De ogen zijn een van de hoofdzintuigen. Daarom hebben eventuele problemen die daarmee samenhangen een grote invloed op het comfort en de activiteit van de persoon. In de moderne wereld zijn er te veel factoren die bijdragen aan oogirritatie en zware belastingen op hen uitoefenen. Een daarvan is een computer. Veel kantoormedewerkers die meer dan 8 uur achter de monitor zitten, klagen over problemen met het gezichtsvermogen. Ze hebben alleen pauzes nodig om de spanning te verlichten, anders kunnen er zich ernstige ziektes ontwikkelen. Speciale oefeningen voor de ogen op de computer helpen om te ontspannen en het gezichtsvermogen te behouden.
Oefeningen voor de ogen op de computer moeten worden uitgevoerd wanneer u zich in een ontspannen toestand bevindt. Als je na lang werken pijn in de rug of nek hebt, moet je eerst gymnastiek uitvoeren voor deze zones. Om uw ogen effectief te laten rusten, moet u van uw werkplek overstappen, een bril of contactlenzen verwijderen als u ze draagt. Tijdens het uitvoeren van oefeningen, moet u uw ogen niet belasten alsof u op een computer werkt. Kijk in de verte of sluit gewoon je ogen. Daarnaast moet je diep ademhalen, want tijdens het werk absorberen de oogspieren actief zuurstof.
Om de negatieve impact van de computer op de ogen te verminderen en het gezichtsvermogen te behouden, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen, die als volgt zijn:
Wanneer het opladen is voltooid, laat u uw ogen ontspannen. Je kunt ze gewoon vijf minuten sluiten en aan iets aangenaams denken. Laat je hoofd niet naar voren zakken. Het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor de ogen tijdens het werken op een computer draagt bij aan hun ontspanning en training.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Lang blijven op de computerscherm leidt tot irritatie van de binnenwand van de ogen. Zonder rust en lichaamsbeweging ontwikkelt zich bijziendheid in de loop van de tijd, bestaat er een risico op visuele beperkingen. Daarnaast heeft de persoon voor de monitor voortdurend onaangename symptomen in de vorm van roodheid van de oogbollen, brandend gevoel, droogheid en pijn in het voorste deel van het hoofd.
Een van de redenen waarom oogvermoeidheid optreedt tijdens het werken op een computer, is de flikkerende en lichte pulsatie van het beeld op de monitor. Het oog is erg gespannen en neemt zulke informatie waar.
Lang werken achter de monitor leidt tot een tragere bloedcirculatie in de ogen. Als gevolg hiervan is er een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen en een opeenhoping van metabolische producten in de oogbal.
Om met de situatie om te gaan, treedt een compenserende reactie op - de verwijding van de oogvaten. Dit alles veroorzaakt ongemak in de ogen: pijn, roodheid, droogheid en verbranding. Het zogenaamde computer-visuele syndroom is in ontwikkeling, meer hierover vindt u hier.
Er zijn verschillende oplaadmethoden voor de ogen, afhankelijk van hoeveel vrije tijd je bereid bent te besteden.
We stellen voor om 5 lichte oefeningen te overwegen voor oogcorrectie en training van de oogspieren:
Deze oefeningen worden, indien mogelijk, het best buitenshuis uitgevoerd. Als er geen mogelijkheid is en u binnen bent, is fel licht nodig voor ooggymnastiek.
Elk van de oefeningen wordt verschillende keren herhaald.
Voer voor preventieve doeleinden regelmatig eenvoudige opwarmingen uit voor de ogen na de computer:
Voor kinderen wordt dezelfde warming-up aanbevolen, waarbij je de belasting kunt wijzigen:
Het is noodzakelijk om een aantal eenvoudige regels uit te voeren voor het regelmatig trainen van de ogen, namelijk na elke paar uur zitten aan een computerapparatuur.
Het is het beste om massage- en nekoefeningen uit te voeren na het nemen van waterprocedures of direct tijdens deze procedures. Goed voor dit doel geschikte klassen in het zwembad. De spieren zijn ontspannen op dit moment. Je kunt ook zelfmassage combineren met lichaamsbeweging voor de nekspieren. Massages kunnen worden uitgevoerd met behulp van stimulators, ze vergemakkelijken de uitvoering ervan.
Vóór de ingreep wordt de huid van nek en handen besmeerd met massageroom of gewone vaseline. Combineer strijkbewegingen, kneed de spieren van de nek met de handen, tik op de nek met de rand van de handpalm.
Voer halsbochten naar links - rechts, vooruit - achteruit, hoofdomkeringen, rotatiebewegingen van de nek afwisselend in één, dan in de andere richting, oefeningen met weerstand (bijvoorbeeld bij het hoofd buigen, nekrug, gesloten handen met palmen proberen het hoofd in tegenovergestelde richting te bewegen).
Naast gymnastiek voor de ogen tijdens het werken aan de computer, is het belangrijk om een massage te doen. Sluit je ogen, ontspan. Plaats de pads van wijsvingers op de binnenste hoek van het oog.
Dan, zonder de vinger op te tillen, om een vingertop cirkelvormige beweging in de ene richting te maken, dan in de andere richting. Doe dezelfde oefening met de buitenste hoek van het oog.
Voer licht tikken met de pads van de wijsvingers over de gesloten oogleden (boven en onder). Ze maken ze, alsof ze een halve cirkel beschrijven van de buitenste hoek van het oog naar de binnenhoek en omgekeerd. Voer een lichte druk uit op de oogbollen met gesloten ogen.
Het uitvoeren van een dergelijke massage wordt gecombineerd met het uitvoeren van oefeningen voor de ogen.
Voor de ogen geen ongemak voelen, is het noodzakelijk om de dagelijkse eenvoudige regels te volgen:
Goede middag, beste lezers!
Eventuele problemen in verband met de gezichtsorganen veroorzaken een gevoel van ongemak, een afname van het niveau van efficiëntie en kwaliteit van leven. Speciale sensaties ontstaan bij het werken met computerapparatuur, vooral voor degenen die er lang bij moeten zijn. Oefeningen voor de ogen bij het werken op een computer is een noodzakelijke preventieve maatregel om het vermogen te behouden om perfect te zien, om de wereld in volle kleuren te voelen.
Speciale gymnastiek is een methode die het mogelijk maakt het zicht in zijn oorspronkelijke staat te behouden. Een drukke dag, lange uren achter de computer, heeft een negatief effect op veel lichaamssystemen.
Als gevolg hiervan voelt de persoon aan het einde van de dag, na een aantal uren achter elkaar op een rij zitten, het volgende:
Vaak gissen we niet eens naar de negatieve impact van de computer, maar nemen we het als een natuurlijk, noodzakelijk apparaat voor leven, werk, tijdens het uitvoeren van professionele taken.
Turnen helpen veel problemen voorkomen. Voor de ogen moet het regelmatig worden gedaan. Het zou een nuttige gewoonte moeten worden, ongeacht het aantal uren doorgebracht op de monitor.
Er zijn verschillende algemene regels die iedereen die besluit om deel te nemen aan de preventie van visie, gezondheid, moet weten.
Beginselen van gymnastiek zullen nuttig zijn voor kinderen en volwassenen. Algemene aanbevelingen zullen u voorbereiden op een positieve houding ten opzichte van de vitale behoefte om uit te rusten of te spelen, sociale netwerken. Wat je ook doet, onthoud dat je ogen moeten worden beschermd. Dit helpt speciaal gemaakte gymnastiek. Training stelt u in staat om de spieren van de ogen te maximaliseren en voorwaarden te creëren voor het behoud van het gezichtsvermogen.
De gepresenteerde reeks oefeningen kan snel worden onthouden. Er zit niets moeilijks in. Door meerdere keren per dag te herhalen, vermijdt u problemen met uw gezichtsvermogen en zult u zich geweldig voelen.
Gebruik de kans om een lichte fitnesscursus te houden, dit moet onmiddellijk worden gedaan tijdens het zitten en het lezen van dit artikel. Je zult deze benadering zeker leuk vinden en zult deze blijven gebruiken.
Alle oefeningen herhalen minstens 6 keer. Geef in het begin geen grote belasting. Raak geleidelijk aan aan tempo.
Het opladen is voorbij. Nu moeten je ogen ontspannen. Ga lekker liggen, denk aan iets leuks, zet de muziek aan. 5 minuten is genoeg, en je zult een golf van kracht en inspiratie voelen.
Een paar eenvoudige aanbevelingen zullen helpen om de gevolgen te vermijden:
Dergelijke eenvoudige benaderingen zullen helpen bij het oplossen van problemen met vermoeidheid, zintuigen. Vergeet niet dat u het probleem zelf kunt oplossen, zonder dat u zich hoeft te wenden tot dure professionals. Een groot deel van de gezondheid van het gezichtsvermogen in onze handen en eenvoudige technieken zal helpen bij het oplossen van de beginproblemen.
En vergeet de positieve houding niet.
We zullen in de toekomst zeker andere technieken / oefeningen / oogproducten overwegen. Om niet te missen - abonneer u op updates (formulier hieronder). Binnenkort zal ik de nieuwsbrief lanceren.
Als je het artikel leuk vond, kun je "bedankt" zeggen en me steunen. Om dit te doen, maak een repost in het sociale netwerk (knoppen onder het artikel).
In dit verband vraag ik:
Om een normaal gezichtsvermogen te behouden, wordt het aanbevolen om oefeningen voor de ogen uit te voeren tijdens het werken op een computer. Ze zijn ontspannen gemaakt, vaak tijdens de lunchpauze op kantoor. Gymnastiek zou een gewoonte moeten worden gemaakt voor zowel een volwassene als een kind, als hij veel netwerkspellen speelt. Het trainen van de oogspier helpt valse bijziendheid en andere, meer ernstige complicaties voorkomen.
Om het normale zicht te herstellen tijdens het werken op een computer en om de pathologische symptomen te elimineren, moet een warming-up voor de ogen in het beginstadium voorzichtig zijn.
Aan het begin van de automatisering van de samenleving, toen pc's nog niet allemaal waren, dachten maar weinig mensen dat de vooruitgang van deze technologieën niet alleen een sociaal goed is, maar ook schadelijk voor de gezondheid van zowel individuen als de samenleving als geheel. Nu is dit feit bewezen en geen twijfel mogelijk. Gedwongen lang computerwerk op kantoor of thuis heeft gegarandeerd negatieve gevolgen voor het visuele apparaat. Vermoeide ogen manifesteren zich als sensaties:
Bij langdurig werk worden de ogen moe en waterig.
Minimaliseer het verlies van het gezichtsvermogen en help het opladen van de ogen na de computer. Speciale gymnastiek moet een goede gewoonte zijn, ongeacht hoeveel tijd achter de monitor wordt doorgebracht. Dit is vooral belangrijk voor kinderen die tijd besteden aan het spelen van games. Voor het opladen moet je een bril, lenzen verwijderen. Strek dan een beetje spieren terug, nek, ontspan. Sta op, adem lucht.
Systematische oefening zal het gewenste resultaat opleveren.
Start het complex, keer terug naar de stoel en kijk niet naar het scherm. Het bestaat uit de volgende oefeningen:
Online aanbevolen oefeningen voor de ogen op de computer. Maar om ze uit te voeren, moet je opnieuw naar de monitor kijken. Daarom zijn de voordelen van dergelijke aanbevelingen twijfelachtig.
Warming-up voor de ogen helpt gemakkelijk om pijn en ongemak te voorkomen, verlicht vermoeidheid en normaliseert de bloedtoevoer naar de oogweefsels. Gymnastiek en training van de oogspieren, naast rust, helpt ook in de strijd tegen valse bijziendheid. Het ontstaat als gevolg van het werk op de computer, de intensiteit van het visuele systeem om andere redenen, maar niet vanwege optische defecten van de lens. Het is belangrijk om overdag ten minste één keer naar de horizon te kijken. Gevaarlijke pathologie - scheuring en loslating van het netvlies. Het ontstaat vaak vanwege de lange zit achter de monitor. Om dergelijke pathologie te voorkomen, moeten dagelijkse oefeningen worden uitgevoerd om het visuele systeem te versterken.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlDe wijdverspreide automatisering heeft het leven van een moderne persoon enorm vergemakkelijkt, maar er zijn ook negatieve aspecten van een dergelijk proces. Mensen wiens werk, wetenschappelijke activiteiten, studies, hobby's, hobby's worden geassocieerd met de virtuele en elektronische ruimte, voelen overmatige oogmoeheid.
Visie met de tijd van dergelijk werk kan worden verminderd. Om het pathologische proces niet te starten, moet u oogoefeningen uitvoeren wanneer u op een computer werkt. Dit zijn complexe acties waarmee u uw gezondheid op orde kunt houden.
Heel vaak is het opladen voor de ogen wanneer het werken met een computer een echte redding wordt voor diegenen die geven om hun gezondheid, niet klaar zijn om al hun gezondheid op het altaar van hun werk, wetenschap, kennis te stellen.
U hoeft uw levenswerk niet op te geven of de noodzaak te vergeten om uw taken op het werk uit te voeren, u kunt gewoon de tijd nemen om te trainen voor de ogen.
De oorzaken van overwerk, verhoogde spierspanning, vermoeidheid en vaak hoofdpijn zijn:
Als de monitorinstellingen door iemand anders zijn geconfigureerd, kunt u zelf nieuwe installaties instellen die voldoen aan de beveiligingsvereisten en uw eigen wensen.
Vaak wordt het feit dat iemand in het recente verleden een computer heeft gebruikt, aangegeven met roodrode ogen. Dit is het resultaat van een compenserende reactie.
Rekening houdend met de bovengenoemde redenen, zijn complexe oefeningen voor de ogen bij het werken op een computer van bijzonder belang voor het behoud van de gezondheid.
Gebruik een reeks oefeningen zou elke dag moeten zijn. Men moet zo'n oefening minimaal 5-15 minuten besteden en de hieronder voorgestelde complexen heel vaak gebruiken, 1-2 keer per dag.
Voer de gespecificeerde oefeningen uit om de gezichtsscherpte te herstellen moet het geval zijn wanneer de volgende verschijnselen worden waargenomen:
Constant zitten voor het beeldscherm leidt ook tot de noodzaak om de pose te veranderen. Als het nodig is om je hoofd onnatuurlijk te kantelen, kantel je je nek, kijk naar beneden, het is tijd om het werk af te maken en begin met het uitvoeren van eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de ogen wanneer je op een computer werkt.
Anders zal het niet alleen de ogen beschadigen, maar ook de nek, schouders en wervelkolom. Na verloop van tijd leidt dergelijk werk tot spinale deformiteit, overmatige belasting van de interne organen, enz.
Om na het einde van het werk achter de computer op te laden voor de ogen, zou je het moeten volgen met een paar regels:
Nadat u het opladen van de ogen na de computer hebt uitgevoerd, moet u een ontspannen toestand handhaven. Daarom adviseren deskundigen om de voorgestelde oefeningen aan het begin van de lunchpauze uit te voeren, wanneer een persoon nog steeds de mogelijkheid heeft om te lopen of de rest minstens een half uur te geven.
Moet kleine onderbrekingen in het proces nemen. Je kunt hier tenminste een paar minuten aan wijden. Zelfs de eenvoudigste oefeningen zijn nuttig, helpen de spieren om volledig te ontspannen.
Dit proces - begin met opladen. Mis niet de kans om de groep oogspieren vóór de hoofdtraining op te warmen. Voer tijdens het opwarmen uit als dergelijke oefeningen:
Alvorens het apparaat te gebruiken, spoel niet alleen de ogen, maar ook de handen van vuil.
Vergeet niet dat de huid op de oogleden vrij dun en delicaat is en daarom tolereert het geen overmatige druk en agressieve actie. Een beetje persen is voldoende om de ogen het juiste therapeutische effect te geven.
Uitgevoerd op een rij of met behulp van een cirkelvormige methode, deze oefeningen laten je toe om je spieren op te warmen en ze voor te bereiden op een complexere reeks oefeningen. Sla de warm-up warming-up niet over, omdat zij zelf een gemakkelijke vorm van oefening wordt.
Na het werken op de computer, hebt u effectieve oefeningen nodig die u in staat stellen om uw spieren te ontspannen, zwellingen, zwelling, roodheid en verbranding kwijt te raken. Je kunt hiervoor verschillende technieken gebruiken.
Het visuele apparaat kan de oefening ontspannen, waarvoor:
Als tijdens het uitvoeren van de ontvangst uw ogen of hoofd ernstig pijn gaan doen, kunt u uw training voor de eerste keer beperken en deze oefening starten wanneer uw ogen eraan gewend raken om te trainen. Forceer je lichaam niet.
Er wordt voorgesteld om een brief samen te stellen en te "schrijven" met één oog. U kunt hoofdletters of blokletters alleen met één oog weergeven, de rest van het lichaam mag niet bewegen. Je moet niet beperkt zijn tot een kort bericht, omdat iedereen het zelf probeert.
Om de spieren van de nek en schouders extra te strekken, kunt u een dergelijke boodschap eerst met uw ogen schrijven en vervolgens uw acties herhalen met uw neus. Je moet je voorstellen dat dit een "schrijfinstrument" is dat de gebruiker zal gebruiken.
Om een dergelijke oefening uit te voeren, moet u een voorwerp op een afstand van 1,5 meter vinden, en een ander - op een afstand van 5-10 meter. Ten eerste concentreert de persoon de aandacht op het eerste onderwerp en verplaatst dan de focus naar de tweede. Het uitvoeren van een dergelijke reeks moet constant zijn.
Het is belangrijk dat de geselecteerde items niet overdreven klein, helder of kleurrijk zijn. De ogen in het proces van het doen van zo'n gymnastiek zouden meer moeten rusten. Het is belangrijk om de spieren van de ogen volledig te ontspannen, niet om ze te belasten bij het onderzoeken van een object in de verte.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Elektronische apparaten worden in het leven van een persoon zo zwaar voorgeschreven dat het al onmogelijk is om je voor te stellen hoe ze het zonder hen hebben gedaan. Met de ontwikkeling van technologie op dit gebied brengen mensen meer en meer tijd achter de monitor door, doen ze werk en maken ze hun vrijetijdsbesteding interessanter. Uiteraard kan zo'n levensstijl de gezondheid van de ogen niet beïnvloeden.
Laten we eens kijken welke maatregelen genomen moeten worden om de belasting van het visuele apparaat te verminderen, optimale condities voor het werk te creëren, het voorkomen van pathologieën van het oog, veroorzaakt door een lange tijd achter de computer, een reeks eenvoudige oefeningen overwegen om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
Samengesteld uit de hele methode van goede werking, die bijdraagt tot een aanzienlijke vermindering van de belasting van het lichaam. Ze bevatten een aantal instructies over de indeling van het werkgebied, vereisten voor meubilair, randapparatuur, gebouwen en aanbevelingen over hoe het lichaam zich in het werkproces bevindt. Belangrijke punten die als volgt luiden:
Onaangename gewaarwordingen in het visuele apparaat worden veroorzaakt door vermoeidheid van de oogspieren. Daar zijn verschillende redenen voor:
Om problemen met het zicht in de toekomst te voorkomen, moet u de ruimte waarin de computer is geïnstalleerd, op de juiste manier uitrusten. Een paar eenvoudige aanbevelingen over hoe dit te doen:
Naleving van deze eenvoudige aanbevelingen, die helaas door de meerderheid wordt verwaarloosd, zal ons in staat stellen om ons gezichtsvermogen op hetzelfde niveau te houden:
Een korte lading is om speciaal belang te hechten, werk voor de computer - zittend, betekent niet verhoogde lichamelijke activiteit, en leidt daarom tot ernstige schendingen in het lichaam.
Fysiotherapeuten hebben een groot aantal complexen ontworpen om spanning en vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten. Details worden hieronder besproken. Nu zullen we ons concentreren op algemene aanbevelingen die de bloedtoevoer naar het oog verbeteren en de oogspieren en spieren versterken:
Gymnastiek voor de ogen bij het werken op de computer is een effectieve manier om schendingen van het visuele apparaat te voorkomen. Laten we naar de bekende technieken kijken.
Deze oefening is bedacht door een oogarts, William Bates. De essentie van training is om het oog te ontspannen, door de volgende acties uit te voeren:
Een eenvoudige oefening herstelt de helderheid van de waarneming van kleuren en helderheid van het gezichtsvermogen.
Met deze training kunt u het visuele apparaat snel en effectief ontspannen en onnodige stress verwijderen. Het wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag te doen, in rustmomenten. De volgorde van uitvoering is als volgt:
Deze oefening is universeel omdat het naast de ogen ook vermoeidheid van de nekspieren verlicht. De spanning erin vormt immers een inbreuk op de bloedsomloop en de voeding van de gezichtsorganen. Doe het volgende:
Een heel eenvoudige techniek van visuele gymnastiek, je moet het beeld in een horizontaal vlak en vervolgens van boven naar beneden vertalen. Het enige dat het vermelden waard is, is dat het nodig is om het met plezier uit te voeren, zonder dat de spieren van het visuele apparaat worden belast. Voer een training 15-20 keer uit. Om uzelf niet tot duizeligheid te brengen, pauzeert u na vijf herhalingen.
Het hoofd moet bij het uitvoeren van deze activiteit in een stationaire toestand zijn. Maak je ogen in een baan. Stel je voor eenvoud een bal voor, of laten we zeggen een wijzerplaat. Houd uw omtrek eerst in de ene richting, dan in de tegenovergestelde richting. Rust een paar seconden, herhaal, maar deze keer bemoeilijken we de uitvoering, stop en fixeer je ogen op elk cijfer van de klok. Knipper langzaam als u klaar bent.
Net als in de vorige oefening is het hoofd onbeweeglijk en met het visuele apparaat teken je eerst mentaal een zo groot mogelijk oneindigheidsteken, en probeer dan hetzelfde getal van de grootst mogelijke grootte, de enige regel, op zo'n manier te maken dat je geen pijnlijke gewaarwordingen voelt. Herhaal elk karakter 10-15 keer.
Voordat je dit doet, moet je je ogen ontspannen, ze tien seconden sluiten en dan langzaam knipperen. Probeer dan de rand van de neus te zien. De blik moet worden gefixeerd voor een periode van niet meer dan 2 seconden, anders krijgt u het tegenovergestelde resultaat en laadt u de oogspieren.
Het wordt als het meest effectief beschouwd, voor de implementatie ervan is het noodzakelijk om uw blik op een object in uw buurt te richten en alle aandacht erop te richten en vervolgens naar een object op afstand te kijken. Herhaal de cyclus 20 keer.
Bij het uitvoeren van de oefening volstaat het om met een vast hoofd een denkbeeldige gelijkzijdige rechthoek met de ogen te tekenen, in een poging het zo precies mogelijk uit te lijnen.
Om een goede bloedtoevoer naar de hersenen en het oog in het bijzonder te waarborgen, moet aandacht worden besteed aan de staat van de nekspieren. Het is raadzaam om een warming-up te doen na het nemen van een bad of douche, of rechtstreeks tijdens de procedures. Water is een natuurlijk kalmerend middel en ontspant zich perfect.
Zelfmassage wordt uitgevoerd met de hand of met mechanische of elektrische apparaten die als efficiënter worden beschouwd. Alvorens te beginnen, wordt een kleine hoeveelheid crème of olie op de huid aangebracht, en dan, beginnend met lichte strijkbewegingen, geleidelijk aan het toevoegen van druk, tot tegen de rand van de palm, kneed de spieren totdat ze volledig verwarmd zijn. Combineer manipulaties met hoofdkanteling, cirkelvormige rotaties.
We hebben ons vertrouwd gemaakt met de methode om deze oefening uit te voeren, rekening houdend met palmen. Nu zullen we ons concentreren op zijn therapeutisch effect. Feit is dat de essentie van de procedure is om te worden ondergedompeld in de duisternis die je moet voelen, en op zijn beurt draagt het bij aan de productie van rodopsine in het netvlies, wat belangrijk is voor het zicht op de substantie. Het heeft ook de maximale ontspanning van het oog en wordt als een van de meest effectieve beschouwd.
Het probleem van de invloed van beeldschermen en andere elektronische apparaten op vision-gemotiveerde softwareontwikkelaars om applicaties te starten die zijn ontworpen om vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten, het snelle herstel ervan.
Op internet zal het niet moeilijk zijn om een groot aantal gratis programma's te vinden die bijdragen aan het behoud van een gezond oog. Als een illustratief voorbeeld, kun je een interessante toepassing Eyes Relax meebrengen, die op de monitor een training voor de ogen laat zien met door de gebruiker gedefinieerde intervallen, waardoor pauzes nodig zijn tijdens het werk.
Het is aan te raden de bovenstaande afbeelding af te drukken of op te slaan en bij de hand te houden als herinnering met een elementaire eenvoudige reeks bewegingen met oogbollen die vermoeidheid helpen verlichten, geloof me, na verloop van tijd zul je het uit je hoofd leren.
Naast grafische en schematische beelden die gymnastiek voor de ogen illustreren, is onlangs een grote hoeveelheid materiaal verschenen die de problematiek volledig onthult. Het volstaat om alleen het onderwerp in de zoekbalk in te typen. Als illustratief voorbeeld raden we je aan om vertrouwd te raken met een van de vele video-oefeningen.
Samenvattend herinneren we ons belangrijke regels, waarvan de naleving helpt om de visie te behouden:
Opladen voor de ogen als je lange tijd met een computer werkt, bewijst de effectiviteit en efficiëntie ervan, en wordt aan iedereen zonder uitzondering aanbevolen. De weloverwogen technieken zorgen ervoor dat je je gezichtsvermogen heel lang normaal kunt houden.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Na veel werk op de computer, lezen, hard werken met de papieren, kun je je erg moe voelen, pijn en spanning in de ogen. Simpele oefeningen helpen om de spanning van de ogen te verminderen.
Het zicht zal onvermijdelijk verslechteren als je je ogen niet helpt om vermoeidheid te bestrijden.
Er zijn veel sets compenserende oefeningen, die allemaal nuttig zijn.
We hebben 13 beste oefeningen voor de ogen verzameld die kunnen worden uitgevoerd op kantoor, op het werk, thuis of op straat.
1. Om op te warmen: sluit je ogen stevig en knijp een paar seconden met kracht. Open je ogen en knipper niet gedurende 5-10 seconden.
2. Horizontale oogbewegingen van links naar rechts en omgekeerd.
3. Verticale beweging van de ogen op en neer.
4. Cirkelvormige oogbewegingen: met de klok mee en in de tegenovergestelde richting.
5. De beweging van de ogen op de diagonaal. Eerst moet je je ogen in de linker benedenhoek turen, dan in een rechte lijn om het opzoeken in de rechterhoek te vertalen. Zo ook in de tegenovergestelde richting.
6. Vermindering van de ogen naar de neus. Om dit te doen, breng je je vinger langzaam naar de neus, kijkend naar zijn tip. Ogen gemakkelijk "verbinden".
Optie: pak een potlood, strek uw hand voor u uit en breng hem dan langzaam dichter bij het puntje van de neus, waarbij u de beweging van het potlood volgt.
8. Bevestig een rond merk met een diameter van 3-5 mm op het vensterglas op ooghoogte. Verplaats uw ogen van objecten op afstand buiten het venster naar het label en terug. Herhaal 10-12 keer.
Optie: ga naar het venster, kijk goed naar de nauwe, duidelijk zichtbare details, kijk dan in de verte en probeer de verste objecten te zien.
9. Open je ogen langzaam, in tact met je ademhaling, trek gelijkmatig de "acht". Herhaal 5-7 keer.
10. Kijk gedurende 5-6 seconden met de duim van je rechterhand uitgestrekt ter hoogte van de ogen. Strek je hand langzaam naar rechts, terwijl je je vinger in de gaten houdt, zonder je hoofd te draaien. Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal 5-7 keer in elke richting.
11. Knipper vaak met uw ogen.
13. Sluit je ogen, ontspan je wenkbrauwen. Draai de oogbollen langzaam van links naar rechts en van rechts naar links. Herhaal 10 keer.
Alle oogoefeningen kunnen in de weergegeven of gecombineerde volgorde worden uitgevoerd.
Maar bij het combineren van oefeningen is het belangrijk om de standaardprocedure voor het uitvoeren van een gymnastiek te volgen - warming-up, basisoefeningen en rust.
Het is raadzaam om elke dag gymnastiek te doen, en een of meer oefeningen te gebruiken voor een regelmatige pauze tijdens het werk.
In het bijzonder, elke 1-2 uur, kunt u overschakelen van het werk naar het kijken naar objecten van u af, sluit gewoon uw ogen voor een paar minuten of doe wat oefeningen voor de spieren van nek en rug.
http://www.aif.ru/health/life/44479Een duidelijk beeld op het scherm is het resultaat van een correct ingestelde schermresolutie. Veel gebruikers kunnen lang op de computer werken en tegelijkertijd klagen over oogvermoeidheid, maar niet letten op het vertekende beeld veroorzaakt door de verkeerde resolutie.
Selecteer nu de sectie "Parameters" of "Scherminstellingen wijzigen". U wordt naar de sectie gebracht waar u door de schuifregelaar te verplaatsen de schermresolutie kunt veranderen in de resolutie die u nodig hebt.
De methode van blind printen is een veel voorkomende en gewilde manier van werken op een computer. Hiermee is het mogelijk om tot 70% van de tijd die aan typen is besteed te besparen. Dit is handig voor zowel mensen die op computers werken als voor mensen die hun blogs, tijdschriften, enz. Op internet houden. Het leren van deze methode is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar een inspanning en je verlangen te doen.
Om de methode van blind typen te leren (typen zonder uw ogen naar het toetsenbord te laten zakken), gebruikt u een van de programma's die speciaal voor dit doel zijn ontworpen. De docent van het programma helpt je om je vingers op de juiste manier te leggen, en door verschillende oefeningen uit te voeren, zul je spiergeheugen ontwikkelen en uiteindelijk leren typen zonder naar het toetsenbord te kijken.
Programma's zo veel. Bijvoorbeeld Milton, Solo, Stamina en anderen. Kies het programma dat het beste bij u past.
Download en installeer het programma op uw computer. Start het programma en start de ontwikkeling ervan. Bijvoorbeeld het Milton-programma. Open tijdens het opstarten de linkerbovenhoek van het menu en selecteer "Toetsenbord". Daar zie je een manier om je vingers op het toetsenbord te plaatsen om te beginnen met leren.
Leg uw vinger op het toetsenbord (met uw linkerhand op de toetsen F, S, B, A, rechts - O, L, D, F). Start de eerste oefening. Onder de oefeningen in dit systeem wordt verstaan een reeks voorgestelde combinaties van letters, en later woorden weergegeven op het scherm. Het is belangrijk om niet afgeleid te worden door het toetsenbord. In de beginfase zal het moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen om naar het scherm te kijken, en niet naar de toetsen. Als de gewoonte om de ogen te laten zakken niet wordt gepasseerd, sluit u het toetsenbord. Bijvoorbeeld een doos. Het moet het toetsenbord sluiten, maar niet interfereren met bewegende handen eronder tijdens het typen.
Neem elke dag deel aan het geselecteerde programma en doorloop alle stadia van zijn ontwikkeling. Een half uur per dag zal je helpen om de methode van aanraken van aanraking in een paar maanden te leren. Om te versnellen, verhoogt u gewoon uw tijd.
Sommige programma's zijn vrij moeilijk te beheersen. Als je na een aantal weken studeren hebt besloten om je begin te beëindigen, probeer dan gewoon het trainingsprogramma te veranderen. Misschien zal het nieuwe meer bij je passen.
Als je veel fouten opmerkt bij het typen van lettercombinaties, neem dan een pauze. Anders zal je spiergeheugen rekening houden met deze fouten en ze onthouden als een correcte set. In dit geval zal het veel moeilijker zijn om ze te behandelen.
In verband met de toename van het aantal gebruikers dat tv-kanalen bekijkt in de online-modus, neemt het aantal kabeltelevisieklanten af. Wanneer u of een groep mensen een bepaald programma moeten bekijken en de diagonaal van uw monitor dit niet toestaat, wordt het aanbevolen om het signaal naar de tv te verzenden.
Allereerst moet u de tv en computer uitschakelen (de apparaten spanningsloos maken). Dit is nodig om de monitor op de juiste manier aan te sluiten
Beste mensen, onthoud het volgende om de negatieve impact van de computer op uw gezondheid te verminderen:
De 21e eeuw is het tijdperk van de informatietechnologie, wat betekent dat het percentage mensen dat computers gebruikt, elk jaar aanzienlijk toeneemt.
Helaas geloven velen van ons alleen dat ze correct zitten - ze kennen de werkvoorschriften en de oefeningen die nodig zijn voor de rest van ogen en lichaam tijdens pauzes niet.
Ik begrijp dat je wilt gaan zitten zoals je ziel vereist.
Spreid je benen naar de zijkanten, buig voorover in "drie doden", val uit elkaar als een koning of prinses, zet een kopje koffie aan de linkerkant, en een paar boterhammen aan de rechterkant en zo, het leven is goed.
In feite is alles anders: zo'n houding achter de computer zal je houding binnen een paar jaar "doden".
Het lijkt alleen dat je een comfortabele houding aanneemt. Zitten zo voor een uur of twee en je zult je positie willen veranderen.
Als je 8-10 uur achter de computer moet werken en geen plezier hebt, moet je eerst de juiste positie innemen, zodat je rug en nek geen pijn doen.
Mensen brengen graag veel tijd achter de computer door: op vrijwillige en vrijwillige basis aan het werk, en dan thuis, met veel enthousiasme.
We hebben 5-10 minuten rust voor elk uur werk.
Hoe geef je ze uit? Dat klopt, ga liggen, roken of eten.
Maar ik zal u een betere optie vertellen: een reeks oefeningen bij het werken op een computer om het hele lichaam en de ogen te ontspannen.
Volledige reeks oefeningen:
Opladen van de ogen:
Elke 20-30 minuten werk op de computer moet even pauze nemen. De totale duur van het werk mag niet langer zijn dan vier uur. Natuurlijk zijn niet al deze regels mogelijk in onze omstandigheden. De regels van studenten met een computer. De houding van een computerwerker moet als volgt verschillen: het lichaam wordt rechtgetrokken, de natuurlijke rondingen van de wervelkolom worden behouden en de hellingshoek van het bekken.
Het moderne leven van de meeste mensen is onmogelijk zonder een computer. Tegenwoordig brengen zelfs kinderen een groot deel van hun leven achter de rug, wat hun gezondheid en vooral hun visie alleen maar kan beïnvloeden. Waarom is het werk achter het beeldscherm zo sterk van invloed op de conditie van de ogen?
Het is een feit dat het scherm flikkert en het beeld erop niet zo veel contrast geeft als dat van echte objecten. Op de monitor bestaat deze uit kleine lichtpunten, bovendien kan de zaak gecompliceerd worden door verblinding. En als een persoon verkeerd aan een computertafel zit, is de situatie nog verergerender.
Een ander punt is de constante overdracht van blik van het scherm naar het toetsenbord, naar een vel papier en terug. Het oog heeft niet altijd de tijd om zijn werk zo snel als nodig te herstructureren en de oogspieren worden overbelast.
Artsen raden aan de tijd achter het beeldscherm te beperken, de monitor op de juiste manier te positioneren en niet te vergeten op tijd te pauzeren. Moderne monitoren met een hoge resolutie en een flikkerfrequentie van 100 Hz zijn veiliger voor de gezondheid. En nog beter om een LCD-monitor te hebben die helemaal niet flikkert. Bovendien straalt een dergelijke monitor een persoon niet uit, aangezien hij geen kathodestraalbuis heeft.
Dus, wat te zoeken naar veilig en productief computerwerk? De afstand van de ogen tot de monitor moet minimaal 50-60 cm zijn en de blik moet bijna loodrecht naar het midden van het scherm worden gericht.
De monitor kan recht voor je worden geplaatst, maar zo dat de blik 20 graden onder de horizontale lijn valt. Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten met een rug, met een lichte afwijking terug, zodat de rugspieren niet overbelast raken.
Elke 1-2 uur, schakel het gezichtsvermogen in en kijk in de verte (bijvoorbeeld door een raam, bij een op afstand staande boom) gedurende 5-10 minuten. Sluit af en toe een paar minuten uw ogen. Kleine pauzes zijn belangrijk en na elke 10 minuten werken - kijk weg van de monitor gedurende minimaal 5-10 seconden. Ze zijn zeer nuttig bij het werken op de computer met een speciale bril met een coating die beschermt tegen straling en het contrast van de afbeelding verhoogt - ze kunnen in de optiek worden gekocht.
Kinderen mogen de hele dag niet achter computers zitten. Hun tarief is 3 keer per week gedurende 15-20 minuten, vooral voor baby's en kinderen van de basisschool. Kinderen van 12-14 jaar hebben elke 45 minuten een pauze nodig en 15-17 jaar oud - elk uur en de pauze moet minstens 15 minuten duren.
Spierspasmen treden op tijdens langdurig immobiel werk (voor kantoorpersoneel, chauffeurs, enz.). Vergeet niet dat wanneer u met een computer werkt, u elk uur een pauze moet nemen. En tijdens deze pauze is het nuttig om oefeningen voor de nek uit te voeren (rotatie van het hoofd, nippen) en naar links en rechts kantelen.
Probeer ook de volgende oefeningen, ze helpen vermoeidheid te verlichten, hoofdpijn, zorgen voor de uitstroom van bloed uit de schedel en normaliseren de slaap. Deze oefeningen worden zittend uitgevoerd, recht achterover.
Houd je handpalmen stevig tegen je hoofd gedrukt gedurende 2-3 minuten om masserende en strepende bewegingen uit te voeren van de nek naar de schouders.
Zoek met je hand de 7e cervicale wervel (deze is sterker dan de anderen) en wrijf zorgvuldig over de omgeving.
Leg de handen op de achterkant van je hoofd in het slot. Terwijl je inademt, hef je langzaam de kin op, terwijl je naar het plafond kijkt. De nekspieren zijn zo gespannen mogelijk, de armen moeten het hoofd weerstaan. Als je uitademt, druk je je kin gedurende 8 seconden tegen je borst.
Grijp de achterkant van je hoofd vast met je linkerhand en kantel je hoofd tijdens het inhaleren naar de rechter schouder. De hand moet op dit moment het hoofd weerstaan. Terwijl je uitademt, ontspan je, buig je je hoofd naar je linkerschouder. Herhaal 3-5 keer.
Plaats de handpalmrand tegen de achterkant van het hoofd en oefen het duwen, dat wil zeggen, druk de palm stevig tegen de achterkant van het hoofd en laat het een paar minuten los.
Voer kneden uit met uw vingertoppen, bewegend van de nek naar de schouders, van de schouders naar de ribben.
Voer dan trapeziusspieren uit, gelegen achter en vanaf de zijkanten van de nek. Het accumuleert vaak spiervermoeidheid, maar het zou niet veel moeten worden gemasseerd, maar
terughoudendheid. Een goed resultaat is de samentrekking van deze spier.
Pak vervolgens de trapeziusspier met je vingers en kneed het naar de zijkanten.
Voer cirkelvormig wrijven van het hoofd met de vingers van oor tot oor, langs de achterkant van de nek, en vervolgens wrijven langs de halswervels in een neerwaartse richting.
We draaien nu om de voorkant van de nek te masseren. Het helpt ook om verzakking van de huid te voorkomen door de spiertonus te verhogen. Smeer de hals vooraf in met een moisturizer.
Voer strelende handen van het sleutelbeen tot de kin uit. Doe het niet met kracht, de druk moet licht zijn, bewegingsvrij, om te voorkomen dat de huid rekt.
Verder, van het oor naar de nek en van de nek naar de borst, voeren we kneden uit met de vullingen van de vingers.
De achterkant van de borstel streelt de kin vanaf de middellijn omhoog en van de kaak naar de keel.
Plak dan je hand een beetje op de plaats waar de tweede kin meestal verschijnt.
Je kunt ook de stijve nek masseren met een handmatige mechanische stimulator. Het is beter als het is gemaakt van natuurlijke materialen, bijvoorbeeld van hout. Massage met een stimulator kan alleen aan de achterkant en zijkanten van de nek worden uitgevoerd. Masseer met lichte druk totdat een warme en enigszins rode huid verschijnt. Daarnaast zijn er speciale stimulators voor de rug en nek, die zowel aan de achterkant van de computerstoel als aan de achterkant van de autostoel kunnen worden bevestigd.
Jezelf helpen - een ander helpen
Je kunt ook een ontspannende massage doen voor je geliefden die het zittende werk beu zijn, of iemand vragen om het voor je te doen. Het wordt uitgevoerd in de positie dat het wordt gemasseerd liggend op je rug.
1. Leg uw handen onder de nek van de patiënt en plaats deze onder de zijkanten van de nek. Duimen grenzen aan het gebied achter de oorschelpen. Rol vervolgens langzaam het hoofd van de patiënt op zijn rechterhandpalm en vervolgens op dezelfde manier - aan de linkerkant.
2. Plaats het hoofd van de patiënt met uw wang op uw linkerhandpalm en met uw rechter handpalmmassage helemaal over zijn schouder, van hand tot nek. Herhaal dan hetzelfde van de andere kant.
3. Licht tintelende bewegingen kneden het hele zachte deel van de schouder. Besteed speciale aandacht aan de achterkant.
4. Kneed met inspanning de schouder met uw handpalmen en beweeg langs de schouderspier naar de nek.
5. Langzame strekbewegingen lopen met de rug van je hand op de schouder en vervolgens langs de laterale spieren van de nek.
6. Wissel uw handen af en streel uw nek. Masseer de halswervels vervolgens met een lichte druk met de vingertoppen. Laat het hoofd een halve minuut lang inmasseren.
7. Doe na het rusten het volgende: het hoofd van de patiënt ligt op uw handpalmen en til het op
en teruggezet. De tweede keer hoger stijgen. Deze oefening zal helpen de nekspieren te ontwikkelen en langzaam en soepel te laten verlopen.
8. Houd het hoofd op de handpalmen geklemd, kantel het iets naar rechts en verplaats dan de linkerhand naar de linkerkant van het hoofd en de rechterhand om op de linkerschouder van de patiënt te rusten en de laterale spieren van de nek te trekken.
9. Draai de kop van de gemasseerde precies naar rechts, vouw je armen: leg je rechterhand op de linkerschouder van de patiënt en leg je linkerhand op je achterhoofd. En trek opnieuw de spieren van de zijhals. Breng daarna het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
De meeste kantoormedewerkers klagen over rug- en nekpijn. Dit komt door een onjuiste lichaamshouding tijdens het werken op de computer. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u weten hoe u achter de computer moet zitten.
In de eerste plaats krijgt u een computer bureau en een stoel met de mogelijkheid om de rugleuning aan te passen. Breekbare vrouwen dromen ervan om in een grote leren stoel met een brede rug te zitten. Dit is verkeerd, aangezien de grootte van de stoel moet overeenkomen met de hoogte en samenstelling van de eigenaar. De rug mag niet recht en stijf zijn. Ze moet een beetje verzakken zijn als je erop drukt. Hierdoor kunt u comfortabel werken tijdens het werk. De lengte van de dij is gelijk aan de lengte van de stoel. Raak tegelijkertijd de achterkant van de stoel aan met uw onderrug. Het lichaam mag niet naar voren worden gekanteld. Noodzaak om te ontspannen. Kruis je benen niet, het vermindert de bloedsomloop in het onderste deel van het lichaam, waardoor oedeem ontstaat. Tijdens het werken op de computer moet de maag in contact zijn met de tafel. Dit zal toelaten niet naar voren te leunen en de belasting van de trapeziusspieren af te nemen. Plaats de monitor op armlengte om te voorkomen dat uw ogen worden belast. Het is wenselijk dat het scherm iets lager was dan uw voorhoofd. Dat wil zeggen, u moet van bovenaf naar de monitor kijken. Vouw het scherm uit zodat het licht er onder een hoek van 90 graden op valt. U kunt geen computerbank voor het raam installeren, omdat dit verblinding zal veroorzaken, wat de normale werking zal verstoren.
Als je een standaard toetsenbord hebt, koop dan een polssteun. Ze laat borstels ontspannen tijdens het afdrukken van documenten. Vergeet niet om gymnastiek voor ogen en beweging. Neem ongeveer een keer per uur een pauze van vijf minuten. Neem een kopje thee en maak een wandeling. Tijdens het werken op de computer worden de wervelschijven uitgedroogd. Dit kan vervolgens een hernia of discabrasie veroorzaken.
Terwijl u aan de computer zit, moeten de voeten op de grond rusten. Tegelijkertijd moet tussen de benen en dijen een hoek van 90 graden worden gemaakt. Als de stoel erg hoog is en je hielen de vloer niet bereiken, zorg dan voor een voetensteun. Het is het beste om stoelen met instelbare hoogte te kopen. Klop niet hard op het toetsenbord, het spant de spieren van de hand. Aan het einde van de werkdag zullen je vingers en hand pijn doen.
Gebruik de muis niet alleen met de borstel, maar ook met het hele onderste deel van de arm. Terwijl werkende polsen op de tafel moeten liggen, en niet in de lucht hangen. Alle dingen liggen op een armlengte afstand. Plaats mappen met documentatie en boeken op een zodanige manier dat u hun naam kunt lezen zonder ze van de plank te verwijderen. Dit zal het werk vergemakkelijken en versnellen. U kunt documenten die u vaak gebruikt niet in de onderste vakken plaatsen. Om de benodigde map te krijgen, moet je meerdere keren overdag buigen en buigen, waardoor de wervelkolom extra belast wordt.
Maak uw werkplek comfortabel en gemakkelijk. Bewaar geen geld om een kwaliteitstafel en -stoel te kopen. Deze items zullen uw gezondheid redden.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html