gewaarwordingen voelt. Herhaal elk karakter 10-15 keer.
Voordat je dit doet, moet je je ogen ontspannen, ze tien seconden sluiten en dan langzaam knipperen. Probeer dan de rand van de neus te zien. De blik moet worden gefixeerd voor een periode van niet meer dan 2 seconden, anders krijgt u het tegenovergestelde resultaat en laadt u de oogspieren.
Het wordt als het meest effectief beschouwd, voor de implementatie ervan is het noodzakelijk om uw blik op een object in uw buurt te richten en alle aandacht erop te richten en vervolgens naar een object op afstand te kijken. Herhaal de cyclus 20 keer.
Bij het uitvoeren van de oefening volstaat het om met een vast hoofd een denkbeeldige gelijkzijdige rechthoek met de ogen te tekenen, in een poging het zo precies mogelijk uit te lijnen.
Om een goede bloedtoevoer naar de hersenen en het oog in het bijzonder te waarborgen, moet aandacht worden besteed aan de staat van de nekspieren. Het is raadzaam om een warming-up te doen na het nemen van een bad of douche, of rechtstreeks tijdens de procedures. Water is een natuurlijk kalmerend middel en ontspant zich perfect.
Zelfmassage wordt uitgevoerd met de hand of met mechanische of elektrische apparaten die als efficiënter worden beschouwd. Alvorens te beginnen, wordt een kleine hoeveelheid crème of olie op de huid aangebracht, en dan, beginnend met lichte strijkbewegingen, geleidelijk aan het toevoegen van druk, tot tegen de rand van de palm, kneed de spieren totdat ze volledig verwarmd zijn. Combineer manipulaties met hoofdkanteling, cirkelvormige rotaties.
We hebben ons vertrouwd gemaakt met de methode om deze oefening uit te voeren, rekening houdend met palmen. Nu zullen we ons concentreren op zijn therapeutisch effect. Feit is dat de essentie van de procedure is om te worden ondergedompeld in de duisternis die je moet voelen, en op zijn beurt draagt het bij aan de productie van rodopsine in het netvlies, wat belangrijk is voor het zicht op de substantie. Het heeft ook de maximale ontspanning van het oog en wordt als een van de meest effectieve beschouwd.
Het probleem van de invloed van beeldschermen en andere elektronische apparaten op vision-gemotiveerde softwareontwikkelaars om applicaties te starten die zijn ontworpen om vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten, het snelle herstel ervan.
Op internet zal het niet moeilijk zijn om een groot aantal gratis programma's te vinden die bijdragen aan het behoud van een gezond oog. Als een illustratief voorbeeld, kun je een interessante toepassing Eyes Relax meebrengen, die op de monitor een training voor de ogen laat zien met door de gebruiker gedefinieerde intervallen, waardoor pauzes nodig zijn tijdens het werk.
Het is aan te raden de bovenstaande afbeelding af te drukken of op te slaan en bij de hand te houden als herinnering met een elementaire eenvoudige reeks bewegingen met oogbollen die vermoeidheid helpen verlichten, geloof me, na verloop van tijd zul je het uit je hoofd leren.
Naast grafische en schematische beelden die gymnastiek voor de ogen illustreren, is onlangs een grote hoeveelheid materiaal verschenen die de problematiek volledig onthult. Het volstaat om alleen het onderwerp in de zoekbalk in te typen. Als illustratief voorbeeld raden we je aan om vertrouwd te raken met een van de vele video-oefeningen.
Samenvattend herinneren we ons belangrijke regels, waarvan de naleving helpt om de visie te behouden:
Opladen voor de ogen als je lange tijd met een computer werkt, bewijst de effectiviteit en efficiëntie ervan, en wordt aan iedereen zonder uitzondering aanbevolen. De weloverwogen technieken zorgen ervoor dat je je gezichtsvermogen heel lang normaal kunt houden.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/