Dus, de laatste les van onze visie-ontwikkelingscursus, zoals we beloofd hebben, is gewijd aan sets van oefeningen voor training en het voorkomen van visie elke dag. Complexen van oefeningen, die we beschrijven, zijn goed, niet alleen omdat ze een positief effect hebben op het gezichtsvermogen, maar ook omdat ze op elk moment en praktisch overal kunnen worden gebruikt, waar je ook bent: thuis, op het werk, in het openbaar vervoer of op vakantie.
In totaal presenteren we u vier basissets oefeningen voor training en het voorkomen van het gezichtsvermogen, en geven we ook een beschrijving van een aantal special-specifieke complexen. Maar laten we niet voorop lopen, maar u alles in orde vertellen.
Als we naar de statistieken kijken, ervaart elke derde persoon in de wereld zichtproblemen. Ieder van ons heeft echter de mogelijkheid om voortijdige verslechtering van het visuele systeem te voorkomen en niet bij deze drie te zijn. Het uitvoeren van oefeningen voor de ogen, met regelmatige en systematische, het is erg belangrijk als het gaat om het behoud van visie, de training en preventie. Daarom is het de moeite waard om de situatie in eigen hand te nemen en te beginnen zorgen voor uw gezondheid.
Oefencomplexen waarmee we u vertrouwd zullen maken, zullen u helpen om uw visie te behouden en op natuurlijke wijze te verbeteren. Maar om hun doelen te bereiken, helpt alleen een competente opstelling van een trainingsplan. Natuurlijk kun je je fantasie laten zien en met je eigen programma komen, de oefeningen overnemen waar we het eerder over hadden, maar we raden je nog steeds niet aan om het wiel opnieuw uit te vinden en kant-en-klare complexen te gebruiken die professioneel zijn gemaakt en door veel mensen zijn getest. En nog een aanbeveling: je moet een van de complexen minstens twee keer per dag uitvoeren.
In deze groep worden vier sets oefeningen beschouwd. Veel van de oefeningen van deze complexen worden verzameld in onze game (we raden aan om het op volledig scherm te gebruiken):
Het eerste complex bestaat uit vijf oefeningen:
De tweede set bestaat uit vijf oefeningen (reken op de tijd om elke oefening zo in te vullen dat het hele complex 5 tot 7 minuten duurt, maar dat alle oefeningen in dezelfde periode worden uitgevoerd):
Het derde complex bestaat uit zeven oefeningen:
Het vierde complex bestaat uit acht oefeningen:
Vervolgens hebben we verschillende specifieke sets oefeningen geselecteerd die zowel los van de bovengenoemde complexen als daarmee kunnen worden gebruikt.
In totaal hebben we drie sets oefeningen in deze groep opgenomen, waaronder:
Ja, in de laatste les hebben we je al verschillende oefeningen van deze soort aangeboden, toen we het hadden over de behandeling en preventie van het computer vision-syndroom, maar we besloten om wat meer materiaal aan dit onderwerp te wijden. En daar zijn verschillende redenen voor.
Ten eerste zijn computers in onze tijd aanwezig in het leven en / of werk van bijna elke persoon, wat betekent dat vragen over het minimaliseren van computerbeschadiging en het onderhouden van een visie bij het werken op een computer, zeer relevant zijn. En ten tweede, de auteur van dit complex is een van de grootste specialisten op het gebied van ontwikkeling, correctie en behandeling van gezichtsvermogen - de Amerikaanse oogarts William Bates, wiens boeken in miljoenen exemplaren uiteenlopen tussen mensen die bepaalde zichtproblemen ervaren. Zoals de lezers van zijn boeken zelf zeggen, zijn de oefeningen die Bates aanbiedt in staat om ware wonderen te verrichten. Controleer de waarheid van deze verklaringen, wij bieden u. Het is ook belangrijk om op te merken dat dit complex je niet alleen in staat zal stellen om je gezichtsvermogen te behouden en verbeteren, maar ook om je het ongrijpbare te laten voelen en te ontspannen en de staat van vermoeidheid te neutraliseren.
Om de oefeningen uit het gepresenteerde complex uit te voeren, is het voldoende om dagelijks 5-10 minuten toe te wijzen. De oefeningen zelf zijn als volgt:
De implementatie van het complex duurt ongeveer 3 tot 5 minuten. Daarnaast wordt aanbevolen om niet alleen het complex uit te voeren, maar probeer daarnaast ook de werkruimte het meest competent uit te rusten (denk aan de laatste les). Probeer ook de implementatie van dit complex je goede gewoonte te maken.
Het besturen van een auto vereist niet minder concentratie en meer zicht van een persoon dan het meest gerichte en nauwgezette werk, omdat je constant het verkeer moet monitoren, verkeersborden moet onderscheiden, in de achteruitkijkspiegel moet kijken, enz. Dit alles hangt samen met de maximale activiteit van alle elementen van het visuele apparaat. Het is om deze reden dat elke bestuurder van tijd tot tijd zijn ogen moet laten rusten en leren hoe hij de spanning van zijn ogen kan verlichten.
Een reeks oefeningen voor de ogen tijdens het besturen van een auto wordt aanbevolen om ongeveer om de 2-3 uur te worden uitgevoerd met continu rijden en op elk geschikt moment tijdens het rijden in een standaard tempo, wanneer haltes bij verkeerslichten, in files, etc. zijn.
Het gepresenteerde complex bestaat uit de volgende oefeningen:
Deze eenvoudige oefeningen laten je visie altijd helder en helder blijven en verminderen vermoeidheid en spanning van de ogen.
En de laatste reeks oefeningen die wij u aanbieden, is ontworpen voor gebruik in situaties waarbij de ogen erg moe worden, bijvoorbeeld tijdens hetzelfde lange autorijden of tijdens langdurig werken op de computer, evenals in andere situaties waarin u het gevoel hebt dat de ogen begon ernstige stress te ervaren:
Al deze oefeningen kunnen worden afgewisseld, gevarieerd en in een andere volgorde worden uitgevoerd. Het belangrijkste is dat het visuele apparaat voelt dat je ermee werkt - dit is de sleutel tot succes.
Samenvattend de laatste les en de cursus in het algemeen, zou ik willen zeggen dat om de visie te behouden, te versterken en te verbeteren, u de juiste visuele gewoonten moet ontwikkelen:
Vergeet niet dat ogen met een normaal gezichtsvermogen nooit iets zullen proberen te zien, en een dergelijk gezichtsvermogen wordt als ideaal beschouwd wanneer de ogen volledig in rust zijn. Elke mentale stress leidt altijd tot het feit dat het hele visuele systeem is gespannen, en individuele ontspanning corrigeert de visie slechts voor een korte periode. Je moet leren je ogen altijd ontspannen te houden - dan zal de visie worden gehandhaafd en beter worden.
Nu heb je alles wat je nodig hebt om je visie te voorkomen en te trainen. Markeer ten minste 5-10 minuten per dag voor het uitvoeren van sets oefeningen en voeg af en toe afwisseling toe aan uw oefening door met uw ogen in verschillende richtingen te werken. Zorg bovendien voor een correcte levensstijl en volg uw gezondheid.
Als je interesse hebt om te leren over visie en alles wat te maken heeft met visuele gezondheid, een nog grotere hoeveelheid informatie, wordt een extra les onder je aandacht gebracht, die verschillende nuttige boeken beschrijft over het bewaren, herstellen en versterken van het gezichtsvermogen. En wat te zeggen: we raden u in ieder geval aan om vertrouwd te raken met deze boeken, ongeacht wat uw huidige stand van zaken is. Als je problemen hebt met je gezichtsvermogen, dan zullen deze boeken je op het pad naar genezing weer een grote hulp zijn. Als je zulke problemen niet hebt, zullen ze je gewoon veel interessante dingen vertellen en je leren hoe je het moet doen om visuele gebeurtenissen helemaal te vermijden. kwalen. In deze kwestie, zoals in het leven, is alles in jouw handen.
Wij wensen u veel succes, een goede gezondheid en een uitstekende visie!
Als u uw kennis van het onderwerp van deze les wilt testen, kunt u een kleine test afleggen die uit verschillende vragen bestaat. In elke vraag kan slechts één optie correct zijn. Nadat u een van de opties hebt geselecteerd, gaat het systeem automatisch verder met de volgende vraag. De punten die u krijgt, worden beïnvloed door de juistheid van uw antwoorden en de tijd die u doorbrengt. Houd er rekening mee dat de vragen elke keer anders zijn en dat de opties gemengd zijn.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpIn een wereld met toenemende computertechnologie neemt het aantal mensen met een visuele beperking toe. Steeds vaker rijst de vraag, wat kun je doen om de ogen beter te zien. Dergelijke oefeningen met regelmatige prestaties stellen u in staat om het gezichtsvermogen te verbeteren en te herstellen, om te voorkomen (volledig genezen in de beginfase) verziendheid en bijziendheid, evenals uitstekende preventie van oogversterking.
De meest voorkomende problemen met het gezichtsvermogen zijn:
Het uitvoeren van een verkeerde levensstijl, het misbruik van alcoholische dranken, sterke koffie, ongunstige zware fysieke arbeidsomstandigheden, overwerk, oogvermoeidheid leiden tot slechtziendheid.
Om een effectief resultaat te bereiken met oefeningen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen en het herstel van de ogen, is het noodzakelijk om de oorzaken van het optreden van schendingen te achterhalen. Ze kunnen zijn:
Het voorkomen van oogklachten wordt voorkomen door de oorzaken van visusstoornissen te voorkomen.
De meest voorkomende methoden voor correctie en restauratie, evenals opladen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, zijn:
Techniek Norbekov MS - Artsen van psychologische wetenschappen, die niet-traditionele behandelmethoden toepassen.
De methode is gebaseerd op de juiste psychologische houding van de patiënt (dat hij niet ziek en niet hulpeloos is) en een reeks speciale oefeningen (gymnastiek) gericht op het ontspannen van de spieren van de pupillen.
Een reeks oefeningen die het gezichtsvermogen verbeteren:
Methodologie Zhdanov V.G. - Popularizer niet-traditionele methoden voor de behandeling van het gezichtsvermogen. Dagelijkse oefening speciale oefeningen kunnen de gezichtsscherpte verbeteren, de manifestatie van bijziendheid en verziendheid verminderen.
Een aantal oefeningen uit de gymnastiek om uit te voeren:
De methode van Bates U. - Amerikaanse oogarts, die een reeks gymnastische oefeningen ontwikkelde om het gezichtsvermogen te verbeteren en te herstellen. De meest effectieve oefeningen zijn:
Qigong-therapie is een Chinees complex van meditatieve oefeningen gericht op het ontspannen van de spieren van de fundus, wat het mogelijk maakt om hun algehele conditie te versterken en te verbeteren.
Alle oefeningen worden soepel en in een langzaam tempo uitgevoerd, waarbij je je ademhaling afstemt.
Voor een merkbaar effect, moet u dagelijks optreden:
Regelmatige uitvoering van oefeningen voor de ogen volgens de methoden voor het verbeteren van het gezichtsvermogen kan de intraoculaire druk egaliseren, de gezichtsscherpte verbeteren, de verschijnselen van verziendheid en bijziendheid verminderen, de ontwikkeling van cataracten en glaucoom vermijden.
Om de bloedcirculatie en de intraoculaire vloeistof te verbeteren, is het noodzakelijk om een aantal oefeningen uit te voeren, waaronder:
Voorafgaand aan het uitvoeren van dit complex van gymnastiek wordt een voorafgaand consult met een oogarts aangeraden.
Voer gymnastische oefeningen uit om de conditie en spierspanning van de pupillen te verbeteren:
Regelmatige gymnastiekoefeningen versterken de spieren van de ogen, verbeteren de gezichtsscherpte en voorkomen de ontwikkeling van oogaandoeningen.
Opladen 's ochtends na het ontwaken verbetert het gezichtsvermogen, zorgt ervoor dat de intraoculaire druk weer normaal wordt en voorkomt het risico op hypermetropie en bijziendheid. Het opladen volgt de reeks:
Ochtendgymnastiek helpt om gemakkelijk wakker te worden, helpt de bloed- en vloeistofcirculatie in de bloedvaten te verbeteren en het gezichtsvermogen te herstellen. Regelmatig opladen na het wakker worden van de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, verlengt de gezichtsscherpte en de gezondheid van het oog.
Ogen - een bijzonder gevoelig orgaan dat last heeft van overbelasting, emotionele overbelasting. Bij het uitvoeren van een aantal preventieve maatregelen is het mogelijk om hun algehele conditie te verbeteren en de ontwikkeling van oftalmologische aandoeningen te voorkomen. Het is noodzakelijk om een aantal regels te volgen:
Als het werk verbonden is met een computer of door de aard van de activiteit, is het noodzakelijk om langdurig op een computer te werken, de volgende aanbevelingen van de oogarts moeten worden opgevolgd:
Het uitvoeren van eenvoudige preventieve maatregelen, speciale gymnastiek, het handhaven van een gezonde levensstijl en het vermijden van het gebruik van schadelijk voedsel helpt het voorkomen en ontwikkelen van zichtproblemen te voorkomen.
Gymnastiek voor de ogen om het zicht te verbeteren, maakt het mogelijk de vaten van de ogen te versterken, de gezichtsscherpte te verbeteren, de ontwikkeling van complicaties van de gezichtsorganen en oogaandoeningen te voorkomen (bijziendheid, verziendheid, glaucoom, enz.). Het uitvoeren van gymnastiek, het handhaven van een gezonde levensstijl, het vermijden van slechte gewoonten, het versterken van de immuniteit en het tijdig doorverwijzen naar een oogarts als u problemen heeft met uw gezichtsvermogen, helpt u jarenlang een duidelijke look te behouden.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieTegenwoordig brengen velen het grootste deel van hun tijd door op de computer. Dit vereist maximale inspanning van de ogen, waardoor we ongemak, droogheid, vermoeidheid ervaren. Deze ogenschijnlijk kleine symptomen zijn de eerste tekenen van slechtziendheid.
Zelfs als iemand honderd procent zicht heeft, heeft hij nog steeds een goede nachtrust nodig. Dit zal speciale oefeningen voor de ogen helpen.
"Ogen werken vanwege spieren en spieren moeten worden getraind", zegt de oogarts. "Bewegingen met de ogen kunnen beter 's morgens of' s avonds worden gedaan, voordat u naar bed gaat. Elke oefening wordt 5-30 keer herhaald, begin klein, verhoog geleidelijk de belasting. De bewegingen zijn vloeiend, zonder schokken, het is handig om tussen de oefeningen te knipperen. En vergeet niet om uw bril of contactlenzen af te doen.
7 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, te herstellen en te verbeteren:
Knipper snel en gemakkelijk gedurende 2 minuten. Het verbetert de bloedcirculatie.
Maak een punt van plasticine en beeldhouwen op het glas. We selecteren een voorwerp op afstand buiten het raam, gedurende een paar seconden kijken we in de verte, dan verplaatsen we onze ogen naar het punt. Later kunt u de lading ingewikkelder maken - focus op vier objecten met verschillende afstanden.
Zit rechtop. Sluit onze ogen 5 seconden strak en open ze vervolgens breed. Herhaal 8-10 keer. Versterkt de ooglidspieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt de ogen te ontspannen.
Druk met drie vingers van elke hand voorzichtig op de bovenste oogleden, verwijder na 1-2 seconden uw vingers van de oogleden. Herhaal 3 keer. Verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
Spoel je ogen twee keer per dag, 's ochtends en' s avonds. 'S Morgens - aanvankelijk merkbaar warm water (zonder het te verbranden!), Dan koud. Voor het slapengaan is alles in de omgekeerde volgorde: wassen met koud water en vervolgens met warm water.
Eerste hulp voor de ogen - sluit ze een paar minuten en stel je iets aangenaams voor. En als je in je handpalmen wrijft en je ogen bedekt met warme handpalmen, vingers gekruist in het midden van je voorhoofd, zal het effect meer opvallen.
Wanneer u op de computer werkt, moet u het volgende onthouden:
http://fit4brain.com/8909Volgens medisch onderzoek zijn de meest voorkomende oorzaken van visusstoornissen functionele stoornissen, die in de meeste gevallen kunnen worden overwonnen met behulp van eenvoudige en natuurlijke behandelingsmethoden, zonder de noodzaak van chirurgie, het dragen van een bril of contactlenzen.
Dit artikel bespreekt de meest effectieve manieren om het gezichtsvermogen te herstellen, die zich hebben bewezen bij de behandeling van bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en andere visuele gebreken. De effectiviteit en snelheid van de behandeling hangt af van de complexiteit van de overtreding, de duur ervan en de implementatie van voorschriften.
Het negeren van advies en aanbevelingen, overmatige inspanning van de ogen, overmatig werk, fysieke en mentale stress, evenals ongezond voedsel kan de voortgang van de behandeling aanzienlijk vertragen en in sommige gevallen volledig stoppen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om alle instructies zorgvuldig te volgen gedurende de loop van de behandeling, alsook na de voltooiing ervan.
Volgens het onderzoek van Dr. Bates is de belangrijkste oorzaak van visusstoornissen psychologische en fysieke overspanning, wat leidt tot accommodatieverstoringen - het vermogen om verre en nabije objecten even duidelijk te zien.
In tegenstelling tot het vastgestelde stereotype, gebeurt het focussen van het gezichtsvermogen niet alleen door een verandering in de kromming van de lens, maar ook door een verandering in de vorm van het oog zelf, als gevolg van de werking van de externe spieren van de oogbol, die verantwoordelijk zijn voor oogbewegingen in alle richtingen.
Door de samentrekking van bepaalde groepen oogspieren komt de achterste wand van het oog dichterbij of beweegt deze weg, afhankelijk van of u zich op een object op afstand of dichtbij richt. Veel visuele beperkingen zijn dus niets anders dan het gevolg van accommodatieverstoring als gevolg van het slecht functioneren van de externe oogspieren.
In het geval van bijziendheid (bijziendheid) heeft het oog een permanent langwerpige vorm die zich niet op verre objecten kan richten, en in het geval van verziendheid (hypermetropie), heeft de oogbal daarentegen een geperste vorm, waardoor hij niet in de buurt komt van dichtbijzijnde voorwerpen.
Oogvorm met normaal zicht, verziendheid en bijziendheid
Visuele correctie met behulp van lenzen verergert de situatie nog verder, omdat het de spieren in één positie fixeert en de natuurlijke accommodatie verstoort. Als gevolg hiervan neemt de spierspanning toe en de ziekte vordert.
Lensviziercorrectie
Dus, glazen en contactlenzen zijn de hoofdoorzaak van de voortdurende verslechtering van het gezichtsvermogen, om te bestrijden waar ze op gericht zijn.
Met behulp van speciale technieken om de spanning van de oogspieren te verminderen in combinatie met voeding en algemene gezondheidsverbetering van het lichaam, is het mogelijk om het gezichtsvermogen aanzienlijk te verbeteren en in sommige gevallen vele visuele defecten volledig te overwinnen, waaronder bijziendheid, verziendheid en astigmatisme.
Om maximale resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de behandeling bewust te behandelen en alle instructies zorgvuldig te volgen. De belangrijkste taak is om te leren om spanning te verlichten en het gewenste niveau van ontspanning van de oogspieren te bereiken. Diepe ontspanning en ontspanning is de sleutel tot succesvol herstel van het gezichtsvermogen.
Gymnastiek voor de ogen is een essentiële stap om het gezichtsvermogen te verbeteren. De belangrijkste taak van de oefeningen voor de ogen is om de spanning in de oogspieren te verminderen en deze in toon te zetten. Dit zal het proces van behandeling aanzienlijk versnellen en terugkeren naar een normale visie.
Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid, verziendheid en astigmatisme bestaat uit vier basisoefeningen die in de meest ontspannen staat moeten worden uitgevoerd. Het is het beste om dit te doen, zittend in een stoel of op de bank.
Oefening nummer 1. Beweeg uw ogen 6 keer in elke richting op en neer met zo min mogelijk inspanning. Beweging moet zo langzaam en met regelmatige tussenpozen mogelijk zijn. Terwijl je ontspant, zal de amplitude van oogbewegingen toenemen. Houd tegelijkertijd maximale ontspanning en gemak. Herhaal de oefening 2-3 keer met een pauze van 1-2 seconden tussen herhalingen.
Oefening nummer 2. Beweeg uw ogen voorzichtig zes keer in elke richting van links naar rechts. Geen stress. De belangrijkste taak is om overbelaste spieren te ontspannen en niet om de spanning te verhogen, daarom is een minimale inspanning nodig voor oogbeweging. Herhaal de oefening 2-3 keer met een interval van 1-2 seconden tussen de sets. Terwijl je ontspant, verhoog je de amplitude, terwijl je je ontspanning en gemak behoudt.
Oefening nummer 3. Houd je wijsvinger op ongeveer 20 cm van je ogen, richt je erop en draai je ogen vervolgens naar een groot voorwerp dat zich op 3 meter afstand bevindt. Beweeg vervolgens je blik terug naar je vinger en focus vervolgens weer op het verre object. Kijk 10 keer heen en weer in vrij snel tempo. Herhaal de oefening 2-3 keer met intervallen van 1-2 seconden. Dit is een van de beste accommodatie-verbeteringsoefeningen die je zo vaak als je kunt moet uitvoeren.
Oefening nummer 4. Beweeg je ogen zo voorzichtig en langzaam mogelijk in een cirkel, eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Herhaal de oefening 2-3 keer op 4 cirkels in elke richting met een interval van 1-2 seconden tussen cycli, met minimale inspanning.
Vóór elke oefening moet u uw ogen ontspannen en ze een paar seconden met uw handpalmen bedekken. Als u een bril draagt, moeten deze voor de duur van de oefeningen worden verwijderd. Als je ogen daarbij pijn doen, stop dan met oefenen en rust uit. Wassen met koud water en palmen.
Gymnastiek voor de nek is een essentiële stap in de richting van het herstel van het gezichtsvermogen. Als gevolg van overstrekking van de nekspieren, worden de zenuwen aangetast en problemen met de bloedtoevoer. Om de behandeling succesvol te laten zijn, is het daarom noodzakelijk om schendingen in het wervelsysteem te elimineren en volledige ontspanning van de spieren van de nekrug te bereiken.
Oefening nummer 1. Neem een vrijstaande houding aan, armen ontspannen en naar beneden gericht. Breng de schouders zo hoog mogelijk omhoog en ga dan zo ver mogelijk naar achteren, laat vervolgens zakken en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer, maak vrij snelle cirkelvormige bewegingen van de schouders.
Oefening nummer 2. Voer op dezelfde manier een cirkelvormige beweging uit, alleen in de tegenovergestelde richting. Neem je schouders mee terug, til dan zoveel mogelijk op, ga omlaag en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer continu.
Oefening nummer 3. Laat de kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek zoveel mogelijk, til vervolgens je hoofd op en kantel het zo ver mogelijk naar achteren. In het proces geen moeite doen. Herhaal de oefening 12 keer.
Oefening nummer 4. Laat je kin zachtjes op je borst zakken, draai je hoofd naar links, kantel achteruit, draai naar rechts en ga terug naar de beginpositie. Alle bewegingen moeten langzaam, uniform en met de grootst mogelijke amplitude zijn, maar zonder spanning.
Oefening nummer 5. Draai langzaam je hoofd naar rechts, keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar links. De bochten moeten langzaam zijn, zonder spanning en met een maximale amplitude. Herhaal de oefening 10 keer.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de nek- en bovenrugspieren te ontspannen, verbetert de doorbloeding en nerveuze energie naar het hoofd, normaliseert hoge en lage druk en heeft ook een positief effect op de visuele toestand en het algemene welzijn. Gymnastiek voor de nek is beter om te presteren in de ochtend of 's ochtends en' s avonds, maar ook gedurende de dag, als de behoefte zich voordoet.
Om het gezichtsvermogen te verbeteren, moeten de dagelijkse ogen een volledige, bewuste rust krijgen, die 30-60 minuten duurt om alle spieren en weefsels rond de ogen te ontspannen. Hiervoor zijn speciale oefeningen:
Het bedekken van de ogen met palmen (palmen) is een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen voor zichtcorrectie, die bijna overal en op elk moment kan worden uitgevoerd. De techniek om de oefening te doen is als volgt:
Schematisch ziet het er zo uit:
Techniek van het bedekken van de ogen met palmen (palminga)
Om een goed effect te bereiken, moet het behandelen van de ogen met palmen ten minste 2-3 keer per dag gedurende minstens 10-20 minuten worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen om oefeningen uit te voeren tussen werkuren wanneer uw ogen moe zijn.
Wiggle Sideways is een zeer effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen en te ontspannen. Om dit te doen, ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs het lichaam. Behoud van ontspanning en gemak, begin te zwaaien iets van links naar rechts.
Tijdens het verplaatsen, kun je jezelf voorstellen als een slinger en bewegen zoals gemeten en langzaam. De romp moet recht worden gehouden en de benen mogen niet buigen. Indien nodig, kunt u de hiel lichtjes opheffen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen.
Het beste is om het zwaaien uit te voeren terwijl je aan het raam staat. Tegelijkertijd moeten de ogen ontspannen zijn en zonder spanning naar de objecten buiten het raam kijken, terwijl ze samen met u "wiegen". Sluit na een minuut je ogen en stel je de "beweging" van het raam zo duidelijk mogelijk voor. Na een minuut opent u uw ogen opnieuw en blijft u bewegen en herhaalt u de oefening opnieuw.
Wiggelen moet minstens 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten worden uitgevoerd. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, verlicht het effectief de stress van de ogen en heeft het ook een zeer positief effect op de conditie van de ogen en het zenuwstelsel als geheel. Het spreekt voor zich dat als u een bril of contactlenzen draagt, deze moeten worden verwijderd voordat u deze oefening uitvoert.
Knipperen is een zeer eenvoudige en effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen. Helaas verstoren veel mensen met een visuele beperking het natuurlijke knipperproces: ze knipperen minder vaak, de ogen worden minder mobiel en het knipproces zelf is beladen met spanning en niet regelmatig.
Om het zicht en de conditie van de ogen als geheel te verbeteren, is het nodig om de gewoonte te ontwikkelen om vaak, regelmatig en ontspannen te knipperen, waardoor spanning wordt voorkomen. Het wordt aanbevolen om ten minste 1-2 keer per 10 seconden te knipperen zonder enige moeite, ongeacht de situatie.
Zonlicht is erg belangrijk bij de behandeling van visusstoornissen en moet door alle patiënten tot het maximum worden gebruikt. Het is echter de moeite waard om het voorzichtig te gebruiken om uzelf niet te schaden. Om dit te doen, blijf bij de hoofdregel - kijk nooit met een onbeschermd oog naar de zon, om het netvlies niet te beschadigen.
Er zijn veel manieren om het zicht te herstellen met zonlicht. Het eenvoudigste en meest effectieve is om naar de zon te kijken, je ogen te sluiten en langzaam je hoofd heen en weer te draaien zodat de stralen gelijkmatig op je ogen vallen. Het wordt aanbevolen om deze oefening 2-3 keer per dag gedurende 10 minuten uit te voeren. Om veiligheidsredenen kan dit het beste 's ochtends en' s avonds worden gedaan.
Je kunt ook van de ene kant naar de andere kantelen, met de zon in de ogen. Natuurlijk, met gesloten ogen. Dergelijke zonnebaden helpen de bloedsomloop van de ogen te verbeteren, spieren en zenuwen te ontspannen.
Daarnaast is de volgende oefening zeer gunstig voor het verbeteren van het gezichtsvermogen:
Kijken naar de zon door het gat tussen je vingers is erg voorzichtig! Het niet volgen van veiligheidsinstructies kan het netvlies beschadigen!
Koud water is een effectief middel om snel spanning te verlichten en de toon van de ogen te verbeteren, evenals de spieren en weefsels eromheen. Om dit te doen, sluit je je ogen tijdens het wassen en spetter er geen water in. Herhaal de procedure 10-20 keer en veeg dan voorzichtig de gesloten ogen af met een handdoek.
Herhaal de procedure telkens wanneer uw ogen vermoeid zijn, maar minstens 3 keer per dag. Houd er in dit geval rekening mee dat het water koud en niet koel moet zijn.
Training van geheugen en verbeeldingskracht is een belangrijke stap op weg naar een goed zicht. Het is heel gemakkelijk om hiervan overtuigd te zijn - we herkennen vertrouwde objecten veel sneller dan onbekende, omdat geheugen en verbeeldingskracht ons helpen. Daarom moeten ze worden ontwikkeld om ervoor te zorgen dat het herstel van het gezichtsvermogen succesvol is.
Om je geheugen en verbeeldingskracht te trainen, kun je de volgende oefening gebruiken. Overweeg zorgvuldig om het even welk klein voorwerp, zijn grootte en vorm. Sluit dan je ogen en probeer alles in het kleinste detail te onthouden. Herhaal de oefening.
De bovenstaande oefening moet gedurende 5 minuten of langer worden uitgevoerd, uiteraard zonder bril of contactlenzen. Als objecten kun je ook de woorden of letters van hun boeken gebruiken. Regelmatige workouts dragen na enige tijd bij tot een significante verbetering van het gezichtsvermogen.
Centrale fixatie is een basisoefening waarmee u de objecten waarop u uw aandacht richt, beter kunt zien. Helaas worden mensen met een visuele beperking vaak van deze mogelijkheid beroofd. Door de constante overspanning zien ze beter met lateraal zicht dan centraal.
Gebruik de volgende oefening om het centrale zicht te herstellen. Open het boek en concentreer al je aandacht op een lijn. Selecteer vervolgens het woord in het midden van de regel en concentreer u erop. Sluit daarna je ogen en stel je voor dat je dit woord zo duidelijk en duidelijk mogelijk ziet, en stel je alle omliggende woorden zo wazig mogelijk voor.
Open opnieuw je ogen en herhaal de oefening. Voer een centrale fixatie uit gedurende 5 minuten, waarbij steeds het centrale woord steeds duidelijker wordt weergegeven en alle omliggende woorden wazig zijn als je wilt.
Naarmate uw visie verbetert, gaat u verder met kortere woorden totdat u de oefening kunt uitvoeren op woorden van twee letters, waarbij u zich concentreert op één letter. De tweede letter zal vervaagd zijn. In dit geval kunnen we aannemen dat de centrale fixatie bijna is bereikt.
Lezen - ondanks de heersende stereotypen en misvattingen, is lezen een van de beste manieren om je ogen te trainen en hun actieve en gezonde toestand te behouden. Dit is natuurlijk alleen van toepassing op die gevallen waarin het lezen zonder spanning plaatsvindt. Anders zal slecht zicht alleen maar erger worden.
Om het zicht te verbeteren, moet je lezen zonder spanning. Neem hiervoor een comfortabele zithouding, bedek uw ogen met uw handen en ontspan zoveel mogelijk. Neem na een paar minuten een boek en begin met lezen, houd het op de maximale comfortabele leesafstand en niet te vergeten tijdens het lezen te knipperen. Zodra de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen, laat je ogen rusten. Sluit ze een paar seconden, en bedek de ogen indien nodig met palmen (palmen).
Naarmate je visie verbetert, verander je geleidelijk de afstand tot het boek. In het geval van bijziendheid moet de afstand worden vergroot en bij verlaagde hyperopie. Als u momenteel ernstige bijziendheid heeft, kunt u met één oog beginnen te lezen, waarbij u prioriteit geeft aan een oog dat slechter ziet. Naarmate uw zicht verbetert, kunt u beginnen met lezen met beide ogen.
Aanvankelijk kan de duur van de meting slechts enkele minuten zijn. Je moet echter niet wanhopen. Na verloop van tijd, na het beheersen van de vaardigheden van ontspanning en ontspanning, zul je langer kunnen lezen, zonder enige inspanning en zonder spanning te ervaren.
Ondervoeding is een veelvoorkomende oorzaak van visusstoornissen met de leeftijd. In veel gevallen kan alleen op dieet zijn het zicht significant verbeteren en in combinatie met speciale oefeningen kan het het volledig herstellen.
Het is onmogelijk om een universeel dieet te creëren dat iedereen zou passen, dus de volgende zijn algemene richtlijnen voor het ontwikkelen van een goed dieet:
Kortom, het is de moeite waard om op te merken dat het noodzakelijk is om te minimaliseren, en het is beter om de consumptie van alles dat zo ijverig gepromoot wordt door de media volledig te verlaten. Voedsel moet worden behandeld als een noodzaak en niet als een middel om onze smaak en grillen te bevredigen. Als u uw houding tegenover voedsel verandert, verandert u uw gezondheid.
Samenvattend, raden we aan de volgende video te bekijken over het natuurlijke herstel van het gezichtsvermogen volgens de Bates-methode.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/