In de moderne wereld zijn er veel beroepen gerelateerd aan het werken op de computer. Deskundigen uit verschillende gebieden brengen elke dag meer dan 8 uur op de monitor door, wat het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt. Om ernstige problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen, hoeft u slechts korte pauzes te nemen en deze te gebruiken voor ontspanning van het gezichtsvermogen of voor speciale gymnastiek. Vandaag leer je over oefeningen en enkele tips die je ogen gezond houden.
Een slecht georganiseerde werkplek kan het gezichtsvermogen negatief beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om vermoeide ogen te voorkomen:
Zoals je kunt zien, zijn deze regels heel eenvoudig. Een goede verlichting op de werkplek helpt om de gezichtsscherpte te behouden.
Er zijn een paar basisregels tijdens het werken op de computer. Verwaarloos ze niet, dan zullen problemen met het zicht minder zijn.
De laatste regel is erg belangrijk om op te letten om veel gezondheidsproblemen te voorkomen.
Nu dat je hebt geleerd over de organisatie van de werkplek en een aantal regels bij het werken op een computer, is het tijd om te praten over opladen voor de ogen. In dit artikel leer je over de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen voor de ogen.
Wat moet gymnastiek zijn voor de ogen tijdens het werken op de computer? In elk van de pauzes van 10-15 minuten (wat u elk uur moet doen wanneer u aan een computer werkt), volstaat het om een paar van de onderstaande oefeningen uit te voeren om oogvermoeidheid te verminderen. Het volstaat om oefeningen te doen gedurende één minuut, de rest van de pauze kan alleen voor ontspanning worden gebruikt, het is raadzaam om geen koffie te drinken, niet te lezen, niet in sociale netwerken te zitten, maar het is raadzaam om jezelf lichamelijk te laden, bijvoorbeeld om het schoonmaken van je werkplek, praten met werknemers (bij voorkeur niet te roddelen), en bespreek verschillende werkpunten, de werktijd is hetzelfde).
Zoals je kunt zien, is het opladen erg eenvoudig en heb je maar een beetje tijd nodig om het te voltooien. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, kunt u op zijn minst een klein oogje leegmaken, rust voor het gezichtsvermogen zal helpen om ernstige problemen met de ogen te voorkomen. De belangrijkste aanbeveling is om minder op een computer te zitten, te communiceren met familie en vrienden, meer in de natuur te zijn.
Het gezichtsvermogen is het meest ontspannen wanneer je in de verte kijkt. Als je veel achter de monitor moet werken, laat je dan van de computer af, ga je naar het raam en kijk je wat er op straat gebeurt, doe je huiswerk tijdens de pauzes (of doe je iets nuttigs op kantoor). Slechts een paar minuten zonder een computer per uur helpen niet alleen de spanning van je ogen te verminderen, maar hebben ook een positief effect op je houding. Immers, sedentair werk schaadt niet alleen de ogen, maar ook de wervelkolom. Zorg ervoor dat je mentale en fysieke arbeid wisselt, let op de juiste voeding en verhoog je productiviteit zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21 oktober 2011 om 14:15 uur
TUT.BY
Vandaag, onder het kopje "Hoe te zijn?" bespreek wat u moet doen als uw ogen erg moe worden van het werken op een computer en niets helpt. Is het mogelijk om de visie te redden, de hele werkdag achter de monitor te zitten?
Irina uit Minsk deelde haar probleem:
"Beste tutuur, je hebt onlangs een artikel gepubliceerd over hoe je niet blind moet worden achter de computer" - dank je! Maar misschien ontwikkel je dit onderwerp? Mijn ogen zijn de laatste tijd erg moe geworden - in slechts een paar uur werken met een computer. ze lijden ook! Kosten en pauzes, zoals ze in het artikel zeggen, helpen, maar slechts een korte tijd. Na een half uur is alles weer helemaal afgelopen en moet je de hele dag naar de monitor kijken (goed, plat). niet weigeren, hoewel ik voel dat mijn zicht een beetje verslechtert, soms lijken mijn ogen "wazig". Misschien zijn sommige procedures, vitamines helpen? Iedereen adviseert de "kunstmatige traan", maar het helpt me niet, ook ongeveer een half uur van verlichting. "
Adviseert specialist, oogarts Natalya Pryakhina:
Vitamines, pillen, oefeningen, rust voor de ogen... De oogarts adviseerde ook een massage voor de cervicale wervelkolom. Als er niet genoeg tijd is om op te laden, sluit ik gewoon mijn ogen met mijn handpalmen (zonder erop te drukken), stel je een zwart doek voor mijn ogen voor en probeer je te ontspannen. Dus ik zit een paar minuten. Zwemmen is erg handig om te zien. En ik handelde vijf haltes op de trolleybus te voet. Ogen zijn ook gelukkig =) Ja, en vergeet niet een voedsel dat verschillend moet zijn. En dit hoeft niet veel geld te kosten. Maar de krachten - wanneer hoe! Het internet staat dagelijks vol met menu's... Na een experiment van een week heb ik het volgende voor mezelf gemaakt: als er rijstpap is voor het ontbijt, dan boekweit voor de lunch. Geen gehaktballetjes met aardappelen - van maandag tot woensdag. Voor het diner, in plaats van koekjes - een broodje met bosbessenjam. En hoe vaak geven we onszelf zo'n "luxe" als geraspte wortels met zure room? Alle schuld - luiheid. Je moet jezelf gewoon dwingen om precies de juiste producten te eten. Natuurlijk is natuurlijk voedsel niet genoeg, zeggen artsen, maar vitamines slikken en gezond eten vergeten is heiligschennis.
Irina, ik begrijp je heel goed, en ik adviseer je om het probleem met alle ernst te behandelen, want visie is geen grap. Uit mijn ervaring van meer dan vijftien jaar zitten achter verschillende monitoren (en zonder ernstige visuele consequenties, pah-pah-pah) kan ik het volgende aanbevelen. Controleer eerst uw werkplek. Het licht op de monitor zou links moeten vallen, er zou geen schermflits, verblinding, enzovoort mogen zijn - er zijn een miljoen tips over dit onderwerp op het internet. Verplaats het scherm minstens (!) Op armlengte (of beter nog verder), verlaag de resolutie, vergroot de lettertypen, pas het contrast en de helderheid van de monitor goed aan. Probeer de lucht op uw werkplek te bevochtigen - zo niet met een speciale luchtbevochtiger, dan op zijn minst alleen met een schotel waar regelmatig water wordt gegoten. Al deze maatregelen, zo niet het probleem op te lossen, dan op zijn minst vergemakkelijken de doorstroming. Ja, controleer ook de monitor en de videokaart in de computer (wissel deze enige tijd met uw collega's uit) - het gebeurt dat de videokaart "zeep" is of dat de monitor niet wordt onderscheiden door hoogwaardige beeldreproductie.
Ten tweede, probeer echt vitaminecomplexen (er zijn speciale voor het versterken van het gezichtsvermogen), voeg meer verse groenten toe aan het dieet. Nou, kunstmatige tranen, kunstmatige tranen zijn anders, probeer verschillende opties. Het helpt ook om de ogen periodiek met warm water te spoelen.
De derde tip: rust na het werk voor een redelijke tijd, en niet op de computer. Idealiter hoeft u 's avonds, in het weekend, uw ogen niet te belasten.
Wel, ga natuurlijk naar de oogarts!
Ik heb twee zekere manieren om mijn ogen gezond te houden. De eerste is om wortels en bosbessen zo veel mogelijk te eten totdat je geel wordt of blauw wordt :) en de tweede is oefeningen voor de ogen. Elke 30 minuten werken op de computer sluit ik mijn ogen strak voor het verschijnen van de karakteristieke fel oranje gekleurde strepen, een dergelijke oefening moet 3-4 keer achter elkaar worden gedaan. Of, als een optie - ik sluit mijn ogen en met mijn wijsvingers druk ik op de oogbollen tot de verschijning van karakteristieke oranje strepen weer, opnieuw 3-4 keer op rij. Daardoor voel ik meteen dat het gemakkelijker is geworden om naar de monitor te kijken. Dit zijn eenvoudige oefeningen, vereisen niet veel tijd, voor mij zijn ze zeer effectief.
Ik heb veel goede ideeën. Ten eerste, zodat uw ogen niet moe worden, niet belasten. Zeef iets anders. Of iemand. U kunt bijvoorbeeld iemand van uw familie of collega's belasten om u hardop voor te lezen. Aan de andere kant, als je het regelmatig doet, dan zullen we het volgende artikel moeten schrijven over het onderwerp "Hoe relaties met dierbaren verbeteren?". Een andere optie: Ctrl + scrollen - werkt perfect. Punten - Ik adviseer niet. Ik ben geweest. In de vijfde klas van de gymles verloor ik bijna mijn zicht met de bril. Nou ja, als alleen roze. En zwemmen is ook niets. Alleen als je het lange tijd draagt, is het moeilijk om van het gezicht te pellen. Zelfs in Gorky Park (ik werk daar in het Kasteel van Horrors als een geest), verkoop ik een goede bril. Het lijkt erop dat ze niet vechten, want ze zijn gemaakt van karton of plastic. Ik weet niet of het helpt of niet, maar als je rode of gezwollen ogen hebt, of een vingertje - alles kan gebeuren - dan zal niemand merken, omdat deze bril het hele gezicht bedekt - helemaal. En voor het avondeten, in plaats van een boterham met bosbessenjam, zoals Tanya Tyuhy adviseert, is het beter om boekweitpap te eten, samen met rijst, geraspte wortels en zure room. en met bosbessenjam natuurlijk. Ja, serveer op zwart linnen.
TUT.BY gebruikers tips:
1. Verlaag indien mogelijk het contrast en de helderheid van de monitor.
Ik kan een speciale bril aanbevelen, die is ontwikkeld voor degenen die langdurig achter de computer moeten zitten. En ja, een "goede flat-panel monitor" betekent nog steeds niets. Die "goede, platte 120 Hz-monitor" is beter.
neem twee maanden vrij en ga weg van computers
Vraag voor de volgende week
Inna Bankauskas schrijft:
"We versieren de landing met bloemen en worden constant gestolen." Hoe gaat het? "
Wat echt te doen als ze in het trappenhuis stelen? Niet alleen bloemen: gloeilampen, bijvoorbeeld. Laat uw tips aan Inna over in de opmerkingen bij het materiaal.
http://news.tut.by/society/255095.htmlHallo vrienden! Als u tot die mensen behoort die meer dan 8 uur per dag achter de computer zitten, dan is dit artikel iets voor u.
Vandaag zal ik tips delen die je ogen moeten helpen verlichten tijdens lang werken op de computer, wat zal leiden tot productiever werk gedurende de werkdag.
In een studie die in 2012 werd gepubliceerd door de American Academy of Optometry, werd bewezen dat dagelijks werk op een computer gedurende slechts twee uur zonder onderbreking leidt tot een significante vermindering van het gezichtsvermogen. Echter, 70 procent van de respondenten weigert dit feit te accepteren. We hebben het niet alleen over de tijd die we op de monitor hebben doorgebracht, maar ook over het lezen op een tablet, het controleren van e-mails van een smartphone, enz.
Wanneer u voor het scherm werkt, is het belangrijk om te begrijpen dat de ogen onderbrekingen nodig hebben. Toegegeven, om weg te breken van de computer is niet altijd gemakkelijk. Inspiratie in het werk, verslavend internet, computerspellen - en de klok vliegt voorbij. Hieronder vindt u enkele tips en trucs die kunnen worden gebruikt om de oogspieren los te maken en de visuele activiteit te herstellen.
1. Afstand tot computer
De aanbevolen afstand tot de computer is de lengte van een uitgestrekte arm. In ieder geval moet de afstand minimaal 60-70 cm zijn.Als deze afstand de comfortabele perceptie van de tekst verstoort, kunt u het lettertype vergroten:
"Ctrl" en "+" - vergroot het lettertype;
"Ctrl" en "-" - lettertype-reductie;
"Ctrl" en "0" - retourneer de originele.
2. Regel 20
Deze regel moet dagelijks worden gebruikt. Wat is het? Kijk om de 20 minuten, terwijl je naar het scherm kijkt, weg naar het object op 20 passen afstand van je, en bekijk het 20 seconden lang. Als u om welke reden dan ook deze regel niet kunt gebruiken, kunt u uw ogen 20 seconden sluiten met dezelfde frequentie.
3. Het gebruik van programma's die de computer onderbreken
Het gebeurt dat u het gewoon vergeet en niet los kunt scheuren van de monitor. In dit geval komt speciale software te hulp. Een van deze programma's is Workrave. Officiële website: www.workrave.org. Wanneer u het programma start, ziet u dit venster:
De eerste kolom is de tijd waarna een korte pauze volgt (bijvoorbeeld 20 seconden). De tweede is de rest van de tijd tot een pauze van tien minuten, de derde is de rest van de totale werktijd. U kunt elk interval zelf instellen.
Het programma kan niet alleen de tijdsintervallen aanpassen, maar ook de uitvoer van oefeningen voor de ogen instellen, evenals voor de handen en vingers, schouders en nek. In plaats van een waarschuwingssignaal, kunt u het slot van de muis en het toetsenbord configureren.
4. Oefeningen voor de ogen
Oefeningen zullen helpen de spanning te verlichten en moe ogen snel te herstellen. Sluit je ogen en teken mentaal een rechthoek. Verplaats de weergave van links naar rechts en van boven naar beneden en verplaats de weergave vervolgens naar de linkerbenedenhoek en de rechterbovenhoek. Doe de oefening meerdere keren, dan - in de tegenovergestelde richting. Knipper en open je ogen snel. Naar mijn mening wordt het beste complex van oefeningen voor de ogen aangeboden door professor Zhdanov. Ik raad aan om dit serieus te nemen.
5. Vergeet niet te knipperen
Wanneer werk ons volledig absorbeert, zijn we meestal zo geconcentreerd dat we vergeten te knipperen. Knipperend hydrateert de ogen en voorkomt dat het slijm uitdroogt. Tijdens dit proces, de levering van voedingsstoffen en zuurstof, evenals het reinigen van het oppervlak van het oog van metabole producten.
6. Gebruik een speciale bril
Als uw werk niet voorziet in rust en tijd op de korte termijn voor het doen van oefeningen voor de ogen, gebruik dan een speciale computerbril. Gespecialiseerde coating van een bril neutraliseert volledig verblinding en minimaliseert het flikkeren van de monitor.
7. Veeg computerscherm
Om het scherpstellen van de ogen niet ingewikkeld te maken, moet u het scherm regelmatig schoonvegen. Als er vlekken en stof op het computerscherm zitten, worden de ogen in de regel sneller vermoeid.
8. Juiste verlichting
Verlichting mag niet te licht zijn en tegelijkertijd niet te zwak. Lichtstralen mogen niet rechtstreeks in de ogen vallen. De verlichting moet zo worden geplaatst dat er geen verblinding op het scherm is.
9. Schermhoogte
De bovenrand van het scherm moet op ooghoogte of iets lager zijn. Deze hoogte wordt als de meest optimale beschouwd.
10. Lettergrootte
Probeer te voorkomen dat u kleine lettertypen en pictogrammen gebruikt, dit leidt tot extra belasting van uw ogen.
Het lijkt erop dat alles is. Als je trucs hebt, tips die helpen, aarzel dan niet om ze in de comments te delen.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlVermoeidheid van de ogen, concentratieverlies, spierspanning, hoofdpijn - dit kan te wijten zijn aan langdurig vasthouden aan de monitor. Helaas is het moeilijk om te stoppen met het gebruik van computers en laptops. Maar het is tamelijk realistisch om hun negatieve impact op de gezondheid te verminderen. Volg hiervoor de volgende zes aanbevelingen.
Pauze tijdens het werken op de computer - de wet
Om niet op tijd verloren te gaan, zijn speciale toepassingen ontwikkeld die u op de hoogte brengen dat het tijd is om te pauzeren.
De ogen en de bovenrand van de monitor moeten op hetzelfde niveau liggen.
Het is mogelijk om de schermhoogte aan te passen door eronder te plaatsen, bijvoorbeeld verschillende boeken. Merk onmiddellijk op hoe veel gemakkelijker het je ogen zullen zijn.
Beweeg 50-75 cm van de monitor af en kijk welk minimaal lettertype u kunt onderscheiden. Daarna verhoog je het drie keer. Dit is de optimale waarde.
De beste optie voor kleur is zwart op een witte achtergrond. Probeer een laag contrast van de tekst en achtergrond te voorkomen.
Om de belasting van de ogen te minimaliseren, past u de helderheid van de monitor op de juiste manier aan. Idealiter komt het overeen met kamerverlichting.
U kunt speciale anti-glare filters gebruiken. Ze kunnen eenvoudig op het scherm worden hersteld.
Op de meeste monitoren wordt deze temperatuur handmatig geregeld. Als de kamer donker is, zullen warme, enigszins geelachtige tinten het doen.
De eenvoudigste manier om het palet aan te passen met een speciaal programma - F.lux. Het zal u automatisch helpen bij het instellen van de parameters, rekening houdend met het tijdstip van de dag, verlichting, enz.
Naast de juiste organisatie van de werkplek, is het belangrijk om de gezondheid van het oog te controleren. Ten eerste moet je je ogen constant de gelegenheid geven om te ontspannen van de monitor om te ontsnappen aan je werk. Ten tweede zal de speciale gymnastiek voor de ogen helpen de spanning te verlichten. Doe twee of drie keer per dag oefeningen - wanneer u wakker wordt en voor het slapen gaan. Het is belangrijk om je hoofd recht te houden en niet te bewegen.
1) Verticaal op en neer.
2) Horizontaal rechts en links.
3) Rechts-links en links-rechts diagonaal.
4) Rotatiebewegingen van de acht.
5) Beweging in een cirkel, waarbij je de wijzerplaat van de klok voorstelt en elk cijfer in de gaten houdt.
Alle oefeningen worden 8 keer uitgevoerd en niet erg snel. Elke keer dat de ogen moeten rusten voordat je naar het volgende blok gaat. Nadat je klaar bent, bedek je je ogen een paar minuten met je handen - dit geeft hen de gelegenheid om te ontspannen.
Vergeet de beveiliging niet bij het werken op een computer op kantoor of thuis. Dit zijn speciale brillen die uw ogen beschermen tegen de negatieve impact en uw zicht niet verminderen, vitamines voor de ogen.
Meer recentelijk leken natuurlijke producten de hersenfunctie en het gezichtsvermogen te verbeteren, waarvan de effectiviteit vooral werd bevestigd door mensen van wie het werk verband houdt met een langdurig verblijf op de monitor.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/De ogen van een boer voelen bijvoorbeeld niet het ongemak waarmee we elke dag moeten leven en werken. Tenminste als het gaat om zijn "werkplek" in de open lucht, in de natuur. Bijna niemand van ons kan onze ogen laten rusten, ronddwalen door de groene velden en weiden!
Tegenwoordig werkt bijna elke tweede persoon aan een bureau en kijkt acht uur per dag naar één plek: we kijken naar een computerscherm, zitten uren op documenten of op een werkstuk, dat wil zeggen, op het werk dat we moeten doen onze branche. Het resultaat van onze vele uren werk en stilte van onze ogen die we 's avonds krijgen in de vorm van pijnlijke, rode en overbelaste en vermoeide ogen. Hierdoor ervaren we een algemeen gevoel van vermoeidheid, zwakte, spanning en lethargie.
Gratis, ontspannen en natuurlijk zicht is afhankelijk van een verscheidenheid aan oogbewegingen.
Onder de verschillende bewegingen wordt verstaan:
> veranderen van de afstand waar iemand naar kijkt: van groot naar heel klein;
> de blikrichting veranderen: op een specifiek object of alleen in de ruimte;
> constante verandering in de spanning van de oogspieren: maximale spanning en absolute ontspanning. Een belangrijke negatieve factor bij het werken op een computer is dat er geen verandering in spierspanning is. Als u teksten van een monitor leest of met tabellen werkt of grafische werken uitvoert, volgen uw ogen uitsluitend de beweging van de cursor, met andere woorden, uw ogen zijn voortdurend gericht op één punt.
In dit geval moeten je ogen uitkijken voor heel kleine afbeeldingen. Deze beperkingen vermoeien onze ogen en belasten onze ogen. Als je jezelf dwingt om visuele activiteit voort te zetten, zelfs als je al problemen ervaart, dan ben je bijzonder zwaar voor je ogen. Je lichaam begint ook negatief te reageren met visusstoornissen, pijn en andere oogirritaties.
Waarschijnlijk heb je zelf herhaaldelijk waargenomen hoe de uitdrukking van je ogen verandert na 6 uur werken op een computerscherm. Het lijkt erop dat de ogen recht voor zich uit staren. Deze oogaandoening kan eenvoudig worden geëgaliseerd met bepaalde oefeningen.
Veel oogartsen en monitorfabrikanten beweren dat werken op een computer onschadelijk is voor ons lichaam. Onder ideale omstandigheden, zoals daglicht, ergonomische werkplekapparatuur en hoogwaardige monitors, wordt het risico op oogziekten geminimaliseerd. Ondanks deze garanties zijn de meeste programmeurs en actieve computergebruikers ervan overtuigd dat visusstoornissen en hoofdpijn grotendeels worden veroorzaakt door te werken op een computer.
In de verte kijken is bijna onmogelijk of ernstig beperkt tijdens het werken op een computerscherm, omdat het uiterlijk constant gericht is op een kleine ruimte, de afstand tussen het toetsenbord en de monitor. In dit geval kunnen onze ogen niet verder kijken dan 50-100 cm. Daarom fixeert het zicht lange tijd alleen voorwerpen in de buurt, waardoor het vermogen van het oog om duidelijk en duidelijk in de verte te kijken wordt verzwakt.
Vanwege de vele uren tv kijken of werken op een computerscherm, verliest een persoon het vermogen om te accommoderen, dat wil zeggen, het vermogen om snel zijn ogen van dichtbij naar verder af te zetten. Veel artsen zijn van mening dat het lang vasthouden van de visie op een bepaalde afstand leidt tot een spasme van de externe oogspieren. Uiteindelijk veroorzaakt het vervorming van de oogbol, waardoor het toeneemt en bijziendheid veroorzaakt.
Om de visuele beperking te corrigeren, pakken veel mensen hun bril. Deze methode van oogcorrectie beperkt echter verder de beweging van de oogspieren. Ook een computerbril, die tegenwoordig vaak wordt aanbevolen, geeft niet de gelegenheid om zich tijdig van de ene afstand naar de andere te kunnen aanpassen. Integendeel, zij leren de aanblik op een zeer duidelijke afstand waarop uw ogen goed kunnen zien.
Degene die lange tijd op de computermonitor moet werken, moet een speciale beschermhoes op de monitor plaatsen. Het moet doorschijnend en enigszins mat zijn. Op deze manier kunt u de ogen van de computer ontspannen.
In een beperkt gezichtsveld, alleen geconcentreerd in de computerscherm, hebben onze ogen niet voldoende ruimte voor vrij verkeer, wat hen de gelegenheid geeft om in een ontspannen toestand te zijn.
Werken voor het beeldscherm kan worden geclassificeerd als een zeer stressvol en arbeidsintensief proces. Een persoon wordt gedwongen om grote hoeveelheden teksten van een monitor te lezen, om zijn blik op de lijnen te houden, met andere woorden, het maakt ons in een verbeterde modus werken.
De schade aan uw ogen door langdurig achter een computer te zitten, kan echter worden verminderd door concrete maatregelen te nemen om uw ogen te helen. Vooral effectief zijn oogoefeningen. Iedereen die dagelijks op een computer werkt, moet voor zichzelf minstens 5 minuten per dag besteden en regelmatig oefeningen doen om de oogspieren te versterken. Eerst willen we u echter vertellen hoe u uw werkplek het beste kunt organiseren voor de ogen.
Opdat de ogen tijdens het werken aan de computer niet zouden lijden, moet u letten op de juiste afstand tussen de ogen en het beeldscherm. Volgens de laatste wetenschappelijke gegevens zou deze afstand ongeveer 50-70 cm moeten zijn. Het wordt ook aanbevolen om de computermonitor op een hoog en goed contrast te zetten, omdat het de gezichtsscherpte verbetert.
U moet zeker letten op het feit dat er geen verblinding op het computerscherm verschijnt - als er bijvoorbeeld een venster of muur achter uw rug is, kunnen deze worden weerspiegeld in de monitor. Zelfs een minimale hoeveelheid verblinding kan de gezondheid van het oog nadelig beïnvloeden. Je begint instinctief en automatisch de schittering te ontwijken, terwijl de spieren van het lichaam krimpen en de hele werkdag onder spanning staat, dus aan het eind van de werkdag voel je je duidelijk moe en pijn in de schouders, nek en nek.
Hoe de computermonitor zich bevindt, hangt grotendeels af van het beroep en de specifieke kenmerken van de werkopdracht. De bovenrand van de monitor moet echter indien mogelijk op ooghoogte liggen. Zorg er daarnaast voor dat de monitor zich onder een hoek van ongeveer 30 ° ten opzichte van u bevindt - een grote kantelhoek moet worden vermeden.
Werkdagen en de belasting van ieders ogen zijn verschillend en individueel, daarom moet u zelf oefeningen kiezen die geschikt zijn voor u. We raden aan om geleidelijk ooggymnastiek te starten en de volgende reeks oefeningen aan te bieden. Probeer deze gymnastiek elke dag een week lang te doen, wen er aan dat dit een essentieel onderdeel is van je dagelijks leven en kijk hoe je je ogen voelt.
Als u nadenkt over uw gezondheid en uw lichaam en ogen een moment van ontspanning geeft, op het werk of in uw vrije tijd, zult u van groot voordeel zijn. Je zult je veel beter en zelfverzekerder voelen, je zult voelen hoe gemakkelijk je je kunt concentreren en hoe je werkcapaciteit is toegenomen.
Begin een cyclus van oefeningen met het feit dat je bewust van een computerscherm afwendt. Om dit te doen, draait u eenvoudigweg uw rug naar de computer. Als dit niet mogelijk is, zet u gewoon de computer uit.
Nu moet je een beetje kalmeren en teruggaan naar jezelf. Omdat velen van ons met anderen op kantoor werken, kunnen onze oefeningen bijna onmerkbaar worden gedaan voor mensen om ons heen.
> Vouw beide handen en druk ze stevig in, adem tegelijkertijd uit door de mond. Je moet echt voelen, voel dat je voeten stevig op de grond staan.
> Neem een comfortabele houding aan zodat u zich op uzelf kunt concentreren. Laat je lichaam kalmeren en je gedachten stoppen.
> Sluit langzaam en open vervolgens uw ogen en knipper een paar keer.
? Ontspan vaker. Het wordt aanbevolen om te geeuwen en te genieten. Voor ontspanning, doe cirkelvormige bewegingen met je schouders.
? Doe zo vaak mogelijk de bril die je draagt.
? Creëer een aangename, harmonieuze sfeer op je werkplek: zet een pot met een plant of ikebana van natuurlijke bloemen op tafel, die je aangenaam en ontspannend zullen maken. hang een foto die je leuk vindt aan de muur.
? Eet en drink iets verfrissends: eet veel fruit (je kunt ze op je bureau of in je nachtkastje bewaren), drink zoveel mogelijk mineraalwater en eet verse salade tijdens de lunch.
Na het uitvoeren van de aardingsoefening, sluit je je ogen en palming. Tijdens het palmen, raden we je aan om op reis te gaan met je eigen fantasieën, omdat deze combinatie van oefeningen het positieve effect van de oefening op unieke wijze verhoogt en je een grotere mate van ontspanning kunt bereiken. Probeer deze reeks oefeningen te doen.
> Kijk naar de foto. Probeer om elk element en elk klein detail heen te kijken. Stel je voor dat je ogen leven en vol zijn van innerlijke beweging. Met elke ademhaling word je ondergedompeld in aangename gelukzaligheid die zich over je hele lichaam verspreidt. Je bent helemaal ontspannen.
> Ontspan uw oogleden. Voel het vocht onder je oogleden. Wat is het: vloeibaar en aangenaam warm of verfrissend en koel?
> Welke manier om je oogspieren te ontspannen is het beste voor jou: snelle en dynamische of rustige en zachte bewegingen?
> Probeer nu je fantasie te gebruiken om in de ogen te kijken. Probeer je voor te stellen hoe alle delen van de ogen aanvoelen. Luister naar het werk van de oogbollen in het zachte weefsel van de banen, de lens en de kleine spieren die de lens omringen. Stel je de cellen voor die het netvlies vormen, de optische zenuwen die je ogen verbinden met het optische centrum van de hersenen.
> Aan het einde van palminga en in jezelf reizen, knipoog je actief.
Na de bovenstaande gymnastiek voor de ogen, gericht op een gedetailleerd onderzoek van kleine voorwerpen en elementen, doe je binnen een paar minuten een oefening om je gezichtsveld uit te breiden. Dit geeft je ogen de gelegenheid om langdurige immobiliteit te compenseren tijdens het werken op de computer, en je zult erin kunnen terugkeren met bijgewerkte kracht en concentratie.
> Verplaats het beeld van de monitor naar iets anders en strek vervolgens uw armen voor u uit, zodat u de monitor precies tussen uw handpalmen kunt bekijken.
Door deze oefening vergroot u het gezichtsveld, dat sterk wordt beperkt door het constante en monotone werk van de ogen achter de monitor.
> Verdeel nu langzaam je armen uit elkaar zodat je ze links of rechts niet ziet. Je handen zouden uit je zicht moeten verdwijnen.
De volgende oefening begint met de 'vleugels'-oefencyclus en is een goede vervanging voor de oefening' lange vleugels ', die moet worden gedaan voor een open raam. Dus je kunt onze oefening altijd en overal doen.
> Stel je een achtste figuur voor je ogen voor in een horizontale positie of een wiskundig oneindigheidspictogram, dan langzaam met je ogen er overheen glijden, lichtjes je hoofd draaien, geleidelijk het tempo van bewegingen verhogen. Doe deze oefening een paar minuten rustig. Dankzij deze oefening en glijdende oogbewegingen, worden krampen in de nek en nek, evenals in het gebied rond de ogen, verminderd. De ogen zijn niet langer onbeweeglijk, ze bewegen vrij en gemakkelijk.
Oefening om afwisselend in de verte van dichtbij te kijken is vooral belangrijk voor mensen die lange uren voor de monitor werken. Als u niet veel tijd overhoudt voor deze oefening en u bent gedwongen om te onderbreken, moet u het nog steeds op een ander moment uitvoeren, vrij van werk, bijvoorbeeld aan het einde van de werkdag.
> Sluit uw rechteroog met uw linkerhand, maar beperk de bewegingsvrijheid niet en duw niet met uw hand op het ooglid.
> Zoek een punt of lijn op de uitgestrekte rechterarm met uw linkeroog. Concentreer u op dit punt en verliest het niet uit het oog, zelfs niet op het moment van handbeweging. Buig nu de arm zo ver mogelijk, verplaats hem naar links en breng de arm dan heel dicht bij de ogen en vervolgens zo ver mogelijk van de ogen af.
> Let goed op het naderende of teruglopende punt. Handbewegingen moeten snel zijn, ongeacht of u het punt duidelijk ziet of niet. Zelfs met onduidelijk zicht blijven uw oogspieren werken om zich beter te oriënteren en adequaat te reageren op de verandering in beweging. Op deze manier worden uw ogen getraind om objecten op verschillende afstanden te bekijken. Aangezien deze oefening vervelend genoeg is voor de oogspieren, zou u na 10-12 keer van positie moeten veranderen en hetzelfde doen met het andere oog. Voer deze oefening niet langer dan 5 minuten uit voor elk oog, want het is te vermoeiend! Dan, als een ontspanning, zou je moeten palmen.
Als je geen tijd hebt voor de bovengenoemde oefeningen voor de ogen, kun je in plaats daarvan een massage doen. Massage helpt snel om de spanning te verminderen. Met behulp van massage kun je gemakkelijk de pijn in de nek en schouders kwijt.
> Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder. De duim moet op het sleutelbeen zijn. Vingers knijpen in de schouder en trekken omhoog alsof ze samenknijpen.
> Herhaal dezelfde techniek met de andere schouder.
> Spreid dan uw armen naar de zijkanten en beschrijf grote cirkels. Tot slot, buig je ellebogen op borsthoogte en trek ze scherp terug.
Vernieuw en revitaliseer uw ogen, gezicht en hoofdhuid met lichte, zachte en zachte tikken met uw vingertoppen. Vermijd tegelijkertijd het aanraken van de oogbol.
Wrijf zachtjes over je gezicht met je handen op het voorhoofd en wenkbrauwen. Sluit je ogen terwijl je diep en gelijk ademt. Masseer vervolgens met lichte rotatiebewegingen van de wangen, geleidelijk oplopend naar de slapen en dan geleidelijk naar beneden naar de nek.
Masseer de hoofdhuid en de achterkant van het hoofd met lichte rotatiebewegingen. Loop aan beide kanten recht door de spieren van de achterhoofdsknobbel, tot aan de halswervels. U zult onmiddellijk voelen hoe goed deze massage de spieren ontspant.
Met een lichte druk op de achterkant van het hoofd, wordt het gezichtsvermogen verbeterd en worden de spieren van de nek en nek ontspannen, wat de stroom van energie naar het midden van het hoofd en naar het optische centrum vergemakkelijkt. Druk met twee duimen ongeveer 3-6 keer op de groef aan de achterkant van je hoofd en vergeet niet diep en gelijkmatig te ademen.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVisie is een van de belangrijkste instrumenten in ons bedrijf. En je moet ervoor zorgen. Point.
Webschrijvers, copywriters, redacteurs, schrijvers en iedereen die met teksten werkt, zijn vooral kwetsbaar wanneer ze op een computer werken. We spannen onze ogen, besteden uren aan het kijken naar de monitor en niet na te denken over de gevolgen.
In de chat "Kopipomogayka" bespraken mijn collega's en ik dit onderwerp meer dan eens:
- Ik heb intrapairdruk van constant "kijken" naar de monitor. Is er iemand met dit fenomeen geconfronteerd toen hun ogen pijn deden?
- Nu heb ik dit. En we moeten nog steeds werken...
- Mijn ogen doen pijn als een gruwel, maar ik weet niet of het intracraniële druk is of iets anders.
- Overspanning kijkgaatje dit.
- Meisjes, wat ben je, doe je minstens één keer per uur gedurende 5-10 minuten, bepaal dan je rust, en je zult je gezichtsvermogen niet lang kunnen planten.
- Of op het bed of op de rug van de stoel, sluit je ogen en op de top van de handpalm, dus het was donker. En dus minstens 5 minuten om te zitten.
Zoals u kunt zien, is deze vraag voor velen relevant. Daarom besloot ik mijn ervaring te delen en de meest effectieve aanbevelingen voor u te verzamelen.
5 jaar geleden had ik 100% visie. Maar tijdens actief freelance werken is het fundamenteel verslechterd.
Ik klonk alarm toen ik ophield onderscheid te maken tussen de inscripties op de billboards en het aantal minibussen. Tegelijkertijd realiseerde ik me dat ik al een tijdje had geknikt, reageerde op een fel licht en droog aanvoelde in mijn ogen.
Ik stelde de diagnose van visie en ik had accommoderende asthenopie. De reserves van accommodatie, het vermogen om visuele lasten te zien, werden tot bijna nul gereduceerd.
Russische taal - overmatige uitputting, ernstige oogvermoeidheid.
Als gevolg daarvan ging ik door een hardloopbehandeling, dronk vitamines met bosbessen, dronk brandende druppels, rustte op vakantie, paste het werkschema aan. En deed veel meer
Het hielp! Met 50% trok ik de gezichtsscherpte naar het vorige niveau. Maar de reserves van accommodatie waren niet de sterkste en ze moeten constant worden onderhouden. Dus sindsdien probeer ik de basisaanbevelingen na te leven wanneer ik aan het werk ben op de computer.
Dus als je steeds meer kijkt:
dan is het tijd voor u om na te denken over de gezondheid van uw ogen!
Neem de volgende aanbevelingen aan. Ze zijn allemaal getest op persoonlijke ervaring!
№1. Voltooi de complete visie-diagnose
Op een minnelijke manier moet het eenmaal per jaar worden uitgevoerd, en als er problemen zijn met het gezichtsvermogen, eens in de zes maanden.
Het onderzoek duurt 40 minuten tot 2-3 uur. Artsen oftalmologen zullen alle basisparameters van visie controleren en u aanbevelingen doen.
Ik veronderstel dat als je geen oogziekten hebt zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme, ouderdomsbybyopie, maar je ongemak voelt in je ogen, dan heb je hetzelfde probleem dat ik had. En de afspraken zullen hetzelfde zijn - een cursus hardware-behandeling, een complex van vitamines met bosbessen en / of luteïne, ontspannende oogdruppels, ooggymnastiek.
Ik adviseer u oprecht om ze niet te verwaarlozen en de noodzakelijke behandeling te ondergaan.
Als je een gezichtsscherpte van 100% hebt - gefeliciteerd!
Vergeet echter niet de volgende preventieve maatregelen die helpen om het gezichtsvermogen te behouden →
№2. Let op de computermodus!
Oh, je kunt hier veel uitroeptekens zetten omdat het deze aanbeveling is die we meestal negeren.
1-2 dagen per week zonder gadgets - dat is wat we allemaal nodig hebben!
№3. Gebruik oogbeschermingssoftware.
Wanneer we werken, kan het voor ons moeilijk zijn om los te breken van de monitor. We vergeten tijd, en dit leidt tot overmatige inspanning van de ogen.
Kom dan naar programma-herinneringen voor de ogen. Ze herinneren u eraan om regelmatig pauzes van de computer te nemen en zo onze ogen te beschermen tegen vermoeidheid.
Mijn favoriet is de gratis EyeLeo-app.
De rol van de helper wordt gespeeld door een schattig luipaard. Hij stelt voor om een korte pauze te nemen met oefeningen voor de ogen. Of ga voor een lange pauze met schermvergrendeling.
Alle parameters zijn eenvoudig instelbaar. Ik adviseer u om een strikt regime op te nemen zodat het niet mogelijk is om de pauze te ontwijken.
№4. Stop met rondhangen in gadgets!
We gebruiken allemaal gadgets voor werk en entertainment.
Het advies is simpel: minimaliseer deze activiteit!
[box type = "info"] Definieer duidelijk het tijdstip waarop u berichten bekijkt op Skype, e-mail parseert of rondhangt op sociale netwerken. De rest van de tijd, concentreer je op je werk en laat je niet afleiden.
Helaas, maar we kunnen niet weerstaan aan een geluidsboodschap, we klimmen naar de telefoon, tablet, computer en... richten onze ogen weer recht. Probeer een meer radicale manier - schakel alle meldings tweeters op gadgets uit.
Persoonlijk doe ik dat. Maar ik heb genoeg, ik beken het, niet voor lang, wat als er een soort van bewaking zou zijn gebeurd zonder mij daar?
№5. Organiseer een werkplek
Een goede organisatie van de werkplek is overal nodig - op kantoor en thuis. Ten eerste verhoogt het uw productiviteit. En ten tweede, jij geeft om je gezondheid.
Dit zijn de basisaanbevelingen:
Ik print alles wat kan worden afgedrukt, al was het maar om het lezen van het computerscherm te minimaliseren: briefs, schrijfmateriaal, checklists, interessante artikelen, enz.
Hier misschien en al mijn geheimen. Ik heb geprobeerd alles te doen in de vorm van handige instructies en als dit voor u van belang is, kunt u deze aanbevelingen afdrukken en volgen.
Wilt u meer nuttige tips over het behalen van succes op verschillende gebieden van de auteurs en gasten van de Academie? Leren starten →
Als u iets te vragen of toe te voegen hebt, dan kijk ik uit naar uw opmerkingen.
Zegene jou! En ik rust - in mijn ogen een welverdiende pauze.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Veel werk op de computer is schadelijk, het is nog schadelijker om uit te rusten en weg te kijken om alleen naar het scherm van de smartphone te kijken. Je kunt de situatie redden door oefeningen voor de ogen te doen. Maar wie doet de oefeningen elke dag? We hebben een selectie van tips gemaakt om de gezondheid van het oog te behouden. En geen gymnastiek.
Om het voor de ogen gemakkelijker te maken, is het soms voldoende om rond te kijken en de configuratie van de werkplek iets te veranderen of om de dagelijkse modus aan te passen. Wat te zoeken?
Het is belangrijk dat het scherm niet de enige lichtbron in de kamer is. Als u achter de computer zit of tv kijkt, zet u de lamp aan. Dit is nog een reden om 's nachts niet meer te werken.
Als u met papier werkt of leest (bijvoorbeeld voordat u naar bed gaat), zorg dan dat het lampje op het papier valt en niet in uw ogen schijnt. Om dit te doen, plaatst u de lamp iets achter u (alleen zodat uw schaduw niet interfereert). Kies ook voor de desktop een lamp die het licht niet naar de ogen maar naar de oppervlakte leidt.
Een kamer gevuld met licht kan uw ogen belasten als uw monitor kijkt. Gebruik sfeerlichtlampen, antiverblindingsmonitors, richtingaanwijzers.
Als we naar het scherm kijken, werken onze spieren in een statisch-dynamische modus, dat wil zeggen, ze ontspannen niet, maar ze doen ook niet genoeg werk voor de gezondheid. Daarom hebben we pauzes nodig, zo niet voor lichaamsbeweging, dan toch voor rust.
Ontsnap aan het werk. Wrijf met je handpalmen tegen elkaar om de hitte te voelen. Leg je ellebogen op de tafel, leg je hoofd op je handen zodat je handpalmen je ogen bedekken. Sluit je ogen en zit een paar minuten in deze positie, je kunt aan iets goeds denken. Adem diep en gelijkmatig. En doe dat meerdere keren per dag, beter elk uur.
Probeer alleen wanneer dat nodig is tijd voor het scherm door te brengen en ontspan en heb plezier zonder gadgets. Dit is vooral belangrijk voor kinderen.
Speel na het werk of tijdens de lunch. Als het onmogelijk is om los te komen van de projecten en cijfers op het scherm en je de rest vergeet, moet je ontspannen na het werk of op zijn minst tijdens de lunch en de spieren laten bewegen. Hulp in deze game: tennis, badminton. Hang op zijn minst darten op kantoor en verlaat de darts. U kunt een foto van een bijzonder onaangename client afdrukken en er een doelwit van maken, terwijl u tegelijkertijd stress verwijdert.
Na het werk - een fiets of een scooter, om de focus zo vaak mogelijk te wijzigen.
Soms na een dag achter de computer lijkt het of zand in de ogen is gegoten. Om een dergelijk effect te voorkomen, begraaft u hydraterende druppels of kunstmatige tranen. Er zijn veel opties in apotheken, let op diegene waarin er geen bewaarmiddelen zijn. En verwen geen bevochtigende druppels met druppels om roodheid te verwijderen. Dit laatste kan daarentegen het gevoel van uitdroging vergroten.
Een goed microklimaat is iets dat u kan redden van uitdroging. Airconditioning en een luchtbevochtiger helpen om de temperatuur (18-22 ° C) en de luchtvochtigheid (40-60%) aan te passen. Als u rookt, rook dan weg van de werkplek, zodat de rook niet in de kamer drijft.
Om een of andere reden hebben we meestal een bril en een paar lenzen voor alle gelegenheden. Maar soms voor het werken op een computer (en voor elk ander werk op korte afstand van de ogen) hebt u optiek nodig die u tijdens het lopen in de stad niet kunt dragen. Bespaar niet op de ogen, bestel zoveel brillen en lenzen als u nodig hebt om het werk onder verschillende omstandigheden te voltooien.
Draag in de zomer een bril die beschermt tegen schadelijke ultraviolette straling. Ze zijn duurder, maar het geld waard.
Morgan. Als we naar het scherm kijken, knipperen we minder dan normaal. Dus, bevochtig de ogen niet. Dat wil zeggen, naast het normale binnenklimaat, volstaat het om vaker te knipperen om uw ogen gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld elke keer dat u een nieuw tabblad opent.
Deze oefening is zo eenvoudig en aangenaam dat je het precies doet. Zoek om de 20 minuten 20 seconden naar een voorwerp op een afstand van 20 voet (ongeveer 6 meter). Of kijk uit het raam en kijk naar alles.
Veel hangt af van de positie van het lichaam op het werk en van de kwaliteit van de apparatuur. Wat te doen om je ogen makkelijker te maken?
Als u tegelijkertijd met het scherm en de afgedrukte documenten moet werken, houdt u het papier op de standaard. Weet je nog, de school had dit voor schoolboeken? Het idee is om de nek minder te belasten en niet om de ogen te laten zakken.
Volg deze eenvoudige regels, en dan zal het veel gemakkelijker zijn om een goed gezichtsvermogen te behouden.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Geplaatst door: Andy in Nuttige tips 21.01.2017 0 888 weergaven
In de wereld van vandaag is het moeilijk iemand te vinden die niet minstens een paar uur per dag voor de monitor zit. Zelfs een dergelijk kort contact leidt vaak tot vermoeidheid van de ogen, wat kunnen we zeggen over IT en kantoormedewerkers. Voor de toekomst is het de moeite waard om te waarschuwen dat volledig ongedaan maken van het ongemak niet zal werken, maar er zijn veel bewezen manieren om ongemak te minimaliseren.
Rustpauzes zijn erg belangrijk voor de ogen, dus u moet ze niet opofferen omwille van een snel rapport of een onmiddellijk antwoord op de boodschap. Het verbreken van de ogen van de computer duurt slechts 10-15 minuten, wat de workflow of communicatie niet schaadt. Pauzes moeten elke 45 minuten worden herhaald, de tijd wordt gecontroleerd met een timer of herinneringen op de smartphone. Er zijn zelfs speciale programma's die het scherm met bepaalde intervallen uitschakelen.
Sanitaire normen voor de organisatie van de werkplek zijn niet alleen. Als u zich zorgen maakt over droge ogen, moet u van boven naar beneden naar de monitor kijken. Wanneer het scherm hoger ligt dan wat nodig is, wordt de traanvloeistof verkeerd verdeeld, wat leidt tot het kenmerkende gevoel van "zand in de ogen".
Houd rekening met het type scherm wanneer u een locatie voor de monitor kiest. Matte modellen hebben geen beperkingen op plaatsing, maar glanzende modellen kunnen niet worden omgezet in felle lichtbronnen. Anders zal schittering voorkomen dat u normaal werkt.
Zelfs als je pauze van 15 minuten neemt, moeten de resterende 45 minuten bijna continu naar het scherm kijken. Weinig gebruikers weten dat zelfs moderne monitoren correct moeten worden geconfigureerd. Gewoonlijk is het voor comfortabel werken voldoende om de optimale helderheid in te stellen. Het is eenvoudig te bepalen: hoe donkerder de ruimte is, hoe minder helder de afbeelding zou moeten zijn.
Met meer contrast worden de ogen van de computer veel minder moe. U kunt de instellingen wijzigen met behulp van het besturingssysteem. In de nieuwste versies van Windows is de modus Hoog contrast beschikbaar in het menu Speciale functies.
Een andere typische fout van een onervaren gebruiker is de onjuiste resolutie van de monitor. Als de matrix van het gebruikte model is ontworpen voor 1440x900 pixels, is de afbeelding wazig bij instellingen van 1024x768. Om de vermoeidheid van de ogen te verminderen, stelt u de "native" resolutie in.
Wanneer een persoon langdurig op een computer werkt, neemt de knipperfrequentie af, wat leidt tot uitdrogen van het slijmvlies. Droge ogen hebben veel onaangename symptomen, zoals verbranding, snelle vermoeidheid en verlies van gezichtsvermogen. Vochtinbrengende druppels helpen bij het winnen van het droge ogen-syndroom.
Apotheken en optica verkopen een verscheidenheid aan geneesmiddelen die droogheid snel en effectief verlichten. Wanneer ze worden aangebracht, is het noodzakelijk om de aanbevolen gebruiksfrequentie in acht te nemen en om de houdbaarheid na opening van de verpakking te controleren. De meeste druppels worden slechts 30 dagen bewaard, hoewel er producten zijn met een periode van maximaal 3 maanden.
Zhdanov's gymnastiek en andere speciale oefeningen verbeteren de bloedcirculatie aanzienlijk, verminderen de droogte en verlichten spasmen. Ze kunnen worden uitgevoerd tijdens pauzes of aan het einde van de werkdag. Er zijn veel effectieve complexen gebaseerd op de volgende bewegingen:
- Sluit je ogen stevig en open je ogen wijd.
- Knipper snel.
- Vertaal de weergave tussen objecten op verschillende afstanden.
"Teken verschillende vormen met je ogen."
- Masseer de oogleden voorzichtig.
- Verwarm je handpalmen en plaats ze in gesloten ogen.
Samenvattend moet worden opgemerkt dat het bij constant werken aan de computer onmogelijk is om oogvermoeidheid volledig te vermijden. Voor een merkbare vermindering van ongemak en het voorkomen van visuele beperkingen, volstaat het om de bovenstaande tips te volgen, door ze te combineren met het nemen van voedingssupplementen en een actieve levensstijl.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/