logo

Hallo opnieuw, beste lezers en lezers! Eerder waren mensen die leden aan bijziendheid en verziendheid, vele sporten en fysiotherapie verboden, omdat men geloofde dat deze oogziekten onverenigbaar zijn met lichamelijke inspanning. Maar hoe zit het vandaag?

De meeste oogartsen zijn het erover eens dat sportactiviteiten een effectief middel zijn om de ontwikkeling en progressie van pathologie te voorkomen. Bijziendheid en sport zijn geen wederzijds exclusieve concepten, omdat tijdens het proces van fysieke activiteit, de ciliaire spier wordt getraind, die verantwoordelijk is voor accommoderende mechanismen en zorgt voor de versterking van de oogvaten.

Laten we eens kijken welke sporten worden getoond en gecontra-indiceerd voor patiënten met bijziendheid.

Welke fysieke activiteiten en sporten zijn bij bijziendheid verboden?

Bijziendheid is een vrij ernstige visuele beperking, daarom moet sport plaatsvinden met de grootste zorg voor een dergelijke aandoening. Tegelijkertijd maken zachte ladingen het niet alleen mogelijk om het lichaam te verbeteren, maar ook om de ciliaire spier te versterken, evenals de sclerale membraan van de gezichtsorganen, wat erg belangrijk is in deze oftalmologische pathologie.

Er zijn bepaalde nuances waarbij bepaalde soorten fysieke en fysieke oefeningen niet worden aanbevolen voor patiënten met bijziendheid, omdat ze zowel positieve veranderingen in het lichaam als negatieve kunnen veroorzaken die tot ernstige gevolgen voor het gezichtsvermogen kunnen leiden. Als de mate van bijziendheid gemiddeld of hoog is en de ziekte vordert, is het nodig om van dergelijke sporten af ​​te zien:

  • boksen;
  • worstelen;
  • gewichtheffen;
  • schieten;
  • uit te voeren.

Bovendien kunnen mensen met matige of hoge mate van bijziendheid zich niet bezighouden met paardensport, roeien, schieten, hockey en voetbal.

Bij een hoge mate van bijziendheid is gymnastiek strikt gecontra-indiceerd. Het gaat over:

  • sprongen en tepels;
  • ondersteunende sprongen door schelpen;
  • rollen en headstand;
  • springt van de brug van de brug, etc.

Dit soort oefening bijziendheid kan een ernstige klap voor het visuele systeem veroorzaken, tot een volledig verlies van gezichtsvermogen.

Remember! Cyclische oefeningen van hoge intensiteit, tijdens het uitvoeren, die de hartfrequentie hoger is dan 180 slagen per minuut, kunnen ischemische processen in de ogen veroorzaken, en dit is beladen met negatieve gevolgen. In dit opzicht is oefening met hoge intensiteit strikt gecontra-indiceerd bij bijziendheid.

Sporttypen die kunnen worden beoefend in verschillende gradaties van bijziendheid

Bij een zwakke mate van bijziendheid kunt u bijna elke fysieke activiteit doen, het belangrijkste is om dit punt van tevoren met de behandelend oogarts te bespreken, omdat het lichaam van elke persoon een individuele benadering vereist. Met een hoge en matige mate van pathologie, wordt aanbevolen om aandacht te schenken aan:

  • sporten zwemmen;
  • wandeltochten;
  • fietsen;
  • lopen op ski's.

Deze sporten beschadigen niet alleen de gezichtsorganen, maar hebben ook een gunstig effect op het visuele systeem.

Het is ook mogelijk dat een dergelijke vorm van sportactiviteit gecontra-indiceerd is voor een persoon met bijziendheid. Hoe om te gaan met deze situatie? Een uitstekend alternatief is de sportschool, waar u kunt trainen in speciale gymnastieksecties met matige belasting.

Met milde tot matige bijziendheid, volleybal, basketbal en tafeltennis zal gunstig zijn. De lijst van toelaatbare fysieke inspanningen kan worden aangevuld met wandelen en zwemmen in het zwembad.

Al deze typen fysieke kweek vergroten het accommodatievermogen van de gezichtsorganen, bieden training van de oogspieren en, het belangrijkste, voorkomen de progressie van pathologische veranderingen in de structuur van het oog.

Welke therapeutische oefening is voor bijziendheid in hoge mate aangewezen?

Ondanks de contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding met een hoge mate van bijziendheid, zal de patiënt baat hebben bij de dagelijkse uitvoering van fysiotherapie, die bestaat uit verschillende oefeningen waarmee u de interne en externe oogspieren kunt trainen. Hier zijn enkele oefeningen om op te letten:

  1. Draai recht en draai je hoofd 5 minuten met de klok mee en ertegen. Masseer daarna de slapen met de wijs- en middelvinger.
  2. Beweeg je ogen in verschillende richtingen: op en neer, links en rechts. Het hoofd moet bewegingsloos zijn. Herhaal 8 keer.
  3. Sluit je ogen en begin voorzichtig op de oogbollen te drukken. Oefening duur is 30-35 seconden.
  4. Teken een kleine zwarte stip op het glas. Sluit je rechteroog en je linker focus op dit punt. Na 2 minuten dezelfde bewerking uitvoeren, maar met een ander orgel van weergave.
  5. Sluit je ogen en begin je oogleden te aaien met je vingers, bewegend van het midden naar de randen. Voer de oefening moet binnen 2 minuten zijn.
  6. Spot 60 seconden en knipper snel met twee ogen.

Video over welke oefeningen bijziendheid behandelen

De video vertelt over wat er gebeurt met het mechanisme van het gezichtsvermogen bij een bijziend persoon. Bovendien neemt de omvang van de oogbal toe als de ziekte voortschrijdt. Ik geloof dat je met behulp van lichamelijke opvoeding en lichamelijke inspanning van de pathologie af kunt komen. Alleen u moet voorzichtig zijn en de door uw arts voorgeschreven techniek toepassen.

bevindingen

Door het ontbreken van motoriek verergert de bloedcirculatie, wat stagnatie van het bloed in het lichaam veroorzaakt, wat een direct effect heeft op de visuele functie. Dat is de reden waarom bijziendheid fysieke activiteit niet volledig kan elimineren. Voordat u gaat sporten, moet u een oogarts raadplegen en zijn instructies opvolgen om de gezichtsorganen niet te beschadigen.

Laat ook uw opmerkingen achter over welke oefeningen u heeft uitgevoerd om de pathologie te genezen. Voor ons is elke informatie waardevol!

Ik wens u een goede gezondheid en een duidelijk zicht! Met vriendelijke groeten, Olga Morozova!

http://dvaglaza.ru/blizorukost/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-pri-miopii.html

Lichamelijke training en sport voor de ziekte "bijziendheid"

plan:

  1. Inleiding.
  2. Bijziendheid.
  3. De oorzaken van bijziendheid.
  4. Behandeling van bijziendheid.
  5. Lichamelijke opvoeding en sport met bijziendheid.
  6. Beperkingen op de lichamelijke opvoeding van schoolkinderen als visueel orgel.
  7. De belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid.
  8. Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid.

introductie

In de afgelopen decennia is het aantal mensen met bijziendheid aanzienlijk toegenomen. Mensen met een bril zijn een integraal teken van het moderne leven geworden: ongeveer 1 miljard mensen in de wereld dragen een bril. Bijziendheid is inherent aan meestal jong. Dus, volgens verschillende auteurs varieert de bijziendheid bij schoolkinderen van 2,3 tot 16,2% of meer. Voor universitaire studenten ligt dit percentage nog hoger. En hoewel een erfelijke factor heel belangrijk is in de ontwikkeling van bijziendheid, is het verre van altijd beslissend.

Bijziendheid, bijziendheid (van het Griekse "myo" - loensen en "opsis" - zicht, zicht), is een van de nadelen van de breking van het oog, waardoor mensen die last hebben van hen de verre objecten slecht zien. Bijziendheid ontwikkelt zich meestal tijdens de schooltijd, maar ook tijdens de studie in instellingen voor voortgezet en hoger onderwijs, en is vooral geassocieerd met langdurig visueel werk op korte afstand (lezen, schrijven, tekenen), vooral onder slechte verlichting en slechte hygiënische omstandigheden. Met de introductie van computerwetenschappen op scholen en de verspreiding van pc's is de situatie nog ernstiger geworden.

Als de tijd geen actie onderneemt, vordert bijziendheid, wat kan leiden tot ernstige onomkeerbare veranderingen in het oog en aanzienlijk verlies van gezichtsvermogen. En als gevolg daarvan - gedeeltelijke of volledige handicap.

De ontwikkeling van bijziendheid draagt ​​ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden.

De eerste vermelding van bijziendheid komt voor in Aristoteles (384-322 jaar, voor Christus, E.). Hij merkte op dat met de zwakte van zijn ogen loensend, ze dicht bij hem brengen wat ze willen zien. In Aristoteles wordt het woord "myopes" voor de eerste keer aangetroffen, wat betekent: met mijn ogen knipperen, waaruit de moderne term "bijziendheid" voortkwam.

bijziendheid

Bijziendheid (bijziendheid) is een sterke breking, dus de spanning van accommodatie in dergelijke ogen kan de beelden van verre objecten niet verbeteren en de mypen zien slecht in de verte en goed - van dichtbij.

Het wordt geaccepteerd om drie graden van bijziendheid toe te wijzen: zwak - tot 3,0 dioptrieën, gemiddeld - 6,0 dioptrieën, hoog - meer dan 6,0 dioptrieën.

Volgens het klinische beloop is bijziendheid niet progressief en progressief.

De progressie van bijziendheid kan langzaam verlopen en eindigen met de voltooiing van de groei van het organisme. Soms treedt bijziendheid voortdurend op. bereikt hoge graden (tot 30.0-40.0 dioptrieën), gaat gepaard met een aantal complicaties en een significante vermindering van het gezichtsvermogen. Zo'n bijziendheid heet kwaadaardige - bijziende ziekte. Niet-progressieve bijziendheid is een brekingsfout. Klinisch gezien manifesteert het zich als een vermindering van het gezichtsvermogen op afstand, is het goed gecorrigeerd en vereist het geen behandeling. Gunstig en tijdelijk progressieve bijziendheid. Constant vorderende bijziendheid is altijd een ernstige ziekte, die de hoofdoorzaak is van invaliditeit. geassocieerd met de pathologie van het orgel van visie.

Het klinische beeld van bijziendheid wordt geassocieerd met de aanwezigheid van de primaire zwakte van accommodatie, de overbelasting van convergentie en het rekken van het achterste segment van het oog dat optreedt nadat het oog stopt met groeien.

De accommoderende spier in de bijziende ogen is slecht ontwikkeld, maar omdat het niet vereist is bij het kijken naar voorwerpen met een nauwe onderlinge afstand, is er gewoonlijk geen klinische manifestatie, maar volgens de gegevens draagt ​​het bij tot een compensatoir strekken van de oogbal en een toename van bijziendheid.

De onevenwichtigheid van zwakke accommodatie met een aanzienlijke convergentiespanning kan leiden tot spasmen van de ciliaire spier, de ontwikkeling van valse bijziendheid, die uiteindelijk waar wordt. Met bijziendheid boven 6,0 dptr is de constante convergentiespanning, vanwege de nabije locatie van een verder helder gezichtspunt, een grote belasting voor de interne rectusspieren, resulterend in visuele vermoeidheid - musculaire asthenopie.

Het achterste segment van de oogbol uitrekken leidt tot anatomische en fysiologische veranderingen. Vooral scherp zijn schendingen van de vasculaire en retinale membranen van invloed op de visuele functie. Het gevolg van deze aandoeningen zijn typische fundusveranderingen voor bijziendheid.

Oorzaken van bijziendheid

Bij de ontwikkeling van bijziendheid moet worden beschouwd als de volgende factoren.

1. Genetisch natuurlijk, van groot belang, omdat bijziende ouders vaak bijziende kinderen hebben. Dit is vooral duidelijk in grote groepen van de bevolking. Dus in Europa bereikt het aantal myopes onder studenten 15% en in Japan 85%.

2. Ongunstige omgevingscondities, vooral na langdurig gebruik op korte afstand. Dit is een bijziendheid op school en op school, met name gemakkelijk te vormen wanneer de ontwikkeling van het organisme niet is voltooid.

3. Primaire accommodatiezwakte, leidend tot een compensatoir uitrekken van de oogbol.

4. Ongebalanceerde spanning van accommodatie en convergentie, waardoor een spasme van accommodatie en de ontwikkeling van valse, en dan ware bijziendheid.

Op het huidige niveau van de oogheelkunde is er geen enkel, voldoende onderbouwd wetenschappelijk concept van de ontwikkeling van bijziendheid. De deelname van bovenstaande factoren moet zeer waarschijnlijk worden overwogen, maar er is geen overtuigend bewijs van de overheersende waarde van een van deze factoren. Blijkbaar hebben verschillende soorten bijziendheid verschillende oorzaken, en hun ontwikkeling is te wijten aan een van de factoren of heeft een complexe genese.

Behandeling van bijziendheid

Tijdens de groeiperiode van het organisme vordert bijziendheid vaker, zodat de behandeling in de kindertijd en adolescentie bijzonder zorgvuldig moet worden uitgevoerd. Verplichte rationale correctie, eliminatie van spasmen van de ciliaire spier en de verschijnselen van asthenopie. Aanbevolen speciale oefeningen voor het trainen van ciliaire spieren.

Bij zeer gecompliceerde bijziendheid wordt bovendien een algemene zachte modus weergegeven: fysieke spanningen (gewichtheffen, springen enz.) En visuele overbelastingen zijn uitgesloten. Voorschrijven van herstellende behandeling en speciale therapie.

Lichamelijke opvoeding en sport met bijziendheid

Bijziendheid bij kinderen in de leerplichtige leeftijd wordt vaak gecombineerd met ziekten zoals reuma, rachitis, chronische tonsillitis, een schending van het bewegingsapparaat en andere ziekten. Bij het bepalen van de medische groep voor fysieke kweek voor kinderen met bijziendheid, worden gezichtsscherpte, breking en fundus in aanmerking genomen.

De resultaten van de studie van de afgelopen jaren, vooral met betrekking tot de mechanismen van de oorsprong van bijziendheid, maakten het mogelijk om de mogelijkheden van fysieke cultuur opnieuw te evalueren met dit visuele defect.

Beperking van fysieke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals meer recentelijk wordt aanbevolen, wordt als onjuist beschouwd. De belangrijke rol van de fysieke cultuur bij het voorkomen van bijziendheid en bij het voorkomen van de progressie wordt aangetoond, omdat lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de algemene versterking van het lichaam en de functies ervan verbetert, evenals de efficiëntie van de ciliaire spier verbetert en de oogrok van de oogrok versterkt.

Wetenschappers hebben ontdekt dat meisjes van 15-17 jaar oud, die matige bijziendheid hebben, significant achterblijven bij hun leeftijdgenoten op het gebied van fysieke fitheid. Ze hebben een significante afname van de bloedstroom in de bloedvaten en de verzwakking van het accommodatievermogen. Cyclische fysieke oefeningen (hardlopen, zwemmen, skiën) met matige intensiteit (puls 100-140 slagen / minuut) hebben een gunstig effect op de hemodynamiek en het accommodatievermogen van het oog, waardoor een reactieve toename van de bloedstroom in het oog enige tijd na inspanning en verhoging van de efficiëntie van de ciliair wordt veroorzaakt spieren. Na het uitvoeren van cyclische oefeningen van aanzienlijke intensiteit (puls 180 slagen / min.), Naast oefeningen op gymnastiektoestellen, springen met een touw, acrobatische oefeningen, gemarkeerde oogischemie aanhoudt nog lang en verslechtering van de prestaties van de ciliairspier. Het testen van de methode van lichamelijke opvoeding van kinderen met matige bijziendheid, rekening houdend met de bovengenoemde effecten van lichaamsbeweging, toonde aan dat het gebruik van deze techniek helpt om de progressie van bijziendheid te voorkomen. Een jaar later, in de experimentele groep, nam de refractie af in 37,2% van de gevallen, bleef op hetzelfde niveau op 53,5% en nam toe met 9,3%, terwijl dit in de controlegroep werd waargenomen bij 2,4; 7,4 en 90,2% respectievelijk.

Onderzoeken van wetenschappers laten zien dat een afname van de algemene motoriek van studenten met een verhoogde visuele belasting kan bijdragen aan de ontwikkeling van bijziendheid. Fysieke oefeningen van algemeen ontwikkelingskarakter in combinatie met speciale oefeningen voor de ciliairspier hebben een positief effect op de functie van het bijziend oog. Op basis van de resultaten van het onderzoek is een methode voor fysiotherapieoefeningen voor studenten en studenten met bijziendheid ontwikkeld en de effectiviteit ervan is aangetoond wanneer toegepast in een pakket maatregelen om bijziendheid en de progressie ervan te voorkomen. YI Kurpan onderbouwde de methode van lichamelijke opvoeding van studenten die lijden aan bijziendheid.

De eigenaardigheid van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen en studenten, bijdragend tot de preventie van bijziendheid en de progressie ervan, is dat, naast algemene ontwikkelingsoefeningen, speciale oefeningen die de bloedtoevoer in de oogweefsels verbeteren en de activiteit van de oogspieren, voornamelijk de ciliaire spier, in de klassen zijn inbegrepen.

Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid

De leidende plaats in het systeem van lichamelijke opvoeding van middelbare scholieren wordt bezet door de lessen van de fysieke cultuur.

Verplichte lessen lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen worden uitgevoerd in drie groepen: basis, voorbereidend en speciaal.

De hoofdgroep is niet toegestaan ​​voor studenten met een gezichtsscherpte zonder correctie van minder dan 0,5 voor een beter zicht, met een hypermetropische of bijziende breking van meer dan 3 dioptrieën.
In de voorbereidende groep zijn sporttrainingen en wedstrijden uitgesloten. Studenten met hypermetropie en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht de gezichtsscherpte, mogen niet in deze groep studeren.

Studenten met verziendheid en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht hun gezichtsscherpte, en met chronische en degeneratieve oogziekten, studeren in een speciale groep voor een individueel programma.

De selectie van studenten in elk van deze groepen volgens de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen wordt uitgevoerd in overeenstemming met de instructies in de onderstaande tabel (Tabel 1 van Bijlage 2).

Voor schoolgaande kinderen die lijden aan bijziendheid en die zijn opgenomen in een speciale groep, zijn speciale oefeningen ontwikkeld, zoals oefeningen voor fysiotherapie.

Zoals hierboven opgemerkt, heeft een aanzienlijk deel van de studenten last van bijziendheid. Met de overgang naar de middelbare school is er een tendens tot progressie. Dit wordt uiteraard veroorzaakt door een grote visuele belasting, onvoldoende motoriek, schending van de hygiënische eisen van werk en leven.

Studenten met een bijziend lage graad zitten in de hoofdgroep en kunnen zich bezighouden met fysieke cultuur. Handige sportspellen. Constant schakelen van visie bij het spelen van volleybal, basketbal, tennis van dichtbij naar ver en terug draagt ​​bij aan verhoogde accommodatie en preventie van de progressie van bijziendheid.

Bij matige bijziendheid worden studenten opgenomen in de voorbereidende medische groep. Het is raadzaam om enkele beperkingen aan te brengen in de programma-eisen voor hen: sluit sprongen uit vanaf een hoogte van meer dan 1,5 meter, oefeningen die veel fysieke inspanning vereisen. De mate van neuromusculaire spanning en de totale belasting tijdens fysieke training moet iets lager zijn dan die van studenten uit de medische hoofdgroep.

Voor studenten in een voorbereidende medische groep, samen met trainingssessies, is het ook noodzakelijk om te voorzien in onafhankelijke onderzoeken, inclusief speciale oefeningen voor de spieren van de ogen of fysiotherapie-oefeningen.

Studenten met een bijziende hoge graad (6,0 dioptrieën en meer) zouden alleen in een speciale medische groep in de fysieke cultuur moeten werken. De volgende vormen van lichamelijke opvoeding worden gebruikt:

a) verplichte en keuzelessen;
b) zelfstudie, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en verhardende maatregelen van het lichaam, oefeningen om het niveau van algemeen en krachtuithoudingsvermogen te verhogen, evenals training van de ciliaire spier. Bovendien kunt u lessen voor fysiotherapie aanbevelen.

Lichaamsbeweging en sport zijn de basis voor gezondheidsbevordering en het handhaven van goede prestaties op elke leeftijd, maar voor mensen die lijden aan oogziekten, zijn speciale oefeningen noodzakelijk.

De ontwikkeling van bijziendheid draagt ​​ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Aangezien bij kinderen met een hoge mate van bijziendheid sprake is van een schending van de houding, zwakte van het musculo-ligamenteuze apparaat en de gewoonte om het hoofd en de romp overmatig te buigen bij het lezen en schrijven, is het raadzaam om corrigerende en ademhalingsoefeningen te gebruiken. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden. Bijlage 1 biedt speciale fysieke oefeningen die moeten worden uitgevoerd om te voorkomen dat de bijziendheid en de progressie van bijziendheid de oogspieren minstens 3-4 keer per week versterken.

Er zijn ook algemene ontwikkelingsoefeningen die kunnen worden gecombineerd met oogbewegingen:

Bij het uitvoeren van deze oefeningen, draai niet aan het hoofd, doe de bewegingen met je ogen langzaam.

  1. I. blz. - liggend op zijn rug, armen opzij, in de rechterhand een tennisbal. Handen samen vooraan (in verhouding tot het lichaam), geef de bal in zijn linkerhand. Keer terug in en uit. n kijk naar de bal. Herhaal 10-12 keer.
  2. I. blz. - liggend op zijn rug, armen langs het lichaam, in de rechterhand de bal. Steek de hand op met de bal omhoog (achter het hoofd) en laat hem zakken door de bal naar de andere hand te brengen. Dezelfde andere hand. Let op de bal. Herhaal 5-6 keer met elke hand. Bij het opheffen van een hand - adem in, bij het laten zakken van de uitademing.
    Mannen kunnen deze twee oefeningen uitvoeren met een halter met een gewicht van 1-3 kg.
  3. I. blz. - liggend op zijn rug, armen opzij. Kruisbewegingen uitvoeren met rechte armen. Bekijk de beweging van de hand één, dan de andere hand. Voer 15-20 seconden uit. Ademen is willekeurig.
  4. I. blz. - zittend op de vloer, de nadruk met zijn handen achter, rechte benen iets verhoogd. Ze voeren kruisende bewegingen uit van 15-20 seconden. Kijk naar de teen van één voet. Draai niet aan het hoofd. Houd je adem niet in.
  5. I. n. - hetzelfde. Het ene been komt iets omhoog, het andere been valt, en omgekeerd. Kijk naar de teen van één voet. Voer 15-20 seconden uit.
  6. I. blz. - zittend op de vloer, nadruk handen achter. Beweeg je rechtervoet naar boven - naar links. Dezelfde linker voet omhoog - rechts. Kijk naar de sok. Herhaal 6-8 keer met elke poot.
  7. I. blz. - hetzelfde, rechte been licht verhoogd. Voer cirkelvormige bewegingen uit in de ene en de andere richting. Kijk naar de sok. Dezelfde andere voet. Binnen 10-15 seconden. elke voet.
  8. I. blz. - staand, houd de gymnastische stok omhoog, buig - inhaleer, laat de stok zakken - uitademen. Kijk naar de stok. Herhaal 6-8 keer.
  9. I. blz. - staand, met halters voorop. Circulaire bewegingen van de handen in een en een andere richting gedurende 15-20 seconden. Kijk naar de ene of de andere halter. Voer een cirkelvormige beweging uit gedurende 5 seconden. in één richting, dan in de tegenovergestelde richting.

Lichamelijke opvoeding met een zwakke mate van bijziendheid

Zoals reeds opgemerkt, kunnen mensen met milde bijziendheid een verscheidenheid aan lichamelijke opvoeding en sport gebruiken. De enige uitzonderingen zijn die waarvoor klappen op het hoofd mogelijk zijn, scherpe trillen van het hele organisme, algemene en langdurige stress. Deze omvatten boksen, worstelen, verspringen, hoogte, duiken en skispringen, evenals hockey en rugby.

Personen met milde bijziendheid moeten dagelijks speciale oefeningen doen om de spieren te versterken die bijdragen aan het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het moet worden opgenomen in alle complexen oefeningen "mark op het glas" voor het trainen van de ciliaire spier. Aanbevolen reeks dagelijkse oefeningen:

  1. I. n. - staand, penseel op de achterkant van zijn hoofd. 1-2 - til je armen op, buig 3-4 en keer terug naar en. Herhaal 3-4 keer.
  2. I. blz. - staand of zittend. Langzame cirkelvormige hoofdbewegingen 8 keer in elke richting.
  3. Zelfmassage van de nek en spieren van de achterkant van de nek gedurende 1 minuut.
  4. Circulaire bewegingen van de oogbollen. Ren langzaam in verschillende richtingen gedurende 40-45 seconden.
  5. Sluit je ogen. Voer een lichte druk uit met de vingers op de oogbollen gedurende 25-30 seconden.
  6. Oefen "label op het glas". Voer binnen 1-2 minuten uit, trainend de spieren van elk oog afzonderlijk en beide ogen samen.
  7. Sluit je ogen en streel de oogleden van de neus naar de buitenste ooghoeken en terug gedurende 30-35 seconden.
  8. Voer snel knipperen gedurende 15-20 seconden uit.
  9. Zitten met gesloten ogen gedurende 1 minuut. Adem in de buik.

Fysieke cultuur met een matige mate van bijziendheid (van 3 tot 6 dioptrieën)

Het bereik van lichamelijke opvoeding en sport dat kan worden aanbevolen aan personen met matige bijziendheid is versmald vergeleken met mensen met milde bijziendheid. Ze kunnen alleen sporten als ze niet bijziend zijn - op middellange en lange afstand lopen, sporten, zwemmen, zeilen, ritmische gymnastiek, gymnastiek in programma III - II sportcategorieën, skiraces. De conclusie over de mogelijkheid om zelfs de genoemde sporten te beoefenen, moet door een oogarts worden gedaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat je oefeningen met scherpe bewegingen van het hoofd moet vermijden. Daarom is romp naar voren beter om te presteren in zittende positie op de vloer. Oefeningen voor mensen met milde bijziendheid kunnen volledig worden gebruikt door mensen met matige bijziendheid. De totale belasting moet echter elk zichzelf aanpassen, de beginpositie wijzigen, de oefening faciliteren of compliceren, de amplitude van bewegingen verminderen of vergroten, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Er zijn beperkingen aan de lichamelijke opvoeding van schoolkinderen als visueel orgel.

Fysieke cultuur met een hoge mate van bijziendheid (meer dan 6 dioptrieën)

Mensen met een hoge mate van bijziendheid zijn geen aanbevolen sporten, maar het is aan te raden om elke dag 8 uur of langer in de ochtend hygiënische oefeningen te doen. met de opname in het complex van speciale oefeningen voor het trainen van de uitwendige en inwendige spieren van de ogen. Mensen met bijziende, in hoge mate ongewenste, oefeningen zoals sprongen en afstoten ondersteunen sprongen door schelpen, salto's en hoofdstanden, oefeningen op de bovenste latten van de gymnastiekmuur, springt van de brug en oefeningen die een lange inspanning van zicht vereisen (langdurig fotograferen).

Therapeutische gymnastiek gedurende maximaal 10 minuten. en de lichamelijke oefeningenpauze moet dagelijks worden uitgevoerd met een gemiddelde belasting.

Personen met bijziendheid boven de 8 dioptrieën met oogcorrectie en zonder pathologische veranderingen in het oog worden alleen fysiotherapie-oefeningen getoond, die wenselijk zijn om dagelijks te worden uitgevoerd. Het complex van therapeutische gymnastiek moet 10-12 algemene ontwikkelings-, ademhalings- en correctieve oefeningen bevatten die in een langzaam tempo worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen door het lichaam en met een kleine lading. Het wordt ook aanbevolen om in een gemiddeld tempo te lopen.

Bijziendheid verschijnt en vordert het vaakst in gevallen waarin kinderen en volwassenen het normale visuele werk verstoren, vele uren lezen, vooral tijdens het liggen, bij weinig licht of in bewegende voertuigen, en geen aanbevolen oogoefeningen uitvoeren of een contra-indicatie hebben sport, het toegestane niveau van fysieke activiteit overschrijden. (Zie de tabel met contra-indicaties - Bijlage 3)

Als aanvulling op het onderwerp biedt bijlage 4 een herinnering voor leerlingen in het basisonderwijs voor de preventie van visuele vermoeidheid en bijziendheid (de auteur van de methode is ES Avetisov).

Lijst van gebruikte literatuur:

  1. Avetisov E.S. Return of view. M., 1980.
  2. Avetisov ES, Livado E.I., Kurpan Yu.I. Lichamelijke opvoeding voor bijziendheid. - M., 1983
  3. "Oogziekten": leerboek. Ed. TI Eroshevsky, A.A. Botchkareva. - M.: Geneeskunde 1983.
  4. Avetisov E.S. "Myopia" - M.: Geneeskunde, 1986.
  5. Steve Shankman, "Is het mogelijk om zonder bril te leven?", M: 1992
  6. Jerry Friedman "Free Your Eyes", M: 1997
  7. Saikina E.G., Firilyova Zh.E. Fizkult - Hallo minuten en pauzeert! Verzameling van fysieke oefeningen voor kleuters: een leerhulp voor leerkrachten van school- en voorschoolse instellingen. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I. I. "Lichamelijke opvoeding van schoolgaande kinderen met een handicap in hun gezondheid", M.: 2006
http: //xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D0% B8 / 619179 /

Krasnoyarsk medische portal Krasgmu.net

De belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid.

Velen geloven dat bijziendheid niet interfereert met sport, maar ze vergissen zich ten zeerste. Zoals met andere complexe ziekten, met bijziendheid, moet speciale aandacht worden besteed aan de aanpak van de keuze van sport en toegestane belastingen.

Voor bijziende patiënten is het noodzakelijk om de contra-indicaties correct te identificeren. Artsen moeten de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen controleren. Sport kan een goed effect hebben op de conditie van de ogen bijziendheid en bijdragen aan de stabilisatie, maar ze kunnen ook een slecht effect hebben op de ogen en verblinding. Het hangt af van de mate van bijziendheid, maar ook van de structuur van de gekozen sport- en sportbelastingen.

Kenmerken van sporten met bijziendheid en verziendheid

Bijziendheid (bijziendheid, van het Grieks "myo" - loensen en "opsis" - blik) - het veranderen van de ronde vorm van het oog naar het ovaal, waardoor de lichtbreking binnenin wordt gebroken, en de lichtstralen die door de oogbal gaan, worden gefocusseerd voor het netvlies, en niet erop. Daarom zien objecten die ver weg zijn, bijziende mensen vaag. Tegelijkertijd worden retinale cellen in de zone met maximale lichtgevoeligheid verdund en uitgerekt. Dit is de belangrijkste reden waarom artsen een verbod opschrijven voor lessen die te maken hebben met springen, slaan, overbelasting en de mogelijkheid om een ​​hoofdwond te krijgen - vanwege het grote risico op ruptuur of netvliesloslating.

Bij verziendheid is het oog bijvoorbeeld niet langwerpig, maar afgeplat en is het netvlies niet zo kritisch uitgerekt als bij bijziendheid. Daarom krijgen vooruitziende mensen in de sport bijna altijd het groene licht, althans door oogartsen.

De diagnose van bijziendheid zelf is echter niet het definitieve vonnis, dat een einde maakt aan de sport. Ten eerste is het aangeboren en verworven. De tweede is van nature gevaarlijker.

Ten tweede is de mate van bijziendheid van belang. Officieel onderscheiden:

  • zwakke bijziendheid - tot 3 dioptrieën
  • gemiddelde bijziendheid - van 3 tot 6 dioptrieën
  • sterke bijziendheid - boven 6 dioptrieën

Tot 3 dioptrieën, in de regel zijn er geen beperkingen op fysieke inspanning. Van 5 dioptrieën - artsen zijn voorzichtig om toleranties te geven aan sport, zelfs als er geen degeneratieve veranderingen in de fundus zijn. In dit geval zullen beginnende sporters gewichtheffen, boksen, allerlei vormen van worstelen, acrobatiek en gymnastiek moeten vergeten. Meer dan 6 dioptrieën - maximale beperkingen, ongeacht sportcategorieën en prestaties.

Ten derde is deze gradatie zeer voorwaardelijk, omdat het mogelijk is om progressieve bijziendheid met visie -1 te hebben (wanneer het met een of meer dioptrieën over een jaar toeneemt). Dan is de dokter nog steeds goed nadenken over welke conclusie u geeft. En je kunt je hele leven doorlopen met -3, boksen, worstelen en strijken, terwijl je ogen geweldig zullen voelen. Nou ja, misschien niet heel anders, maar niet minder dan -3.

En ten vierde, samenvattend de vorige twee punten, worden de beperkingen op sport opgelegd niet in overeenstemming met de mate van bijziendheid, maar op basis van de veranderingen in het oog. Zeg, het is veel erger en gevaarlijker als bloedingen worden gezien en verzwakte bijziendheid in de fundus en het netvlies verzwakt is dan een stabiele toestand met gemiddelde bijziendheid.

Wanneer je geen bijziendheid ontwikkelt, moet je je zeker bezighouden met elke sport. Als het onmogelijk is om te sporten met een bril en contactlenzen, dan kunt u tijdens de lessen een bril verwijderen. Als u niet met een bril kunt gebruiken en een gezichtsscherpte noodzakelijk is, moet u in dergelijke gevallen contactlenzen gebruiken die direct op de oogbal worden gedragen.

Bij het ontwikkelen van bijziendheid kunt u niet sporten met grote lichamelijke stress (boksen, worstelen, gewichtheffen, etc.).

Als een persoon bijziendheid meer dan 4 dioptrieën heeft, moeten artsen hem niet laten gaan sporten. Bijziendheid kan toenemen tijdens het trainen, in dit geval moet de sporter stoppen met sporten of stress verminderen.

Sport kan een positief effect hebben op de beeldstabilisatie. Ze geven grote voordelen aan sportgames, zwemmen, skiën, bergsporten.

Bij beperkte fysieke activiteit bij mensen met bijziendheid is er een verslechtering van de bloedtoevoer naar verschillende organen, waaronder het oog, en een verslechtering van het vermogen om te accommoderen. In dit geval zullen, zoals de onderzoekers opmerken, niet alle fysieke oefeningen nuttig zijn voor mensen met bijziendheid. Het nuttigst zijn de cyclische oefeningen van gemiddelde intensiteit (hardlopen, zwemmen), waarbij de hartslag op 100-140 slagen per minuut blijft. Door bloed naar de ogen te laten stromen, verbeteren deze oefeningen de functie van de ciliaire spier van het oog en normaliseren ze de circulatie van intraoculaire vloeistof. Cyclische oefeningen van hoge intensiteit, evenals acrobatiek, sprongen, oefeningen op gymnastische apparaten, die een toename van de hartslag tot 180 slagen per minuut veroorzaken, leiden tot een significante langdurige ischemie van de ogen, daarom gecontra-indiceerd voor bijziende mensen.

De afname van algemene fysieke activiteit en hypodynamie in combinatie met aanzienlijke visuele belasting, vaak gevonden bij schoolkinderen en studenten, draagt ​​bij aan de ontwikkeling en progressie van bijziendheid. Voor de preventie van het optreden en de behandeling van bijziendheid bij kinderen en jongeren, wordt een combinatie van fysieke oefeningen gericht op algemene ontwikkeling, met speciale oefeningen die de bloedtoevoer naar de ogen verbeteren en versterking van de ciliairspier veroorzaken, getoond.

Om de mogelijkheid van het beoefenen van deze of andere soorten fysieke cultuur en sport goed te kunnen beoordelen, is het noodzakelijk om te focussen op de bestaande criteria voor het verdelen van studenten en schoolkinderen in groepen, afhankelijk van de mate van bijziendheid en de aanwezigheid of afwezigheid van complicaties en veranderingen in de fundus. Volgens deze methode identificeren ze de belangrijkste, voorbereidende en speciale groepen voor fysieke training. Studenten met verziendheid of bijziendheid boven de 6 dioptrieën, chronische of degeneratieve oogziekten en veranderingen in de fundus van het oog moeten worden getraind volgens een individueel programma onder toezicht van een arts in een speciale groep. Alle studenten met een langzichtigheid of kortzichtigheid van 3 tot 6 dioptrieën moeten naar de voorbereidende groep worden gestuurd. Als de refractiefouten niet groter zijn dan 3 dioptrieën, kunnen studenten in de hoofdgroep lessen lichamelijke opvoeding volgen.

Voor studenten en schoolkinderen met een zwakke mate van bijziendheid of verziendheid, is sporten nuttig, waarbij er afwisselend voortdurend op afstand en verre afstanden van gezicht wordt gewisseld. Sporten als volleybal, basketbal of tafeltennis hebben een gunstige invloed op het accommoderende vermogen van de ogen en trainen de oogspieren, voorkomen de progressie van pathologische veranderingen in het orgel van het gezichtsvermogen.

Studenten met een matige mate van bijziendheid of verziendheid moeten de intensiteit van fysieke activiteitsklassen beperken, evenals dergelijke soorten fysieke activiteit als springen (in lengte, hoogte, vanaf een toren, enz.). Hun lessen lichamelijke opvoeding moeten worden aangevuld met speciale oefeningen gericht op het versterken van de spieren van het oog, gymnastiek voor de ogen en fysiotherapie.

Met een hoge mate van bijziendheid, complicaties en veranderingen in de fundus, wordt een significante beperking van soorten lichamelijke activiteit getoond. Bijziendheid en sport zijn niet compatibel in gevallen van sportdisciplines zoals boksen en worstelen, springen, tennis en voetbal, alpineskiën, gewichtheffen, fietsen of paardensport. Gedoseerde cyclische oefeningen onder toezicht van een arts (hardlopen, zwemmen, wandelen, schieten, roeien, schermen) zullen nuttig zijn.

Fysiotherapie klassen voor bijziendheid

Patiënten met milde en matige bijziendheid moeten de hieronder vermelde oefeningen uitvoeren, gericht op het versterken van de spieren, om het gezichtsvermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk dat alle complexen een oefeningsmarkering op het glas bevatten voor het trainen van de ciliairspier.

Voorbeeldoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren:

A) De oefening wordt gedaan terwijl je staat, de handen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst. Til eerst uw handen op, buig en keer dan terug naar de huidige positie. Doe 7 keer.

B) Cirkelvormige bewegingen van de kop 4 keer over en 4 naar rechts.

C) Zelfmassage van de spieren van de nek en nek gedurende 60 seconden.

D) Circulaire bewegingen van de ogen. Ren eerst langzaam naar links en dan ongeveer 1 minuut naar rechts.

E) Houd uw ogen dicht en druk uw vingers zachtjes ongeveer 35-45 seconden lang op uw vingers.

E) Oefen "teken op het glas". Je moet ongeveer 1-2 minuten trainen, de spieren van het oog trainen, eerst links, dan rechts, en dan samen.

G) Sluit je ogen, voer de oogleden vanaf de buitenste hoeken naar de neus en vervolgens ongeveer 40-45 seconden terug.

H) Voer snelle knipperingen van ongeveer 25-30 seconden uit.

En) Ga zitten, ogen gesloten gedurende ongeveer 60 seconden, voer een buikademhaling uit.

http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

Recreatieve Therapeutische Lichamelijke Opvoeding (Fysiotherapie) met Bijziendheid

Bijziendheid of bijziendheid is een overtreding van de breking van het oog, waarbij een persoon slecht objecten op een verre afstand onderscheidt.

Oorzaken en tekenen van bijziendheid

De belangrijkste oorzaak van bijziendheid is een genetische aanleg. Bij een erfelijke schending van de structuur van het bindweefsel treedt zwakte van de achterste pool van het oog (sclera) op. Lichtstralen na breking van het hoornvlies worden voor het netvlies gefocusseerd. Als gevolg hiervan wordt er geen duidelijk beeld op het netvlies gevormd.

Naast erfelijke gevoeligheid kunnen de oorzaken van bijziendheid zijn:

Bijziendheid is er sprake van een afname van de gezichtsscherpte op een afstand, objecten worden wazig, de patiënt probeert haar ogen steeds smaller te houden. Bij langdurige vermoeidheid van de ogen is er hoofdpijn, pijn in de wenkbrauwen. Met een andere kwaliteit van het gezichtsvermogen in beide ogen, kan pijn slechts de helft van het hoofd aan de kant slechter treffen dan het blote oog. Visie van dichtbij blijft goed.

De voordelen en nadelen van fysiotherapie voor bijziendheid

Ongeveer 20 jaar geleden was bijziendheid van elke graad een indicatie voor het beperken van fysieke activiteit. Tot op heden zijn er een aantal onderzoeken die bevestigen dat fysiotherapie bijziendheid een gunstig effect heeft op het orgel van het gezichtsvermogen.

Een studie van schoolkinderen en studenten met een gemiddelde mate van bijziendheid en gebrek aan fysieke activiteit toonde de progressie van bijziendheid gedurende meer dan 80% van de kinderen. Tegelijkertijd werd bij schoolkinderen en studenten met normale motoriek gedurende het jaar in slechts 10% van de gevallen een toename van de mate van bijziendheid vastgesteld.

Cyclische oefeningen met matige intensiteit (versnelling van de pols tot 140 slagen per minuut), zoals: wandelen, recreatief en therapeutisch zwemmen, met bijziendheid leiden tot een betere bloedtoevoer naar de ogen, activeren de spieren rond de lens. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt de efficiëntie toe, wordt het spasme van de accommodatie weggenomen en vertraagt ​​de progressie van bijziendheid.

Hoge intensiteit oefeningen (met een versnelling van de hartslag boven 170 slagen per minuut): acrobatische gymnastiek, springen met een springtouw, leiden tot een verslechtering van de bloedtoevoer naar het orgel van het gezichtsvermogen. Er is een spasme van de slagaders en haarvaten, waardoor ischemie van de musculatuur van het oog en het netvlies.

Om de ontwikkeling en progressie van bijziendheid te voorkomen, moet je restauratieve oefeningen uitvoeren in combinatie met een speciale gymnastiek voor de ogen. Het is belangrijk om te onthouden dat een positief effect alleen wordt bereikt als de principes van fysiotherapie worden nageleefd:

  1. Systematische. Oefeningen moeten alle delen van het lichaam omvatten.
  2. Regelmaat.
  3. Geleidelijke toename van de belasting.
  4. Gecombineerd met oefeningen om de oogspieren te versterken.

Contra-indicaties voor oefentherapie en sporten met bijziendheid

Bij patiënten met milde bijziendheid (tot 3 dioptrieën) wordt de oefentherapie volledig uitgevoerd. Bij een snel voortschrijdende bijziendheid (meer dan 1 dioptrie per jaar) zijn sportwedstrijden, worstelen, gymnastiek, krachttraining en andere activiteiten die gepaard gaan met hoge belastingen uitgesloten.

Patiënten met een hoge mate van ongecompliceerde bijziendheid (meer dan 6 dioptrieën) kunnen matige intensiverende fysieke oefeningen uitvoeren met verplichte visuele scherpteregeling minstens 1 keer per jaar.

Bij de ontwikkeling van complicaties (dystrofie, retinale breuken) moet oefentherapie volgens een individueel programma worden uitgevoerd. Vanwege het bestaande gevaar van loslaten van het netvlies en verlies van gezichtsvermogen, zijn kleine patiënten alleen toegestaan ​​aan dergelijke patiënten, die de intraoculaire druk niet verhogen.

Bijziendheid van welke graad dan ook is gecontra-indiceerd:

  • boksen;
  • worstelen;
  • gewichtheffen;
  • skispringen;
  • Hockey.

Voor bijziendheid van elke graad zonder complicaties opgelost:

  • bank schieten;
  • boogschieten;
  • hekwerk;
  • zwemmen;
  • roeien;
  • ski race;
  • biathlon;
  • wandelpaden;
  • hardlopen voor middellange en lange afstanden.

Bij matige en milde bijziendheid bij het ontbreken van complicaties in de fundus opgelost:

  • ritmische gymnastiek;
  • fietsen;
  • paardrijden;
  • waterpolo;
  • kunstschaatsen;
  • schaatsen (korte baan);
  • tennis.

Bij milde bijziendheid opgelost zonder complicaties:

  • gymnastiek;
  • moderne pentatlon;
  • springen in het water;
  • sprint.

Restauratieve oefeningen voor bijziendheid

Ter versterking van de spieren van de schoudergordel wordt lichamelijke oefening met de bal gebruikt:

  • overdracht van de borst;
  • overdracht voor het hoofd met opgeheven armen en gebogen ellebogen;
  • gooit een tennisbal in de muur;
  • Volleybal, badminton, basketbal.

Om de rugspieren te versterken, kunt u de volgende reeks oefeningen uitvoeren:

  1. Liggend op je rug, armen uit elkaar. Een tennisbal wordt overgebracht van de ene hand naar de andere op ooghoogte, waarbij elke hand een halve cirkel beschrijft.
  2. Voer een dwarsbeweging van de armen uit (armen gekruist op de borst). De ogen worden eerst gevolgd met één hand en vervolgens met de andere. Het hoofd blijft roerloos.
  3. Liggend op je rug zwaaien je benen naar de andere hand. Zoek naar de sok.
  4. Zittend met rechte benen en handen op de rug. Voeten heffen van de vloer en maken doorsneden. Kijk eerst naar de ene voet en dan naar de andere. Hoofd voor de ogen draait niet.
  5. De oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Breng het rechterbeen omhoog, dan naar links, naar beneden. Herhaal de beweging van de linkervoet.
  6. Trek vanuit dezelfde positie eerst een poot omhoog, maak er meerdere cirkelvormige bewegingen van. Dan dezelfde andere voet. Pas op voor sokken.

Om de nekspieren te versterken, wordt oefentherapie gebruikt:

  1. Staand of zittend met een rechte rug om het hoofd naar links en naar rechts te kantelen.
  2. Staand of zittend met een rechte rug. Kantelt het hoofd naar voren en keert dan terug naar de beginpositie. Het hoofd naar achteren kantelen (teruggooien) wordt niet aanbevolen om spasmen van de bloedvaten van de cervicale wervelkolom te voorkomen en een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen.
  3. Staand of zittend met een rechte rug. Laat het hoofd op de rechterschouder zakken, maak een beweging naar voren en in een halve cirkel naar de linkerschouder. Dan - vooruit en in een halve cirkel naar de rechter schouder.
  4. Staand of zittend met een rechte rug. Zet de palm naar boven en buig naar het ellebooggewricht van de rechterhand op het linkeroor. Trek langzaam je hoofd met je hand naar de rechterschouder tot de spieren in je nek naar links zijn gespannen. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

Restauratieve oefeningen die het hele lichaam beïnvloeden:

  • zwemstijlen "krol", "vlinder", "op de rug";
  • draaien van gemiddelde intensiteit;
  • stevig wandelen;
  • schaatsen (inclusief rolschaatsen);
  • skiën.

Speciale gymnastiek voor de ogen

Oefeningen voor de ogen helpen om de spieren van de oogbal te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren, het werk van dichtbij te vergemakkelijken. Gymnastiek in een verlaagd volume moet elk uur worden uitgevoerd tijdens werk dat vermoeidheid van de ogen vereist (bijvoorbeeld wanneer u met een computer werkt). De volledige gymnastiek wordt minstens één keer per dag 's ochtends na het opstaan ​​of voor het slapen gaan uitgevoerd.

  1. Oefening wordt staand, zittend of liggend op uw rug uitgevoerd. Sluit je ogen 5 seconden dicht. Open en ontspan vervolgens gedurende 5 seconden. Herhaal 10 keer.
  2. Knip snel je ogen gedurende 10 seconden.
  3. Kijk naar de vinger van een uitgestoken hand. Houd je vinger langzaam tegen de neus en kijk hem aan totdat hij het beeld begint te splitsen. Beweeg vervolgens uw vinger terug.
  4. De ogen zijn open. Beweeg je ogen langzaam naar de zijkant, naar de andere kant. Teken mentaal een vierkant met je ogen en stop de blik in elk van zijn hoeken. Draai ogen in een cirkel met de klok mee, tegen de klok in. Herhaal met gesloten ogen.
  5. Zie met je ogen op het puntje van de neus ("squint"), dan recht. Herhaal 10 keer.
  6. Oefening wordt uitgevoerd zittend voor het raam. Teken op het glas een rode of zwarte stip met een diameter van 5 cm. Kijk eerst 5 seconden naar de stip en dan door het venster naar het verre object (boom, huis). Herhaal 10 keer.
  7. Kijk gedurende 3 seconden naar de vinger van een uitgestoken hand met twee ogen. Sluit vervolgens op zijn beurt het linker- en rechteroog en het andere oog om naar de vinger te kijken. Herhaal 10 keer. Oefening is effectief voor het herstellen van binoculair (volumetrisch) zicht, als er een andere gezichtsscherpte in de ogen is.

Na lichamelijke opvoeding wordt massage van de schouders, nekgebied en lichte oogmassage uitgevoerd. De oogleden worden gemasseerd met cirkelvormige bewegingen (met gesloten ogen). Massage wordt uitgevoerd zonder de oogbol aan te drukken. Vervolgens wordt acupressuur uitgevoerd aan de uitgang van de oogzenuw - in het gebied van de wenkbrauwen en neusvleugels.

http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/

Belang van sport- en oefentherapie: aanbevolen voor bijziendheidsoefeningen

Het belang van sport kan niet worden onderschat. Adequate oefening is noodzakelijk voor een evenwichtige werking van alle lichaamssystemen. Maar als er een aantal ziektes in de geschiedenis zijn, wordt aanbevolen om speciale fysiotherapeutische oefeningen uit te voeren. Fysiotherapie met bijziendheid is van groot belang. In het geval van de systematische uitvoering van correct geselecteerde oefeningen, is het niet alleen mogelijk om de progressie van de pathologie te stoppen, maar ook om het gezichtsvermogen significant te verbeteren.

Fysiotherapie met bijziendheid is van groot belang.

Definitie van bijziendheid

Bijziendheid is een anomalie van breking van het oog. Met deze pathologie treedt de refractie van lichtstralen in de gezichtsorganen op met vervorming. De patiënt ziet verre voorwerpen onduidelijk en wazig, omdat het beeld niet op het netvlies van het oog is gebouwd, zoals het zou moeten zijn, maar ervoor.

In de oogheelkunde zijn er drie graden van ontwikkeling van bijziendheid:

  • zwak: minder dan -3 dioptrieën;
  • medium: in het bereik van -3 tot -6 dioptrieën;
  • hoog: overschrijdt -6 dioptrieën.

Deze visuele beperking kan aangeboren zijn, maar wordt meestal verkregen. Als de patiënt met deze pathologie is geboren, is het onwaarschijnlijk dat hij erin slaagt om het te elimineren door middel van oefeningen. In andere gevallen draagt ​​oefentherapie bij tot een uitgesproken verbetering van het gezichtsvermogen, vooral in de beginfase van de ontwikkeling van de anomalie of in de kindertijd.

De voordelen van sporten om het gezichtsvermogen te verbeteren

Visusstoornissen kunnen aangeboren of verworven zijn.

Bij het observeren van patiënten met variërende mate van bijziendheid, bleek dat een aantal fysieke oefeningen een positief effect hebben op het werk van de spieren van het oog, bevordert het de verbetering van accommodatie en normaliseert de bloedcirculatie in zijn weefsels.

Ter attentie: volgens de bestaande regelgeving wordt vrijstelling van sport voorgeschreven voor patiënten met bijziendheid boven -3 dioptrieën. Een goed geselecteerde lading zal ongetwijfeld voordelen bieden. De eindconclusie moet worden gemaakt door een oogarts, rekening houdend met de bestaande symptomen en mogelijke complicaties.

Voor een kind met een slecht gezichtsvermogen is er in de regel geen uitzondering op lichamelijke opvoeding. Op school worden in dergelijke klassen de leerlingen verdeeld in verschillende groepen, rekening houdend met de vastgestelde mate van bijziendheid.

De aanbevolen sporten voor licht en matig verminderd zicht zijn:

  • hardlopen (behalve korte afstanden);
  • zwemmen;
  • wandelpaden;
  • fietsen;
  • ski-wandelingen;
  • ritmische gymnastiek;
  • schaatsen;
  • stadsspel;
  • zeilen.

Deelname aan spellen als volleybal, basketbal of badminton is toegestaan. In hun proces wordt de speler gedwongen om de bal of shuttle te volgen vanaf zowel nabije als verre afstanden, wat het vermogen van het oog vergroot om de gezichtsscherpte te accommoderen en te verbeteren.

Het is belangrijk! Lichamelijke oefening met matige intensiteit is toegestaan, de puls mag de 100-130 slagen per minuut niet overschrijden. Anders is het tegenovergestelde effect en vermindering van de prestaties van de oogspieren mogelijk.

Bij ernstige visuele beperkingen zijn er een aantal beperkingen voor sportactiviteiten, die gedetailleerde aandacht behoeft.

Oefening heeft een positieve invloed op het werk van de spieren van het oog, bevordert de verbetering van de accommodatie en normaliseert de bloedcirculatie in de weefsels.

Beperkingen voor sport en oefentherapie

De belangrijkste contra-indicatie voor de oefentherapie is de dreiging van scheuren of loslaten van het netvlies. Onder deze voorwaarde is actieve fysieke activiteit ten strengste verboden. Het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn in sporten en met progressieve bijziendheid, omdat er een risico bestaat op een verslechtering van de conditie.

Beperkingen voor bijziendheid van -3 tot -6 D

Fysiotherapie voor matige bijziendheid vereist een individuele benadering. De patiënt moet enkele richtlijnen volgen:

  1. Vermijd deelname aan spelkampioenschappen en competities - ze verhogen het risico op blessures. De beste optie is om enkele elementen van het spel van voetbal, basketbal of volleybal op het sportveld uit te voeren.
  2. Joggen in een ander tempo, langlaufen. Toegestaan ​​om van plaats naar lengte te springen, maar in beperkte hoeveelheden.
  3. Neem deel aan wandeltochten. Mensen met verminderd gezichtsvermogen moeten vaker stoppen en langdurig dragen van een rugzak vermijden, evenals andere gewichten opheffen.

Beperkingen op bijziendheid van -6 D

Als de patiënt een hoge mate van bijziendheid heeft, breidt de lijst met beperkingen zich uit. In dit geval zijn de volgende verboden:

  • acties die kunnen leiden tot een verhoging van de bloeddruk: krachtoefeningen die worden uitgevoerd met inspanning, met ademhalingsfunctie;
  • Allerlei krijgskunsten en sommige sportspellen, aangezien slaan, vooral op het hoofd, of de botsing van lichamen beladen is met ernstige complicaties;
  • Activiteiten die concentratie en focus op lange termijn van het oog vereisen, bijvoorbeeld schieten;
  • oefeningen die een overmatige overgang van een zittende positie naar een liggende positie vereisen en vice versa, evenals het voorstellen van scherpe hoofdbochten;
  • gymnastiek en acrobatiek: springen met springtouw, door een projectiel, vanaf een brug, hoofdstand, rollen, tippels vanaf een hoogte van meer dan een halve meter, oefeningen op de gymnastiekmuur.

Bijziendheid en sport zijn minder compatibel met uitgesproken visuele beperkingen. Bij een myopie van meer dan -8 D moet de patiënt de fysieke activiteit beperken. Het volstaat om regelmatig ochtendoefeningen te doen. Het uitgedrukte voordeel zal worden verhard.

Alle bijziende patiënten worden geadviseerd om systematisch speciale oefeningen voor de ogen te maken, gericht op het normaliseren van het werk van de interne spieren. Tijdens het uitvoeren van een dergelijke gymnastiek wordt een verbeterde zuurstoftoevoer naar de weefsels verschaft en worden de metabole processen in het oog verbeterd.

Bij progressieve bijziendheid kan oefentherapie met grote voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat er een risico bestaat om een ​​verslechtering van de aandoening te veroorzaken.

Aanbevolen oefeningen

Bij fysiotherapie voor bijziendheid moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van het organisme en de ernst van bestaande zichtproblemen. Voordat u de voorgestelde reeks oefeningen in de praktijk brengt, is het belangrijk om eerst een oogarts te raadplegen.

De voorbereiding voor training moet als volgt zijn:

  • klassen leiden in de open lucht of in een goed geventileerde ruimte;
  • train zonder bril;
  • doe een warming-up in de vorm van wandelen en speciale ademhalingsoefeningen.

Bij warm weer wordt training in de schaduw aanbevolen. Het is belangrijk om de belasting correct te doseren: verhoog de intensiteit en duur van de bewegingen geleidelijk over een periode van twee tot drie weken. Tijdens het trainen moet je pauzes nemen voor rust, afwisselen of fysieke oefeningen combineren met oefeningen voor de ogen.

Het is belangrijk om de juiste emotionele houding te creëren - lichamelijke opvoeding moet leuk zijn en geen verplichte plicht zijn.

Oefeningen met een bal

Verschillende oefeningen uitgevoerd met de bal versterken de ciliaire spier van het oog door zich te concentreren op een bewegend object van veraf en dichtbij. Een dergelijke training kan als volgt plaatsvinden:

  • gooi een tennisbal naar een doel dat aan de muur is bevestigd, afwisselend met beide handen;
  • gooi de bal over je hoofd en vang hem op;
  • de bal van de vloer slaan;
  • de bal van achter het hoofd naar de partner doorgeven;
  • gooi de bal vanaf een maximale afstand van 5 meter de basketbalmand in;
  • tennis spelen door het net, en in de buurt van de muur;
  • speel badminton.

Oefeningen om de voorste buikwand te versterken

Bijziende mensen slouch vaak. Hij moet regelmatig naar voren leunen om het onderwerp nader te bestuderen of de inscriptie te lezen, en dit wordt een gewoonte. De voorgestelde reeks oefeningen is ontworpen om de buikspieren op te blazen, wat zal helpen om de stoep te verwijderen en de val van het gezichtsvermogen te stoppen.

Van de oorspronkelijke liggende positie:

  • haal diep adem en adem uit, hef en trek de buikwand terug;
  • adem de lucht in en houd de ademhaling meerdere keren vast om de maag binnen te halen en op te blazen;
  • zijn armen langs het lichaam strekken, zijn hoofd optillen;
  • met de handen naar achteren gevouwen, hef hoofd en schouders op en laat zakken;
  • trek de benen gebogen aan de knieën naar de borst met behulp van de handen.

Mensen met matige en hoge bijziendheid wordt aangeraden dergelijke oefeningen voorzichtig en moeiteloos uit te voeren om verhoogde stress te voorkomen.

Oefeningen om de rug van het lichaam te versterken

Om de slungelige eigenschap van veel bijziende mensen te elimineren, moet u ook oefeningen doen om de zwakke spieren van de rug en nek te versterken. Dit voorkomt de progressie van bijziendheid. Er wordt voorgesteld om als volgt te trainen:

  • op sokken zijn, als een optie - met een speciale tas met zand op het hoofd;
  • buig terug vanuit een staande positie, handen achter je rug, vingers om in elkaar te grijpen;
  • voorover buigen met een rechte rug vanuit een staande positie, handen aan een riem;
  • kantel je hoofd heen en weer met een lichte weerstand vanuit een zittende positie, vingers grip op de achterkant van je hoofd.

Vanaf de positie op de achterkant:

  • hef het lichaam in het bekkengebied op, rustend op de vloer of de bankvoeten, de ellebogen en het hoofd, waarbij de benen op de knieën worden gebogen;
  • leun naar voren en til de borst op.

Vanuit de positie op de maag:

  • buig terug, hef de schouders en het hoofd op, armen uitgestrekt langs het lichaam;
  • buig terug met het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog en til tegelijk de gestrekte benen op van de vloer of bank.

Om slungelig te werken, doe je oefeningen om de zwakke spieren van de rug en nek te versterken. Dit zal de progressie van de ziekte voorkomen.

Concluderend moet worden opgemerkt dat het uitgesproken effect van fysiotherapeutische oefeningen wordt waargenomen bij de behandeling van bijziendheid. Goede feedback heeft een speciale lading voor de ogen verdiend volgens de methode van W. Bates. Massage van de nek, die onafhankelijk kan worden uitgevoerd, zal helpen de bloedsomloop in de hersenvaten te verbeteren en de zuurstoftoevoer naar de oogweefsels te vergroten. Profiteer van yoga, gericht op het herstellen van alle lichaamssystemen. Om de progressie van de pathologie van de breking van de ogen te stoppen, zal het juiste dieet, de afwijzing van slechte gewoonten en regelmatige inname van vitamines helpen.

http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.html
Up