logo

In de moderne wereld, waar alles heel snel beweegt en verandert, brengen mensen veel tijd door in een stationaire staat, achter een toetsenbord en een computerscherm of in een file van meer dan een kilometer lang. Er zijn nauwelijks veel mensen die zich niet bekommeren om pijn in de rug, gewrichten en soortgelijke ongemakken. Geen wonder dat ze zeggen "beweging - dit is leven."

Spinale aandoeningen: hernia van tussenwervelschijven of osteochondrose van de wervelkolom kan heel wat levensbedreigende gevolgen met zich meebrengen.

Er zijn veel methoden voor zelfgenezing en om het lichaam in goede conditie te houden. Een van hen is "het Norbekov-systeem" of het opladen volgens Norbekov.

Naast het verbeteren van de gezondheid, ontwikkelt het systeem intuïtie, verhoogt het de vitaliteit. Norbekov heeft veel volgers, duizenden mensen prijzen dit systeem en doen regelmatig oefeningen.

Wie is Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich is een beoefenaar van alternatieve geneeswijzen, heeft een aantal populaire boeken uitgebracht en turnen voor de wervelkolom ontwikkeld op basis van de studie van de Chinese traditie van Lao Tzu. Hij stichtte en beheerde ook het Institute of Human Self-Rehabilitation, sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf MS Norbekov Centre for Educational and Health Technologies.

Onder critici is de houding jegens hem dubbelzinnig, er wordt veel gezegd over de imaginaire wetenschappelijke basis van zijn systeem, dat methoden van automatische suggestie meestal werken.

Maar Norbekov zelf herhaalt herhaaldelijk dat het succes van zijn systeem voornamelijk afhangt van automatische suggestie. Daarnaast zijn er duizenden mensen die met deze techniek echt hebben geholpen bij het wegwerken van pijn in de wervelkolom en de gewrichten. En er is ook een populaire Norbekov-techniek voor het verbeteren van de zichtbaarheid.

Regels voor de uitoefening van Norbekov

Zoals reeds vermeld, is het gebaseerd op de psychologie van zelfhypnose. Hiermee wordt een goed humeur gecreëerd. Zonder een goed humeur, raadt de auteur het niet aan om oefeningen te doen, het is beter om over te slaan. Je kunt de oefeningen niet automatisch uitvoeren, alleen zinvol, om elke beweging te voelen, om er vreugde uit te halen.

Je moet niet alles heel serieus nemen wat je doet, het is aan te raden om een ​​beetje plezier toe te voegen, een goed humeur te behouden. Je moet het regelmatig doen, elke dag. En ten slotte is het belangrijk om te werken aan die eigenschappen die je wilt verbeteren of volledig wilt elimineren tijdens de gymnastiekprestaties van Norbekov. Oefeningen worden 10 keer uitgevoerd, gemeten, perioden van stress worden afgewisseld met perioden van ontspanning.

Overleg met een arts is noodzakelijk vóór het begin van de gymnastiek.

Gezamenlijke gymnastiek Norbekova

Gymnastiek bestaat uit 3 delen, die met elkaar verbonden zijn:

  • Gezamenlijke gymnastiek, die de gewrichten en de wervelkolom traint.
  • Training van het zenuwstelsel en bloedvaten van de bloedsomloop.
  • Training van de geest en vertrouwen in jezelf.

Gezamenlijke gymnastiek in het Norbekov-systeem omvat een enorme hoeveelheid beweging en stelt u in staat om elke verbinding in het lichaam uit te werken, als daar behoefte aan is. Bij het uitvoeren van de hoofdbeweging richt de aandacht zich rondom het gewricht. De beweging zelf bestaat uit verschillende strekbewegingen die achter elkaar worden uitgevoerd.

Wat de wervelkolom betreft, meent de auteur dat zijn mobiliteit de belangrijkste indicator is die van invloed is op het welzijn van een persoon als geheel. Restauratie van spinale mobiliteit is op elke leeftijd mogelijk, het belangrijkste is om niet lui te zijn en het voorbeeld te volgen van kinderen die veel bewegen.

Om de gymnastiek van Norbekov te beheersen, is het verplicht om 3 cursussen bij te wonen:

  • Eerste wellness.
  • Voorbereidende.
  • De belangrijkste.

Daarna kun je herstellen van alle overtredingen in het lichaam, omdat de persoon de controle over zijn lichaam en geest verkrijgt door de techniek te beheersen.

Gymnastiek Norbekova heeft de volgende doelstellingen:

  • Fysiotherapie geneest het lichaam als geheel, versterkt het cardiovasculaire systeem.
  • Als een persoon als gevolg van ziekte beperkte bewegingsvrijheid heeft, kunt u met het opladen de mogelijkheid herstellen om uw lichaam en beweging onder controle te houden. Dit heeft een positief effect op de emotionele toestand.
  • Herstelt de ruggengraat.
  • Versterk spieren en ligamenten die het skelet en de gewrichten ondersteunen, bescherm ze.
  • Naarmate we verder gaan, wordt het geloof van de persoon in zichzelf versterkt, waarvoor psychologische ondersteuning wordt toegepast.

Contra

Turnen Norbekova heeft zijn eigen contra-indicaties, die herinnerd moeten worden:

  • Zwangerschap.
  • Recente operaties.
  • Stroke of hartaanval, minder dan 3 maanden geleden.
  • Periodes van exacerbatie van chronische ziekten.
  • Acute pijn in de rug en gewrichten.
  • Acute pijn tijdens inspanning.
  • Psychische stoornissen.

Basisoefeningen

Het hele complex van gymnastiek door Norbekov duurt een uur tot anderhalf. Niet iedereen heeft zoveel vrije tijd elke dag, dus je kunt in het volgende complex blijven. Het bevat de belangrijkste stappen van de methodologie.

Opwarmen

Elke beweging wordt 8-10 keer uitgevoerd.

  1. Masseer de oren. Biologisch actieve punten bevinden zich op de oren, verwarmen ze, we geven een positieve impuls aan het hele organisme. Oren worden aanbevolen om naar beneden en naar de zijkanten, omhoog en terug te trekken. Draai de schaal vervolgens heen en weer met uw handen.
  2. Draai de handen in verschillende richtingen.
  3. Knijp en vouw langzaam vouwen.
  4. We maken rotatiebewegingen met de handen in de ellebooggewrichten en vervolgens in de schoudergewrichten.
  5. Verhoog en verlaag de schouders.

Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen

  • Strek je armen voor je uit, knijp langzaam en maak je vuisten los.
  • Klik afwisselend met alle vingers.
  • Schud handen, spieren ontspannen.
  • Strek je armen voor je uit, buig en ontzwaai polsgewrichten.
  • We draaien de uitgestrekte armen, eerst handpalmen naar boven en vervolgens met de handpalmen naar beneden.
  • Vingers balanceren in vuisten, roteren de hand in de polsgewrichten.
  • We spreiden onze armen naar de zijkanten en draaien in de ellebooggewrichten.
  • Rotatie uitvoeren in de schoudergewrichten.
  • Geleidelijk verminderen we schouders naar voren, dan planten we terug en strekken we een thorax recht.
  • Op onze beurt verhogen en verlagen we onze schouders.
  • Ontspan, handen schudden.
  • Staand op één been scheuren we de tweede van de vloer af en trekken de sok eerst omhoog en vervolgens omlaag. Herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Ook staan ​​we op één been, de tweede scheuren we van de vloer af en voeren we cirkelvormige rotaties uit in het enkelgewricht. Herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Staand op één been, kun je de steun vasthouden, de knie in een rechte hoek buigen en het scheen in verschillende richtingen draaien. Verander benen, herhaal.
  • Breng het been omhoog, maak draaibewegingen in het heupgewricht.

Oefeningen voor de wervelkolom

  • Rechtopstaand buigen we het hoofd heen en weer, naar links en naar rechts.
  • Zijn nek strekkend en zijn kin opheffend, draait zijn hoofd naar de zijkanten.
  • We doen hetzelfde, maar de kin is naar beneden.
  • We maken het hoofd roterende cirkelvormige beweging.
  • Nadat we de handen in het slot op een kist hebben gevouwen, buigen we een hoofd naar beneden, we verminderen de schouders naar voren, schoppen tegelijkertijd moeten uit elkaar gaan. Dit strekt zich uit van de spieren van de bovenrug, achterkant van de nek, cervicale en thoracale wervelkolom.
  • Nu zakken we onze handen in het slot op de taille, hoofd achterover, schouderbladen, integendeel, we brengen samen. We buigen.
  • We strekken onze armen op de grond.
  • Leg je handen op je onderrug en steek je vuisten erin, buig, laat je ellebogen achter je zakken.
  • Leg uw handen aan de riem, draai de romp naar links en rechts, leun naar voren en naar achteren.
  • We maken cirkelvormige bewegingen met het bekken, eerst in één richting en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
  • Trek jezelf omhoog door je armen op te heffen, maar niet je voeten van de grond te tillen.

Oefeningen zijn vrij eenvoudig. Als je ze "met gevoel, duidelijk, plaatsing" en regelmatig uitvoert, zal het effect je niet laten wachten. De gewrichten zullen niet langer kraken, klikken, zachter en elastischer worden. De wervelkolom zal flexibeler worden doordat de rugspieren rekken. Spierblokken en klemmen zullen weggaan, en met rugklachten.

Met oefeningen kun je het gespierde korset rondom de wervelkolom versterken. Tijdens ongehaaste bewegingen, tussenwervelschijven, kraakbeen worden gemasseerd, wordt de bloedtoevoer naar de wervelkolom en gewrichten verbeterd.

De wervelkolom wordt verlengd en terugkeert naar zijn natuurlijke positie, en het vervormde kraakbeen wordt ook hersteld, omdat ze dit vermogen hebben. Dus de wervelkolom verjongt ongeacht de leeftijd van de persoon.

Na de wervelkolom beginnen de interne organen beter te werken. Het is noodzakelijk om het complex in strikte volgorde uit te voeren: eerst de armen laden, daarna de benen, eerst de oefeningen doen voor de bovenrug, daarna voor de lagere. Doe dit allemaal in je ritme.

conclusie

Norbekov's gymnastiek is goed omdat het geschikt is voor mensen van elke leeftijd, inclusief kinderen. Voor gymnastiek zijn geen extra kosten nodig, behalve voor vrije tijd en wilskracht. Zegene jou!

http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.html

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Spinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.

Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.

Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.

Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.

Juiste bewegingen kunnen uitstekende resultaten opleveren, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.

Over de auteur van de techniek

De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Human Self-Repair', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.

Norbekov wervelkolomgymnastiek is een manier om de gezondheid te herstellen door de interne middelen van het lichaam te verbinden, door zelfbeheersing en veranderingen, allereerst in hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.

De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek geperfectioneerd en nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelingsmethode zijn dubbelzinnig, maar het heeft er wel voor gezorgd dat veel mensen problemen met de wervelkolom kwijtraken, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.

Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld

De essentie van de methode van dokter Norbekov

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn vrij eenvoudig en voldoende om ze een aantal keren uit te voeren om te onthouden.

Oefeningen bieden de mogelijkheid om de kromming van de wervelkolom te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:

  • Beheersing van uw lichaam, herstel van mobiliteit en een normaal levensritme.
  • Voel de vreugde van beweging en voel de gezondheid en de jeugd. Met ladingen voelt u een golf van vitaliteit, verbetert u de flexibiliteit en flexibiliteit.
  • Om het lichaam in het algemeen te verbeteren. De auteur van de techniek is er zeker van dat de ruggengraat een ingang is tot het interne systeem van het menselijk lichaam, waardoor we alle "instellingen" voor de gezondheid kunnen vaststellen.

Gymnastiek bestaat uit twee delen:

  • oefeningen voor de gewrichten zelf;
  • training van de bloedsomloop en het zenuwstelsel;
  • hun innerlijke wereld verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten.

De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.

Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.

Uit de voordelen van een dergelijk systeem is het de moeite waard om de beschikbaarheid ervan te benadrukken - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.

De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk bovendien op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.

Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom

Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:

  • zwangerschap;
  • Exacerbatie van chronische ziekten;
  • Instabiele psyche;
  • Recente operatie;
  • Onlangs overgedragen hartaanvallen en beroertes.

Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom: een reeks oefeningen

Het eerste dat u moet doen voordat u de oefeningen doet, is om kunstmatig een kalme en goede stemming voor uzelf te creëren:

  • Probeer je voor te stellen dat je een kroon op je hoofd hebt en houd je houding passend.
  • Ontspan het borstbeen, schouders, armen, gezicht.
  • Probeer nu de gespannen binnenste delen van het lichaam te ontspannen.
  • Strek de rug.
  • Glimlach en probeer jezelf de beste stemming te maken.
  • Breid je schouders en borst uit.
  • Trek de buik op.
  • De ademhaling moet enigszins worden belast. De spanning moet een fysieke resonantie in het lichaam creëren, alsof je gelukkig bent.

We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.

Je moet een les beginnen met een lichte workout, met mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:

  • Masseer je vingers met lichte bewegingen. Trek ze een beetje naar beneden en opzij, na - up.
  • Voer 8-10 rotatiebewegingen van de oorschelpen uit.
  • Voer nu eerst 8-10 rotatiebewegingen van de handen uit in de ene richting en vervolgens in de andere richting.
  • Klop langzaam je handen in vuisten en maak ze open.
  • Voer verschillende rotatiebewegingen uit met uw handen, eerst bij de elleboog en vervolgens bij het schoudergewricht.
  • Breng nu je schouders omhoog en laat ze zakken. Herhaal ook 8-10 keer.

Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn veel van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.

Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix

  • Buig je kin naar voren in de richting van de ribbenkast. Ten eerste, druk niet te veel, de kin moet gemakkelijk naar beneden glijden. Versterk de spanning geleidelijk, wissel af met een ontspanning.
  • Kantel je hoofd omhoog naar de kin naar boven. Span wisselende spanning uit met ontspanning.
  • Plaats afwisselend kantelen van het hoofd naar rechts en links, probeer het oor te bereiken met je schouder. De schouders zelf mogen niet bewegen.
  • Chin omhoog. Draai het hoofd van de ene naar de andere kant. Oefening moet gemakkelijk worden uitgevoerd, probeer onnodige inspanningen te voorkomen.
  • Voer op dezelfde manier de oefening uit en richt de kin naar beneden.
  • Draai voor de nek. Kijk met een blik naar rechts en draai geleidelijk je hoofd in deze richting. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
  • De gymnastiek zal worden voltooid met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Voer de oefeningen soepel en voorzichtig uit, in elke richting meerdere keren.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.

  • Arms "lock" voor je. Druk de kin tegen de borst, richt de schouders naar elkaar toe. De lendenen mogen niet tegelijkertijd bewegen, hou uw rug recht. Houd in dit geval je adem niet nodig.
  • Oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar de armen moeten van achteren worden verbonden. De schouders bewegen naar achteren, alsof je de schouderbladen wilt laten zakken.
  • Schouders beurtelings op en neer bewegen, op hetzelfde moment, ze moeten in dezelfde richting bewegen. Alternatieve spanning met ontspanning.
  • Laat je handen zakken en strek ze tegelijkertijd in de richting van de vloer, alsof je het bekken omhoog trekt. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie een tijdje. Ga dan met je schouders omhoog en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
  • Schouders voeren rotatiebewegingen uit en vervolgens terug.
  • De ellebogen moeten aan de zijkant worden verdund, leg de handen op de schouders. Begin je blik naar de zijkant te bewegen en draai vervolgens het cervicale gebied, de schouders en de borst. Poten moeten een beetje worden geplaatst, de buik en heupen bewegen niet. Draai helemaal om en probeer de bocht iets uit te breiden. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde, terwijl u in de andere richting beweegt.
  • Probeer je voor te stellen dat je probeert iets groots met je handen te slaan, spreid je armen wijd. Buig je hoofd naar voren en voel de lichtspanning. Begin met terugtrekken van de armen, hoofd en borst worden opgestuurd.
  • Buig een arm en draai deze achter het hoofd, richt de elleboog naar boven. Kijk ook omhoog, houd je rug recht. Voel lichte spanning en verander dan van hand.
  • Draai de schouders met de hoogst mogelijke amplitude.
  • Vuisten op de lagere rug in de nieren. Buigt terug, de wervelkolom naar voren buigend. In dit geval moet de beweging veerkrachtig zijn.
  • Duw het staartbeen naar voren en fixeer deze positie, buig vervolgens de wervelkolom.
  • Spreid je benen een beetje, plaats je handen op je schouders. Draai om de beurt naar de zijkanten, beweeg eerst je ogen en draai geleidelijk aan met je hele lichaam, inclusief je maag. Het bekken moet onbeweeglijk blijven.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de taille

  • Spreid je benen, buig je knieën een beetje. Het bekken moet omhoog wijzen, de romp moet bewegingloos blijven. Voer veerkrachtige bewegingen uit, alsof u uw staartbeen oprekt.
  • Buig je rug voordat je een lichte belasting voelt. Stel je voor dat het staartbeen naar de achterkant van het hoofd loopt. Alternatieve spanning met ontspanning.
  • Nogmaals, rek het stuitbeen naar de achterkant van het hoofd, maar al iets buigen zijn benen.
  • Hip voeren afwisselend cirkelvormige bewegingen in beide richtingen uit. Beweging moet soepel zijn.
  • Til een hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Verwijder de hielen niet van de vloer. Doe dezelfde oefening voor de tweede hand.

Gebruik bovendien de spinale twist:

  • Draai om de beurt en begin het bekken te bewegen. Doe alles zoals hierboven beschreven, maar draai tegelijkertijd het bekken en de benen.
  • Plaats je handen op de onderarm, kantel het lichaam opzij. Draai vervolgens de romp helemaal. Kijk naar boven. Herhaal hetzelfde voor de achterkant.
  • Herhaal de eerste oefening, maar compliceer het enigszins. Om dit te doen, kantelt u uw rug en plaatst u uw handen op uw schouders. Eindig met het inschakelen van de heupen, zodat de benen onbeweeglijk blijven.

Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusie

We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:

  • Gymnastiek Norbekova helpt om rugklachten effectief te verminderen of het voorkomen ervan te voorkomen.
  • Een goede stemming en geloof in genezing is erg belangrijk.
  • Oefeningen zijn eenvoudig, ze worden aanbevolen om consequent uit te voeren.
  • Het wordt aanbevolen om regelmatig te studeren. Tegelijkertijd zijn zowel de houding als de juistheid van de bewegingen belangrijk.
http://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige fysieke inspanning volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke een volledig herstel van de basisfuncties van het menselijk lichaam onmogelijk is. Het opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen, die volgens de auteur niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De hoofdtaak van klassen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het bestrijden van de bestaande tekortkomingen en de voortdurende verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de 'Doctor in de wijsbegeerte en psychologie' (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende technieken ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste taken van Norbekov's klassen:

  • zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
  • realisatie van creatieve vaardigheden;
  • verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
  • het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat te bereiken met de oefeningen, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Doet oefeningen voor de rug en het hele lichaam die Norbekov dagelijks aanbeveelt, waarbij hij ten minste 20-30 minuten per dag traint, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

  1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-serie te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
  2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en jezelf voor een spiegel vermaken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
  3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit helpt overmatige opname van melkzuur in spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een rustig tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/

Turnen voor de wervelkolom volgens de methode van Norbekov

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie worden meer dan 80% van de mensen op de planeet getroffen door verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Als eerder de symptomen van pathologieën werden waargenomen, vooral bij de oudere generatie, lijden lichamelijk gehandicapten en kinderen er in toenemende mate aan.

De urgentie van het probleem vereist het vinden van nieuwe manieren om het op te lossen. Naast medicamenteuze therapie worden alternatieve behandelingen steeds populairder. Deze omvatten gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom, waardoor niet alleen pathologieën kunnen worden verwijderd, maar ook bijdraagt ​​aan de algehele verbetering van het lichaam.

Narbekov is een Oezbeekse en Russische leider die alternatieve geneeskunde beoefent, de oprichter en leider van het 'Institute of Human Self-Healing'.

Het instituut heeft vestigingen in 28 landen, ongeveer 2.500.000 patiënten hebben een restauratieve gymnastiek ondergaan.

getuigenis

Het optreden van eventuele aandoeningen van het bewegingsapparaat (osteochondrose, hernia, scoliose, artrose, jicht en anderen) is niet alleen geassocieerd met pathologische veranderingen in het botweefsel en grote belastingen op de wervelkolom, maar ook met verstoringen in de werking van het hele organisme. Verstoring van metabole processen, hormonale achtergrond, stressvolle situaties, depressieve toestanden hebben een verwoestend effect, dat vrijwel elk orgaan negatief beïnvloedt.

Gymnastiekoefeningen voor Norbekov kunnen niet alleen worden genezen van een bepaalde ziekte, maar ook leiden tot de eliminatie van vele factoren die ziekten veroorzaken. Na elke training raakt de persoon van de depressie af en bereikt een harmonieuze staat.

Training bevordert spierherstel, versterkt de ligamenten en kraakbeenweefsel, wat leidt tot verhoogde productie van synovia en de verwerving van gewrichtsmobiliteit.

Opladen volgens Norbekov voor de wervelkolom wordt aanbevolen voor mensen met een lichamelijke conditie om zich te ontdoen van pathologieën in:

  • musculoskeletaal systeem;
  • ademhalingsorganen;
  • urinaire en cardiovasculaire systemen.

De doelmatigheid van lichaamsbeweging is ook bewezen voor oog- en huidziekten.

Bovendien kunt u met systematische trainingen:

  • leer je eigen lichaam te beheersen;
  • om het lichaam volledig te verbeteren;
  • normaliseren van de functionaliteit van de gewrichten en het spierstelsel;
  • herstel motorische activiteit;
  • pijn elimineren;
  • de mentale toestand van de patiënt normaliseren, ontspannen en in jezelf geloven;
  • zich te ontdoen van hoofdpijn.

Ruggenmergbehandeling volgens Norbekovs methode heeft, in tegenstelling tot medicamenteuze behandeling, geen bijwerkingen en heeft geen nadelige invloed op de interne organen van een persoon.

Contra

Ondanks het gemak en de toegankelijkheid voor elke persoon, worden de spinale oefeningen van Norbekov niet aanbevolen in de volgende gevallen:

  • tijdens de zwangerschap;
  • onlangs geleden aan een hartaanval of beroerte;
  • pathologische processen in het bewegingsapparaat, waarvoor andere behandelingsmethoden nodig zijn;
  • exacerbaties van chronische ziekten;
  • ernstige pijn, ontstaan ​​vóór of tijdens het proces van trainen;
  • onstabiele mentale toestand;
  • recente operatie;
  • oncologische ziekten;
  • hartziekte;
  • hoge bloeddruk.

Imperfectie van het bewegingsapparaat bij kinderen veroorzaakt de noodzaak van een zorgvuldige toepassing van de Norbekov-methode.

Manieren om maximaal effect van gymnastiek te bereiken

De voorgestelde rugoefeningen van Norbekov zijn als fysiotherapie en niet buitengewoon. De nadruk ligt op een combinatie van algemene wellness-oefeningen met de emotionele stemming van de patiënt.

Het is ook noodzakelijk om de volgende regels na te leven:

  • Verwacht geen snel resultaat. Gymnastiek moet lang en regelmatig zijn. Het behalen van het eerste succes duurt enkele weken. Het is noodzakelijk om natuurlijke luiheid te overwinnen en geleidelijk naar het beoogde doel toe te werken, alle oefeningen gedurende vijf dagen te doen, gevolgd door een rustdag van twee dagen.
  • Tijdens het trainingsproces zijn automatische bewegingen niet toegestaan. Je zou moeten proberen elke beweging van je lichaam te voelen, jezelf prijzen en proberen geloof te krijgen in jezelf, kalmte, daadkracht of andere eigenschappen, naar believen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om positieve emoties te behouden.
  • Voor de geleidelijke en juiste belasting van het bewegingsapparaat is er een bepaalde volgorde van oefeningen. Het moet worden gerespecteerd.
  • Een belangrijk aspect is de ademhalingstechniek. Het is noodzakelijk om een ​​bepaald ritme te observeren: uitademen met spanning, inademen met ontspanning. Je moet ook soepel en onregelmatig ademen.
  • Elke oefening wordt 8 tot 10 keer herhaald in een voor een persoon handig ritme.
  • De duur van de eerste training mag niet langer zijn dan een half uur met een verdere verlenging van de tijd tot maximaal 1 uur.

Het behalen van positieve resultaten hangt niet zozeer af van de juistheid van elke oefening als van de goede stemming van de patiënt.

De lessen moeten 40 dagen worden voortgezet, inclusief de tijd voor hun studie, waarna de patiënt zijn welzijn beoordeelt. Bij gebrek aan goede resultaten wordt de 40-daagse training na een week herhaald.

http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekova

Gymnastiek Norbekova

Patiënten met artritis, proberen hun toestand te normaliseren en terug te keren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.

De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is dit een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.

Ook tijdens corrigerende gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.

Basisprincipes

  • Alle oefeningen worden in de voorgeschreven volgorde uitgevoerd - eerst worden de armen en benen uitgewerkt, vervolgens het bovenste en als laatste het onderste deel van de wervelkolom, waardoor je elke verbinding zorgvuldig kunt bewerken.
  • Zelfs als je alleen armen of benen hebt, let dan op het versterken van de wervelkolom, de gezondheid van het hele bewegingsapparaat is afhankelijk van de efficiëntie.
  • Je moet regelmatig trainen - alleen dan kun je overtuigd zijn van de effectiviteit van het systeem.
  • Je moet afstemmen op een positief resultaat en de oefeningen productief doen, niet snel.

Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!

Wie is nuttig om deel te nemen aan gymnastiek Norbekova

Het Norbekov-systeem is ontworpen voor diegenen die al reuma hebben meegemaakt en mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.

De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.

Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.

voordelen

Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een ​​van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. De oorzaak van ernstige pathologieën is immers vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.

Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, zijn verbluft over het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.

Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.

Voorbereiding op de procedure

Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.

Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.

Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.

Gymnastiek Norbekova voor benen

Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:

  1. Sta recht. Buig uw rechter- en linkerknie afwisselend en trek het dan langzaam recht.
  2. Het principe is hetzelfde als in de eerste oefening, maar aandacht moet worden besteed aan de voeten. Buig je been, trek eerst de voet omhoog en draai het dan opzij.
  3. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de knieën. Begin cirkelvormige bewegingen van de voeten uit te voeren, eerst naar binnen en vervolgens naar buiten.
  4. Voeten samen, handen op de knieën. De rugleuning leunt iets naar voren, blijft een beetje hangen in deze positie, spant de spieren in en trekt dan recht.
  5. Begin met squats en spreid je knieën opzij.
  6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je been op, knijp het in de knie en neem het zo ver mogelijk. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
  7. Het begin van de oefening is hetzelfde als in de vorige oefening. Pas nadat u uw voet op de grond hebt neergelaten, moet u deze weer omhoog zetten, maar in een vlakke positie.
  8. Til het been opnieuw gebogen op, maar laat het niet zakken, maar voer cirkelvormige bewegingen uit.

Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.

Turnen Norbekova voor handen

Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:

  1. Strek je armen recht voor je uit en druk je vuisten beurtelings in, waarbij je al je aandacht op de procedure concentreert.
  2. Blijf in dezelfde positie en voer andere klikken uit met alle vingers.
  3. Ga verder met het uitvoeren van waaiervormige bewegingen met uw vingers.
  4. Schud de handen goed en ontspan.
  5. Strek uw armen recht, laat de borstels zakken en trek ze naar u toe, til de borstels op en trek ze naar u toe. Herhaal, net als alle andere oefeningen, 8-10 keer.
  6. Uitgangspositie - zelfs handen evenwijdig aan de vloer, draai je handpalmen zijwaarts naar elkaar en naar achteren.
  7. Knijp je vingers in een vuist en draai ze in een cirkel.
  8. Houd de armen gestrekt naar voren en oefen elleboogflexie uit.
  9. Maak beurten met je handen, volgens het type van de beroemde "windmolen" -oefening.
  10. Draai je schouders - eerst naar voren en dan naar achteren.
  11. Steek uw schouders op en probeer de schouderbladen te persen.
  12. Schud schouders.
  13. Na een zware belasting, geef je handen wat rust - schud ze goed en ontspan.
  14. Plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar, pak de elleboog vast met de andere hand en trek hem terug. Het lichaam blijft in de oorspronkelijke positie.

U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:

  1. Laat je hoofd zachtjes op je borst zakken en raak haar kin aan. De nek moet zo gespannen mogelijk zijn.
  2. Hoofd naar links en naar rechts kantelen.
  3. Probeer je kin naar voren te maximaliseren en draai je hoofd soepel in verschillende richtingen.
  4. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen van het hoofd.
  5. Verdere meer intensieve en serieuze oefeningen beginnen - buig zo laag mogelijk om de vloer met je handen aan te raken.
  6. Somknite steekt het kasteel in, neemt de positie in, zoals in de vorige oefening, probeer zoveel mogelijk te strekken.
  7. Somknite steekt het slot achter zich aan en sluit de schouderbladen, met een uitpuilende borst naar voren.
  8. Hef je linkerschouder op, laat je rechts zakken. Herhaal dan het tegenovergestelde.
  9. Sta rechtop, armen recht langs het lichaam. Wissel afwisselend spanning en ontspanning, strek je armen met je schouders naar beneden en dan omhoog.
  10. Armen worden neergelaten; maak cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst omhoog en vervolgens omlaag.
  11. Leg een arm in een gebogen staat achter het hoofd, laat de andere hand zakken. Strek je elleboog zo ver mogelijk.
  12. Plaats je handen om je middel en speel afwisselend naar links, rechts, vooruit, achteruit.
  13. Draai langzaam het lichaam, handen blijven zoals bij de vorige oefening in de taille.
  14. Ga verder met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen met je bekken.
  15. Strek uw armen omhoog, uw voeten samen, rek zo hoog mogelijk, zonder uzelf van de vloer te scheuren.
  16. De laatste rustgevende oefening - hef je handen op en adem in, adem uit - adem uit.

Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts één deel van het lichaam.

Contra

Ondanks het feit dat het complex van oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.

Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:

  • Ziekten van het bewegingsapparaat in de acute fase.
  • Psychische stoornissen.
  • Draagtijd
  • Hartziekten - oefeningen voor het schoudergewricht zijn met name gecontra-indiceerd.

Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.

Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.

http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.html

Gymnastiek voor de ruggengraat van Mirzakarim Norbekov

Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Wervelkolom flexibiliteit en welzijn

De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.

Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.

Tussenwervelschijven

Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.

De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpous nucleus bevinden zich de schakel- (eind) platen.

Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.

Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knijpen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld met "u" en regelmatig een passende opleiding volgen die zijn "sportieve" staat ondersteunt.

Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.

De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.

Sedentaire levensstijl is vol met problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.

De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.

Mensen die ruggenmergletsel hebben gehad, evenals degenen die een operatie hebben ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.

Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties - cervicaal, bovenste thoracaal, onderste thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.

De hoofdbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.

We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbeteren we de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.

Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op wrijvende plekken, maar aan de zijlijn, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).

Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.

Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan zijn doestaken. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom


1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te trekken. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos het oor met de schouder aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Terwijl we eraan vasthouden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

  • hoofd recht gezet;
  • hoofd naar voren gekanteld;
  • hoofd achterover gegooid.

5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en draaien het hoofd erachter (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borstkas aan, streefde naar de felbegeerde navel, ging dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als een schaal en ging naar de volgende shoulder.

Oefeningen voor de bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken de ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar achteruit zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, in geen geval de schouders opheffend. In deze positie proberen we de bovenrug te buigen.

2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. Vrij ademen. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.

3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is bewegingsloos, de rug is recht, de handen zijn in de naad. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal de amplitude van bewegingen toenemen, zul je hiervan in de praktijk overtuigd zijn.

4. "Trein". Transformeer dit bekende transportmiddel. Plaats de handen bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en geen bladerdeeg! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.

5. Naar links en naar rechts kantelen (handen in de zijnaden). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin met het maken van de hellingen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom buigt, die we trainen. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan ​​- inhaleren.

6. "Lente". De wervelkolom is recht, we maken een beweging met het stuitbeen, alsof we water scheppen, en fixeren het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.

7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Oefeningen voor de onderste thoracale wervelkolom

1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar stel je voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Taz is onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen zich te nestelen in onze eigen navel, terwijl we inademen - de rug recht. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (achterwaartse buiging van de wervelkolom), "gedecomprimeerde veer". Schoudergewrichten met deze draaien naar voren. Doe hetzelfde, draai de schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het niergebied. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een ​​beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.

2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we de ellebogen zo laag mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om extra centimeters terug te winnen. Oefening wordt twee keer uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen. Maak 3 tilt - naar de rechterknie, naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, maak 10-15 bewegingen. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij beginnen te raken, probeer dan "te pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. Vrij ademen. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal gedaan.

6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan ​​stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). Vrij ademen.

8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen uit elkaar. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening voor de optie uit als de schouders naar de tenen neigen.

9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier doen we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.

Geen nutteloze herinnering: je zou met plezier moeten trainen, jezelf moeten bewonderen.

Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een ​​aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.

Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:

1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.

Psychologische oorzaken van rugpijn

De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.

De pijn, gelegen tussen de vijfde wervel van de lumbale en elfde wervel van het ruggenmerggebied, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.

De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het noch aan zichzelf, noch aan anderen toe te geven. Dientengevolge, wordt hij gedwongen om alles zelf te doen, om alles op zijn rug te laden. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.

De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo iemand is het belangrijk om de aandacht van anderen te trekken, om te worden ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.

De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw vermeende gebrek aan deelname berooft u van flexibiliteit en de mogelijkheid om een ​​oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding en geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"

http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova
Up