In een reeks oefeningen, waarbij je in de richtingen moet kijken aangegeven door een punt.
Het punt toont alleen de richting - verplaats de ogen helemaal, maar niet veel.
Houd op extreme momenten een moment lang je blik vast.
Na het voltooien van elke oefening, kunt u een paar seconden lichtjes turen of knipperen - dit helpt om uw ogen te ontspannen.
Totale trainingstijd: 3 minuten 25 seconden.
In het complexe rechter rechts, op het uur yakih potrіbno verbazen zich over het rechte stuk, een beetje show haken.
Blyly kruzhk vkazuє tіlki straightforward - kijk zo veel mogelijk, alho schob geen beestjes in de ogen.
Op extreme punten, schaduw een blik voor een seconde.
Wanneer een stroperige huid goed is, is het voor bazhannyam makkelijk om dronken abo podkopati dec_lka seconden te krijgen - ontspan gewoon een beetje.
Trivialiteit van één druk: 3 uur 25 seconden.
Deze gymnastiek omvat de reeks oefeningen. Je moet de richting van de stip volgen.
De stip toont alleen de richting van de rotatie van de ogen. Geen ongemak voelen.
In extreme punten houdt u uw ogen even vast.
Je kunt immers een paar seconden met je ogen knipperen.
Totale tijd van de oefening: 3 minuten 25 seconden.
http://blimb.su/Oefenapparaten voor het gezichtsvermogen van tegenwoordig worden veel gebruikt in de oogheelkundige praktijk bij kinderen en volwassenen. Er zijn volledige programma's ontworpen voor de behandeling en preventie van visuele beperkingen, evenals tijdens de herstelperiode na oogheelkundige chirurgie. De populariteit van de technieken is te danken aan de beschikbaarheid en hoge prestaties, samen met conservatieve of chirurgische correctiemethoden.
Oefeningsmachines om het gezichtsvermogen te verbeteren, kunnen thuis dagelijks niet langer dan 10-15 minuten worden gebruikt. Talrijke studies hebben voldoende doelmatigheid van het gebruik aangetoond: een toename in gezichtsscherpte, een vermindering van de belasting van de ogen, preventie van bijziendheid en andere onomkeerbare veranderingen van de zijkant van oogstructuren.
Oogglazen hebben geperforeerde lenzen van donker plastic. De juiste diameter van de gaten verandert de lensopening van de lichtstroom naar het netvlies van het oog. De opeenvolging van gaten verandert de perceptie van licht en de scherpte van de lichtstraal, die een genezend effect op de ogen heeft. Naarmate de scherptediepte verandert, bereiken bijna alle onderwerpen met een maximale scherptediepte het netvlies.
Correctiemiddel vermindert de belasting van het netvlies, gespannen oogballen in het algemeen aanzienlijk, verdeelt het gelijkmatig en activeert ongespannen spierstructuren. 10-15 minuten is genoeg 3 keer per dag om de resultaten op te merken:
Een bril laat de oogspieren zoveel mogelijk ontspannen, waarbij het visuele proces en de passieve spieren worden betrokken.
Bazarny V.F. Hij is een Russische wetenschapper, een innovatorleraar, die wordt beschouwd als de grondlegger van creatieve pedagogie in instellingen. Bazarny gelooft dat bijziendheid bij kinderen een secundair proces is als gevolg van het voortdurend buigen van het hoofd tijdens de les. Sommige onderzoeken van de wetenschapper toonden al aan het begin van aanvallen van stenocardia in de eerste 10-20 minuten van de les, wanneer de kist strak tegen de rand van het bureau, de tafel wordt gedrukt.
De wetenschapper biedt verschillende basismethodes om de vermindering van gezichtsscherpte bij kinderen en volwassenen in onderwijsinstellingen, kantoren en kantoren te voorkomen:
Om het maximale effect te bereiken, doe je meerdere keren per dag 20 bewegingen langs elk traject. De Bazarny-methode is de basis van sommige online simulators waarmee je gymnastiek kunt doen, niet kijken vanaf een computerscherm.
Palming is een speciale oefening om de scherpte van verminderd zicht te verbeteren. De ontwikkelaar van de techniek is Dr. Bates uit de VS. Het idee van de correctiemethode is om periodiek de ogen te sluiten. Volgens de hypothese van de wetenschapper veroorzaakt breking een scherpe ontspanning van de spierstructuren van het oog, wat een duidelijke ontspanning en reliëf veroorzaakt met sterke spierspanning. Bij het palmen worden de ogen bovendien bedekt met palmen, waardoor de sclera wordt verlicht tegen lichtstralen, wind en andere negatieve factoren.
Je moet je ogen sluiten, ze bedekken met je handpalmen, ze buigen als een kom. Tegelijkertijd mogen de handpalmen zelf de gesloten oogleden niet raken. Dergelijke manipulaties zouden een paar minuten moeten duren. Tijdens de sessie kunt u de neus masseren, naar aangename muziek luisteren, in stilte zitten, ontspannen. Na het einde van de training is het niet nodig om je ogen meteen scherp te openen voor zonlicht. Het is beter om even te wachten.
Het belangrijkste doel van de behandeling is maximale ontspanning van de ogen. De procedure wordt correct uitgevoerd als er absolute duisternis voor onze ogen is zonder flitsende vlekken, vonken, kleine stippen. Tijdens zo'n trainingssessie moet je nadenken over aangename momenten, omdat de nerveuze spanning wordt geprojecteerd op de oogkassen, spierstructuren en slijmvliezen van de ogen.
De meeste programma's zijn gericht op een werkonderbreking na een bepaalde tijd. Het algoritme ziet er als volgt uit: om de 1-2 uur biedt het programma een onderbreking van werk of studie. Aanvankelijk zijn de voorstellen netjes, maar nadat ze persistent zijn geworden.
Voor bijzonder hardwerkende mensen is de mogelijkheid om het toetsenbord en de muis te vergrendelen mogelijk, zodat de persoon naar een ontspannende trainingssessie kan gaan. Elektronische docenten zijn gericht op het trainen van de ogen en het verbeteren van de gezichtsscherpte na computerstraling.
De hoofdprogramma's zijn:
Er zijn veel vergelijkbare programma's voor een groot bereik. De Russisch-taal interface, handige locatie van het menu en de opties maken de visuele training toegankelijk en gemakkelijk. Vandaag zijn er tests voor functionaliteit en prestaties van dergelijke klassen.
Preventie van visuele beperkingen bij jonge kinderen vindt plaats in de vorm van een spel op straat, thuis, op de kleuterschool, in het ziekenhuis. Training duurt niet langer dan 10-15 minuten. Het beheersen van dergelijke technieken stelt je in staat om in de toekomst uitstekende resultaten te behalen. Oftalmologisch onderzoek is een effectieve methode om ziekten van de gezichtsorganen te voorkomen. In de vroege kindertijd zijn de volgende methoden gebruikelijk:
Oefeningen voor kinderen moeten systematisch en volledig worden uitgevoerd om het visuele vermogen te maximaliseren, intense ogen te ontspannen, de scherpte van het netvlies te verbeteren.
Het probleem van verminderd zicht bij kinderen en volwassenen van tegenwoordig is acuut voor artsen. Al op jonge leeftijd zijn kinderen bezig met moderne gadgets: computers, telefoons en tablets. Beschikbare fitnessapparatuur helpt de eerste tekenen van verlies van het gezichtsvermogen bij kinderen en volwassenen op elke leeftijd het hoofd te bieden. Simulators om het gezichtsvermogen te herstellen, laten onopgemerkte en interessante remediëringsklassen toe met de jongste patiënten.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/trenazhery-dlya-glaz/Hallo, lieve vrienden! De gezichtsorganen van vandaag zijn erg kwetsbaar. We ontvangen veel informatie uit elektronische bronnen, we werken lange tijd op een computer en behoorlijk hard, soms nemen we de nachturen, en de belasting van televisie kijken is aanzienlijk. Heeft de computer zicht, lees hier in dit mijn artikel.
Hoe kun je je zicht redden in zo'n ongunstige omgeving, of zelfs verbeteren? Is het echt?
Er zijn dergelijke technologieën en we zullen vandaag een van deze details gedetailleerd bespreken. Dit is een computerprogramma voor trainingsvisie. Welke soorten bestaan, wat helpt echt? Dit is het artikel van vandaag.
Er zijn veel manieren om het gezichtsvermogen te verbeteren. De gebruikelijke bril of contactlenzen; medicijnen, kruiden, bessen; massage en beweging, het zogenaamde palmen; soms is het noodzakelijk om gebruik te maken van operationele interventie.
Elk van deze heeft zijn voordelen, elk is goed op zijn eigen manier. De keuze is altijd de onze. Natuurlijk wil ik echt niet de extreme middelen (operatie) naar voren brengen, dus proberen we de beschikbare "therapeutische" mogelijkheden te gebruiken.
Een van hen is het trainen van de visie op een computer. Dit is gemakkelijker dan zelfpalmen. Maar eenvoud in uitvoering heeft geen invloed op de effectiviteit van de methode. Het is vrij effectief en bovendien zijn de technieken divers, je kunt altijd kiezen wat het meest geschikt is voor jou.
Waarom hebben we training nodig?
Waarom dan voor andere spiergroepen. Ze zijn net zo moe, hebben last van ontraining. Overmatige spanning is nadelig voor de oogspieren, ze moeten worden geleerd om te ontspannen en te rusten. Maar het is ook noodzakelijk om in de letterlijke zin van het woord te trainen, dat wil zeggen om de veiligheidsmarge te vergroten. Er zijn nipt speciale programma's, bijvoorbeeld die gebruikt voor hypermetropie of amblyopie.
Maar conventioneel kunnen alle belangrijke programma's in drie groepen worden verdeeld:
Sommigen van hen kunnen zowel voor kinderen als voor volwassenen worden gebruikt, andere zijn ontworpen om rekening te houden met de specifieke leeftijd. Het is niet moeilijk om ze onder de knie te krijgen, omdat ze zijn gemaakt met de verwachting van een slecht opgeleide gebruiker met de minste pc-vaardigheden.
Artikelen in het onderwerp:
Wanneer de kleurwaarneming wordt geschonden, voelt een persoon een bepaald minderwaardigheidscomplex. Het leven in een duistere wereld drukt echt, depressief. Daarom is de taak om de helderheid van kleuren terug te brengen en een puur praktische en psychologische. Programma's zijn zo geconfigureerd dat ze automatisch de "mate" van kleuren op de monitor wijzigen. De belasting, vooral 's avonds en' s nachts, is aanzienlijk verminderd.
Een van de populaire en nuttige online producten van deze serie - f.lux - dit is precies wat werkt. In de middag worden koude tonen geselecteerd: 6500K; en 's nachts - warm: 2700K. De ogen zijn minder moe en dit is experimenteel bewezen.
Een andere subtiliteit: de wetenschappers ontdekten dat het inslapen wordt versneld wanneer de ogen de blauwe kleur niet waarnamen voordat ze naar bed gingen. Zijn slimme software en "transfers" naar dag.
Voor ontspanning zijn er veel goed ontworpen computer-trainers. Bijvoorbeeld Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo en een aantal anderen met vergelijkbare functionaliteit.
Hoe werken ze?
Het algoritme is vergelijkbaar. Omgaan met het is gemakkelijk, bijvoorbeeld - een paar woorden over hoe de Workrave werkt. Het programma leert ons om regelmatig gratis pauzes te nemen, om onze ogen van de monitor af te houden. Het is uiterst belangrijk om de gezondheid van het oog te behouden. Gebruiksgemak zit ook in het feit dat de volledige interface in het Russisch is geconfigureerd. Eerst, voorzichtig en dan agressiever, stelt Workwave een pauze voor. Voor de meest "stoute" workaholics is er een slot op het toetsenbord en de muis, de tijd kan worden ingesteld in de instellingen, dus, zoals ze zeggen in populaire films: "Nothing personal!"
Toen, ten slotte, zich losmaakte van het toetsenbord, biedt de aanhoudende Workwave een aantal eenvoudige maar nuttige oefeningen om de ogen te laten rusten en de spieren te ontspannen. En dan - werk aan je gezondheid met nieuwe krachten!
De grootste groep van elektronische "tutors" is direct gecreëerd voor het trainen van de ogen en voor het verbeteren van het gezichtsvermogen. Hun lijst is indrukwekkend, laten we tenminste enkele van de meest voorkomende noemen:
Niet alleen computerwetenschappers, maar ook artsen en wetenschappers werkten aan de creatie van deze online producten, dus ze zijn zorgvuldig doordacht, getest en er is experimenteel bewijs voor hun hoge efficiëntie.
"Flower"
Een interactief programma met een speels karakter, geschikt voor zowel volwassenen als kinderen. Op de bloembladen van de bloem staan verschillende objecten, waaronder het noodzakelijk is om het voorgestelde te vinden. Taken worden geleidelijk aan steeds complexer, er zijn vier moeilijkheidsgraden. Tegelijkertijd trainen we attentheid, snelle reactie, geheugen. Ten slotte is dit slechts een fascinerende activiteit die helpt los te komen van alledaagse problemen, te kalmeren, stress te verlichten.
Dus, speels, je kunt de gezichtsscherpte serieus verbeteren, bijziendheid overwinnen, tot op zekere hoogte amblyopie behandelen.
Ogen Ontspannen en focussen
Een gratis computerproduct voor het corrigeren van het gezichtsvermogen van een persoon, en in het bijzonder het beschermen van de ogen van mensen die veel tijd op de monitor doorbrengen. Ogen Ontspannen en focussen werkt in het Russisch, waardoor je eenvoudige training van de oogspieren kunt uitvoeren door de originele beelden te observeren.
Een serieus voordeel van het programma is een breed scala aan instellingen waarmee u de duur van de oefeningen kunt instellen, de tijd van hun optreden kunt aanpassen en een aantal extra opties kunt "bestellen". Er is ook een speciale module "script maker", met behulp waarvan u individuele, comfortabele oefeningen voor uw ogen kunt maken.
Bewijs van uitzicht Licht
Helpt uw ogen te ontspannen, vermoeidheid te verlichten en helpt ook om de gezichtsscherpte te herstellen en zelfs te verbeteren. De functionaliteit is gebaseerd op het gebruik van SIRDS-afbeeldingen. Hun positieve impact op de kwaliteit van het gezichtsvermogen is een wetenschappelijk bewezen feit. Met het oog op dergelijke beelden lanceren we onderweg een intensief bloedcirculatieproces in de organen van het zicht en trainen we de spieren. Het lichaam stelt zichzelf in om de werking van de ogen te regelen, waardoor niet alleen de bijbehorende spieren worden getoned, maar ook de geleiding van de zenuwvezels verbetert.
Geen wonder dat dergelijke stereoscopische beelden een half ernstige naam kregen voor sport voor de ogen. Wat is de focus? Als we ernaar kijken, veranderen we automatisch het standaardpunt van focus. Om dit te doen, zijn ze op een speciale manier ontworpen, zodat we, door de "accenten" te verschuiven, ons gezichtsvermogen besparen en helpen het te ontwikkelen.
Bovendien biedt het programma naast passieve contemplatie zowel een reeks oefeningen als gymnastiek volgens de Norbekov-methode, die zeer effectief is voor het versterken van de oogspieren.
Eye-Corrector
Een universele set van training voor de preventie van oogziekten, herstel van het gezichtsvermogen, spierontspanning. Een functie is een verzameling oefeningen die helpt bij bijziendheid, astigmatisme, verziendheid en kleurwaarnemingsstoornissen. Er is een speciale optie om de kwaliteit van het gezichtsvermogen te controleren. Proof Corrector kan zowel op Windows als op het Android-platform werken.
boord
Experts adviseren dat dit programma elke 4 uur intensief werk achter de monitor wordt geactiveerd. Om te ontspannen en vervolgens de oogspieren te versterken, moet je je blik ongeveer 30 seconden fixeren op het vaste midden van het scherm en dan je ogen richten op objecten die zich op een aanzienlijke afstand bevinden. Kies bijvoorbeeld een boom tot ver buiten het raam, een wolk, een antenne op een afgelegen huis, een zwerm vogels enz. Ga vervolgens terug naar de overdenking van het wonderbaarlijke bord. 3-5 dergelijke cycli zullen voldoende zijn.
En dit is slechts het begin van de lijst met elektronische 'handleidingen'. Er zijn er tientallen, elk met een aantal functies, maar ze lossen allemaal een belangrijke taak op:
behoud van het gezichtsvermogen, en idealiter, de verbetering van deze essentiële functie van het lichaam.
Het artikel in het onderwerp:
Ik wil ook uw aandacht vestigen, beste lezers, op een zeer interessant boek. Dit is de bestseller van M.Norbekov "De ervaring van een dwaas, of de sleutel tot inzicht. Hoe zich te ontdoen van een bril. Gezondheid voor het leven. "
Bestel hier een boek. Probeer de beroemde alternatieve techniek op jezelf. Of ken je haar misschien al? Schrijf uw mening in de commentaren.
Ik hoop echt dat deze informatie je zal helpen, beste lezers, om je ogen "in goede vorm" te houden.
Een online blogging-experiment!
Volg de realtime blogger-show voor je ogen. Hier en nu.
Lees Blog-Bridge.ru, abonneer u op nieuwe berichten, bespreek artikelen en vergeet niet om informatie met vrienden te delen.
Laten we samen op zoek gaan naar de beste producten om ons te helpen gezond en succesvol te zijn!
http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/trenirovka-zreniya-na-kompyutere.htmlEcologie van consumptie. Laat al het werk en doe deze oefeningen - laat je ogen rusten! Onze reeks oefeningen.
Visie is het grootste, verbazingwekkende, prachtige geschenk van de natuur en daarom besloten we om in het tijdperk van geavanceerde technologie en een grote informatiestroom het niet te verliezen, maar eerder om het te redden, om zoveel mogelijk nuttige informatie te verzamelen in ons artikel dat de meest dringende kwesties van onze tijd beantwoordt: "hoe visie herstellen? "en" hoe het te verbeteren? ".
In dit artikel leer je de oefeningen voor het verbeteren, herstellen en voorkomen van het gezichtsvermogen. Onze reeks oefeningen voor de ogen helpt niet alleen bijziendheid, maar ook hypermetropie en een aantal andere visuele defecten te voorkomen of zelfs te verslaan - het langverwachte advies voor ooggezondheid dat we hier hebben verzameld.
Laten we eerst eens kijken wat de meest voorkomende problemen met het gezichtsvermogen zijn.
Bijziendheid (bijziendheid) is een oogziekte waarbij een beeld niet op het netvlies wordt gevormd, maar ervoor. De reden: een oogbal die in de lengte is vergroot (hoofdzakelijk een genetisch bepaalde ziekte, of verworven door een schending van de visuele en lichamelijke inspanning, ook als gevolg van constante stress en ondervoeding). Vervolgens wordt het moeilijk voor een persoon om objecten op afstand te herkennen. Volgens de WHO lijdt elke derde persoon aan deze ziekte.
Verziendheid (hypermetropie) is een visuele beperking waarbij een persoon het alleen goed ziet in de verte, terwijl het dichtbij is vaag, saai. Een dergelijk visueel defect ontstaat door de onregelmatige vorm van de oogbol (gecomprimeerd langs de lengteas), waardoor het beeld van het object niet op het netvlies, maar erachter ligt. Als deze oogziekte wordt genegeerd, komt scheelzien voor. Om de ziekte te identificeren, moet een volledig oftalmologisch onderzoek (visuele scherpte-test met behulp van speciale tabellen, fundusonderzoek van de fundus) worden uitgevoerd.
Amblyopie, een verminderd gezichtsvermogen, vanwege veranderingen in de hersenschors, ontwikkelt zich uitsluitend bij kinderen. Het visuele systeem van kinderen is erg plastisch, elke negatieve factor (blessures, ervaringen) kan de ontwikkeling van deze oogziekte veroorzaken.
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD). In het Latijn betekent de term "macula" "plek" - een zone van 2 vierkante millimeter in het midden van het netvlies. Maar! Zij is het die verantwoordelijk is voor de gezichtsscherpte. Dit gebied wordt ook wel de "gele vlek" genoemd en concentreert de gevoeligste cellen van het netvlies, de zogenaamde "kegeltjes". Ze regelen de overdracht van duidelijke afbeeldingen en kleuren. Met de leeftijd kan om verschillende redenen het normale uitwisselingsproces in deze cellen worden verstoord, wat AMD veroorzaakt.
De ziekte kan in twee vormen voorkomen: in nat en droog. Het aandeel droge AMD vertegenwoordigde ongeveer 80% van de gevallen. Ontwikkelt zich geleidelijk. De eerste tekenen worden gemakkelijk gedetecteerd tijdens het lezen: wanneer een waas in het midden van het lettertype verschijnt, overlappen de letters. Met de ontwikkeling van de ziekte - de vlek neemt toe. De hoofdoorzaak van deze ziekte is een overtreding van het metabolisme (producten van cellulair metabolisme, leidend tot de dood van belangrijke cellen).
Niet meer dan 20% van de mensen heeft last van de natte vorm van AMD. Het ontwikkelt zich snel en manifesteert zich in het feit dat "rechte lijnen buigen" en bovendien is er een "mist" in de ogen. Identificeerde een mogelijke overgang van de ene vorm naar de andere. De oorzaak van de natte vorm van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie is de proliferatie van bloedvaten in het midden van het netvlies. Oedeem treedt op als gevolg van overtollige vaten en hun vocht.
Er is waargenomen dat mensen met heldere ogen veel vaker AMD hebben dan mensen met donker gepigmenteerde ogen. Dit gebeurt vanwege het feit dat het melanine met donkere ogen veel meer is en het schadelijke ultraviolette straling absorbeert.
Netvliesloslating - scheiding van de lichtgevoelige laag van de retina van het vaatweefsel. In dit verband worden de cellen niet langer voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. En als u niet tijdig actie onderneemt (chirurgie), kunnen de cellen volledig afsterven, wat voor een persoon verlies van het gezichtsvermogen betekent. Het eerste teken: "vliegende vliegen" voor de ogen, in latere stadia, het verlies van een deel van het visuele veld helemaal. Daarom is het belangrijk om periodiek uw gezichtsvermogen te controleren om ervoor te zorgen dat de "vliegen" - dit is gewoon overwerk, en niets meer.
De oorzaken van netvliesloslating kunnen heel verschillend zijn:
Glaucoom is de belangrijkste oorzaak van blindheid. Glaucoom is het gevolg van schade aan de oogzenuw. Deze ziekte vereist veel inspanning van de patiënt: het houden van een streng dieet (het elimineren van zout, koffie, het beheersen van de hoeveelheid vloeistof die je drinkt, vooral niet veel drinken 's nachts), het controleren van de bloeddruk (als de druk niet stabiel is, kunnen de oogzenuwvezels afsterven) Houd u strikt aan de voorschriften van de arts (om druppels en medicijnen tijdig in te nemen). Als de medicijnen niet helpen om de druk te verminderen, is de operatie onvermijdelijk, zelfs twee (na de eerste operatie is een onaangenaam resultaat mogelijk - vertroebeling van de lens, hiervoor - en vervolgens wordt de tweede operatie uitgevoerd om dit effect te elimineren).
Verleid het lot niet - wees voorzichtig bij het werken met priemende voorwerpen, maak geen oorzaken voor ernstige verwondingen. Zorg voor je ogen.
Cataract - vertroebeling van de lens. In dit verband vallen de lichtstralen die in het oog binnendringen niet op het netvlies en dientengevolge - verminderde gezichtsscherpte.
Eetstoornissen, slechte levensstijl, slechte arbeidsomstandigheden - dit alles vergroot het leger van mensen met oogaandoeningen. Hier zijn er twee manieren om het op te lossen - een operatie of vitamine-dalingen (alleen als een manier om te strekken, de ontwikkeling van de ziekte voor de maximaal mogelijke periode vertragen). Onderzoek door een gekwalificeerde arts en zijn competente beslissing is de enige manier om te herstellen. De operatie is een zeer cruciale stap, hier is het noodzakelijk om rekening te houden met alle voor- en nadelen. Bijvoorbeeld contra-indicaties voor de gezondheid. En vermijd traditionele medicijnen (zelfgemaakte kruidentincturen), omdat een dergelijke behandeling kan resulteren in volledig verlies van gezichtsvermogen of gemakkelijk een sterke allergische reactie kan veroorzaken.
Oogaandoeningen kunnen gepaard gaan met roodheid en pijn in de ogen. Er zijn veel oorzaken van verminderde gezichtsscherpte, we beschouwen alleen de meest fundamentele:
Erfelijk - overgedragen aan een persoon van ouders, familieleden.
Verworven - ontstaan onder invloed van externe factoren.
Dus, onder de externe factoren zijn de volgende:
1. Langdurige mentale stress en verkeerde hoofdpositie
Het is erg belangrijk om altijd je houding te volgen, en vooral hoe je zit tijdens het werken op een computer of het lezen van een boek. Omdat de bloedtoevoer naar het occipitale hersengebied (en hier is het gezichtspunt) van invloed is op de gezondheid van onze ogen.
Dr. William Horatio Bates beschouwt mentale of psychologische stress als de oorzaak van problemen met het gezichtsvermogen. Het meest interessante advies van onschatbare waarde voor iedereen die oog heeft voor de gezondheid van het oog, schetste de arts in zijn boek "Behandeling van onvolkomen zicht zonder bril." We komen even later terug bij de auteur en zijn methode.
2. Onjuiste voeding
De ogen zijn een deel van het lichaam, daarom eten we verkeerd, verliezen we het zicht. Velen negeren deze waarheid, misschien vanwege de eenvoud ervan. Maar we kennen allemaal de zin: "het leven bestaat uit kleinigheden", je kunt ook zeggen over goed zien. Pas op voor uw ogen - let op detail.
3. Constante stress en gebrek aan slaap
4. Oogletsel
En om erfelijke oogziekten te voorkomen, moet een zwangere vrouw de juiste prenatale zorg bieden voor zichzelf en de toekomstige baby. Dit is mogelijk door een gebalanceerd, gezond dieet, een gezonde levensstijl en een positieve sfeer in het gezin.
En vergeet nooit de gezondheid van het lichaam (met name het oog) - doe ontspannende oefeningen. Dit is wat we nu gaan doen.
Hoe eerder alomvattende maatregelen worden genomen of de behandeling wordt gestart, hoe meer kans u hebt op een goed resultaat. En hiervoor moeten we allemaal de regel volgen:
Algemene voorwaarden voor het uitvoeren van oefeningen voor de ogen zijn:
Oefeningen om de bloedcirculatie en de intraoculaire vloeistof te verbeteren
De eerste groep oefeningen is nodig: om de bloedcirculatie en de intraoculaire vloeistof te verbeteren.
Oefening 1. Sluit de oogleden van beide ogen gedurende 5 seconden, open tegelijkertijd. Herhaal de oefening 8 keer.
Oefening 2. Knipper snel gedurende 15 seconden. Herhaal de oefening 3 keer, met tussenpozen van 10 seconden.
Oefening 3. Sluit de oogleden met de wijsvingers van de overeenkomstige handen, zachtjes, zonder te drukken, masseer de ogen (met cirkelvormige bewegingen) gedurende een minuut.
Oefeningen om de spieren van het oog te versterken
De tweede groep oefeningen: om de spieren van het oog te versterken.
Oefening 4. Breng het zicht langzaam over van de vloer naar het plafond en terug (de positie van het hoofd moet constant zijn). Herhaal 10 keer.
Oefening 5. Verplaats je blik langzaam naar rechts, naar links en naar achteren. Herhaal 10 keer.
Oefening 6. Voer cirkelvormige bewegingen van de ogen, eerst in één richting gedurende 4 seconden, dan ook in een andere richting.
Oefeningen om accommodatie te verbeteren
De derde groep oefeningen: om accommodatie te verbeteren - om de ogen aan te passen aan externe omstandigheden.
Oefening 7. Kijk met beide ogen naar de wijsvinger van de linkerhand die gedurende 5 seconden voor het gezicht wordt uitgestrekt. Breng vervolgens uw vinger geleidelijk naar de neus (totdat de vinger in tweeën begint te splijten). Herhaal de oefening 8 keer.
Oefening 8. Bevestig een kleurmarkering met een diameter van 5 millimeter aan het vensterglas op ooghoogte, sta op 35 cm afstand van het venster en ver weg van de zichtlijn die door het merkteken loopt, markeer het gewenste voorwerp (bijvoorbeeld de bovenkant van de boom, de antenne, het balkon). integendeel). Kijk gedurende 2 seconden naar het merkteken en breng uw ogen over naar het geselecteerde object - houd het 2 seconden vast. Kijk dan opnieuw naar het merk. Herhaal de oefening in de eerste twee dagen gedurende 5 minuten, in de volgende dagen - 7 minuten.
Oefening 9. Verdeel de muur mentaal met diagonalen in 4 driehoeken en draai met je ogen in beide richtingen binnenin deze figuren. Herhaal de oefening 5 keer.
Oefening 10. Schilder de ogen van het oneindigheidsteken (achten). Herhaal de oefening 8 keer.
Alle oogoefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, bij voorkeur minstens 2 keer per dag. U kunt bijvoorbeeld verschillende modificaties van de bewegingsrichtingen van de ogen gebruiken, zoals in de onderstaande afbeelding:
Het probleem van het herstellen van het gezichtsvermogen maakt veel auteurs ongerust. Dankzij internet hebben miljoenen mensen de mogelijkheid om zichzelf vertrouwd te maken en elke gewenste methode toe te passen. Een van de meest populaire auteursrechtmethoden voor oogcorrectie, kan worden geïdentificeerd:
1. Methoden om het gezichtsvermogen te herstellen Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - arts in de psychologie, Oezbeekse en Russische beoefenaar alternatieve geneeskunde, schrijver. Een van zijn meest populaire boeken is The Experience of the Fool, of the Path to Insight, die is uiteengezet in een zeer ongewone: humoristische en tegelijkertijd gedurfde stijl. Zijn methode is voornamelijk gebaseerd op het bevrijden van gedachten: dat je ziek en zwak bent. De juiste mentale houding en een reeks speciale oefeningen (oefeningen voor accommodatie, gymnastiek, ontspannende ogen) - geven een echt effectief resultaat. Het boek wordt door de International Association of Independent Experts erkend als het meest effectieve alternatief voor de verbetering van de gezondheid, bekend voor 1998. Daarin legde de auteur een enorme hoeveelheid geheimen bloot: hoe hoop te krijgen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen, hoe het gezichtsvermogen te herstellen en hoe je een winnaar in het leven kunt worden. Dit boek zal niemand onverschillig laten!
2. De natuurlijke methode om de gezichtsscherpte te herstellen volgens Vladimir Georgievich Zhdanov: de Russische publieke figuur, de popularisator van de niet-medische benadering van genezing door slechte gewoonten (bril dragen Zhdanov verwijst ook naar slechte gewoonten, naast tabak en alcohol) is gebaseerd op een reeks eenvoudige oefeningen. Zhdanov's boek 'Return Yourself Your Sight' is bedoeld om verloren zicht te herwinnen, door het uitvoeren van eenvoudige oefeningen met zelfgemaakte tablets van verschillende groottes.
3. De techniek van Ulyam Bates, een oogarts uit de VS, waarvan de essentie psychische stress verlicht. "Alleen door je ogen te ontspannen, kun je je gezichtsvermogen terugkrijgen." In het hart van het programma is W. Bates een speciale gymnastiek, ontworpen om het gezichtsvermogen te herstellen. Waar zijn de meest effectieve oefeningen:
Beste vrienden, "blindheid"... zit in ieder van ons - we merken niet veel, en willen het niet zien. Soms houden we op het leven te waarderen, zowel de onze als anderen. Maar dit is een onderwerp voor een ander gesprek. Tot slot wens ik ons allemaal een scherp, doordringend uiterlijk en heldere kleuren toe gedurende ons hele leven. En zorg hiervoor voor je ogen - waardeer het leven! Blijf gezond Gepubliceerd door econet.ru
Auteur Lilia Shaykhatarova
Volg ons op Facebook en VKontakte, en we zijn in Odnoklasniki
http://econet.ru/articles/75168-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-vosstanovleniya-zreniyaElke dag moeten we grote hoeveelheden gegevens en informatie verwerken. Vaak gebruiken we hiervoor een computer. Daarom worden onze ogen, die bijna altijd in spanning zijn, te snel moe. Dit is vaak de oorzaak van problemen met het gezichtsvermogen.
Zelfs als je nog geen oogziekten hebt gehad, hebben je ogen rust nodig. Anders kan overspanning leiden tot roodheid en droogte, evenals een verminderde gezichtsscherpte. Je kunt spanning en vermoeidheid verlichten en de oogspieren versterken met behulp van speciale oefeningen en oefeningen voor de ogen.
In deze sectie hebben we voor u de meest populaire en effectieve oefeningen voor het gezichtsvermogen verzameld. Maar hoe moet je gymnastiek voor de ogen correct doen?
Oefeningen voor de ogen, zoals elk type gymnastiek, zijn alleen nuttig als ze regelmatig worden uitgevoerd, rekening houdend met alle regels en lange tijd. Ze zijn gericht op het trainen, versterken en ontspannen van de oogspieren, ofwel in rusttoestand of, integendeel, het ervaren van zware belasting (bijvoorbeeld tijdens het werken op een computer). U kunt onze tips gebruiken om het gezichtsvermogen te verbeteren of om veel effectieve gratis oogoefeningen online te vinden. Dit zal u helpen bij het voorkomen van oogziekten. Vergeet niet dat je niet veel herhaling tegelijk moet doen: tijdens de dag visueel gymnastiek doen voor 2-3 benaderingen zal veel nuttiger zijn. Tussen herhalingen is het aan te raden om snel te knipperen, dit helpt de belasting van de oogspieren te verminderen.
Deze oefening voor de ogen helpt om de spieren en nek te ontspannen. Overmatig aandrukken leidt tot een verstoorde juiste bloedtoevoer, die schadelijk is voor de gezondheid. Deze oefening voor het gezichtsvermogen wordt aanbevolen om in een zittende houding te presteren. Maar dit is een optionele vereiste. Eerst moet je ontspannen met je ogen dicht. Stel je een pen voor die aan het puntje van je neus is bevestigd. Het is belangrijk dat u uw ogen niet belast. Begin met het verplaatsen van een denkbeeldige pen in de lucht alsof je aan het schilderen of schrijven bent.
Om deze visuele oefening uit te voeren, moet je ontspannen en rechtop gaan zitten. Bedek je ogen met je handen zodat het midden van de rechter palm zich op het niveau van de rechter pupil bevindt. Aan de linkerkant moet aan dezelfde voorwaarde worden voldaan. Druk niet met je handpalmen tegen je gezicht. Vingers kunnen op het voorhoofd worden gekruist of naast elkaar worden geplaatst - doe wat je wilt. Het is alleen belangrijk dat er geen "spleten" zijn die licht binnenlaten. Controleer of je alle regels volgt. Laat nu de oogleden zakken. Je ogen zijn niet alleen gesloten, maar bovendien beschermd met handpalmen, wat volledige ontspanning bevordert.
Om dit soort gymnastiek voor het gezichtsvermogen uit te voeren, buigt u uw ellebogen, terwijl de handpalmen met uitgestrekte vingers zich onder ooghoogte bevinden. Draai vervolgens je hoofd zachtjes naar links en rechts, terwijl je met je vingers in de verte kijkt. Houd uw ogen niet gericht op specifieke items. Bij een goede oefening lijkt het alsof uw handen in beweging zijn. Maak 3 beurten, afwisselend het openen en sluiten van je ogen. Herhaal 20-30 keer. Adem tegelijkertijd vrij en ontspannen. Kinderen kunnen een klein fysiek miniatuur voor de ogen regelen, wat zal helpen in de vorm van een spel om snel de spanning te verlichten.
Bij het uitvoeren van deze visuele oefening, is het noodzakelijk om 7 oogbewegingen in de volgende richtingen te doen: op en neer, links-rechts, recht-omhoog-recht-omlaag, recht-links-recht-rechts. Bekijk vervolgens de linkerbovenhoek van de kamer en verplaats de ogen soepel naar rechtsonder en omgekeerd. Herhaal elke beweging 7 keer. Je kunt het niet snel doen. Voor het beste effect, oefen je je verbeeldingskracht door deze oefening uit te voeren om te zien - beschrijf met een blik halve cirkels, verschillende geometrische vormen, of draai gewoon willekeurig de oogbollen, terwijl je ervoor zorgt dat je een helder beeld ziet. U kunt ook online trainingsschema's gebruiken om te zien met gedetailleerde illustraties.
Deze reeks oefeningen voor de ogen is om cirkelvormige bewegingen uit te voeren. Tijdens de oefening voor visie is het noodzakelijk om je hoofd stil te houden. Stel je een grote wijzerplaat voor. Kijk langzaam rond zijn cirkel, eerst met de klok mee en dan ertegen, en markeer elk cijfer. Het is belangrijk dat de lijn die door de blik wordt vastgehouden niet stopt en soepel is. Bij elke training moet de straal van de denkbeeldige cirkel geleidelijk worden vergroot. Aan het einde, rustig knipperen.
In dit geval moet u de volgende voorwaarde in acht nemen: houd uw hoofd stil en beweeg alleen uw ogen. Bestudeer de horizontale "acht" of een vraagteken in één oogopslag, zodat het patroon dat in de lucht wordt gecreëerd zo groot mogelijk is. De oogspieren moeten in dit geval echter niet worden overbelast. Voer bewegingen verschillende keren uit, wissel afwisselend van richting.
Om deze oefening uit te voeren om het gezichtsvermogen te verbeteren, brengt u een klein voorwerp (bijvoorbeeld het uiteinde van een balpen) zo dicht mogelijk bij het oog. Zorg ervoor dat alle details duidelijk en duidelijk zichtbaar zijn. Houd je ogen een tijdje op het onderwerp gericht. Tegelijkertijd zijn de ringvormige en schuine spieren van het oog extreem gespannen: als deze oefening correct wordt uitgevoerd, moeten de uitstulping van de lens en de verlenging van de oogbal de maximale waarde bereiken. Ontspan nu je ogen.
Plak een cirkel met een diameter van 3-5 mm op het vensterglas. Het moet op ooghoogte op een afstand van 30-35 cm van het gezicht worden geplaatst. Zoek een verwijderd object (pijler, boom, enz.) Dat zich in het gebied van de cirkel bevindt, en wissel afwisselend van dit object naar dit en terug. Een andere versie van dergelijke visuele gymnastiek voor de ogen: kijk gedurende 10 seconden aandachtig naar een voorwerp op afstand in het venster en draai vervolgens uw ogen naar de palm of pols. Herhaal 15 keer.
Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor het trainen van de ogen, moet u scherpstellen op de vinger, op een afstand van 40-50 cm van het gezicht. Zoom vervolgens afwisselend in en uit bij hem op armlengte afstand. Het is belangrijk om uw vinger zo dichtbij te brengen dat het patroon op het oppervlak van de huid duidelijk zichtbaar is. Deze reeks oefeningen voor de ogen moet 10 keer worden herhaald. In dit geval moet de vinger in de volgende richtingen worden verplaatst: links-rechts, diagonaal van rechts naar links en van links naar rechts.
Er zijn ook verschillende oefeningen voor het gezichtsvermogen, die worden aanbevolen voor mensen die lijden aan bijziendheid. Gratis gymnastiek voor de ogen met bijziendheid kan thuis worden gedaan, geleid door ons advies.
Welke oefeningen zijn nodig voor de ogen met een vooruitziende blik? We hebben de meest populaire geselecteerd om u te helpen dit probleem op te lossen.
Zorg voor de gezondheid van uw visuele organen en probeer dagelijks om ten minste enkele van deze eenvoudige en effectieve oefeningen voor de ogen te doen.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhnenija-dlja-glazOm je visie op orde te houden en te verbeteren, moet je doen. Het is het beste om deze zaak op een alomvattende manier te benaderen. Ten eerste is het wenselijk om af te komen van slechte gewoonten die het zicht belemmeren: stoppen met roken en drinken. Dan moet je gezonde voeding voor de ogen organiseren, regelmatig beginnen met trainen, vaker naar de open lucht gaan, solarisatie van de ogen en palmen.
Om het resultaat van uw lessen te zien, hoeft u niet naar de kliniek te gaan en uw zicht daar te controleren. Visie kan direct achter uw computer worden gecontroleerd. Met Free Vision-test online kunt u dit doen met maximaal comfort voor u.
Deze methode is beschikbaar voor zowel volwassenen als kinderen.
Het bestaat uit het bekijken van een van de drie tabellen. U kiest de tafel afhankelijk van de diagonaal van uw monitor of afhankelijk van de schermuitbreiding.
Ook kunnen deze tabellen niet alleen worden gebruikt om te testen, maar ook om het beeld te trainen. Dit gebeurt als volgt: ga rechtop zitten, adem licht, maak een goed humeur in jezelf. Smile. Positieve houding is erg belangrijk voor training. De afstand tot de tafel, als deze zich op het beeldscherm bevindt, moet van de arm uitgestrekt zijn en meer.
Kijk naar de tafel, eerst een oog bedekkend met een palm of een stuk papier, dan de andere. Sluit je eigen ogen niet - ze zouden niet opnieuw moeten spannen.
Voer daarna, nadat beide ogen afzonderlijk zijn beoefend, tegelijkertijd een training voor beide ogen uit, zonder ze te bedekken.
Het trainingsalgoritme zelf is als volgt: u begint naar de bovenstaande tabel te kijken, de letters te lezen. Wanneer u de regel bereikt waar de letters niet zichtbaar zijn, gaat u terug naar de rij en leest u opnieuw de letters erin. Ga vervolgens weer naar beneden en probeer de letters in de regel te lezen.
Focus op de contouren van brieven die kunnen worden gelezen. Teken de letters mentaal. Rijd er met je ogen overheen terwijl je met een potlood over papier loopt. Richt je tegelijkertijd op het punt dat je mentaal beweegt, tekenbrieven.
En nogmaals, probeer een rij af te leggen en de letters te lezen die je eerder niet herkende.
In dit geval, zult u misschien de spanning in de ogen voelen. Dit is normaal - de ogen zijn getraind. Afwisselende spanning en ontspanning is de sleutel tot succes bij het herstellen van het gezichtsvermogen.
Oefen je visie met behulp van de tafel afwisselend met palmen. Vergeet ook niet de solarisatie.
Een dergelijke training heeft één significant voordeel ten opzichte van training met behulp van tabellen op papier - de tabellen op het scherm zijn altijd goed verlicht.
Misschien zult u na de eerste keer zien dat de scherpte van het beeld aanzienlijk is toegenomen. Ik geef ook toe dat dit niet lang zal duren. Maak je klaar voor het feit dat de gezichtsscherpte voortdurend zal veranderen ten goede, en dan ten kwade. Geef geen trainingen op, en de perioden waarin het zicht beter is dan normaal, zullen langer zijn.
Maar overdrijf het ook niet - de ogen moeten rusten. Geleidelijk en constant - dit zijn de belangrijkste criteria voor toekomstige resultaten.
Nu terug naar de online zichtbaarheidstest met behulp van tabellen. Om te controleren moet de afstand tot de tafel gelijk zijn aan de meter. Met honderd procent visie zie je de bottom line en kun je de letters lezen die er zijn.
Als je de bottom line niet ziet, maar je ziet de regel hierboven, betekent dit dat je 90% zicht hebt. De coëfficiënt van gezichtsscherpte is aangegeven tegenover elke rij in de tabel.
Gebruik de tabellen om te testen en te trainen, en je gezichtsvermogen zal zeker sterker en beter worden.
U kunt meer gedetailleerde informatie krijgen in de secties "Alle cursussen" en "Bruikbaarheid", die toegankelijk zijn via het hoofdmenu van de site. In deze secties worden artikelen gegroepeerd per onderwerp in blokken met de meest gedetailleerde (voor zover mogelijk) informatie over verschillende onderwerpen.
U kunt zich ook abonneren op de blog en meer te weten komen over alle nieuwe artikelen.
Het kost niet veel tijd. Klik gewoon op de link hieronder:
Abonneer u op de blog: Road to Business achter de computer
Vond je het artikel leuk? Deel, ik zal je heel dankbaar zijn:
http://pro444.ru/interest/besplatnaya-proverka-zreniya-onlajn-i-trenirovka.htmlSites die online oefeningen voor de ogen verzorgen, zijn zeer nuttige en noodzakelijke content in de moderne wereld.
In het tijdperk van de opkomst van computertechnologie en verschillende gadgets, brengt elke persoon meer en meer tijd door op de monitor, zelfs niet realiserend hoe ernstig schade aan zijn visie wordt toegebracht. Hoe bescherm je je ogen tegen zo'n negatieve impact? Als je elke dag op een computer werkt, zijn oogoefeningen gewoon een noodzaak in je dagelijks leven.
Tegenwoordig is de computertechnologie zo nauw betrokken in ons leven dat het moeilijk is om een gezin voor te stellen dat geen computer, laptop of andere gadget heeft. De meeste beroepen worden geassocieerd met werken achter de monitor, zelfs studenten en schoolkinderen beginnen hun dag met het kijken van nieuws op sociale netwerken. Hoe dan ook, veel mensen over de hele wereld brengen veel van hun tijd door op de computer. Weinig mensen denken aan het feit dat lange uren die aan het netwerk worden besteed tot negatieve gevolgen voor de gezondheid kunnen leiden. En als een lichte pijn in het cervicale gebied, of ongemak in de rug, onmiddellijk wordt gevoeld en de persoon kan afleiden, oefeningen doen en complicaties en een slechte houding voorkomen, dan is de negatieve impact van de computer op het menselijke gezichtsvermogen niet zo sterk voelbaar.
Vele jaren lang hebben wetenschappers van over de hele wereld de kenmerken van het menselijk gezichtsvermogen bestudeerd en geconcludeerd dat de ogen niet alleen hoeven te rusten, maar ook dagelijkse training, met behulp van een systeem van speciale oogoefeningen. Overspanning veroorzaakt uitdroging en roodheid, en een systematische belasting kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten en verlies van gezichtsvermogen. Versterk de oogspieren, voorkom de ontwikkeling van ziekten, moet speciaal ontworpen oefeningen voor de ogen gebruiken. Er zijn een aantal diensten die niet alleen zijn ontworpen om spanning uit de ogen te verminderen, maar ook om de gebruiker eraan te herinneren dat het nodig is om een korte pauze te nemen en verschillende ongecompliceerde oefeningen uit te voeren. Een systematische opwarming verfrist niet alleen uw ogen en verlicht vermoeidheid, maar verhoogt ook de effectiviteit van uw werk. In dit artikel wordt u de meest populaire en effectieve services voor het behoud van het gezichtsvermogen gepresenteerd.
De service http://blimb.su/about/ is gratis, nuttig en absoluut toegankelijk voor elke gebruiker van internet. Deze site beschrijft in detail welke oefeningen voor de ogen en in welke volgorde moet worden uitgevoerd om het gezichtsvermogen te behouden. Door slechts een paar minuten te besteden, behoudt u een uitstekende visie en verbetert u de algehele gezondheid. Om naar de titelpagina te gaan, zal de lezer worden gevraagd om "op te laden voor de ogen" of de "aanbevelingen" te lezen. Het item "aanbeveling" beschrijft in detail hoe de oogspieren online moeten worden getraind. Om de voorgestelde oefeningen effectief te laten zijn, moet u deze paragraaf aandachtig lezen. De service http://blimb.su/about/ is heel eenvoudig te gebruiken en is, afgaande op de recensies, behoorlijk effectief. Een ander belangrijk voordeel van de oefeningen in kwestie is dat iemand, nadat hij de volgorde van handelingen voor oogoefeningen heeft onthouden, het op elk moment en op elke plaats kan doen, zelfs zonder internet.
Site Eye Exercises - is de Engelse versie van de oogopwarming. De service is productief en leuk. Door acties te herhalen voor een grappige en grappige kantoormedewerker, bespaart een persoon niet alleen zijn gezichtsvermogen, maar verbetert hij zijn productiviteit door een paar minuten af te leiden van zijn routinewerk. Om online opwarmen voor de ogen in te schakelen, klikt u gewoon op de start. Zelfs als de lezer geen Engels spreekt, zal het voor hem niet moeilijk zijn om te begrijpen wat er gebeurt. Om te begrijpen in welke volgorde en welke acties moeten worden uitgevoerd, volstaat het om enkele zinnen te onthouden: het woord "cyclus" betekent herhaling, "minut" betekent minuten en "tijden" betekent hoe vaak elke beweging moet worden uitgevoerd. Aan elke zijde van elke pagina staan pijlen, die klikken op welke pagina's worden geschakeld.
Dagelijkse lichaamsbeweging verlicht vermoeidheid, beschermt de ogen tegen irritatie en verbetert het algemene welzijn. Met behulp van gymnastiek voor de ogen, aangeboden door deze sites, zal elke persoon niet alleen in staat zijn om zijn gezichtsvermogen te beschermen, maar ook om lange tijd achter de computer te werken zonder bang te zijn voor verslechtering van de gezondheid.
http://vtopetop.ru/topyi-reytingi-i-podborki/uprazhneniya-dlja-glaz-onlajn-pri-chastoj-rabote-za-kompjuterom.html