In de moderne wereld, waar alles heel snel beweegt en verandert, brengen mensen veel tijd door in een stationaire staat, achter een toetsenbord en een computerscherm of in een file van meer dan een kilometer lang. Er zijn nauwelijks veel mensen die zich niet bekommeren om pijn in de rug, gewrichten en soortgelijke ongemakken. Geen wonder dat ze zeggen "beweging - dit is leven."
Spinale aandoeningen: hernia van tussenwervelschijven of osteochondrose van de wervelkolom kan heel wat levensbedreigende gevolgen met zich meebrengen.
Er zijn veel methoden voor zelfgenezing en om het lichaam in goede conditie te houden. Een van hen is "het Norbekov-systeem" of het opladen volgens Norbekov.
Naast het verbeteren van de gezondheid, ontwikkelt het systeem intuïtie, verhoogt het de vitaliteit. Norbekov heeft veel volgers, duizenden mensen prijzen dit systeem en doen regelmatig oefeningen.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich is een beoefenaar van alternatieve geneeswijzen, heeft een aantal populaire boeken uitgebracht en turnen voor de wervelkolom ontwikkeld op basis van de studie van de Chinese traditie van Lao Tzu. Hij stichtte en beheerde ook het Institute of Human Self-Rehabilitation, sinds 2010 is hij directeur van het bedrijf MS Norbekov Centre for Educational and Health Technologies.
Onder critici is de houding jegens hem dubbelzinnig, er wordt veel gezegd over de imaginaire wetenschappelijke basis van zijn systeem, dat methoden van automatische suggestie meestal werken.
Maar Norbekov zelf herhaalt herhaaldelijk dat het succes van zijn systeem voornamelijk afhangt van automatische suggestie. Daarnaast zijn er duizenden mensen die met deze techniek echt hebben geholpen bij het wegwerken van pijn in de wervelkolom en de gewrichten. En er is ook een populaire Norbekov-techniek voor het verbeteren van de zichtbaarheid.
Zoals reeds vermeld, is het gebaseerd op de psychologie van zelfhypnose. Hiermee wordt een goed humeur gecreëerd. Zonder een goed humeur, raadt de auteur het niet aan om oefeningen te doen, het is beter om over te slaan. Je kunt de oefeningen niet automatisch uitvoeren, alleen zinvol, om elke beweging te voelen, om er vreugde uit te halen.
Je moet niet alles heel serieus nemen wat je doet, het is aan te raden om een beetje plezier toe te voegen, een goed humeur te behouden. Je moet het regelmatig doen, elke dag. En ten slotte is het belangrijk om te werken aan die eigenschappen die je wilt verbeteren of volledig wilt elimineren tijdens de gymnastiekprestaties van Norbekov. Oefeningen worden 10 keer uitgevoerd, gemeten, perioden van stress worden afgewisseld met perioden van ontspanning.
Overleg met een arts is noodzakelijk vóór het begin van de gymnastiek.
Gymnastiek bestaat uit 3 delen, die met elkaar verbonden zijn:
Gezamenlijke gymnastiek in het Norbekov-systeem omvat een enorme hoeveelheid beweging en stelt u in staat om elke verbinding in het lichaam uit te werken, als daar behoefte aan is. Bij het uitvoeren van de hoofdbeweging richt de aandacht zich rondom het gewricht. De beweging zelf bestaat uit verschillende strekbewegingen die achter elkaar worden uitgevoerd.
Wat de wervelkolom betreft, meent de auteur dat zijn mobiliteit de belangrijkste indicator is die van invloed is op het welzijn van een persoon als geheel. Restauratie van spinale mobiliteit is op elke leeftijd mogelijk, het belangrijkste is om niet lui te zijn en het voorbeeld te volgen van kinderen die veel bewegen.
Om de gymnastiek van Norbekov te beheersen, is het verplicht om 3 cursussen bij te wonen:
Daarna kun je herstellen van alle overtredingen in het lichaam, omdat de persoon de controle over zijn lichaam en geest verkrijgt door de techniek te beheersen.
Turnen Norbekova heeft zijn eigen contra-indicaties, die herinnerd moeten worden:
Het hele complex van gymnastiek door Norbekov duurt een uur tot anderhalf. Niet iedereen heeft zoveel vrije tijd elke dag, dus je kunt in het volgende complex blijven. Het bevat de belangrijkste stappen van de methodologie.
Elke beweging wordt 8-10 keer uitgevoerd.
Oefeningen zijn vrij eenvoudig. Als je ze "met gevoel, duidelijk, plaatsing" en regelmatig uitvoert, zal het effect je niet laten wachten. De gewrichten zullen niet langer kraken, klikken, zachter en elastischer worden. De wervelkolom zal flexibeler worden doordat de rugspieren rekken. Spierblokken en klemmen zullen weggaan, en met rugklachten.
Met oefeningen kun je het gespierde korset rondom de wervelkolom versterken. Tijdens ongehaaste bewegingen, tussenwervelschijven, kraakbeen worden gemasseerd, wordt de bloedtoevoer naar de wervelkolom en gewrichten verbeterd.
De wervelkolom wordt verlengd en terugkeert naar zijn natuurlijke positie, en het vervormde kraakbeen wordt ook hersteld, omdat ze dit vermogen hebben. Dus de wervelkolom verjongt ongeacht de leeftijd van de persoon.
Na de wervelkolom beginnen de interne organen beter te werken. Het is noodzakelijk om het complex in strikte volgorde uit te voeren: eerst de armen laden, daarna de benen, eerst de oefeningen doen voor de bovenrug, daarna voor de lagere. Doe dit allemaal in je ritme.
Norbekov's gymnastiek is goed omdat het geschikt is voor mensen van elke leeftijd, inclusief kinderen. Voor gymnastiek zijn geen extra kosten nodig, behalve voor vrije tijd en wilskracht. Zegene jou!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlSpinale problemen in onze tijd zijn voor veel mensen relevant.
Bovendien, als vroeger alleen oudere mensen aan hen leden, worden ze tegenwoordig snel jonger en kunnen bepaalde ziekten zelfs bij vrij jonge mensen voorkomen.
Er zijn veel herstelmethoden voor het bewegingsapparaat.
Een daarvan is de turnen van Norbekov, die wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van alternatieve geneeswijzen.
Juiste bewegingen kunnen uitstekende resultaten opleveren, maar de auteur zelf benadrukt dat de mentale houding niet minder belangrijk is, en zelfs meer.
De naam Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is bij velen bekend. Hij is de oprichter van het 'Institute of Human Self-Repair', een academicus en een van de meest prominente vertegenwoordigers van alternatieve geneeskunde.
Norbekov wervelkolomgymnastiek is een manier om de gezondheid te herstellen door de interne middelen van het lichaam te verbinden, door zelfbeheersing en veranderingen, allereerst in hun houding ten opzichte van hun eigen gezondheid.
De geschiedenis van deze methode is behoorlijk lang. De auteur ervoer zijn effect op zichzelf en was in staat om zich te ontdoen van een ernstige nierziekte en een aantal andere gerelateerde problemen. Door de jaren heen heeft hij de techniek geperfectioneerd en nog effectiever gemaakt. Adviezen van deskundigen over deze behandelingsmethode zijn dubbelzinnig, maar het heeft er wel voor gezorgd dat veel mensen problemen met de wervelkolom kwijtraken, wat het beste bewijs is voor de doeltreffendheid ervan.
Adviezen van specialisten over gymnastiek Norbekov verdeeld
Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is een onderdeel van algemene gewrichtsgymnastiek, inclusief oefeningen om bijna alle gewrichten van het lichaam uit te werken. Oefeningen zijn vrij eenvoudig en voldoende om ze een aantal keren uit te voeren om te onthouden.
Oefeningen bieden de mogelijkheid om de kromming van de wervelkolom te bestrijden, de conditie van de tussenwervelschijven en de werking van de wervelkolom als geheel te verbeteren. Een gezonde wervelkolom heeft een positief effect op de algehele gezondheid.
De belangrijkste doelstellingen van deze techniek zijn als volgt:
Gymnastiek bestaat uit twee delen:
De juiste houding is erg belangrijk. Je moet in je genezing geloven. Volgens de auteur is dit de belangrijkste sleutel tot succes. Je moet een signaal naar het lichaam sturen dat oefening tot succes zal leiden. Om dit te bereiken is niet zo eenvoudig, maar het is belangrijk.
Voordat u rechtstreeks naar de oefeningen gaat, moet u zich psychologisch hierop afstemmen. De auteur benadrukt het belang van bewuste uitvoering. Tegelijkertijd moet je de structuur van de wervelkolom begrijpen. Werkend via zijn specifieke site, moet je je er zoveel mogelijk op concentreren en de rest niet gebruiken. Daarna wordt een andere afdeling uitgewerkt en dus wordt de hele gymnastiek consequent uitgevoerd.
Uit de voordelen van een dergelijk systeem is het de moeite waard om de beschikbaarheid ervan te benadrukken - het vereist geen materiële investeringen, je kunt de oefeningen thuis doen. Bovendien is het echt effectief als je alles goed doet.
De nadelen zijn de aanwezigheid van contra-indicaties. Merk bovendien op dat gezien het belang van de psychologische factor, een stabiel zenuwstelsel vereist zal zijn.
Indicaties voor gebruik zijn eventuele problemen met de wervelkolom en gewrichten: osteochondrose, hernia, enzovoort. Bovendien kunt u het voor de preventie van ziekten doen.
Gymnastiek Norbekova benoemd voor verschillende problemen met de gewrichten van de wervelkolom
Er zijn echter contra-indicaties, deze omvatten de volgende:
Zelfs als u geen gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen gaat uitvoeren.
Het eerste dat u moet doen voordat u de oefeningen doet, is om kunstmatig een kalme en goede stemming voor uzelf te creëren:
We creëren dus een goed humeur en voortdurend oefenen we oefeningen uit in zo'n toestand.
Je moet een les beginnen met een lichte workout, met mini-oefeningen voor de oren, handen, schouders en ellebogen:
Na het voltooien van zo'n minicomplex, ga je naar de basisoefeningen. Er zijn veel van hen in de Norbekov-complexen. Stel je de hoofdrol voor.
Video: "Norbekov Gymnastics with osteochondrosis"
Het volgende is een reeks oefeningen voor de cervix
Indien nodig, kunt u oefeningen voor de thorax uitvoeren.
Het volgende beschrijft de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de taille
Gebruik bovendien de spinale twist:
Na het beëindigen van alle oefeningen, kalmeer je ademhaling een beetje en onthoud je nu nog de glimlach en de juiste stemming. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, zult u snel problemen met de wervelkolom kunnen vergeten.
Video: "Norbekov Articular Gymnastics"
We lichten dus de volgende hoofdpunten toe:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige fysieke inspanning volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke een volledig herstel van de basisfuncties van het menselijk lichaam onmogelijk is. Het opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen, die volgens de auteur niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.
De hoofdtaak van klassen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het bestrijden van de bestaande tekortkomingen en de voortdurende verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de 'Doctor in de wijsbegeerte en psychologie' (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende technieken ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, omdat de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.
In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste taken van Norbekov's klassen:
Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.
Het is belangrijk! Om een therapeutisch resultaat te bereiken met de oefeningen, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.
Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Doet oefeningen voor de rug en het hele lichaam die Norbekov dagelijks aanbeveelt, waarbij hij ten minste 20-30 minuten per dag traint, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens inspanning en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.
Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.
In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar doe dit niet langer dan 10-15 minuten, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderige sensatie ( dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.
Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.
Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een specialist te raadplegen voordat je aan het begin van de lessen begint.
Alle oefeningen moeten in een rustig tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam ervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.
Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, omdat een goede opwarming je in staat stelt de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.
Table. Oefeningen om op te warmen.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie worden meer dan 80% van de mensen op de planeet getroffen door verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Als eerder de symptomen van pathologieën werden waargenomen, vooral bij de oudere generatie, lijden lichamelijk gehandicapten en kinderen er in toenemende mate aan.
De urgentie van het probleem vereist het vinden van nieuwe manieren om het op te lossen. Naast medicamenteuze therapie worden alternatieve behandelingen steeds populairder. Deze omvatten gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom, waardoor niet alleen pathologieën kunnen worden verwijderd, maar ook bijdraagt aan de algehele verbetering van het lichaam.
Narbekov is een Oezbeekse en Russische leider die alternatieve geneeskunde beoefent, de oprichter en leider van het 'Institute of Human Self-Healing'.
Het instituut heeft vestigingen in 28 landen, ongeveer 2.500.000 patiënten hebben een restauratieve gymnastiek ondergaan.
Het optreden van eventuele aandoeningen van het bewegingsapparaat (osteochondrose, hernia, scoliose, artrose, jicht en anderen) is niet alleen geassocieerd met pathologische veranderingen in het botweefsel en grote belastingen op de wervelkolom, maar ook met verstoringen in de werking van het hele organisme. Verstoring van metabole processen, hormonale achtergrond, stressvolle situaties, depressieve toestanden hebben een verwoestend effect, dat vrijwel elk orgaan negatief beïnvloedt.
Gymnastiekoefeningen voor Norbekov kunnen niet alleen worden genezen van een bepaalde ziekte, maar ook leiden tot de eliminatie van vele factoren die ziekten veroorzaken. Na elke training raakt de persoon van de depressie af en bereikt een harmonieuze staat.
Training bevordert spierherstel, versterkt de ligamenten en kraakbeenweefsel, wat leidt tot verhoogde productie van synovia en de verwerving van gewrichtsmobiliteit.
Opladen volgens Norbekov voor de wervelkolom wordt aanbevolen voor mensen met een lichamelijke conditie om zich te ontdoen van pathologieën in:
De doelmatigheid van lichaamsbeweging is ook bewezen voor oog- en huidziekten.
Bovendien kunt u met systematische trainingen:
Ruggenmergbehandeling volgens Norbekovs methode heeft, in tegenstelling tot medicamenteuze behandeling, geen bijwerkingen en heeft geen nadelige invloed op de interne organen van een persoon.
Ondanks het gemak en de toegankelijkheid voor elke persoon, worden de spinale oefeningen van Norbekov niet aanbevolen in de volgende gevallen:
Imperfectie van het bewegingsapparaat bij kinderen veroorzaakt de noodzaak van een zorgvuldige toepassing van de Norbekov-methode.
De voorgestelde rugoefeningen van Norbekov zijn als fysiotherapie en niet buitengewoon. De nadruk ligt op een combinatie van algemene wellness-oefeningen met de emotionele stemming van de patiënt.
Het is ook noodzakelijk om de volgende regels na te leven:
Het behalen van positieve resultaten hangt niet zozeer af van de juistheid van elke oefening als van de goede stemming van de patiënt.
De lessen moeten 40 dagen worden voortgezet, inclusief de tijd voor hun studie, waarna de patiënt zijn welzijn beoordeelt. Bij gebrek aan goede resultaten wordt de 40-daagse training na een week herhaald.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPatiënten met artritis, proberen hun toestand te normaliseren en terug te keren naar het normale leven, proberen veel dure programma's die niet altijd het gewenste resultaat geven. Een van de meest toegankelijke en effectieve methoden voor de behandeling en preventie van ziekten van het bewegingsapparaat is de turnen van Norbekov.
De eerste verbeteringen zijn merkbaar na enkele lessen. Je voelt niet alleen een afname van gevechtsensaties en lichtheid in het lichaam, maar ook een golf van vitaliteit. Bovendien is dit een absoluut gratis manier die voor iedereen beschikbaar is. Zoals met elke alternatieve geneeswijze, moet u eerst uw arts raadplegen en begrijpen dat u uzelf blootstelt aan een dergelijke behandeling op eigen risico.
Ook tijdens corrigerende gymnastiek is het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen verbeterd. Het complex is ontworpen voor verschillende groepen spieren en gewrichten. Eén les duurt niet langer dan een half uur.
Geef niet op als je niet goed bent of je snel moe wordt. Stem af op een positieve en streef naar hoge resultaten!
Het Norbekov-systeem is ontworpen voor diegenen die al reuma hebben meegemaakt en mensen die de gezondheid van hun gewrichten zo lang mogelijk willen behouden. Dit geldt vooral voor diegenen die veel tijd in één positie doorbrengen en geen sport beoefenen.
De volledige versie van video-oefeningen is gratis beschikbaar, zodat lessen op elk gewenst moment kunnen worden gehouden zonder van huis te hoeven gaan.
Turnen is ideaal voor mensen van verschillende leeftijden, inclusief kinderen. Sommige pathologieën van het bewegingsapparaat zijn al op jonge leeftijd ontstaan, maar met behulp van een uniek systeem kunnen ze worden vermeden.
Ondanks het feit dat regelmatig nieuwe methoden voor de behandeling van artritis verschijnen, is het Norbekov-systeem een van de weinigen die van binnenuit tegen de ziekte vecht. De oorzaak van ernstige pathologieën is immers vaak stress, hormonale verstoringen, langdurige depressie.
Veel mensen die beperkte beweging met artritis hebben ervaren, zijn verbluft over het resultaat. Nu kunnen ze zich vrij bewegen over lange afstanden en zich jonger voelen.
Een van de belangrijkste voordelen van de Norbekov-methode is het gebrek aan financiële investeringen. U hoeft geen dure gereedschappen en simulators te kopen, u hoeft gewoon niet lui te zijn en tijd te vinden voor normale lessen, waarbij u regelmatig uw vaardigheden verbetert.
Turnen, die Norbekov hebben ontwikkeld, zullen alleen met een positieve houding resultaten opleveren. Als je in een stressvolle staat of slecht humeur bent, is de les beter om uit te stellen voor een andere dag.
Doe de oefeningen niet automatisch, werk met je innerlijke staat. Ontspan voor de les, drink een kop heerlijke hete thee of masseer je oren, zoals Dr. Norbekov aanbeveelt.
Om te beginnen met lessen heb je comfortabele kleding en een beetje vrije ruimte nodig. Het wordt aanbevolen om de kamer te ventileren waarin de training wordt gehouden. Indien mogelijk, doe oefeningen in de frisse lucht. Een paar uur voor de les, vermijd zware maaltijden.
Je fysieke activiteit hangt af van de gezondheid van je benen. Om zich te ontdoen van onaangename manifestaties van artritis, dagelijks uitvoeren van een complex van eenvoudige oefeningen:
Alle oefeningen moeten afwisselend 8-10 keer worden uitgevoerd voor elke etappe.
Voor handarthrose helpen de volgende oefeningen:
U kunt visueel kennis maken met de juiste techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen door de video te bekijken.
Een sterke wervelkolom is een garantie voor de gezondheid van het hele lichaam, daarom moet aan deze reeks oefeningen de nodige aandacht worden besteed. Goed ontworpen gymnastiek voor de cervicale wervelkolom zal u toelaten om snel uw welzijn te verbeteren en zich te ontdoen van dwang in beweging.
Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom:
Geïntegreerde gewrichtsgymnastiek voor de armen, benen en wervelkolom zorgt voor verbluffende resultaten. Maar als je beperkt bent in de tijd, kun je een reeks oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het trainen van slechts één deel van het lichaam.
Ondanks het feit dat het complex van oefeningen ontwikkeld door een bekende arts van groot voordeel is voor het lichaam, is het in sommige gevallen noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren van een wellness-sessie.
Contra-indicaties voor gewrichtsgymnastiek:
Voordat u met artritisbehandeling met gewrichtsgymnastiek begint, moet u uw arts raadplegen. In sommige situaties kunnen contra-indicaties relatief zijn en kunt u bepaalde soorten oefeningen uitvoeren.
Met regulier gymnastiek Norbekov zult u zich ontdoen van pijn in de gewrichten zonder het gebruik van dure zalven die de ziekte niet genezen, maar slechts tijdelijk de symptomen verlichten. Om het beste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om gewrichtsgymnastiek te combineren met massage- en fysiotherapeutische procedures. En, natuurlijk, vergeet niet over goede voeding, waarin aanwezig voedsel moet zijn dat rijk is aan calcium en gezonde eiwitten.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlKraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.
De flexibiliteit en het welzijn van de wervelkolom kan op elke leeftijd worden hersteld. Het is waar dat dit belangrijk is voor je verlangen en voor je harde werk. Alleen in dergelijke gevallen kunt u rekenen op een volledig herstel.
Als we het hebben over rugpijn, bedoelen we in de eerste plaats de ruggengraat - een lange flexibele botkolom die van het hoofd naar het bekken loopt, die hem ondersteunt. De wervelkolom bestaat uit drieëndertig wervels, die vijf secties vormen: cervicaal, dorsaal, lumbaal, sacraal en stuitbeen. Omdat de rug het hele lichaam van een persoon ondersteunt, wijst elke pijn erop op een gevoel van onveiligheid en een gebrek aan ondersteuning.
Tussenwervelschijven
Weinig mensen weten dat de tussenwervelschijven het belangrijkste element zijn dat de wervelkolom aan elkaar bindt en 1/3 van de hoogte vormt. De hoofdfunctie van de tussenwervelschijven is mechanisch (ondersteunend en schokabsorberend). Ze bieden de flexibiliteit van de wervelkolom in verschillende bewegingen (buigen en roteren). In de lumbale wervelkolom is de diameter van de schijven gemiddeld 4 cm en de hoogte 7-10 mm.
De tussenwervelschijf heeft een complexe structuur. In het centrale deel bevindt zich een pulpous kern, die wordt omringd door een kraakbeenachtige (vezelige) ring. Boven en onder de pulpous nucleus bevinden zich de schakel- (eind) platen.
Vrijwel al onze interne organen worden gecontroleerd door de zenuwkanalen die zich uitstrekken van het ruggenmerg in het ruggenmerg.
Als de wervelkolom niet in orde is, belemmert het knijpen van de zenuwstrunks het functioneren van bepaalde vitale cellen van ons lichaam, en dit veroorzaakt op zijn beurt de ontwikkeling van andere ziekteprocessen. We kunnen dus stellen dat de wervelkolom niet alleen het grootste deel van het anker van ons lichaam is, maar ook de zuil waarop onze gezondheid rust. Hij moet worden behandeld met "u" en regelmatig een passende opleiding volgen die zijn "sportieve" staat ondersteunt.
Na regelmatige training groeien gymnastiekbeoefenaars merkbaar. Natuurlijk is dit geen groei in de biologische zin van het woord - alleen de herstelde elasticiteit van de tussenwervelschijven retourneert de vorige vorm naar de ruggengraat.
De man stopt slungelig en lijkt langer dan hij was.
Sedentaire levensstijl is vol met problemen. Een daarvan is het afvlakken en deformatie van tussenwervelschijven.
De bloedcirculatie in de omliggende wervels verslechtert en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Dit is waar we naar streven. Daarom tonen we toewijding en toewijding, het beheersen van dit materiaal.
Mensen die ruggenmergletsel hebben gehad, evenals degenen die een operatie hebben ondergaan op dit gebied, moeten bijzonder voorzichtig en voorzichtig zijn.
Voordat we met de training beginnen, verdelen we de ruggengraat in secties - cervicaal, bovenste thoracaal, onderste thoracaal en lumbaal. We zullen elk van deze afdelingen (of een groep afdelingen) opleiden, het alle aandacht geven en proberen, voor zover mogelijk, de rest stil te houden.
De hoofdbewegingen zijn als volgt: flexie - extensie, compressie - decompressie (compressie en decompressie), draaien - afrollen. Elke beweging wordt 10-15 keer uitgevoerd. Van hetzelfde type oefeningen voor één klas, kies een of twee.
We ademen alleen door de neus en trainen het slijmvlies en de bloedvaten. Daardoor verbeteren we de reflexbloedstroom naar de hersenen. Hij die door de neus ademt, denkt beter. Bovendien ioniseert zuurstof in de sinussen (verwerft een negatieve lading), en alleen die zuurstof wordt door het bloed geabsorbeerd.
Als de wervelkolom ongezond is, ontwikkelt de training een gespierd korset eromheen en beschermt het tegen buitensporige bochten. Neigt en draait massage tussenwervelschijven, kraakbeen, evenals aangrenzende ligamenten en gewrichtszakken. Ze worden beter van bloed voorzien, worden elastisch, verouderen minder en herstellen geleidelijk. Ja, ze zijn genezen, in tegenstelling tot het oordeel van de officiële geneeskunde. Het onomkeerbare wordt omkeerbaar. Zouten in de gewrichten worden vermalen en als ze blijven worden uitgesteld, bevinden ze zich niet op wrijvende plekken, maar aan de zijlijn, zonder de bewegingen te verstoren (wat te goeder trouw door röntgenstralen wordt bevestigd).
Tijdens het trainen bewegen de wervels uit elkaar, nemen een natuurlijke positie in, en het vervormde kraakbeen begint onmiddellijk te groeien. Kraakbeen heeft een verbazingwekkend vermogen om te herstellen. Je kunt een jonge wervelkolom voor jezelf "laten groeien", ongeacht hoe oud je bent.
Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen. Bovendien voldoet elke oefening aan zijn doestaken. De "boog" -positie is bijvoorbeeld actief tegen hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen en indigestie. Nekoefeningen trainen het vestibulaire apparaat, verlichten duizeligheid, verlichten bewegingsziekte, wat vooral belangrijk is voor mensen die in voertuigen zwaaien. Met deze oefeningen zullen we beginnen met trainen.
1. "Veren reinigen." De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen. Vogel maakt veren schoon.
2. "Schildpad". Het hoofd leunt zachtjes achterover en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te trekken. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren. Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken. In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning. We maken 10-15 bewegingen in elke richting.
3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders. De ruggengraat van het stuitbeen naar achteren is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil. We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos het oor met de schouder aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting). Schaam je niet als je het doel niet bereikt. Na verloop van tijd zul je het vrij doen.
4. "Doggie." Stel je voor dat een onzichtbare rotatieas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Terwijl we eraan vasthouden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). Chin gaat naar de kant. De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:
5. "Uil." De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik naar rechts of naar links weg en draaien het hoofd erachter (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt). Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent. In elke richting maken we 10-15 bewegingen.
6. "Pompoen". Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, het combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Pompoenkop rolt over de schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit. "We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borstkas aan, streefde naar de felbegeerde navel, ging dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als een schaal en ging naar de volgende shoulder.
1. "Fronsende egel." De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken de ellebogen). De lendenen zijn roerloos.
De kin bereikt de borst, zonder hem op te tillen, trekt hem naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog. Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht persen, naar voren - naar elkaar toe. Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen. Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen. Ga terug naar achteruit zonder te stoppen. Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, in geen geval de schouders opheffend. In deze positie proberen we de bovenrug te buigen.
2. "Schalen." Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, de kop helt iets in dezelfde richting. We buigen de wervelkolom van het bovenste deel van de thorax af en elke keer proberen we de afbuiging lichtjes te vergroten. Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen plezier te krijgen van de bewegingen. Vrij ademen. Uit de beginpositie vertrekken - uitademen, er weer op terugkomen - inhaleren.
3. Verhoogt en valt van de schouders. Het hoofd is bewegingsloos, de rug is recht, de handen zijn in de naad. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe. Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment. Na 5-6 lessen zal de amplitude van bewegingen toenemen, zul je hiervan in de praktijk overtuigd zijn.
4. "Trein". Transformeer dit bekende transportmiddel. Plaats de handen bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn. Bewogen op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen. Revolutie per seconde - en geen bladerdeeg! Adem zachtjes, rustig. Denk aan de ruggengraat.
5. Naar links en naar rechts kantelen (handen in de zijnaden). We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin met het maken van de hellingen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden. De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers. Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -stand worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom buigt, die we trainen. We maken 10 bewegingen in elke richting. Kantelen - uitademen, opstaan - inhaleren.
6. "Lente". De wervelkolom is recht, we maken een beweging met het stuitbeen, alsof we water scheppen, en fixeren het bekken in deze positie.
In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):
a) druk de ruggengraat samen als een veer;
b) rek het uit.
7. Draai. De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk. Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.
1-2. "Grote sombere egel." We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar stel je voor dat de naalden helemaal over de rug komen - van de nek tot de taille. Taz is onbeweeglijk. Omgekeerde beweging: we strekken onze kroon als het ware op en terug, het hoofd wordt teruggeworpen. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.
3. Kantelt heen en weer. We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal. We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen zich te nestelen in onze eigen navel, terwijl we inademen - de rug recht. We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning. Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren. We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.
4. "Locomotief". Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook. We voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (achterwaartse buiging van de wervelkolom), "gedecomprimeerde veer". Schoudergewrichten met deze draaien naar voren. Doe hetzelfde, draai de schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.
5. "Buigen". Vuisten rustten in de rug - in het niergebied. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen). Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom een beetje meer te buigen. Omgekeerde beweging: we beginnen te "hangen" en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.
6. "Grote schalen". De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.
7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as. Lees de beschrijving aandachtig! We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts. Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen nu net! Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen. Met één slag (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één trilling per seconde). Herhaal de oefening opnieuw. Doe vervolgens twee keer dezelfde oefening op de afslag naar links. De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.
8. Verdraait. Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen. We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erachter en dan de schoudergordel. De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek. Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:
a) rechte lijnen (rechtopstaand);
b) naar voren gekanteld (ongeveer 45 °);
c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).
1. "Skiër" ("skater"). Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie buigen we naar voren en rekken we de spieren van de taille meer en meer uit.
2. "The Bridge". Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de achterkant (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager. In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.
3. Staande afbuiging. Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we de ellebogen zo laag mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te draaien. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant. Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere. Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om extra centimeters terug te winnen. Oefening wordt twee keer uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.
4. Zijkant zitten. Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Als we de limiet hebben bereikt, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een centimeter of twee te vangen. Maak 3 tilt - naar de rechterknie, naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, maak 10-15 bewegingen. Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij beginnen te raken, probeer dan "te pikken".
5. Kantelt terug met opgeheven armen. We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, tenen in slot. Vrij ademen. We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Bereiken van de limiet, inspanning toevoegen. Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen. Oefening tweemaal gedaan.
6. Zijhellingen. De ene hand gaat omhoog, zet de ruggengraat voort, de andere - naar beneden, probeert de hiel vast te pakken. We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel. Op dezelfde manier doet de tegenovergestelde helling.
7. "Inspectiehielen." We keren over de linkerschouder en licht gebogen rug, we beginnen oscillerende bewegingen, proberen de rechter hiel van buitenaf te inspecteren. Benen staan stil. Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel. Alle aandacht is op de rug! We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen). Vrij ademen.
8. Hellingen met bochten van de schouders. We werken zittend, benen uit elkaar. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie. Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer de schouders zoveel mogelijk te roteren. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet. Voer op dezelfde manier de oefening voor de optie uit als de schouders naar de tenen neigen.
9. Verdraait. Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.
Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.
Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.
Met een achteroverhelling. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, dan de andere.
De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Op dezelfde manier doen we de linkse wending. Een blik komt van onder - achter.
Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.
Na het werken met elk ruggemerggedeelte ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (één-twee) op een ademhaling opgetild, verlaagd (drie-vier) met ademhalingshouding. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer.
Geen nutteloze herinnering: je zou met plezier moeten trainen, jezelf moeten bewonderen.
Vóór gymnastiek voor de wervelkolom volgens M. Norbekov, is het noodzakelijk om een aantal warming-up oefeningen te doen. En na gymnastiek - oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen en ademhaling meditatieve gymnastiek.
Volgens de methode van Mirzakarim Norbekov zou een dagelijkse reeks oefeningen 15-20 minuten moeten duren en omvatten:
1. Automanueel complex (massage van de biologisch actieve punten van het hoofd) en oefeningen voor de ogen.
2. Oefeningen voor de wervelkolom.
3. Oefeningen voor de gewrichten van de armen en benen.
4. Respiratoire meditatieve gymnastiek.
De pijn in het sacrum - het laagste deel van de rug - zegt dat een persoon zijn onafhankelijkheid boven alles waardeert en bang is om zijn bewegingsvrijheid te verliezen op het moment dat anderen zijn hulp nodig hebben.
De pijn, gelegen tussen de vijfde wervel van de lumbale en elfde wervel van het ruggenmerggebied, dat wil zeggen tussen het heiligbeen en de taille, wordt geassocieerd met de angst voor armoede, materiële nood.
De onderkant van de rug is verbonden met de "hebben" bol - materiële goederen, geld, partner, thuis, kinderen, werk, diploma's, enz. De pijn in dit gebied suggereert dat een persoon iets wil hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen, maar aarzelt om het noch aan zichzelf, noch aan anderen toe te geven. Dientengevolge, wordt hij gedwongen om alles zelf te doen, om alles op zijn rug te laden. Zo iemand is erg actief op het fysieke vlak, omdat hij bang is voor armoede en gelooft dat het gevoel van welzijn in de eerste plaats afhangt van materiële rijkdom.
De pijn in de bovenrug, tussen de tiende wervelkolomwervel en de nekwervels, dat wil zeggen tussen de taille en de nek, duidt op onveiligheid, emotionele instabiliteit. Voor zo iemand is het belangrijk om de aandacht van anderen te trekken, om te worden ondersteund en geholpen. Rugpijn kan ook optreden wanneer iemand voelt dat iemand iets achter zijn rug doet.
De nek is een zeer belangrijk deel van het lichaam, op het fysieke niveau verbindt het het hoofd met het lichaam, en op het metafysische niveau is het het spirituele met het materiaal. Een nekpijn geeft aan dat je het verkeerd doet en de situatie negeert. Uw vermeende gebrek aan deelname berooft u van flexibiliteit en de mogelijkheid om een oplossing te vinden. Als je bang bent voor wat er achter je rug gebeurt, is deze angst waarschijnlijk een verzinsel van je verbeelding en geen realiteit. gepubliceerd door econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "De weg naar jeugd en gezondheid"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova