Visie is de belangrijkste functie van het lichaam, waardoor u volledig kunt leven, werken en ontspannen. De kans die ons vanaf de geboorte wordt geboden om de wereld om ons heen te zien, wordt als vanzelfsprekend beschouwd. Door zorg te dragen voor de schoonheid van de figuur en het gezicht, geven we weinig om de gezondheid van het oog en letten we alleen op de gezichtsorganen wanneer duidelijke problemen beginnen.
De moderne geneeskunde stelt u in staat om snel vele ziekten van het oog op te lossen zonder enige moeite. Al deze "snelle" methoden hebben echter een aantal contra-indicaties, risico's en complicaties. Een langzame maar zekere manier als het niet drastisch verbetert, dan is het opschorten van de val van het gezichtsvermogen en het bereiken van een zekere remissie gymnastiek voor de ogen, die slechts één ding vereist: doorzettingsvermogen en grondigheid bij de uitvoering ervan. Er zijn veel sets oefeningen en correctietechnieken die zijn ontworpen voor mensen met een gezond oog, evenals voor diegenen die problemen met het gezichtsvermogen hebben, waaronder kinderen.
In dit artikel presenteren we de meest populaire en effectieve sets oefeningen waarmee je de staat van de gezichtsorganen kunt behouden en verbeteren, die eenvoudig, duidelijk en gemakkelijk zijn en vooral: volledig gratis zijn en alleen je eigen werk aan jezelf vereisen.
De volgende reeks oefeningen is geschikt voor mensen van wie de professionele activiteit verband houdt met de constante spanning van het visuele apparaat, kinderen met bijziendheid of een verhoogd risico op deze ziekte (erfelijkheid, inspannende studie, enz.).
Ze moeten elke dag worden herhaald, waarbij een specifieke tijd voor gymnastiek wordt toegewezen, zodat niets je afleidt en niet interfereert. Je kunt niet alle oefeningen gebruiken en zelf de meest geschikte kiezen.
Ga op een stoel zitten en sluit je ogen krachtig gedurende 5 seconden, open dan je oogleden gedurende 5 seconden. Herhaal 7-8 keer.
Effect: ontspanning van het spierstelsel van het oog, versterking van de spieren van de oogleden, verbetering van de bloedcirculatie.
Ga op een stoel zitten met een rechte kop en knipper snel gedurende minimaal 1 minuut.
Effect: verbeterde bloedcirculatie en bloedtoevoer naar de ogen.
Sta in staande houding (rechtop) in de verte gedurende 2-3 seconden. Breng de wijsvinger van de hand naar het gezicht en plaats deze op een afstand van 30 cm van de ogen, breng in de middelste lijn de ogen over naar de vingertop en houd de blik 3-5 seconden vast en laat dan de hand zakken. Herhaal 10 keer.
Effect: training van het spierstelsel van het oog.
In zittende positie, sluit de oogleden en masseer de ogen voorzichtig met de vingertop: het bovenste ooglid van de binnen- naar de buitenrand, het onderste ooglid - vice versa. Massage gedurende 1 minuut.
Effect: ontspanning van de spieren die het oog in de gaten houden en stimulering van de bloedsomloop.
In de staande positie, plaats de wijsvinger van de hand in de middellijn van het gezicht op een afstand van 30 cm van de ogen, tuur 5 seconden aan de vingertop. Met de palm van de tweede hand, bedek het linkeroog gedurende 5 seconden zonder uw ogen van het rechteroog af te houden. Verwijder vervolgens de handpalm en kijk opnieuw met de ogen naar de vinger gedurende 5 seconden. Herhaal in dezelfde volgorde met het andere oog. Herhaal 5 keer voor elk oog.
Effect: trainingswerk van beide ogen.
In een staande positie met een vast hoofd, neem je rechterhand in een half gebogen positie naar de zijkant, strek je wijsvinger en beweeg je je hand langzaam naar de andere kant, volg je je vinger met je ogen, en dan ook langzaam je hand terug naar zijn oorspronkelijke positie zonder weg te kijken van je vinger. Herhaal 10 keer.
Effect: versterking van de spieren die verantwoordelijk zijn voor horizontale bewegingen van de oogbal, verbetering van de oogcoördinatie.
In een zittende houding sluit je je ogen, leg je drie vingers op elk ooglid en druk je lichtjes op het ooglid, houd je je vingers gedurende 2 seconden vast en til je je handen weg van je ogen. Herhaal 5 keer.
Effect: verbeterde circulatie van vloeistof in het oog.
Kijk in de zitpositie in de verte en fixeer het zicht gedurende 5 seconden, verplaats het vervolgens naar de punt van de neus, fixeer het gedurende 3-5 seconden. Herhaal 6 keer.
Effect: de ontwikkeling van het vermogen om langdurig naar objecten dichtbij de ogen te kijken.
In een staande positie met een vaste kop, til de halfgebogen rechterarm omhoog, strek de wijsvinger uit en bevestig het oog, beweeg de arm langzaam verticaal naar beneden en breng de arm langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Effect: versterking van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de verticale beweging van de oogbollen, oogcoördinatietraining.
Breng in een zittende positie met een vaste kop de gebogen arm voor u uit en schuif deze naar rechts uit. Strek de wijsvinger uit, fixeer het oog en start cirkelvormige bewegingen met de hand met de klok mee, zodat de vinger zich op een halve meter van de ogen bevindt. Herhaal hetzelfde met de andere hand, maak cirkelvormige bewegingen tegen de klok in. Herhaal 5 keer.
Effect: ontwikkeling van coördinatie van complexe bewegingen, versterking van het vestibulaire apparaat.
In een staande positie met een vast hoofd, hef je je ogen zo veel mogelijk naar boven, laat je ogen naar beneden zakken, dan naar rechts en uiteindelijk naar links. Herhaal 8 keer.
Effect: training van complexe oogbewegingen.
Houd het hoofd in een zittende positie vast in een stationaire positie, hef de ogen op en laat ze in een cirkel bewegen, met de klok mee. Doe hetzelfde, maar tegen de klok in. Herhaal 5 keer.
Effect: verhoogde stabiliteit van vestibulaire reacties, de ontwikkeling van complexe oogbewegingen.
Sluit in een zittende houding je ogen en fixeer het hoofd in een vaste positie. Met de oogleden gesloten, hef je je ogen op, vervolgens lager, draai dan naar rechts en uiteindelijk links. Herhaal dit 6 keer en vergeet niet dat de ogen gesloten moeten zijn.
Effect: de ontwikkeling van het vermogen van statistische stress.
Ga in een staande positie naar beneden en kijk naar je linkervoet, til vervolgens je hoofd op en kijk in de rechterbovenhoek van de kamer. Laat je hoofd zakken en kijk naar de rechtervoet, hef je hoofd op en kijk naar de linkerbovenhoek van de kamer. Herhaal 4 keer.
Effect: Verbeterde coördinatie van beweging en de ogen en het hoofd.
In een staande positie om naar de tegenoverliggende muur te kijken (op een afstand van een paar meter ervan), deel je de afstand tot de muur in twee gelijke delen en vertaal je het beeld naar een denkbeeldig punt dat beide helften van de kamer scheidt. Verdeel dan de helft, die dichterbij je staat, met een andere helft en richt je ogen op een denkbeeldig punt in het midden. De rest van de afstand, deel doormidden en fixeer opnieuw het oog op het punt dat in het midden passeert. Herhaal 5 keer.
Effect: coördinatie en training van de interne en externe spieren van de ogen, de ontwikkeling van het vermogen om afstanden te beoordelen.
Met de juiste toewijding en werk aan jezelf gedurende ten minste zes maanden, is er een reële kans om het gezichtsvermogen te verbeteren! Deze oefeningen zijn gericht op het oplossen van specifieke problemen die leiden tot bijziendheid. De eerste 7 oefeningen worden als eenvoudiger en gemakkelijker beschouwd, dus ze zijn geschikt voor beginners en mensen met een goed gezichtsvermogen, d.w.z. als een preventie. De resterende oefeningen worden beschouwd als gymnastiek met een verhoogde complexiteit en zijn gericht op het corrigeren van het zicht, maar het is noodzakelijk om door te gaan naar hen, nadat ze de eerste helft van het complex onder de knie hebben.
De totale tijd van het complex na alle oefeningen zal worden beheerst en geleerd - 7-10 minuten. ie gemakkelijk, snel en gezond turnen helpt je zicht te verbeteren zonder financiële kosten en gezondheidsrisico's.
De auteur van de visiehersteltechniek is Mirzakarim Norbekov, die geen arts is, maar zichzelf positioneert als een persoon met een hoge wilskracht en een sterke geest. Na zijn kennis van krijgskunsten te hebben verbeterd, besteedde Norbekov veel tijd aan het bestuderen van aspecten van een gezonde levensstijl en gezondheidsbevordering. Mirzarkim leidt het zelf-revalidatie-instituut dat door hem is geopend.
Zijn methodologie is controversieel en controversieel geëvalueerd onder professionele oogartsen, evenals het populaire werk The Fool's Experience of the Key to Insight.
Het herstel van het gezichtsvermogen volgens de methode van Norbekov is gymnastiek voor de ogen (fysiek aspect) en autotraining of de normalisatie van de emotionele achtergrond (psychologisch aspect). Volgens de auteur kan alleen met de perceptie van zichzelf gelukkig, gezond, actief, genezing worden bereikt. Patiënten die aan de implementatie van dit complex beginnen, moeten zichzelf dus niet als zieke mensen beschouwen en de wereld om hen heen moet een hechte en verwante omgeving worden.
Zeven oefeningen die deel uitmaken van het complex, beïnvloeden zachtjes de gezichtsorganen. Bij het uitvoeren van een complex mag er geen overbelasting of pijn in de ogen zijn. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een vlakke rug, die, zoals de auteur gelooft, een fundamentele succesfactor is.
Oefening 1. De kop staat in horizontale positie. Volg je blik langzaam tot het meest extreme punt en vervolg je beweging met je ogen, alsof je je blik door je voorhoofd laat gaan. Breng de blik terug naar zijn oorspronkelijke positie en stuur hem vervolgens neer, alsof hij door de keel kijkt, om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Oefening 2. De kop bevindt zich op een horizontale positie. Kijk door het linkeroor, keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het rechteroor.
Oefening 3. De kop is plat en stil. Met je ogen zal het noodzakelijk zijn om geometrische figuren te tekenen, maar zonder dat je je ogen open en dicht doet:
teken een diagonaal door te vegen vanaf de linkeronderhoek (op de wand van de kamer) naar de rechterbovenhoek. Ga naar de rechter benedenhoek en houd je oog in de linkerbovenhoek. Doe dan dezelfde oefening in tegendeel, beginnend vanaf de rechter benedenhoek. Na het sporten, moet je vaak zonder spanning knipperen, waardoor de spieren van de ogen ontspannen.
Oefening 4. "Acht". Houd het hoofd in een stationaire positie en teken met uw ogen een horizontaal cijfer van acht (oneindigheidsteken). De grootte van de vorm moet overeenkomen met de contouren van het gezicht. Wissel de richting van 'tekenen' af. Na het sporten, knipper je je ogen vaak en ontspan je je spieren.
Oefening 5. In een rustige en stille omgeving concentreer je je blik op het topje van je eigen neus en kijk je langzaam voor je uit terwijl je de omliggende voorwerpen aan de zijkanten onderzoekt zonder je ogen te bewegen.
Nadat deze techniek onder de knie is, wordt de oefening in de volgende volgorde uitgevoerd:
Oefening 6. De wijsvingers van beide handen moeten naar het puntje van de neus worden gebracht, de blik op de vingers concentreren en de vingers langzaam spreiden, waarbij ze proberen elk oog te volgen met de overeenkomstige vinger van de hand, d.w.z. lateraal zicht. Herhaal 2-3 keer, ontspan dan je ogen, 10-20 keer knipperend.
Oefening 7. "Big Circle". Bevestig het hoofd in een stationaire positie en bewaar het voor de duur van de oefening. Stel je voor de ogen van een grote wijzerplaat, geschilderd in gouden kleur. Kijk rond de contouren van het horloge, bevestig elk figuur met een blik en maak bewegingen in twee tegenovergestelde richtingen. De contour van een denkbeeldige wijzerplaat moet glad zijn en geleidelijk in diameter toenemen. Oefening meerdere keren herhalen.
Voor een maximaal effect beveelt M. Norbekov:
Vladimir Georgievich Zhdanov is de auteur van een populaire techniek die gebaseerd is op het feit dat visuele beperkingen ontstaan door het slecht functioneren van het oogspiersysteem, dat verantwoordelijk is voor hun mobiliteit. De door hem voorgestelde oefeningen lijken sterk op de gymnastiek voorgesteld door W. Bates aan het begin van de 20e eeuw.
Het complex is gebaseerd op de ontspanning van te gespannen spieren en het verstevigen van verzwakte spiervezels. Hiermee kunt u een optimale balans van mobiliteit van de spieren van de ogen creëren, die de gezichtsscherpte en scherpstelling van het oog zou moeten herstellen.
Eenvoudige en betaalbare technieken helpen omgaan met de bijziendheid, verziendheid en astigmatisme geïdentificeerd in de vroege stadia.
Voordat je ze gaat uitvoeren, moet je ontspannen, op een stoel zitten en snel knipperende ogen. Oefeningen worden uitsluitend door de ogen uitgevoerd, het gezicht blijft roerloos. Elke oefening duurt ongeveer 5 seconden en wordt zes tot tien keer herhaald.
De voorgestelde oefeningen voor de correctie van astigmatisme worden niet erkend door oogartsen, maar het aantal fans van de techniek neemt niet af.
Alle oefeningen moeten minstens 6 keer worden herhaald, na het voltooien van elk, ontspan je je ogen door regelmatig te knipperen zonder je oogleden te knijpen:
Met deze technieken kunt u de ogen opwarmen met de hitte die uit de handpalmen komt, de overbelasting van de spieren wegnemen, de bloedcirculatie verbeteren en daarom aan iedereen met een visusstoornis worden getoond.
Ga aan tafel zitten, zodat het handig is om uw ellebogen op het tafeloppervlak te plaatsen. De vingers moeten stevig worden verbonden en ingewreven met de handpalmen in deze positie. Sluit je ogen en kruiste je handpalmen strak tegen je gezicht, sluit hun ogen en laat je neus vrij. Bij het openen van de oogleden mag het licht niet doordringen tussen de vingers, d.w.z. hiaten zouden dat niet moeten zijn. In deze positie moet 2-3 minuten zijn.
In de oosterse geneeskunde worden de ogen geassocieerd met het element Boom en groen. Het is de groene kleur die een gunstig effect heeft op de gezichtsorganen. Daarom moet u een groen voorwerp (graskleuren) naast de computer plaatsen en regelmatig gedurende 5-10 minuten bekijken.
Tijdens de pauzes gedurende de dag (en het moet om de 30-45 minuten van de monitor worden afgescheurd), kunt u een nuttige zelfmassage doen, die bestaat uit het gladmaken van de bovenste en onderste oogleden met gesloten ogen. Een andere truc is rotatie met gesloten ogen, terwijl vingers licht op de oogleden moeten drukken.
Effectieve oefening, die lang geleden is uitgevonden, helpt het zicht te verbeteren.
Aan het einde van het complex moet je 3-5 minuten met gesloten ogen zitten.
Neem voor deze nuttige procedure een breed bassin, dat is gevuld met koud water. Voor extra koeling kunt u een paar ijsblokjes aan het water toevoegen. Laat je gezicht zakken in een bak water, houd je ogen gesloten en open dan je ogen. Voer rotatiebewegingen uit in water met ogen met een grote amplitude van 10-20 keer (3 sets). Na het wassen, veegt u het gezicht af met een handdoek.
Onder invloed van koud water versmallen de vaten van de ogen en na beëindiging van de procedure worden de bloedvaten weer verwijdend, wat leidt tot een verbetering van de bloedtoevoer naar het oog. Eiwitten worden helderder en de ogen krijgen een gezonde glans.
Er zijn andere technieken van de Tibetaanse gymnastiek, die worden uitgevoerd op energieniveau, die, zoals hun volgelingen zeggen, het zicht verbeteren met de kracht van het denken en het innerlijke potentieel van een persoon.
Kenners van de Tibetaanse geneeskunde zeggen iets dat oogartsen alleen maar kunnen beamen. Doffe ogen spreken van een slechte gezondheid. Maar een duidelijk beeld duidt op een sterke fysieke en mentale gezondheid.
Bijziendheid in de kindertijd, naast erfelijke factoren en aangeboren afwijkingen, ontwikkelt zich als een optie om het oog aan te passen aan buitensporige visuele belasting. Functionele veranderingen worden structureel, waardoor je die objecten ziet die dicht bij de ogen zijn zonder spanning, maar het vermogen om objecten op afstand duidelijk te zien verslechtert geleidelijk (zie de oorzaken van visusstoornissen bij kinderen en volwassenen).
Om bijziendheid te voorkomen en de progressie van de ziekte te vertragen, raden oftalmologen regelmatig gebruik van gymnastiek aan. Voor kinderen van 3-4 jaar oud zijn 2 sessies van 3-4 minuten per dag voldoende. In de toekomst kan de trainingstijd worden verhoogd, maar niet meer dan 10 minuten, zodat de ogen niet moe zijn. Voor schoolkinderen vanaf 6 jaar, kunt u de eerste 7 oefeningen gebruiken die aan het begin van ons artikel worden vermeld, en voor oudere kinderen vanaf 10 jaar kunt u een paar oefeningen toevoegen aan het complex vanaf het tweede deel van hetzelfde complex.
Gymnastiek voor de ogen voor kinderen zorgt voor de beweging van de oogbollen in alle richtingen. Kinderen zijn echter niet altijd goed in de gaten, zo niet erg moeilijk, maar oefenen nog steeds. Veel auteurs bevelen aan om gymnastiek met kinderen uit te voeren en de volgorde van de acties in een speelse of poëtische vorm uit te leggen. Kinderen zullen dergelijke activiteiten niet als saai ervaren, ze zullen snel alles onthouden en beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen met plezier.
Zag kat aan
(opzoeken)
Keek de kat neer
(ogen naar beneden)
Dat draaide naar links
(kijk naar links)
Gehouden blikken vliegen
(houd ogen van links naar rechts)
Ogen naar rechts
Ik keek naar de kat
(kijk met de ogen naar rechts)
En toen keek ze recht
(ziet er recht uit)
En bedekte ze met haar handen
(sluit hun handen)
Nou, net als een helikopter
(maak cirkelvormige bewegingen met ogen)
We vliegen hoog
(opkijkend)
We vliegen laag
(naar beneden kijken)
We vliegen ver weg
(vooruit kijken)
We vliegen dichtbij
(naar beneden kijken)
Gymnastiek voor de ogen voor kinderen wordt oogheelkundige pauzes genoemd en is een van de methoden voor herstel. Gymnastiek is niet alleen handig voor kinderen met een visus - oefeningen helpen de spanning te verlichten, oogspieren te versterken en de bloedcirculatie in de ogen te verhogen. Speciale voorwaarden voor de implementatie zijn niet vereist, ze kunnen worden uitgevoerd in kleuterscholen, in de klas, maar ook thuis.
Het hoofd van het kind moet worden gerepareerd. Deze positie is gemakkelijker te onderhouden in een zittende positie.
Als er zelfs maar de geringste veranderingen zijn in de gezondheid van de gezichtsorganen of een oogziekte, moet de mogelijkheid om de hierboven beschreven medische complexen uit te voeren met een oogarts worden verduidelijkt.
Alle oefeningen voor de ogen, vooral die met betrekking tot het spierapparaat van het oog, zijn gecontra-indiceerd bij netvliesloslating, evenals in de herstelperiode na operaties van het netvlies.
Ik ben erg dankbaar voor uw hulp (dit artikel).
Eerder probeerde ik te studeren volgens Zhdanov, Norbekov. Visie verbeterd met 1 dioptrie. Toen begonnen de problemen in het dagelijks leven, verliet het gezin de lessen en keerde het visioen terug naar de vorige indicator van -7 dioppy (omdat ik toen Caesariel was, wat een hoge mate van visie is.) Ik begin AGAIN te bestuderen (elke dag?) !)
Spoel je ogen niet in een bak ijswater - dit verhoogt de spasmen van de oogspieren en schaadt enorm.
Juiste oogwasprocedure:
- neem 2 kleine baden om goed in de oogkas te passen (qua grootte en grootte passen ze onder de yoghurt, honingbad om sorinok te verwijderen uit het oog van een te kleine capaciteit). mark baden: voor elk oog - een constant "eigen"!
- Giet in elk "met een heuvel" de schoonste steriele honingraat, (in het rood. - Gekookt) water bij kamertemperatuur.
- voeg tafelzout toe aan zoutgehalte tranen
- zet het bad op de tafel en afwisselend voor elk oog: a) dompel het oog onder in het bad (het tweede - in de lucht)
b) open het, maak bewegingen met het oog in verschillende richtingen (kijk snel rond, rol je ogen, enz., zonder de ogen van de oplossing te verwijderen)
c) duur niet minder dan 1 min., dan - het tweede oog ook
- Giet water, verwar het bad niet
Spoel oogleden, hoornvlies en zaglaznogo ruimte. Dergelijke oogwasbeurten zijn erg goed. behulpzaam. doe ze elke dag voor het slapen gaan!
Bedankt, ik zal zeker profiteren. Visie is erg slecht - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/In het tijdperk van computertechnologie worden de ogen van bijna alle kanten nadelig beïnvloed. Fysiotherapie helpt om het gezichtsvermogen zo lang mogelijk te behouden. Veel elementen van gymnastiek voor de ogen, bijvoorbeeld "op het glas", zijn algemeen bekend en gemakkelijk uit te voeren. We hebben een selectie gemaakt van de meest effectieve oefeningen die zullen helpen om het gezichtsvermogen lange tijd te behouden, en een video met gymnastiek voor de ogen zal je helpen om alles zonder fouten te doen.
Elke methode van therapeutische gymnastiek heeft zijn eigen contra-indicaties, en oogoefeningen zijn geen uitzondering. Beroepen moeten volledig worden geëlimineerd of spaarzaam worden uitgevoerd in de volgende gevallen:
Alleen een oogarts kan de aanwezigheid van contra-indicaties vaststellen en rustperioden vaststellen na een chirurgische behandeling. Daarom kan elke training alleen worden gestart na het raadplegen van een arts.
Oefentherapie voor zicht is gericht op consistente spanning en ontspanning van de oogspieren, op trainingsaccommodatie - het vermogen van de lens om de kromming te veranderen, afhankelijk van of we een onderwerp ver of dichtbij overwegen.
De duur van de lessen varieert afhankelijk van de leeftijd en conditie van het orgel van het gezichtsvermogen. De gemiddelde duur van alle trainingen gedurende de dag is:
Klassen worden gehouden na het verwijderen van oogmake-up en contactlenzen.
Eerst, 7-10 keer gemiddeld, wissel je af tussen loensende (3-5 seconden) en ontspannende (3-5 seconden) ogen. Laat de bovenste oogleden zakken en plaats ze op de pads van II-IV vingers, voorzichtig, zonder druk. Met cirkelvormige bewegingen van de vingers, masseren we in een richting tegen de wijzers van de klok in, gedurende 1 minuut. in elke richting moeten de ogen op dat moment op een bepaald punt "kijken". Nu maken we 5 keer een lichte lichte druk op de bovenste oogleden.
Draai de ogen in een cirkel: 5-8 keer met de klok mee, 5-8 - tegen. Voordat u de richting van de beweging wijzigt, moet u een korte pauze maken en snel knipperen.
Taken worden aanbevolen om te worden uitgevoerd in een comfortabele houding, maar de rug en nek moeten worden rechtgetrokken om de volledige bloedstroom door de wervelslagaders te behouden die de visuele centra in de hersenen voeden.
Op het vensterglas plaatsen we een markering met een diameter van 4 mm. We staan zo dat de afstand tussen de ogen en dit punt ongeveer 35 cm is.Probeer gedurende 10 seconden het oog op het punt en breng de blik vervolgens over naar het object buiten het venster, bijvoorbeeld naar een boom of gewoon naar de horizonlijn. De totale duur van de oefening is 4-5 minuten.
Bij het uitvoeren van oefeningen kan niet squint! Het is ook niet nodig om naar de zon te kijken. Te helder zonlicht is de belangrijkste oorzaak van verhoogd scheuren in deze techniek.
De oefening "Tag" is een effectieve training van de ogen met bijziendheid, verziendheid en eenvoudig met vermoeidheid van het orgel van het gezichtsvermogen.
Meerdere malen wordt de oefening uitgevoerd in een eenvoudige versie. Om dit te doen, moet je je wijsvinger naar je ogen brengen op een afstand van 15 cm, je ogen erop richten en het dan overbrengen naar de afstand voor een onderwerp dat niet dichterbij dan 6 meter van je verwijderd is. Het is belangrijk om elk object zorgvuldig te onderzoeken voordat je een blik vertaalt, zelfs als je met verminderd zicht het object niet duidelijk kunt zien.
Als alles naar behoren verloopt, kun je overstappen op staptechnologie: concentreer je eerst op de vinger, dan op de vensterbank of raamkozijn, kijk dan naar de auto of antenne op het naastgelegen huis dat op straat staat en draai je ogen uiteindelijk naar de afstandsbediening (minimaal 6 meter) ) object. Ga vervolgens terug naar de vinger in de omgekeerde volgorde.
Je kunt ongeveer 3 minuten aan een oefening besteden, en een korte rust ervoor en erna vergeten.
Verwijder nu de wijsvinger op armlengte en breng hem langzaam dichter bij de neusbrug, zonder hem te stoppen met zijn ogen. Dan gaan we weer weg. Herhaal deze stappen 7-10 keer. Vervolgens doen we hetzelfde aantal benaderingen, waarbij we de vinger naar het niveau van de eerste rechter en vervolgens de linkeroog verplaatsen.
Neem 2 vellen papier. Op de ene teken een kruis, aan de andere nul. In elke hand moet je een stuk papier nemen en ze voor je ogen bewegen, zodat de afbeeldingen visueel worden samengevoegd en het kruis binnenin de nul staat. Het papier kan worden benaderd en verwijderd, verkleind en naar de zijkanten worden verspreid. Hoe groter het bereik waarin de afbeeldingen worden gecombineerd, hoe beter.
We imiteren de spelling van woorden met de bewegingen van de oogbollen. Woorden kunnen in grote letters worden "geschreven", waarbij ze denken dat ze de hele muur bezetten, of in een klein "handschrift", ze voorstellen op een stuk papier, op 30 cm van het gezicht. Je kunt alles schrijven. Hoe meer verschillende letters je opslaat, hoe nuttiger het voor de ogen zal zijn.
Plaats het boek op ooghoogte zodat de tekst duidelijk zichtbaar is. Om dit te doen, kunt u een speciale standaard gebruiken. Verplaats nu geleidelijk van de tafel, zonder de meting te onderbreken, en probeer de tekstlijnen zo lang mogelijk scherp te houden. Wanneer dit onmogelijk wordt, ga terug. Met regelmatige trainingen kunt u een boek op een grotere afstand lezen.
Deze taak is vergelijkbaar met de vorige met enkele nuances. We plaatsen ook geprinte tekst op de standaard, selecteren een willekeurige letter en proberen deze zo lang mogelijk voor onze ogen te houden, langzaam weg van het boek. Kom dan terug. Wanneer u op de maximale afstand bent, kunt u enigszins afgeleid worden van de boekpagina's. Breng je vinger naar je ogen vanuit de "blinde" zone (vanaf de zijkant van de borstkas of vanaf de zijkant) en beweeg hem vervolgens naar het boek, kijkend met je ogen. Wissel ogen van vinger naar tekst.
Het wordt aanbevolen om 5 minuten te nemen om de oefening te voltooien.
Visietraining omvat niet alleen een complex van oefeningsoefeningen voor de ogen, maar ook het stimuleren van punten die het gezichtsvermogen reflecteren. Ze moeten met de elektroden van de wijsvinger symmetrisch vanaf 2 kanten worden gemasseerd met rotatiebewegingen gedurende 1-2 minuten. Hier is een lijst met belangrijke punten:
Palming is een methode om oogbollen te ontlasten, ontwikkeld door een oogarts, William Bates, aan het begin van de 20e eeuw. De naam van de techniek komt van het Engelse woord "palm" - palm. De techniek is als volgt:
De duur van de oefening mag in het begin niet langer zijn dan 30-60 seconden, maar geleidelijk aan in de loop van een week kan deze worden verhoogd tot 5 minuten.
Er zijn een aantal auteursmethoden ontwikkeld die het mogelijk maken de gezondheid van de ogen te behouden. Allemaal hebben ze hun eigen specifieke kenmerken en een bepaalde techniek van uitvoering. Dergelijke gymnastiek voor de ogen is effectief voor bijziendheid (bijziendheid), en voor staar, gymnastiek voor de ogen kunt u de operationele behandeling "duwen" voor onbepaalde tijd, als u op tijd begint te trainen.
Dr. M. Norbekov bood niet alleen verschillende complexen van oefentherapie voor skeletspieren, hij negeerde het orgel van het gezichtsvermogen niet.
Alle taken worden 5 keer uitgevoerd, eerst met open ogen, daarna met gesloten en ten slotte, alleen mentaal.
De basis van de techniek van professor V. G. Zhdanov is te zien aan de hand van verschillende geometrische vormen. Het omvat:
Elk figuur moet 6-10 keer worden getekend, ertussen, snel knipperen, en de ogen laten rusten.
De Tibetaanse methode wordt uitgevoerd in de ochtend, onmiddellijk na het ontwaken.
Alle taken worden 5-8 keer uitgevoerd.
De ogen van kinderen zijn vooral gevoelig voor ongebruikelijke ladingen, wanneer kinderen leren lezen en schrijven, naar school gaan. Voor kinderen in de kleuter- en lagere schooltijd moet de les op een speelse manier worden gegeven.
Er is een gemeenschappelijke uitdrukking: "De ogen - dit zijn de hersenen, meegenomen naar de periferie." En net als onze hersenen hebben onze ogen rust nodig, vooral na langdurig contact met monitoren en het werken met documenten en teksten. De eenvoudigste manier om de gezondheid van de ogen te behouden, is door regelmatig speciale oefentherapiecomplexen uit te voeren die de balans tussen de visuele en rustmodus bevorderen.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlTegenwoordig brengen velen het grootste deel van hun tijd door op de computer. Dit vereist maximale inspanning van de ogen, waardoor we ongemak, droogheid, vermoeidheid ervaren. Deze ogenschijnlijk kleine symptomen zijn de eerste tekenen van slechtziendheid.
Zelfs als iemand honderd procent zicht heeft, heeft hij nog steeds een goede nachtrust nodig. Dit zal speciale oefeningen voor de ogen helpen.
"Ogen werken vanwege spieren en spieren moeten worden getraind", zegt de oogarts. "Bewegingen met de ogen kunnen beter 's morgens of' s avonds worden gedaan, voordat u naar bed gaat. Elke oefening wordt 5-30 keer herhaald, begin klein, verhoog geleidelijk de belasting. De bewegingen zijn vloeiend, zonder schokken, het is handig om tussen de oefeningen te knipperen. En vergeet niet om uw bril of contactlenzen af te doen.
7 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, te herstellen en te verbeteren:
Knipper snel en gemakkelijk gedurende 2 minuten. Het verbetert de bloedcirculatie.
Maak een punt van plasticine en beeldhouwen op het glas. We selecteren een voorwerp op afstand buiten het raam, gedurende een paar seconden kijken we in de verte, dan verplaatsen we onze ogen naar het punt. Later kunt u de lading ingewikkelder maken - focus op vier objecten met verschillende afstanden.
Zit rechtop. Sluit onze ogen 5 seconden strak en open ze vervolgens breed. Herhaal 8-10 keer. Versterkt de ooglidspieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt de ogen te ontspannen.
Druk met drie vingers van elke hand voorzichtig op de bovenste oogleden, verwijder na 1-2 seconden uw vingers van de oogleden. Herhaal 3 keer. Verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
Spoel je ogen twee keer per dag, 's ochtends en' s avonds. 'S Morgens - aanvankelijk merkbaar warm water (zonder het te verbranden!), Dan koud. Voor het slapengaan is alles in de omgekeerde volgorde: wassen met koud water en vervolgens met warm water.
Eerste hulp voor de ogen - sluit ze een paar minuten en stel je iets aangenaams voor. En als je in je handpalmen wrijft en je ogen bedekt met warme handpalmen, vingers gekruist in het midden van je voorhoofd, zal het effect meer opvallen.
Wanneer u op de computer werkt, moet u het volgende onthouden:
http://fit4brain.com/8909De belangrijkste factoren die het zicht verminderen zijn mentale en fysieke belasting. Chronische vermoeidheid en het gebrek aan normale rust, regelmatig werk op de computer stelt ondraaglijke taken voor ogen. Slechte ecologie en ongezond voedsel spelen hun rol.
Visuele scherpte hangt niet alleen af van de staat van de lens, maar ook van de goede werking van de oogspieren. Met behulp van hun reductie gebeurt het focussen op het verre of nabije object. Als de spieren om de een of andere reden niet goed werken, is het zicht verminderd.
In de lenzen worden de spieren in een bepaalde positie nog meer overbelast en de ziekte blijft zich ontwikkelen. Om de spieren waren in de nodige toon is handig om oefeningen te doen voor het gezichtsvermogen. Ze zullen helpen met verschillende afwijkingen - bijziendheid, verziendheid, astigmatisme. Sommige complexen kunnen preventief worden toegepast, zodat het gezichtsvermogen nog vele jaren scherp blijft.
Gymnastiek voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, zal het gezichtsvermogen redden of herstellen. Het is onmogelijk om de ogen onmiddellijk te overbelasten, het kan pijn veroorzaken en de toestand verergeren. De eerste keer dat u op lichte oefeningen let, en dan geleidelijk het oog traint, compliceert u het hele complex. Je moet je concentreren op je gevoelens en niet iets doen dat ernstig ongemak veroorzaakt. Hoe regelmatiger de oogoefeningen zijn, hoe sneller het herstel van de visuele functie zal zijn.
Astigmatisme ontwikkelt zich als gevolg van een verandering in de vorm van het hoornvlies of de ooglens. Het vervormde orgaan breekt ten onrechte de lichtstralen, waaruit het beeld op het netvlies significant wordt vervormd. Een persoon lijdt aan hoofdpijn, ongemak, de wereld ziet er vaag uit.
Elke oefening wordt minstens zes keer gedaan, tussendoor moet je knipperen om de spieren te ontspannen.
Met dit visuele defect wordt het beeld scherpgesteld voor het netvlies, wat leidt tot een verminderde discriminatie van objecten op afstand. Een persoon kan hoofdpijn krijgen, achteruitgang van het zicht bij weinig licht. Zonder behandeling gaat de ziekte verder.
Oefeningen voor bijziendheid kunnen tijdens het werk worden gedaan, vooral als de activiteit is verbonden met een computer of een andere oogstressfactor. Oefeningen zijn eenvoudig en vereisen geen extra apparatuur.
Bij deze visuele beperking wordt het beeld van het object achter het netvlies geprojecteerd. Een persoon die aan deze ziekte lijdt, onderscheidt slecht objecten in de buurt die bijvoorbeeld nauwelijks kunnen lezen.
Deze effectieve techniek voor het rusten van overspannen oogspieren bestaat uit oefeningen die met de handen worden uitgevoerd. Turnen is eenvoudig, het kan elk uur thuis of op het werk worden gedaan.
Inclusief rustige muziek. Zit rechtop en ontspan. Gesloten oogleden zijn bedekt met handpalmen, maar voelen geen druk, vingers moeten in de neus kruisen. Ellebogen leunden op een tafel of ander oppervlak. Voel de totale duisternis en ontspan een paar minuten. Open vervolgens je ogen en knipper een paar seconden.
Volledige ontspanning van de oogspieren gedurende de dag, indien nodig, zal het gezichtsvermogen helpen herstellen. Deze methode is gecontraïndiceerd bij recente operaties in de organen van het gezichtsvermogen of netvliesloslating.
Dit is een zeer eenvoudige en effectieve methode, die kwam uit de Oosterse geneeskunde. Tibetaanse artsen geloven dat de gunstigste kleur voor het menselijk oog groen is. Als u een groen voorwerp naast een computer, tv of andere factoren plaatst die negatief zijn voor uw gezichtsvermogen, en er een paar minuten naar kijkt, zal uw zicht niet verslechteren. De beste simulator voor deze oefening kan een levende bloem binnenshuis zijn.
Gymnastiek voor de ogen kan worden aangevuld door zelfmassage van de oogbal. Het is erg handig, verbetert de conditie van de baan en helpt waakzaamheid te herstellen. Maar voordat de procedure wordt uitgevoerd, moet een arts worden geraadpleegd - het is gecontra-indiceerd in geval van retinale loslating, intraoculaire druk of bloeding van de oogfundus.
Weggelaten bovenoogleden glad gewreven met cirkelvormige bewegingen van de vingers. We bewegen in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting gedurende minstens 1-2 minuten. Houd dan je ogen een tijdje gesloten.
Het verbeteren van het zicht met licht wordt als een zeer effectieve techniek beschouwd. Het is gebaseerd op de helende effecten van de stralen, die het netvlies versterkt. Oefeningen kunnen worden gedaan met zonne- of kunstlicht.
Kijk naar de ochtend- of avondzon
Slecht zien blijft vaak op volwassen leeftijd, als de herinnering aan urenlang gebogen over schoolboeken. Kinderen hebben visuele oefeningen nodig om jarenlang een gezonde visie te behouden. Oefeningen voor peuters en studenten kunnen best grappig zijn.
Het werk van Mirzakim Norbekov met zijn innovatieve methode om het gezichtsvermogen te verbeteren is al sinds 2001 bekend. Het is belangrijk om te geloven in de effectiviteit van de oefeningen.
Overweeg de basisoefeningen Norbekov.
Het Zhdanov-complex is gericht op het herstellen van de toon met zwakte van de oogspieren en ontspanning bij overbelasting. Door deze oefeningen uit te voeren, kunt u lichte graden van astigmatisme, langziendheid en bijziendheid corrigeren.
Knipper na elke oefening.
Naast gymnastiek vergt een goede visie een gezonde levensstijl. Door een paar aanbevelingen te volgen, kun je de wereld altijd in al zijn glorie zien.
Goede visie is een luxe die bijna iedereen zich kan veroorloven. Pauzeren voor rust, eenvoudige gymnastiek uitvoeren en eenvoudige aanbevelingen doen, een persoon helpt zijn ogen.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html