logo

Experts raden aan om oefeningen voor de ogen te doen met bijziendheid en kinderen en volwassenen. Het is vooral belangrijk om het te doen voor degenen die lange tijd achter een computer en andere audiovisuele apparatuur werken. Meestal lopen kinderen en ouderen het risico van visusstoornissen.

Het belangrijkste in het doen van oefeningen is regelmaat. Zelfs als je regelmatig, maar niet erg intensief, oefent, is het nuttiger dan onregelmatige intensieve gymnastiek.

In eerste instantie kun je je ogen niet veel belasten - geleidelijkheid zal het visuele apparaat laten wennen aan de nieuwe taak. Lessen zijn beter om na een maaltijd te starten. Al na enkele weken zullen de eerste resultaten zichtbaar zijn.

Opladen om de bloedcirculatie in de ogen te verbeteren

Het is belangrijk om de doorbloeding te vergroten, voldoende zuurstof in het weefsel te krijgen en hiervoor kunt u eenvoudige oefeningen voor het gezichtsvermogen met bijziendheid uitvoeren. Om de bloedcirculatie te verbeteren, volstaat het om de volgende acties regelmatig uit te voeren:

  1. Het is noodzakelijk om de ogen in verschillende richtingen in een rechte lijn te bewegen - links en rechts, meerdere keren herhalen.
  2. Doe dezelfde oefening, maar de ogen moeten op en neer bewegen.
  3. Beweeg je ogen met de klok mee en ertegen.
  4. Sluit uw ogen enkele seconden en open vervolgens uw ogen wijd.
  5. Breng je ogen samen en kijk naar je neus.
  6. Knipper vaak en snel.
  7. Het is noodzakelijk om een ​​klein merkteken op de vensterglas te plakken of een punt te tekenen en weg te gaan op een afstand van 1-1,5 meter. Het is noodzakelijk om beurtelings te kijken naar het getekende object en vervolgens naar het object dat zich buiten het venster bevindt.

Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid helpt met het feit dat het de bloedtoevoer naar de oogweefsels herstelt en verbetert, de spieren van de ogen traint, de gezichtsscherpte vergroot.

Turnen om vermoeidheid van de ogen te verminderen en de oogspieren bijziendheid te versterken

Er is een lading, waarvan de constante herhaling de conditie van de oogspieren aanzienlijk zal verbeteren - ze zullen sterker en duurzamer zijn.

  1. Je moet je ogen openen en proberen de acht te bekijken, terwijl je jezelf niet met je hoofd helpt. Dit moet langzaam en soepel worden gedaan om plotselinge bewegingen te voorkomen. Het volstaat om deze oefening 5-7 keer te herhalen.
  2. Je moet je rechterhand naar voren strekken en hem naar ooghoogte brengen. Je moet een paar seconden naar je duim kijken en dan langzaam naar rechts bewegen, maar volg je vinger met je ogen. Kop moet recht liggen. Dan is het de moeite waard dit punt te herhalen, maar dan met de andere hand. Zo'n complex moet 5-7 keer worden gedaan.
  3. Een paar seconden om in de verte te kijken en vervolgens je hand op te steken zodat je vinger dertig centimeter van de ogen was verwijderd. We moeten naar de vinger kijken en weg kijken. Deze oefening wordt 10-15 keer gedaan.
  4. Steek je hand voor je uit en plaats je vinger op een afstand van dertig centimeter. Kijk vijf seconden naar zijn punt. Dan moet je je linkeroog sluiten met je hand en je recht om in dezelfde richting te kijken. Hetzelfde moet worden herhaald door het linkeroog in te schakelen en het rechteroog te sluiten. Deze oefening moet 10-12 keer worden herhaald.
  5. Het is noodzakelijk om een ​​potlood in de hand te nemen en ermee uit te tekenen. De hand moet van de ene naar de andere kant bewegen en de ogen zullen het potlood volgen. In dit geval mag het hoofd niet bewegen.
  6. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de riem. Je moet langzaam je hoofd in verschillende richtingen draaien en vooruit kijken in de richting van de bewegingen naar links, naar rechts. Het is noodzakelijk om dit oefenpunt 20 keer in verschillende richtingen uit te voeren.
  7. Het is noodzakelijk om uw ogen wijd open te spiegelen en vervolgens uw oogleden naar beneden te laten zakken. Je moet deze actie 20 keer herhalen. Deze oefening is zeer nuttig voor de ogen en helpt om voorwerpen te zien zonder uw gezichtsvermogen te belasten.

Bijziendheid is een reden om zo snel mogelijk met de ogen te beginnen, omdat hoe eerder de behandeling wordt genomen, des te sneller en meer merkbaar het resultaat zal zijn.

Glazen simulators, hoe te gebruiken, zijn ze effectief?

Zelfs in de oudheid pasten monniken zelfgemaakte platen toe met kleine gaatjes voor hun ogen. Met behulp hiervan bereikten ze een ontspannend effect en beschermden ze hun gezichtsvermogen tegen sneeuwblindheid.

In de moderne wereld, hebben glazen met donkere platen, die ook kleine gaten hebben, lang bestaan. Professor A.Dashevsky ontwikkelde zelfs een speciale training voor gezichtsscherpte met behulp van gedeeltelijke verneveling.

Het geheim van zo'n ongewone bril is simpel - door de gaten in de bril ontstaan ​​parallelle plukjes die de oogspieren niet belasten en een scherper beeld wordt gevormd op het netvlies.

Trainingsbrillen moeten een half uur per dag worden gedragen, terwijl ze de gebruikelijke dingen doen - tijdens het lezen, tv kijken, werken op de computer. Zorg voor een goede verlichting.

Het is belangrijk om te voorkomen dat u de blik "bevriest" - probeer niet op een bepaald punt te kijken, maar beweeg uw ogen. Anders zullen de oogspieren te gespannen zijn. Studenten en computerbeheerders moeten tijdens elk werkuur 5-7 minuten een trainingsbril gebruiken.

Wat efficiëntie betreft, zijn er lange debatten geweest. De ene groep mensen vindt dat een bril zo vaak mogelijk moet worden gebruikt, terwijl een andere zegt dat het geen zin heeft.

Trainingsbrillen zijn een medisch hulpmiddel met zijn eigen indicaties. Ze trainen het visuele apparaat goed. Een ander vermogen van simulators is om een ​​ontspannend effect te bieden, waardoor vermoeidheid van gespannen spieren wordt weggenomen.

Hoe het effect van beweging te verbeteren

Bij de behandeling van een ziekte is het belangrijk om vast te houden aan een reeks maatregelen gericht op het bestrijden van onaangename symptomen. Dus bij de behandeling van bijziendheid - oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen met bijziendheid zal helpen bij gebruik in combinatie met andere technieken.

Met muziektherapie kunt u volledig ontspannen en het ritme van de slaap verbeteren. Trage muziek is vooral handig, luisterend naar waar de ogen onvrijwillig sluiten en maximale ontspanning wordt bereikt.

Artsen hebben lang gesproken over de voordelen van chromotherapie - behandeling met kleur. Door visie wordt kleurinformatie doorgegeven aan de hersenen. Die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het denken, zijn verantwoordelijk voor de kleurperceptie. Het wordt aanbevolen om thuis gekleurde lampen te gebruiken, kijkend naar wie een persoon kan ontspannen.

Groene kleur helpt je sneller in slaap te vallen, heeft een kalmerend effect en laat je ogen rusten. En geel verwijdert vermoeidheid en verhoogt de concentratie.

Om het gezichtsvermogen te verbeteren met bijziendheid die het grootste effect heeft, is het belangrijk om te voldoen aan het juiste dieet. Een dieet met de toevoeging van eiwitten en koolhydraten, een grote hoeveelheid vitaminen zal niet alleen voor de ogen ten goede komen. Vitaminen van de groepen A, E, C verhogen de kwaliteit van het gezichtsvermogen met ongeveer 10%.

Van de producten van vitamine A kan worden verkregen door het eten van eieren, wortelen, gele peper, avocado. Vitamine E is rijk aan tarwe, rogge, vis en noten. In grote hoeveelheden is vitamine C aanwezig in vers fruit.

Als er geen mogelijkheid is om ze te kopen of gewoon niet voor het seizoen, kun je vitamine C krijgen van jam en jam, zelfgemaakt. Vooral nuttig zijn bereidingen van pruimen, sinaasappels, bosbessen en viburnum. Geen wonder dat de belangrijkste medicijnen die door oogartsen worden aanbevolen, bosbessen bevatten.

Een andere effectieve methode om het gezichtsvermogen te herstellen is fysiotherapie. Voor het uitvoeren van oefeningen voor de behandeling van bijziendheid is een mat nodig (groen of blauw) en een groot object dat zonder bril kan worden gezien. Voordat je gaat spelen, moet je de polsslag meten, de rustige muziek inschakelen en het geselecteerde voorwerp oppakken, bijvoorbeeld een bal.

Hier zijn slechts enkele oefeningen die een gunstig effect op het visuele apparaat zullen hebben:

  • Terwijl je met de bal in de hand staat, moet je je armen langs de zijkanten omhoog heffen en inhaleren om uit te rekken en de bal naar je andere hand door te geven, en dan, terwijl je uitademt, laat je je handen vallen. Ogen moeten op de bal worden bevestigd en de kop draait niet. Herhaal 6-8 keer.
  • Zittend op de mat, sluit je je ogen en masseer de achterkant van de nek gedurende 40-45 seconden.
  • Je moet 1-2 minuten lang met een gemiddeld tempo op de plaats rennen en periodiek overschakelen naar lopen.
  • Liggend op je rug en je benen buigend, moet je de bal persen en gedurende 10-15 seconden krachtig duwen. Tien herhalingen zijn genoeg.
  • Staande met de bal in je rechterhand, moet je op twee benen springen en tegelijkertijd de bal van hand tot hand werpen. Deze oefening wordt binnen 20-30 seconden uitgevoerd.
  • Sta in een staande positie met een diepe zucht omhoog, buig voorover, ontspan je armen en gooi ze naar beneden terwijl je uitademt. Herhaalt 5-6 keer.

De arts kan vertrouwd raken met het volledige scala aan fysiotherapie, die individueel de toegestane belasting zal bepalen, gezien de mate van bijziendheid.

Trouwens, lichaamsbeweging bij matige bijziendheid heeft ook een effect, alleen al het doen betekent minder stress. Je kunt zwemmen, wandelen, joggen, kunstgymnastiek doen.

Maar u moet die lading vermijden om het gezichtsvermogen bijziendheid te verbeteren, waarbij er scherpe bewegingen van het hoofd zijn. Zelfs de romp naar voren moet alleen maar zitten.

Observatie van de arts en constant oogonderzoek is verplicht, omdat alleen een gekwalificeerde specialist de ernst van de situatie kan beoordelen en het juiste advies kan geven. Bijziendheid is een van de voorwaarden waaronder een persoon zichzelf kan beheersen en zich niet kan ontwikkelen.

Visie is erg belangrijk, dus het moet met speciale zorg worden behandeld!

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.html

Belang van sport- en oefentherapie: aanbevolen voor bijziendheidsoefeningen

Het belang van sport kan niet worden onderschat. Adequate oefening is noodzakelijk voor een evenwichtige werking van alle lichaamssystemen. Maar als er een aantal ziektes in de geschiedenis zijn, wordt aanbevolen om speciale fysiotherapeutische oefeningen uit te voeren. Fysiotherapie met bijziendheid is van groot belang. In het geval van de systematische uitvoering van correct geselecteerde oefeningen, is het niet alleen mogelijk om de progressie van de pathologie te stoppen, maar ook om het gezichtsvermogen significant te verbeteren.

Fysiotherapie met bijziendheid is van groot belang.

Definitie van bijziendheid

Bijziendheid is een anomalie van breking van het oog. Met deze pathologie treedt de refractie van lichtstralen in de gezichtsorganen op met vervorming. De patiënt ziet verre voorwerpen onduidelijk en wazig, omdat het beeld niet op het netvlies van het oog is gebouwd, zoals het zou moeten zijn, maar ervoor.

In de oogheelkunde zijn er drie graden van ontwikkeling van bijziendheid:

  • zwak: minder dan -3 dioptrieën;
  • medium: in het bereik van -3 tot -6 dioptrieën;
  • hoog: overschrijdt -6 dioptrieën.

Deze visuele beperking kan aangeboren zijn, maar wordt meestal verkregen. Als de patiënt met deze pathologie is geboren, is het onwaarschijnlijk dat hij erin slaagt om het te elimineren door middel van oefeningen. In andere gevallen draagt ​​oefentherapie bij tot een uitgesproken verbetering van het gezichtsvermogen, vooral in de beginfase van de ontwikkeling van de anomalie of in de kindertijd.

De voordelen van sporten om het gezichtsvermogen te verbeteren

Visusstoornissen kunnen aangeboren of verworven zijn.

Bij het observeren van patiënten met variërende mate van bijziendheid, bleek dat een aantal fysieke oefeningen een positief effect hebben op het werk van de spieren van het oog, bevordert het de verbetering van accommodatie en normaliseert de bloedcirculatie in zijn weefsels.

Ter attentie: volgens de bestaande regelgeving wordt vrijstelling van sport voorgeschreven voor patiënten met bijziendheid boven -3 dioptrieën. Een goed geselecteerde lading zal ongetwijfeld voordelen bieden. De eindconclusie moet worden gemaakt door een oogarts, rekening houdend met de bestaande symptomen en mogelijke complicaties.

Voor een kind met een slecht gezichtsvermogen is er in de regel geen uitzondering op lichamelijke opvoeding. Op school worden in dergelijke klassen de leerlingen verdeeld in verschillende groepen, rekening houdend met de vastgestelde mate van bijziendheid.

De aanbevolen sporten voor licht en matig verminderd zicht zijn:

  • hardlopen (behalve korte afstanden);
  • zwemmen;
  • wandelpaden;
  • fietsen;
  • ski-wandelingen;
  • ritmische gymnastiek;
  • schaatsen;
  • stadsspel;
  • zeilen.

Deelname aan spellen als volleybal, basketbal of badminton is toegestaan. In hun proces wordt de speler gedwongen om de bal of shuttle te volgen vanaf zowel nabije als verre afstanden, wat het vermogen van het oog vergroot om de gezichtsscherpte te accommoderen en te verbeteren.

Het is belangrijk! Lichamelijke oefening met matige intensiteit is toegestaan, de puls mag de 100-130 slagen per minuut niet overschrijden. Anders is het tegenovergestelde effect en vermindering van de prestaties van de oogspieren mogelijk.

Bij ernstige visuele beperkingen zijn er een aantal beperkingen voor sportactiviteiten, die gedetailleerde aandacht behoeft.

Oefening heeft een positieve invloed op het werk van de spieren van het oog, bevordert de verbetering van de accommodatie en normaliseert de bloedcirculatie in de weefsels.

Beperkingen voor sport en oefentherapie

De belangrijkste contra-indicatie voor de oefentherapie is de dreiging van scheuren of loslaten van het netvlies. Onder deze voorwaarde is actieve fysieke activiteit ten strengste verboden. Het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn in sporten en met progressieve bijziendheid, omdat er een risico bestaat op een verslechtering van de conditie.

Beperkingen voor bijziendheid van -3 tot -6 D

Fysiotherapie voor matige bijziendheid vereist een individuele benadering. De patiënt moet enkele richtlijnen volgen:

  1. Vermijd deelname aan spelkampioenschappen en competities - ze verhogen het risico op blessures. De beste optie is om enkele elementen van het spel van voetbal, basketbal of volleybal op het sportveld uit te voeren.
  2. Joggen in een ander tempo, langlaufen. Toegestaan ​​om van plaats naar lengte te springen, maar in beperkte hoeveelheden.
  3. Neem deel aan wandeltochten. Mensen met verminderd gezichtsvermogen moeten vaker stoppen en langdurig dragen van een rugzak vermijden, evenals andere gewichten opheffen.

Beperkingen op bijziendheid van -6 D

Als de patiënt een hoge mate van bijziendheid heeft, breidt de lijst met beperkingen zich uit. In dit geval zijn de volgende verboden:

  • acties die kunnen leiden tot een verhoging van de bloeddruk: krachtoefeningen die worden uitgevoerd met inspanning, met ademhalingsfunctie;
  • Allerlei krijgskunsten en sommige sportspellen, aangezien slaan, vooral op het hoofd, of de botsing van lichamen beladen is met ernstige complicaties;
  • Activiteiten die concentratie en focus op lange termijn van het oog vereisen, bijvoorbeeld schieten;
  • oefeningen die een overmatige overgang van een zittende positie naar een liggende positie vereisen en vice versa, evenals het voorstellen van scherpe hoofdbochten;
  • gymnastiek en acrobatiek: springen met springtouw, door een projectiel, vanaf een brug, hoofdstand, rollen, tippels vanaf een hoogte van meer dan een halve meter, oefeningen op de gymnastiekmuur.

Bijziendheid en sport zijn minder compatibel met uitgesproken visuele beperkingen. Bij een myopie van meer dan -8 D moet de patiënt de fysieke activiteit beperken. Het volstaat om regelmatig ochtendoefeningen te doen. Het uitgedrukte voordeel zal worden verhard.

Alle bijziende patiënten worden geadviseerd om systematisch speciale oefeningen voor de ogen te maken, gericht op het normaliseren van het werk van de interne spieren. Tijdens het uitvoeren van een dergelijke gymnastiek wordt een verbeterde zuurstoftoevoer naar de weefsels verschaft en worden de metabole processen in het oog verbeterd.

Bij progressieve bijziendheid kan oefentherapie met grote voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat er een risico bestaat om een ​​verslechtering van de aandoening te veroorzaken.

Aanbevolen oefeningen

Bij fysiotherapie voor bijziendheid moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van het organisme en de ernst van bestaande zichtproblemen. Voordat u de voorgestelde reeks oefeningen in de praktijk brengt, is het belangrijk om eerst een oogarts te raadplegen.

De voorbereiding voor training moet als volgt zijn:

  • klassen leiden in de open lucht of in een goed geventileerde ruimte;
  • train zonder bril;
  • doe een warming-up in de vorm van wandelen en speciale ademhalingsoefeningen.

Bij warm weer wordt training in de schaduw aanbevolen. Het is belangrijk om de belasting correct te doseren: verhoog de intensiteit en duur van de bewegingen geleidelijk over een periode van twee tot drie weken. Tijdens het trainen moet je pauzes nemen voor rust, afwisselen of fysieke oefeningen combineren met oefeningen voor de ogen.

Het is belangrijk om de juiste emotionele houding te creëren - lichamelijke opvoeding moet leuk zijn en geen verplichte plicht zijn.

Oefeningen met een bal

Verschillende oefeningen uitgevoerd met de bal versterken de ciliaire spier van het oog door zich te concentreren op een bewegend object van veraf en dichtbij. Een dergelijke training kan als volgt plaatsvinden:

  • gooi een tennisbal naar een doel dat aan de muur is bevestigd, afwisselend met beide handen;
  • gooi de bal over je hoofd en vang hem op;
  • de bal van de vloer slaan;
  • de bal van achter het hoofd naar de partner doorgeven;
  • gooi de bal vanaf een maximale afstand van 5 meter de basketbalmand in;
  • tennis spelen door het net, en in de buurt van de muur;
  • speel badminton.

Oefeningen om de voorste buikwand te versterken

Bijziende mensen slouch vaak. Hij moet regelmatig naar voren leunen om het onderwerp nader te bestuderen of de inscriptie te lezen, en dit wordt een gewoonte. De voorgestelde reeks oefeningen is ontworpen om de buikspieren op te blazen, wat zal helpen om de stoep te verwijderen en de val van het gezichtsvermogen te stoppen.

Van de oorspronkelijke liggende positie:

  • haal diep adem en adem uit, hef en trek de buikwand terug;
  • adem de lucht in en houd de ademhaling meerdere keren vast om de maag binnen te halen en op te blazen;
  • zijn armen langs het lichaam strekken, zijn hoofd optillen;
  • met de handen naar achteren gevouwen, hef hoofd en schouders op en laat zakken;
  • trek de benen gebogen aan de knieën naar de borst met behulp van de handen.

Mensen met matige en hoge bijziendheid wordt aangeraden dergelijke oefeningen voorzichtig en moeiteloos uit te voeren om verhoogde stress te voorkomen.

Oefeningen om de rug van het lichaam te versterken

Om de slungelige eigenschap van veel bijziende mensen te elimineren, moet u ook oefeningen doen om de zwakke spieren van de rug en nek te versterken. Dit voorkomt de progressie van bijziendheid. Er wordt voorgesteld om als volgt te trainen:

  • op sokken zijn, als een optie - met een speciale tas met zand op het hoofd;
  • buig terug vanuit een staande positie, handen achter je rug, vingers om in elkaar te grijpen;
  • voorover buigen met een rechte rug vanuit een staande positie, handen aan een riem;
  • kantel je hoofd heen en weer met een lichte weerstand vanuit een zittende positie, vingers grip op de achterkant van je hoofd.

Vanaf de positie op de achterkant:

  • hef het lichaam in het bekkengebied op, rustend op de vloer of de bankvoeten, de ellebogen en het hoofd, waarbij de benen op de knieën worden gebogen;
  • leun naar voren en til de borst op.

Vanuit de positie op de maag:

  • buig terug, hef de schouders en het hoofd op, armen uitgestrekt langs het lichaam;
  • buig terug met het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog en til tegelijk de gestrekte benen op van de vloer of bank.

Om slungelig te werken, doe je oefeningen om de zwakke spieren van de rug en nek te versterken. Dit zal de progressie van de ziekte voorkomen.

Concluderend moet worden opgemerkt dat het uitgesproken effect van fysiotherapeutische oefeningen wordt waargenomen bij de behandeling van bijziendheid. Goede feedback heeft een speciale lading voor de ogen verdiend volgens de methode van W. Bates. Massage van de nek, die onafhankelijk kan worden uitgevoerd, zal helpen de bloedsomloop in de hersenvaten te verbeteren en de zuurstoftoevoer naar de oogweefsels te vergroten. Profiteer van yoga, gericht op het herstellen van alle lichaamssystemen. Om de progressie van de pathologie van de breking van de ogen te stoppen, zal het juiste dieet, de afwijzing van slechte gewoonten en regelmatige inname van vitamines helpen.

http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.html

Krasnoyarsk medische portal Krasgmu.net

De belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid.

Velen geloven dat bijziendheid niet interfereert met sport, maar ze vergissen zich ten zeerste. Zoals met andere complexe ziekten, met bijziendheid, moet speciale aandacht worden besteed aan de aanpak van de keuze van sport en toegestane belastingen.

Voor bijziende patiënten is het noodzakelijk om de contra-indicaties correct te identificeren. Artsen moeten de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen controleren. Sport kan een goed effect hebben op de conditie van de ogen bijziendheid en bijdragen aan de stabilisatie, maar ze kunnen ook een slecht effect hebben op de ogen en verblinding. Het hangt af van de mate van bijziendheid, maar ook van de structuur van de gekozen sport- en sportbelastingen.

Kenmerken van sporten met bijziendheid en verziendheid

Bijziendheid (bijziendheid, van het Grieks "myo" - loensen en "opsis" - blik) - het veranderen van de ronde vorm van het oog naar het ovaal, waardoor de lichtbreking binnenin wordt gebroken, en de lichtstralen die door de oogbal gaan, worden gefocusseerd voor het netvlies, en niet erop. Daarom zien objecten die ver weg zijn, bijziende mensen vaag. Tegelijkertijd worden retinale cellen in de zone met maximale lichtgevoeligheid verdund en uitgerekt. Dit is de belangrijkste reden waarom artsen een verbod opschrijven voor lessen die te maken hebben met springen, slaan, overbelasting en de mogelijkheid om een ​​hoofdwond te krijgen - vanwege het grote risico op ruptuur of netvliesloslating.

Bij verziendheid is het oog bijvoorbeeld niet langwerpig, maar afgeplat en is het netvlies niet zo kritisch uitgerekt als bij bijziendheid. Daarom krijgen vooruitziende mensen in de sport bijna altijd het groene licht, althans door oogartsen.

De diagnose van bijziendheid zelf is echter niet het definitieve vonnis, dat een einde maakt aan de sport. Ten eerste is het aangeboren en verworven. De tweede is van nature gevaarlijker.

Ten tweede is de mate van bijziendheid van belang. Officieel onderscheiden:

  • zwakke bijziendheid - tot 3 dioptrieën
  • gemiddelde bijziendheid - van 3 tot 6 dioptrieën
  • sterke bijziendheid - boven 6 dioptrieën

Tot 3 dioptrieën, in de regel zijn er geen beperkingen op fysieke inspanning. Van 5 dioptrieën - artsen zijn voorzichtig om toleranties te geven aan sport, zelfs als er geen degeneratieve veranderingen in de fundus zijn. In dit geval zullen beginnende sporters gewichtheffen, boksen, allerlei vormen van worstelen, acrobatiek en gymnastiek moeten vergeten. Meer dan 6 dioptrieën - maximale beperkingen, ongeacht sportcategorieën en prestaties.

Ten derde is deze gradatie zeer voorwaardelijk, omdat het mogelijk is om progressieve bijziendheid met visie -1 te hebben (wanneer het met een of meer dioptrieën over een jaar toeneemt). Dan is de dokter nog steeds goed nadenken over welke conclusie u geeft. En je kunt je hele leven doorlopen met -3, boksen, worstelen en strijken, terwijl je ogen geweldig zullen voelen. Nou ja, misschien niet heel anders, maar niet minder dan -3.

En ten vierde, samenvattend de vorige twee punten, worden de beperkingen op sport opgelegd niet in overeenstemming met de mate van bijziendheid, maar op basis van de veranderingen in het oog. Zeg, het is veel erger en gevaarlijker als bloedingen worden gezien en verzwakte bijziendheid in de fundus en het netvlies verzwakt is dan een stabiele toestand met gemiddelde bijziendheid.

Wanneer je geen bijziendheid ontwikkelt, moet je je zeker bezighouden met elke sport. Als het onmogelijk is om te sporten met een bril en contactlenzen, dan kunt u tijdens de lessen een bril verwijderen. Als u niet met een bril kunt gebruiken en een gezichtsscherpte noodzakelijk is, moet u in dergelijke gevallen contactlenzen gebruiken die direct op de oogbal worden gedragen.

Bij het ontwikkelen van bijziendheid kunt u niet sporten met grote lichamelijke stress (boksen, worstelen, gewichtheffen, etc.).

Als een persoon bijziendheid meer dan 4 dioptrieën heeft, moeten artsen hem niet laten gaan sporten. Bijziendheid kan toenemen tijdens het trainen, in dit geval moet de sporter stoppen met sporten of stress verminderen.

Sport kan een positief effect hebben op de beeldstabilisatie. Ze geven grote voordelen aan sportgames, zwemmen, skiën, bergsporten.

Bij beperkte fysieke activiteit bij mensen met bijziendheid is er een verslechtering van de bloedtoevoer naar verschillende organen, waaronder het oog, en een verslechtering van het vermogen om te accommoderen. In dit geval zullen, zoals de onderzoekers opmerken, niet alle fysieke oefeningen nuttig zijn voor mensen met bijziendheid. Het nuttigst zijn de cyclische oefeningen van gemiddelde intensiteit (hardlopen, zwemmen), waarbij de hartslag op 100-140 slagen per minuut blijft. Door bloed naar de ogen te laten stromen, verbeteren deze oefeningen de functie van de ciliaire spier van het oog en normaliseren ze de circulatie van intraoculaire vloeistof. Cyclische oefeningen van hoge intensiteit, evenals acrobatiek, sprongen, oefeningen op gymnastische apparaten, die een toename van de hartslag tot 180 slagen per minuut veroorzaken, leiden tot een significante langdurige ischemie van de ogen, daarom gecontra-indiceerd voor bijziende mensen.

De afname van algemene fysieke activiteit en hypodynamie in combinatie met aanzienlijke visuele belasting, vaak gevonden bij schoolkinderen en studenten, draagt ​​bij aan de ontwikkeling en progressie van bijziendheid. Voor de preventie van het optreden en de behandeling van bijziendheid bij kinderen en jongeren, wordt een combinatie van fysieke oefeningen gericht op algemene ontwikkeling, met speciale oefeningen die de bloedtoevoer naar de ogen verbeteren en versterking van de ciliairspier veroorzaken, getoond.

Om de mogelijkheid van het beoefenen van deze of andere soorten fysieke cultuur en sport goed te kunnen beoordelen, is het noodzakelijk om te focussen op de bestaande criteria voor het verdelen van studenten en schoolkinderen in groepen, afhankelijk van de mate van bijziendheid en de aanwezigheid of afwezigheid van complicaties en veranderingen in de fundus. Volgens deze methode identificeren ze de belangrijkste, voorbereidende en speciale groepen voor fysieke training. Studenten met verziendheid of bijziendheid boven de 6 dioptrieën, chronische of degeneratieve oogziekten en veranderingen in de fundus van het oog moeten worden getraind volgens een individueel programma onder toezicht van een arts in een speciale groep. Alle studenten met een langzichtigheid of kortzichtigheid van 3 tot 6 dioptrieën moeten naar de voorbereidende groep worden gestuurd. Als de refractiefouten niet groter zijn dan 3 dioptrieën, kunnen studenten in de hoofdgroep lessen lichamelijke opvoeding volgen.

Voor studenten en schoolkinderen met een zwakke mate van bijziendheid of verziendheid, is sporten nuttig, waarbij er afwisselend voortdurend op afstand en verre afstanden van gezicht wordt gewisseld. Sporten als volleybal, basketbal of tafeltennis hebben een gunstige invloed op het accommoderende vermogen van de ogen en trainen de oogspieren, voorkomen de progressie van pathologische veranderingen in het orgel van het gezichtsvermogen.

Studenten met een matige mate van bijziendheid of verziendheid moeten de intensiteit van fysieke activiteitsklassen beperken, evenals dergelijke soorten fysieke activiteit als springen (in lengte, hoogte, vanaf een toren, enz.). Hun lessen lichamelijke opvoeding moeten worden aangevuld met speciale oefeningen gericht op het versterken van de spieren van het oog, gymnastiek voor de ogen en fysiotherapie.

Met een hoge mate van bijziendheid, complicaties en veranderingen in de fundus, wordt een significante beperking van soorten lichamelijke activiteit getoond. Bijziendheid en sport zijn niet compatibel in gevallen van sportdisciplines zoals boksen en worstelen, springen, tennis en voetbal, alpineskiën, gewichtheffen, fietsen of paardensport. Gedoseerde cyclische oefeningen onder toezicht van een arts (hardlopen, zwemmen, wandelen, schieten, roeien, schermen) zullen nuttig zijn.

Fysiotherapie klassen voor bijziendheid

Patiënten met milde en matige bijziendheid moeten de hieronder vermelde oefeningen uitvoeren, gericht op het versterken van de spieren, om het gezichtsvermogen te verbeteren. Het is noodzakelijk dat alle complexen een oefeningsmarkering op het glas bevatten voor het trainen van de ciliairspier.

Voorbeeldoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren:

A) De oefening wordt gedaan terwijl je staat, de handen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst. Til eerst uw handen op, buig en keer dan terug naar de huidige positie. Doe 7 keer.

B) Cirkelvormige bewegingen van de kop 4 keer over en 4 naar rechts.

C) Zelfmassage van de spieren van de nek en nek gedurende 60 seconden.

D) Circulaire bewegingen van de ogen. Ren eerst langzaam naar links en dan ongeveer 1 minuut naar rechts.

E) Houd uw ogen dicht en druk uw vingers zachtjes ongeveer 35-45 seconden lang op uw vingers.

E) Oefen "teken op het glas". Je moet ongeveer 1-2 minuten trainen, de spieren van het oog trainen, eerst links, dan rechts, en dan samen.

G) Sluit je ogen, voer de oogleden vanaf de buitenste hoeken naar de neus en vervolgens ongeveer 40-45 seconden terug.

H) Voer snelle knipperingen van ongeveer 25-30 seconden uit.

En) Ga zitten, ogen gesloten gedurende ongeveer 60 seconden, voer een buikademhaling uit.

http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

De voordelen van oefentherapie voor bijziendheid en beperkingen in sport

Sport is het belangrijkste onderdeel voor een normale menselijke ontwikkeling. Redelijke fysieke inspanning kan de gezondheid verbeteren, het lichaam in balans brengen. Met bijziendheid helpt fysiotherapie de vermindering van het gezichtsvermogen te stoppen en is het merkbaar beter. Het programma met oefeningen bijziendheid moet een specialist zijn, het zal u behoeden voor onnodig risico en u in staat stellen snel positieve resultaten te behalen.

Bijziendheid wordt gekenmerkt door een visueel defect. Alle objecten die ver weg bij een bijziend persoon zijn geplaatst, zien onduidelijk of volledig wazig, omdat de afbeelding voor het netvlies is gebouwd, en niet erop. Bij aangeboren bijziendheid is oefentherapie alleen voorgeschreven voor algemene gezondheidsbevordering. Wanneer verworven myopie-oefentherapie helpt het gezichtsvermogen te verbeteren, vooral in de beginfase van de pathologie. Sport en bijziendheid zijn behoorlijk compatibel.

De voordelen van sporten met bijziendheid

Medische observaties van patiënten met bijziendheid hebben aangetoond dat een complex van specifieke fysieke oefeningen de prestaties van de ciliairspier verbetert, waardoor het aanbod van accommodatie verbetert, dat wil zeggen helpt verloren gezichtsvermogen te herstellen. Fysiotherapie voor bijziendheid is nuttig voor mensen in elk stadium van de pathologie. Het belangrijkste is om te weten wanneer je moet stoppen!

Als een kind slecht zicht heeft, is dit geen reden om hem te bevrijden van lessen lichamelijke opvoeding. De student wordt eenvoudig geïdentificeerd in de groep met een matige belasting, afhankelijk van de mate van bijziendheid. Lichamelijke oefening met bijziendheid is handig als de oefeningen in een rustig ritme worden uitgevoerd.

Toegelaten sporten met zwakke en medium bijziendheid:

  • joggen;
  • tafeltennis;
  • niet-intensief zwemmen;
  • fietsen;
  • wandelpaden;
  • skiën, schaatsen.

Je kunt buitenspellen spelen zoals badminton, tafeltennis, volleybal, lapta. Deze spellen verhogen de gezichtsscherpte. Omdat de ogen voortdurend in beweging zijn en de bal die nadert in de gaten houdt, beweegt deze weg. Voor bijziende mensen helpt lichamelijke opvoeding de psycho-emotionele toestand te verbeteren. Door met andere mensen te sporten, communiceren ze en vergeten ze hun probleem.

Vermogensbeperkingen

Bij bijziendheid is het belangrijk om te weten welke sporten gecontra-indiceerd zijn, welke oefeningen niet kunnen worden gedaan. Met progressieve bijziendheid is het ook nodig om, als er veranderingen in de fundus zijn, de fysieke inspanning zo veel mogelijk te verminderen om het zicht niet verder te belemmeren. Als er een dreiging van loslating of breuk van het netvlies is, zijn oefeningen met fysiotherapie ten strengste verboden. Geen actie zonder toestemming van de arts!

We nodigen u uit om een ​​video te bekijken waarin de arts u vertelt welke stand van zaken sport mag spelen. Wist je dat zelfs met een solide eenheid lichamelijke opvoeding niet altijd is toegestaan?

Beperkingen van het gezichtsvermogen van -3 tot -6 D

Patiënten met een gemiddelde mate van bijziendheid moeten alle soorten wedstrijden vermijden, omdat er een redelijke kans op letsel is. Het is beter om lapta of volleybal en andere sporten op het sportveld te spelen. Kinderen zullen genieten van joggen, springen in lengte. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat mensen met bijziendheid geen gewichtheffen. Krachtoefeningen zijn voor hen verboden. Is het mogelijk om karate met bijziendheid te beoefenen, dan moet dit worden behandeld door de behandelend arts. Maar het is beter om vechtsporten te verlaten.

Beperkingen op het gezichtsvermogen van -6 D

Bij een hoge mate van bijziendheid zijn verboden veel groter. Allerhande worstelingen moeten worden vermeden om slagen naar het hoofd te voorkomen, wat ernstige complicaties kan veroorzaken. Bijziendheid en boksen zijn niet compatibel. Krachttraining is ook verboden, dit kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk, hierdoor gaat het gezichtsvermogen snel achteruit.

Schieten en andere sporten die een sterke focus, lange focus, mensen met bijziendheid vereisen, zijn niet geschikt. Overmatige spanning op de ogen kan complicaties veroorzaken. Je kunt geen aerobics, acrobatiek of allerlei sporten doen, waarbij scherpe bewegingen, scherpe bochten, dynamische sprongen ook verboden zijn.

In het geval van uitgesproken myopie -8 D zijn alle fysieke oefeningen en oefentherapie gecontra-indiceerd, behalve voor lichte ochtendoefeningen, verharding.

Welke oefeningen zijn nuttig voor bijziendheid

Om het spierstelsel van het oog te versterken, wordt aanbevolen regelmatig speciale oefeningen voor de ogen te doen. Eenvoudige gymnastiek verbetert de stofwisselingsprocessen in de ogen, de functie van het accommoderende apparaat van het oog (scherpte van het gezichtsvermogen).

Een complex van oefentherapie voor bijziendheid moet worden geselecteerd door een gekwalificeerde specialist, rekening houdend met de algemene gezondheidstoestand van de patiënt en de mate van bijziendheid.

Hoe oefentherapie thuis te doen

Voordat u gaat fysiotherapie-oefeningen, moet u een oogarts raadplegen. Het wordt aanbevolen om de oefeningen in de open lucht of in een goed geventileerde ruimte uit te voeren. Voordat je gaat trainen, moet je je bril verwijderen en een eenvoudige warming-up doen. Het is noodzakelijk om de intensiteit van de oefening correct aan te passen, vergeet de pauzes niet. Verhoging van het aantal bewegingen van oefentherapie moet geleidelijk worden, elke keer het verhogen van de belasting.

Fysieke therapieklassen worden 2 - 3 weken gehouden en gecombineerd met oefeningen voor de ogen. De video toont het volledige scala aan recreatieve oefeningen voor de ogen, geschikt voor kinderen en volwassenen.

Om uitstekende resultaten te bereiken, helpt het verbeteren van de conditie van alle lichaamssystemen een goed humeur en een geloof in succes. Het is noodzakelijk om plezier te hebben van het doen van lichamelijke oefening, anders zal oefentherapie niet helpen.

Lichaamsbeweging bijziendheid moet met uiterste voorzichtigheid worden gedaan, als de pathologie vordert, kan dit leiden tot complicaties.

Over het algemeen slungelt een persoon met bijziendheid veel. Immers, om een ​​bepaald onderwerp te zien, moet het naar voren leunen zodat het beeld helder is. Gaandeweg wordt het een gewoonte, de houding wordt verwrongen.

De complexe oefentherapie bestaat uit verschillende oefeningen om de zwakke spieren van de rug en buikspieren te versterken. Het belangrijkste is om te onthouden dat overmatige belastingen leiden tot een scherpe daling van het gezichtsvermogen. Voordat u bijziendheid met oefentherapie thuis gaat behandelen, bezoekt u de oefenruimte in de kliniek om de beste oefeningen voor uw gezichtsvermogen te bekijken.

Complexe oefentherapie voor de pers:

  1. Als je een houding hebt aangenomen terwijl je op je rug ligt, is het noodzakelijk om verschillende keren diep inademen en uitademen te nemen, zodat de maag naar binnen en naar buiten wordt getrokken.
  2. In dezelfde positie, haal diep adem, houd je adem in, trek dan scherp aan en ontspan je maag, maar zonder fanatisme.
  3. Lig op de grond en strek je armen in de naad. Breng in deze positie meerdere keren je hoofd omhoog. Vervolgens, terwijl u uw handen achter uw hoofd beweegt, moet u zowel het hoofd als de schouders opheffen.
  4. De laatste fase is het omhoog trekken van de gebogen benen naar de borst.
  5. Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge schokken.

Oefeningen oefentherapie om de spieren van de rug te versterken:

  1. Je moet op je tenen staan, een beetje zoals met een zakje op je hoofd.
  2. Sta, buig je vingers achter je rug, buig meerdere keren.
  3. Met je handen aan je riem leun je naar voren met je rug recht.
  4. Zittend op een stoel, vouw je je vingers naar de achterkant van je hoofd en kantel met een beetje inspanning hun hoofd naar voren.

In deze video vindt u effectieve oefeningen voor de rugspieren. Ze zorgen ervoor dat je een mooie, gezonde houding behoudt.

Lichamelijke opvoeding voor mensen met verworven myopie is van groot belang, omdat het een effectieve en veilige manier is om het gezichtsvermogen te herstellen zonder schadelijke pillen en gevaarlijke operaties. Door het combineren van oefentherapie met oefeningen voor de ogen en het volgen van de juiste levensstijl, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

We wensen je een goede gezondheid en een goed zicht! Vergeet niet op de knoppen van sociale netwerken te klikken, sla het artikel op in uw bladwijzers.

http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopii

Oefeningen voor bijziendheid

Bijziendheid (beter bekend als bijziendheid) is een vorm van visuele beperking waarbij een persoon geen objecten ziet die ver weg zijn gelegen. Voor de succesvolle correctie van bijziendheid in de complexe behandeling moet een speciale gymnastiek worden opgenomen.

Oefeningen voor de ogen worden op een zodanige manier geselecteerd dat als gevolg van de training, de spieren van de ogen vrij kunnen focussen op bepaalde objecten. Op medische terminologie wordt een dergelijke gymnastiek accommodatie genoemd. Bovendien verhoogt oefening de bloedstroom in het orgel van het gezichtsvermogen.

Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid wordt niet aan iedereen getoond. Het is verboden onder de volgende voorwaarden:

Soorten gymnastiek voor de ogen

Alle oogoefeningen voor bijziendheid kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:

  • Oefeningen die de lensriem ontspannen;
  • Oefeningen gericht op het handhaven van een strikt visueel regime;
  • Oefeningen voor het trainen van ciliaire spieren;
  • Oefeningen gericht op het elimineren van statische spierspanning;
  • Oefeningen waardoor de reserves van accommodatie worden verhoogd;
  • Visuele spellen.

Oefeningen voor het opwarmen van de ogen tijdens het werken op een computer zijn hier te vinden.

oefeningen

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd tussen het werk op de computer. Ze helpen je ogen te ontspannen en je voor te bereiden op verder werk.

  1. Verwarm je handpalmen door ze intensief tegen elkaar te wrijven. Sluit je ogen en leg je handen een halve minuut op de oogbollen;
  2. Lijm aan het raam een ​​papieren cirkel met een gat erin. Concentreer om de beurt eerst op de cirkel en vervolgens op het gat. Het is zeer wenselijk dat je in de verte een object ziet;
  3. Zit comfortabel en maak de wervelkolom recht. Kantel je hoofd omhoog, omlaag, naar links en naar rechts voor 20 herhalingen;
  4. Zodra u voelt dat het beeld begint te "zweven", knippert u snel gedurende één minuut en sluit u vervolgens uw ogen en blijft u enkele minuten zitten;
  5. Zonder je hoofd te bewegen, beweeg je je blik naar rechts, naar links, omhoog en omlaag. Het aantal herhalingen zoals in de vorige oefening;
  6. De rotatie van de oogbollen. Twintig cirkels met de klok mee, twintig - tegen de klok in;
  7. Sluit je oogleden stevig en meet mentaal tot 50. Open nu je ogen en kijk even in de verte. Herhaal meerdere keren;
  8. Strek je armen en kijk naar je duim. Beweeg nu je hand omhoog, omlaag, naar links en naar rechts, zonder je ogen van je duim te houden. Herhaal 6 keer;
  9. Zit een halve meter van het raam. Leg iets op de vensterbank en onderzoek het zorgvuldig. Kijk dan uit het raam en probeer de oogspieren niet te belasten, kijk naar de objecten die ver weg zijn. Doe de oefening langzaam, herhaal 7 - 8 keer;
  10. Ga lekker op een stoel zitten, kantel je hoofd achterover en kijk een halve minuut naar het plafond. Laat daarna je hoofd zakken en bekijk dertig seconden je schoot. Herhaal de oefening 5 keer.

Een reeks oefeningen voor de preventie van bijziendheid

De hieronder beschreven oefeningen moeten in combinatie worden uitgevoerd. Regelmatig gymnastiek is niet alleen een uitstekend middel om bijziendheid te voorkomen, maar helpt ook om de verdere progressie te vertragen.

  1. Handig op een stoel zitten en binnen twee minuten proberen je ogen zo vaak mogelijk te laten knipperen;
  2. Ga staan ​​en kijk in de verte. Strek je arm op gezichtsniveau en til je wijsvinger op. Richt je blik vijf seconden lang op je vingertop in de plaktijd. Laat je arm zakken, ontspan. Herhaal 8 keer;
  3. Je doet alles zoals beschreven in Oefening 2. Nadat je de blik op je vinger hebt bevestigd, breng je langzaam je hand naar je gezicht zonder je ogen te laten zakken totdat de foto begint te verdubbelen. Na in de uitgangspositie te zijn en de oefening vijf keer te herhalen;
  4. Knijp even in je ogen, open dan je ogen voor dezelfde tijd. Ren zeven keer;
  5. Ga zitten, sluit je ogen en druk voorzichtig met je vingers op elk ooglid. Herhaal 5 keer voor elk oog;
  6. Sta op, buig je linkerarm in de elleboog op gezichtsniveau. Wijsvinger naar boven. Kijk naar je vingertop en beweeg hem omhoog, omlaag, naar links en naar rechts. Herhaal 7 keer;
  7. Verplaats, terwijl u staat, de oogbollen afwisselend naar rechts, links, omhoog en omlaag. Herhaal 6 keer.

Oefeningen voor stressvermindering

Om je gezichtsvermogen normaal te houden, moet je van tijd tot tijd je ogen ontspannen, vooral als iemand veel tijd doorbrengt voor een computerscherm. Neem elke 40 minuten een pauze, maar het is vaker mogelijk als je pijn voelt en in de ogen brandt.

Een reeks oefeningen voor de ogen om vermoeidheid van de ogen te verlichten:

  • Leun achterover, haal diep adem, leun naar voren en adem uit;
  • Leun op je rug, sluit je ogen, kijk strak en open je oogleden. Herhalingssnelheid - van 5 keer;
  • Leg je handen op je middel, draai je hoofd naar links en kijk naar de elleboog van je linkerhand en herhaal de oefening voor de rechterkant. Herhalingssnelheid - van 5 keer;
  • Hef je ogen op, teken een cirkel met ze, eerst met de klok mee en dan er tegenaan. Herhaal 5 keer;
  • Knipper langzaam met je ogen tot je oogleden beginnen te beven. Ontspan uw oculomotorische spieren, maar houd uw squint hetzelfde. Verplaats je blik langzaam naar een object in de verte, zodat het trillen stopt;
  • Kijk naar de muur die tegenover je staat, trek mentaal 2 zwarte stippen boven elkaar. De afstand tussen de punten is ongeveer 50 cm. Kijk eerst langzaam naar het ene punt en dan naar het andere, alsof je ze met een lijn verbindt. De duur van de oefening - 40 seconden;
  • Voor volledige ontspanning van de ogen, kunt u de volgende oefening uitvoeren. Om dit te doen, sluit je je ogen stevig met je handen, kruis ze over de neus, zodat de lichtstralen niet door je vingers dringen. Ogen onder de handpalmen moeten 5 minuten worden geopend en in deze positie blijven. Houd dan uw handen vast en knipper vaak.

Voer deze oefeningen elke dag 30 minuten uit. Ze verlichten niet alleen de belasting van de ogen, maar verbeteren ook de bloedcirculatie, maken de spieren elastischer.

Turnen met bijziendheid bij kinderen

De set oefeningen voor kinderen voor bijziendheid lijkt in veel opzichten op oefeningen voor volwassenen. Het kind moet zich voorbereiden, gaan zitten, je kunt op de leuning van de stoel leunen. De nek en schouders zijn gelijk, het gezicht is ontspannen. Het is belangrijk dat de ademhaling tijdens de training voor de ogen met bijziendheid diep was, experts bevelen aan om te ademen met de maag.

Een reeks oefeningen voor kinderen met bijziendheid:

  • Eerst moet je 2 keer diep inademen en dan 2 keer uitademen. Stel je dan voor dat je een rode stip op je voorhoofd tussen de wenkbrauwen hebt, probeer ernaar te kijken, terwijl je langzaam je ogen beweegt. Vergrendel deze positie gedurende 3 seconden en sluit vervolgens uw ogen. Herhaal 5 keer;
  • Verplaats het punt naar het puntje van de neus. Adem uit en verschuif je blik naar je neus, zet hem een ​​paar seconden vast en sluit je ogen. Herhalingssnelheid - van 5 keer;
  • Het kind zou naar de muur moeten kijken die tegenover hem staat. Vervolgens moet hij zijn zicht richten op 4 punten: rechtsboven, rechtsonder, linksboven, linksonder. De look moet tot stilstand worden gebracht en worden hersteld van 3 tot 5 seconden. Het kind zou de oefening 2 keer moeten doen en dan zijn ogen laten rusten;
  • Kijk van rechts naar links zonder te stoppen. De herhalingssnelheid is 20 keer en neem vervolgens een pauze van 2 minuten;
  • Laat het kind uit het raam kijken en kijk dan naar een object in de buurt. Ren tien keer.

Bij regelmatige uitvoering wordt de gezichtsscherpte redelijk snel hersteld, als we het hebben over de beginfase van bijziendheid.

Methoden van artsen voor oogcorrectie bijziendheid

Alternatieve methoden voor het herstellen van het gezichtsvermogen kunnen effectief omgaan met bijziendheid. Ze helpen de oogspieren te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren, de gezichtsscherpte te vergroten.

De meest populaire methoden voor oogcorrectie:

  • De techniek van William Bates helpt het zicht zonder bril te herstellen. De Amerikaanse oogarts heeft een reeks oefeningen ontwikkeld om psychologische stress te elimineren. De arts voerde aan dat het onmogelijk is om het gezichtsvermogen te herstellen, als je je ogen niet van tijd tot tijd ontspant. Bij regelmatige lichaamsbeweging, verhoogde gezichtsscherpte.
  • Tijdens de ontwikkeling van zijn herstelprogramma voor visies leende Mirzakarim Norbekov veel van Bates. Daarom is zijn methode ook gebaseerd op psychologie. Norbekov geloofde dat de patiënt zichzelf als een al gezond persoon zou moeten behandelen. Artsen zeggen dat de gymnastiek van Norbekov hypermetropie (verziendheid), bijziendheid en astigmatisme helpt voorkomen wanneer de patiënt gezond is of in de beginfase van de aandoening zit. De techniek is echter niet effectief in de behandeling van meer ernstige oogziekten. Om positieve resultaten te bereiken, moet je dagelijks trainen.
  • De techniek van Vladimir Zhdanov stelt je in staat je ogen te ontspannen en de gezichtsscherpte te herstellen. Er is een reeks oefeningen voor zichtcorrectie voor bijziendheid en afzonderlijk voor hypermetropie. Voor de correctie van bijziendheid worden speciale tabletten gebruikt voor de behandeling van hyperopie - oefeningen. Dit is een vrij populaire techniek die helpt het gezichtsvermogen te herstellen, maar alleen als de patiënt de oefeningen systematisch uitvoert.
  • De gymnastiek van Edward Avetisov is ontworpen voor schoolgaande patiënten. Het helpt oogziekten te voorkomen en de gezichtsscherpte te herstellen. Er zijn 3 groepen oefeningen die de bloedtoevoer en -afvoer van intraoculaire vloeistof versnellen, de oogspieren versterken, accommodatie verbeteren (het vermogen om objecten duidelijk op verschillende afstanden te zien).
  • De techniek van Yuri Utekhin is gebaseerd op de ontspanning van de oogspieren na langdurige inspanning. Het belangrijkste gereedschap van de techniek is een bril zonder lenzen. Tijdens een training moet je een lens sluiten met papier of plastic. Draai op zijn beurt het linker en rechter oog gedurende 30 minuten. Je kunt dus gewone dingen doen en het gezichtsvermogen herstellen.

Dit zijn de meest effectieve en populaire technieken die helpen het gezichtsvermogen te herstellen en oogziekten te voorkomen.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.html

Lichamelijke training en sport voor de ziekte "bijziendheid"

plan:

  1. Inleiding.
  2. Bijziendheid.
  3. De oorzaken van bijziendheid.
  4. Behandeling van bijziendheid.
  5. Lichamelijke opvoeding en sport met bijziendheid.
  6. Beperkingen op de lichamelijke opvoeding van schoolkinderen als visueel orgel.
  7. De belangrijkste contra-indicaties voor sport voor mensen met bijziendheid.
  8. Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid.

introductie

In de afgelopen decennia is het aantal mensen met bijziendheid aanzienlijk toegenomen. Mensen met een bril zijn een integraal teken van het moderne leven geworden: ongeveer 1 miljard mensen in de wereld dragen een bril. Bijziendheid is inherent aan meestal jong. Dus, volgens verschillende auteurs varieert de bijziendheid bij schoolkinderen van 2,3 tot 16,2% of meer. Voor universitaire studenten ligt dit percentage nog hoger. En hoewel een erfelijke factor heel belangrijk is in de ontwikkeling van bijziendheid, is het verre van altijd beslissend.

Bijziendheid, bijziendheid (van het Griekse "myo" - loensen en "opsis" - zicht, zicht), is een van de nadelen van de breking van het oog, waardoor mensen die last hebben van hen de verre objecten slecht zien. Bijziendheid ontwikkelt zich meestal tijdens de schooltijd, maar ook tijdens de studie in instellingen voor voortgezet en hoger onderwijs, en is vooral geassocieerd met langdurig visueel werk op korte afstand (lezen, schrijven, tekenen), vooral onder slechte verlichting en slechte hygiënische omstandigheden. Met de introductie van computerwetenschappen op scholen en de verspreiding van pc's is de situatie nog ernstiger geworden.

Als de tijd geen actie onderneemt, vordert bijziendheid, wat kan leiden tot ernstige onomkeerbare veranderingen in het oog en aanzienlijk verlies van gezichtsvermogen. En als gevolg daarvan - gedeeltelijke of volledige handicap.

De ontwikkeling van bijziendheid draagt ​​ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden.

De eerste vermelding van bijziendheid komt voor in Aristoteles (384-322 jaar, voor Christus, E.). Hij merkte op dat met de zwakte van zijn ogen loensend, ze dicht bij hem brengen wat ze willen zien. In Aristoteles wordt het woord "myopes" voor de eerste keer aangetroffen, wat betekent: met mijn ogen knipperen, waaruit de moderne term "bijziendheid" voortkwam.

bijziendheid

Bijziendheid (bijziendheid) is een sterke breking, dus de spanning van accommodatie in dergelijke ogen kan de beelden van verre objecten niet verbeteren en de mypen zien slecht in de verte en goed - van dichtbij.

Het wordt geaccepteerd om drie graden van bijziendheid toe te wijzen: zwak - tot 3,0 dioptrieën, gemiddeld - 6,0 dioptrieën, hoog - meer dan 6,0 dioptrieën.

Volgens het klinische beloop is bijziendheid niet progressief en progressief.

De progressie van bijziendheid kan langzaam verlopen en eindigen met de voltooiing van de groei van het organisme. Soms treedt bijziendheid voortdurend op. bereikt hoge graden (tot 30.0-40.0 dioptrieën), gaat gepaard met een aantal complicaties en een significante vermindering van het gezichtsvermogen. Zo'n bijziendheid heet kwaadaardige - bijziende ziekte. Niet-progressieve bijziendheid is een brekingsfout. Klinisch gezien manifesteert het zich als een vermindering van het gezichtsvermogen op afstand, is het goed gecorrigeerd en vereist het geen behandeling. Gunstig en tijdelijk progressieve bijziendheid. Constant vorderende bijziendheid is altijd een ernstige ziekte, die de hoofdoorzaak is van invaliditeit. geassocieerd met de pathologie van het orgel van visie.

Het klinische beeld van bijziendheid wordt geassocieerd met de aanwezigheid van de primaire zwakte van accommodatie, de overbelasting van convergentie en het rekken van het achterste segment van het oog dat optreedt nadat het oog stopt met groeien.

De accommoderende spier in de bijziende ogen is slecht ontwikkeld, maar omdat het niet vereist is bij het kijken naar voorwerpen met een nauwe onderlinge afstand, is er gewoonlijk geen klinische manifestatie, maar volgens de gegevens draagt ​​het bij tot een compensatoir strekken van de oogbal en een toename van bijziendheid.

De onevenwichtigheid van zwakke accommodatie met een aanzienlijke convergentiespanning kan leiden tot spasmen van de ciliaire spier, de ontwikkeling van valse bijziendheid, die uiteindelijk waar wordt. Met bijziendheid boven 6,0 dptr is de constante convergentiespanning, vanwege de nabije locatie van een verder helder gezichtspunt, een grote belasting voor de interne rectusspieren, resulterend in visuele vermoeidheid - musculaire asthenopie.

Het achterste segment van de oogbol uitrekken leidt tot anatomische en fysiologische veranderingen. Vooral scherp zijn schendingen van de vasculaire en retinale membranen van invloed op de visuele functie. Het gevolg van deze aandoeningen zijn typische fundusveranderingen voor bijziendheid.

Oorzaken van bijziendheid

Bij de ontwikkeling van bijziendheid moet worden beschouwd als de volgende factoren.

1. Genetisch natuurlijk, van groot belang, omdat bijziende ouders vaak bijziende kinderen hebben. Dit is vooral duidelijk in grote groepen van de bevolking. Dus in Europa bereikt het aantal myopes onder studenten 15% en in Japan 85%.

2. Ongunstige omgevingscondities, vooral na langdurig gebruik op korte afstand. Dit is een bijziendheid op school en op school, met name gemakkelijk te vormen wanneer de ontwikkeling van het organisme niet is voltooid.

3. Primaire accommodatiezwakte, leidend tot een compensatoir uitrekken van de oogbol.

4. Ongebalanceerde spanning van accommodatie en convergentie, waardoor een spasme van accommodatie en de ontwikkeling van valse, en dan ware bijziendheid.

Op het huidige niveau van de oogheelkunde is er geen enkel, voldoende onderbouwd wetenschappelijk concept van de ontwikkeling van bijziendheid. De deelname van bovenstaande factoren moet zeer waarschijnlijk worden overwogen, maar er is geen overtuigend bewijs van de overheersende waarde van een van deze factoren. Blijkbaar hebben verschillende soorten bijziendheid verschillende oorzaken, en hun ontwikkeling is te wijten aan een van de factoren of heeft een complexe genese.

Behandeling van bijziendheid

Tijdens de groeiperiode van het organisme vordert bijziendheid vaker, zodat de behandeling in de kindertijd en adolescentie bijzonder zorgvuldig moet worden uitgevoerd. Verplichte rationale correctie, eliminatie van spasmen van de ciliaire spier en de verschijnselen van asthenopie. Aanbevolen speciale oefeningen voor het trainen van ciliaire spieren.

Bij zeer gecompliceerde bijziendheid wordt bovendien een algemene zachte modus weergegeven: fysieke spanningen (gewichtheffen, springen enz.) En visuele overbelastingen zijn uitgesloten. Voorschrijven van herstellende behandeling en speciale therapie.

Lichamelijke opvoeding en sport met bijziendheid

Bijziendheid bij kinderen in de leerplichtige leeftijd wordt vaak gecombineerd met ziekten zoals reuma, rachitis, chronische tonsillitis, een schending van het bewegingsapparaat en andere ziekten. Bij het bepalen van de medische groep voor fysieke kweek voor kinderen met bijziendheid, worden gezichtsscherpte, breking en fundus in aanmerking genomen.

De resultaten van de studie van de afgelopen jaren, vooral met betrekking tot de mechanismen van de oorsprong van bijziendheid, maakten het mogelijk om de mogelijkheden van fysieke cultuur opnieuw te evalueren met dit visuele defect.

Beperking van fysieke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals meer recentelijk wordt aanbevolen, wordt als onjuist beschouwd. De belangrijke rol van de fysieke cultuur bij het voorkomen van bijziendheid en bij het voorkomen van de progressie wordt aangetoond, omdat lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de algemene versterking van het lichaam en de functies ervan verbetert, evenals de efficiëntie van de ciliaire spier verbetert en de oogrok van de oogrok versterkt.

Wetenschappers hebben ontdekt dat meisjes van 15-17 jaar oud, die matige bijziendheid hebben, significant achterblijven bij hun leeftijdgenoten op het gebied van fysieke fitheid. Ze hebben een significante afname van de bloedstroom in de bloedvaten en de verzwakking van het accommodatievermogen. Cyclische fysieke oefeningen (hardlopen, zwemmen, skiën) met matige intensiteit (puls 100-140 slagen / minuut) hebben een gunstig effect op de hemodynamiek en het accommodatievermogen van het oog, waardoor een reactieve toename van de bloedstroom in het oog enige tijd na inspanning en verhoging van de efficiëntie van de ciliair wordt veroorzaakt spieren. Na het uitvoeren van cyclische oefeningen van aanzienlijke intensiteit (puls 180 slagen / min.), Naast oefeningen op gymnastiektoestellen, springen met een touw, acrobatische oefeningen, gemarkeerde oogischemie aanhoudt nog lang en verslechtering van de prestaties van de ciliairspier. Het testen van de methode van lichamelijke opvoeding van kinderen met matige bijziendheid, rekening houdend met de bovengenoemde effecten van lichaamsbeweging, toonde aan dat het gebruik van deze techniek helpt om de progressie van bijziendheid te voorkomen. Een jaar later, in de experimentele groep, nam de refractie af in 37,2% van de gevallen, bleef op hetzelfde niveau op 53,5% en nam toe met 9,3%, terwijl dit in de controlegroep werd waargenomen bij 2,4; 7,4 en 90,2% respectievelijk.

Onderzoeken van wetenschappers laten zien dat een afname van de algemene motoriek van studenten met een verhoogde visuele belasting kan bijdragen aan de ontwikkeling van bijziendheid. Fysieke oefeningen van algemeen ontwikkelingskarakter in combinatie met speciale oefeningen voor de ciliairspier hebben een positief effect op de functie van het bijziend oog. Op basis van de resultaten van het onderzoek is een methode voor fysiotherapieoefeningen voor studenten en studenten met bijziendheid ontwikkeld en de effectiviteit ervan is aangetoond wanneer toegepast in een pakket maatregelen om bijziendheid en de progressie ervan te voorkomen. YI Kurpan onderbouwde de methode van lichamelijke opvoeding van studenten die lijden aan bijziendheid.

De eigenaardigheid van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen en studenten, bijdragend tot de preventie van bijziendheid en de progressie ervan, is dat, naast algemene ontwikkelingsoefeningen, speciale oefeningen die de bloedtoevoer in de oogweefsels verbeteren en de activiteit van de oogspieren, voornamelijk de ciliaire spier, in de klassen zijn inbegrepen.

Lichamelijke opvoeding voor studenten met bijziendheid

De leidende plaats in het systeem van lichamelijke opvoeding van middelbare scholieren wordt bezet door de lessen van de fysieke cultuur.

Verplichte lessen lichamelijke opvoeding voor schoolkinderen worden uitgevoerd in drie groepen: basis, voorbereidend en speciaal.

De hoofdgroep is niet toegestaan ​​voor studenten met een gezichtsscherpte zonder correctie van minder dan 0,5 voor een beter zicht, met een hypermetropische of bijziende breking van meer dan 3 dioptrieën.
In de voorbereidende groep zijn sporttrainingen en wedstrijden uitgesloten. Studenten met hypermetropie en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht de gezichtsscherpte, mogen niet in deze groep studeren.

Studenten met verziendheid en bijziendheid van meer dan 6,0 dioptrieën, ongeacht hun gezichtsscherpte, en met chronische en degeneratieve oogziekten, studeren in een speciale groep voor een individueel programma.

De selectie van studenten in elk van deze groepen volgens de toestand van het orgel van het gezichtsvermogen wordt uitgevoerd in overeenstemming met de instructies in de onderstaande tabel (Tabel 1 van Bijlage 2).

Voor schoolgaande kinderen die lijden aan bijziendheid en die zijn opgenomen in een speciale groep, zijn speciale oefeningen ontwikkeld, zoals oefeningen voor fysiotherapie.

Zoals hierboven opgemerkt, heeft een aanzienlijk deel van de studenten last van bijziendheid. Met de overgang naar de middelbare school is er een tendens tot progressie. Dit wordt uiteraard veroorzaakt door een grote visuele belasting, onvoldoende motoriek, schending van de hygiënische eisen van werk en leven.

Studenten met een bijziend lage graad zitten in de hoofdgroep en kunnen zich bezighouden met fysieke cultuur. Handige sportspellen. Constant schakelen van visie bij het spelen van volleybal, basketbal, tennis van dichtbij naar ver en terug draagt ​​bij aan verhoogde accommodatie en preventie van de progressie van bijziendheid.

Bij matige bijziendheid worden studenten opgenomen in de voorbereidende medische groep. Het is raadzaam om enkele beperkingen aan te brengen in de programma-eisen voor hen: sluit sprongen uit vanaf een hoogte van meer dan 1,5 meter, oefeningen die veel fysieke inspanning vereisen. De mate van neuromusculaire spanning en de totale belasting tijdens fysieke training moet iets lager zijn dan die van studenten uit de medische hoofdgroep.

Voor studenten in een voorbereidende medische groep, samen met trainingssessies, is het ook noodzakelijk om te voorzien in onafhankelijke onderzoeken, inclusief speciale oefeningen voor de spieren van de ogen of fysiotherapie-oefeningen.

Studenten met een bijziende hoge graad (6,0 dioptrieën en meer) zouden alleen in een speciale medische groep in de fysieke cultuur moeten werken. De volgende vormen van lichamelijke opvoeding worden gebruikt:

a) verplichte en keuzelessen;
b) zelfstudie, inclusief ochtendhygiënische oefeningen en verhardende maatregelen van het lichaam, oefeningen om het niveau van algemeen en krachtuithoudingsvermogen te verhogen, evenals training van de ciliaire spier. Bovendien kunt u lessen voor fysiotherapie aanbevelen.

Lichaamsbeweging en sport zijn de basis voor gezondheidsbevordering en het handhaven van goede prestaties op elke leeftijd, maar voor mensen die lijden aan oogziekten, zijn speciale oefeningen noodzakelijk.

De ontwikkeling van bijziendheid draagt ​​ook bij aan de verzwakking van de oogspieren. Dit tekort kan worden gecorrigeerd met behulp van speciaal ontwikkelde complexen van fysieke oefeningen ter versterking van de spieren. Dientengevolge wordt het voortgangsproces van bijziendheid vaak gestopt of vertraagd. Aangezien bij kinderen met een hoge mate van bijziendheid sprake is van een schending van de houding, zwakte van het musculo-ligamenteuze apparaat en de gewoonte om het hoofd en de romp overmatig te buigen bij het lezen en schrijven, is het raadzaam om corrigerende en ademhalingsoefeningen te gebruiken. Beperking van lichamelijke activiteit van personen die lijden aan bijziendheid, zoals recentelijk aanbevolen, wordt nu als verkeerd erkend. Overmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van bijziende mensen echter nadelig beïnvloeden. Bijlage 1 biedt speciale fysieke oefeningen die moeten worden uitgevoerd om te voorkomen dat de bijziendheid en de progressie van bijziendheid de oogspieren minstens 3-4 keer per week versterken.

Er zijn ook algemene ontwikkelingsoefeningen die kunnen worden gecombineerd met oogbewegingen:

Bij het uitvoeren van deze oefeningen, draai niet aan het hoofd, doe de bewegingen met je ogen langzaam.

  1. I. blz. - liggend op zijn rug, armen opzij, in de rechterhand een tennisbal. Handen samen vooraan (in verhouding tot het lichaam), geef de bal in zijn linkerhand. Keer terug in en uit. n kijk naar de bal. Herhaal 10-12 keer.
  2. I. blz. - liggend op zijn rug, armen langs het lichaam, in de rechterhand de bal. Steek de hand op met de bal omhoog (achter het hoofd) en laat hem zakken door de bal naar de andere hand te brengen. Dezelfde andere hand. Let op de bal. Herhaal 5-6 keer met elke hand. Bij het opheffen van een hand - adem in, bij het laten zakken van de uitademing.
    Mannen kunnen deze twee oefeningen uitvoeren met een halter met een gewicht van 1-3 kg.
  3. I. blz. - liggend op zijn rug, armen opzij. Kruisbewegingen uitvoeren met rechte armen. Bekijk de beweging van de hand één, dan de andere hand. Voer 15-20 seconden uit. Ademen is willekeurig.
  4. I. blz. - zittend op de vloer, de nadruk met zijn handen achter, rechte benen iets verhoogd. Ze voeren kruisende bewegingen uit van 15-20 seconden. Kijk naar de teen van één voet. Draai niet aan het hoofd. Houd je adem niet in.
  5. I. n. - hetzelfde. Het ene been komt iets omhoog, het andere been valt, en omgekeerd. Kijk naar de teen van één voet. Voer 15-20 seconden uit.
  6. I. blz. - zittend op de vloer, nadruk handen achter. Beweeg je rechtervoet naar boven - naar links. Dezelfde linker voet omhoog - rechts. Kijk naar de sok. Herhaal 6-8 keer met elke poot.
  7. I. blz. - hetzelfde, rechte been licht verhoogd. Voer cirkelvormige bewegingen uit in de ene en de andere richting. Kijk naar de sok. Dezelfde andere voet. Binnen 10-15 seconden. elke voet.
  8. I. blz. - staand, houd de gymnastische stok omhoog, buig - inhaleer, laat de stok zakken - uitademen. Kijk naar de stok. Herhaal 6-8 keer.
  9. I. blz. - staand, met halters voorop. Circulaire bewegingen van de handen in een en een andere richting gedurende 15-20 seconden. Kijk naar de ene of de andere halter. Voer een cirkelvormige beweging uit gedurende 5 seconden. in één richting, dan in de tegenovergestelde richting.

Lichamelijke opvoeding met een zwakke mate van bijziendheid

Zoals reeds opgemerkt, kunnen mensen met milde bijziendheid een verscheidenheid aan lichamelijke opvoeding en sport gebruiken. De enige uitzonderingen zijn die waarvoor klappen op het hoofd mogelijk zijn, scherpe trillen van het hele organisme, algemene en langdurige stress. Deze omvatten boksen, worstelen, verspringen, hoogte, duiken en skispringen, evenals hockey en rugby.

Personen met milde bijziendheid moeten dagelijks speciale oefeningen doen om de spieren te versterken die bijdragen aan het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het moet worden opgenomen in alle complexen oefeningen "mark op het glas" voor het trainen van de ciliaire spier. Aanbevolen reeks dagelijkse oefeningen:

  1. I. n. - staand, penseel op de achterkant van zijn hoofd. 1-2 - til je armen op, buig 3-4 en keer terug naar en. Herhaal 3-4 keer.
  2. I. blz. - staand of zittend. Langzame cirkelvormige hoofdbewegingen 8 keer in elke richting.
  3. Zelfmassage van de nek en spieren van de achterkant van de nek gedurende 1 minuut.
  4. Circulaire bewegingen van de oogbollen. Ren langzaam in verschillende richtingen gedurende 40-45 seconden.
  5. Sluit je ogen. Voer een lichte druk uit met de vingers op de oogbollen gedurende 25-30 seconden.
  6. Oefen "label op het glas". Voer binnen 1-2 minuten uit, trainend de spieren van elk oog afzonderlijk en beide ogen samen.
  7. Sluit je ogen en streel de oogleden van de neus naar de buitenste ooghoeken en terug gedurende 30-35 seconden.
  8. Voer snel knipperen gedurende 15-20 seconden uit.
  9. Zitten met gesloten ogen gedurende 1 minuut. Adem in de buik.

Fysieke cultuur met een matige mate van bijziendheid (van 3 tot 6 dioptrieën)

Het bereik van lichamelijke opvoeding en sport dat kan worden aanbevolen aan personen met matige bijziendheid is versmald vergeleken met mensen met milde bijziendheid. Ze kunnen alleen sporten als ze niet bijziend zijn - op middellange en lange afstand lopen, sporten, zwemmen, zeilen, ritmische gymnastiek, gymnastiek in programma III - II sportcategorieën, skiraces. De conclusie over de mogelijkheid om zelfs de genoemde sporten te beoefenen, moet door een oogarts worden gedaan.

Het is belangrijk om te onthouden dat je oefeningen met scherpe bewegingen van het hoofd moet vermijden. Daarom is romp naar voren beter om te presteren in zittende positie op de vloer. Oefeningen voor mensen met milde bijziendheid kunnen volledig worden gebruikt door mensen met matige bijziendheid. De totale belasting moet echter elk zichzelf aanpassen, de beginpositie wijzigen, de oefening faciliteren of compliceren, de amplitude van bewegingen verminderen of vergroten, afhankelijk van de gezondheidstoestand.

Er zijn beperkingen aan de lichamelijke opvoeding van schoolkinderen als visueel orgel.

Fysieke cultuur met een hoge mate van bijziendheid (meer dan 6 dioptrieën)

Mensen met een hoge mate van bijziendheid zijn geen aanbevolen sporten, maar het is aan te raden om elke dag 8 uur of langer in de ochtend hygiënische oefeningen te doen. met de opname in het complex van speciale oefeningen voor het trainen van de uitwendige en inwendige spieren van de ogen. Mensen met bijziende, in hoge mate ongewenste, oefeningen zoals sprongen en afstoten ondersteunen sprongen door schelpen, salto's en hoofdstanden, oefeningen op de bovenste latten van de gymnastiekmuur, springt van de brug en oefeningen die een lange inspanning van zicht vereisen (langdurig fotograferen).

Therapeutische gymnastiek gedurende maximaal 10 minuten. en de lichamelijke oefeningenpauze moet dagelijks worden uitgevoerd met een gemiddelde belasting.

Personen met bijziendheid boven de 8 dioptrieën met oogcorrectie en zonder pathologische veranderingen in het oog worden alleen fysiotherapie-oefeningen getoond, die wenselijk zijn om dagelijks te worden uitgevoerd. Het complex van therapeutische gymnastiek moet 10-12 algemene ontwikkelings-, ademhalings- en correctieve oefeningen bevatten die in een langzaam tempo worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen door het lichaam en met een kleine lading. Het wordt ook aanbevolen om in een gemiddeld tempo te lopen.

Bijziendheid verschijnt en vordert het vaakst in gevallen waarin kinderen en volwassenen het normale visuele werk verstoren, vele uren lezen, vooral tijdens het liggen, bij weinig licht of in bewegende voertuigen, en geen aanbevolen oogoefeningen uitvoeren of een contra-indicatie hebben sport, het toegestane niveau van fysieke activiteit overschrijden. (Zie de tabel met contra-indicaties - Bijlage 3)

Als aanvulling op het onderwerp biedt bijlage 4 een herinnering voor leerlingen in het basisonderwijs voor de preventie van visuele vermoeidheid en bijziendheid (de auteur van de methode is ES Avetisov).

Lijst van gebruikte literatuur:

  1. Avetisov E.S. Return of view. M., 1980.
  2. Avetisov ES, Livado E.I., Kurpan Yu.I. Lichamelijke opvoeding voor bijziendheid. - M., 1983
  3. "Oogziekten": leerboek. Ed. TI Eroshevsky, A.A. Botchkareva. - M.: Geneeskunde 1983.
  4. Avetisov E.S. "Myopia" - M.: Geneeskunde, 1986.
  5. Steve Shankman, "Is het mogelijk om zonder bril te leven?", M: 1992
  6. Jerry Friedman "Free Your Eyes", M: 1997
  7. Saikina E.G., Firilyova Zh.E. Fizkult - Hallo minuten en pauzeert! Verzameling van fysieke oefeningen voor kleuters: een leerhulp voor leerkrachten van school- en voorschoolse instellingen. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I. I. "Lichamelijke opvoeding van schoolgaande kinderen met een handicap in hun gezondheid", M.: 2006
http: //xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D0% B8 / 619179 /
Up