Heel vaak lijden mensen die veel tijd op een computer werken of andere dingen doen die oogvermoeidheid veroorzaken (diverse werkzaamheden met documentatie, breien, enz.) Aan chronische oogvermoeidheid.
Het feit dat de ogen vermoeid zijn, kan wijzen op roodheid, droogte en krampen, tranen en rode en gezwollen oogleden. Dit alles is niet genoeg dat een persoon van zijn aantrekkelijkheid berooft (vrouwen zijn hier vooral mee bezig), maar ook een dergelijke frequente oogbelasting kan de visuele handicap aanzienlijk beïnvloeden.
En aangezien in onze tijd, computertechnologie, het werk van een groot aantal mensen is om constant voor de monitor te zitten, en zich het leven zonder een computer, tablet en smartphone eenvoudigweg niet kan voorstellen, zullen eenvoudige en eenvoudige oefeningen helpen om op de een of andere manier de regelmatig optredende vermoeide ogen te verwijderen..
Gymnastiek voor oogvermoeidheid van een computer, waarvan de oefeningen hieronder te zien zijn, helpt niet alleen om deze vermoeidheid en vermoeidheid van de ogen te verlichten, maar ook om het voorkomen ervan te voorkomen.
Ook regelmatige oefeningen voor de ogen dragen bij aan het behoud en zelfs tot op zekere hoogte, verbeteren het gezichtsvermogen en voorkomen veel verschillende oogziekten.
Er zijn veel van dergelijke oefeningen, maar je hoeft ze niet allemaal te doen.
Voor meer gemak was deze gymnastiek verdeeld in twee complexen, met de mogelijkheid om een van de meest geschikte te kiezen, waarvan de uitvoering niet langer dan 5 minuten zal duren.
De volgende sets oefeningen om vermoeide ogen te verlichten worden aanbevolen om minimaal 2-3 keer per dag te presteren. Maar als uw ogen bijvoorbeeld snel moe worden van de computer, breek dan zodra u het voelt minstens een paar seconden en doe een of twee van de volgende oefeningen:
- Knipper snel gedurende een paar seconden;
- Druk enkele keren stevig in uw ogen;
- Sluit je ogen en blijf ongeveer 15 seconden ontspannen zitten.
En ga nu echt naar de geïntegreerde gymnastiek vanuit vermoeide ogen.
- Kijk recht vooruit in de verte (bij voorkeur uit het raam), zonder ergens gedurende 5 seconden op te focussen, til dan je wijsvinger op naar het ooghoogte, op een afstand van ongeveer 30 centimeter van hen en kijk ernaar, niet omhoog kijkend, ook voor 5 seconden. Laat nu je vinger zakken en kijk opnieuw in de verte en dan weer naar de opgeheven vinger.
Doe dit 3-4 keer.
- De volgende oefening om vermoeidheid van de ogen te verminderen, is gebaseerd op het nemen van een potlood of een vinger van het puntje van de neus naar de armlengte en terug terwijl je er niet naar kijkt.
Herhaal 5-6 keer.
- Teken een kleine zwarte cirkel van niet meer dan een halve centimeter in diameter op een vel papier en bevestig dit blad aan het venster. Kijk eerst een paar seconden naar het venster op een object in de verte en richt vervolgens een paar seconden naar het getrokken punt.
Herhaal 4-5 keer.
- Iedereen verbeeldt het teken van oneindigheid?
Verdere oefening van oogvermoeidheid is om dit bord continu met open ogen in de ruimte te tekenen, eerst 10 keer horizontaal, en dan net zo vaak verticaal als een normaal cijfer acht.
- Hef je duim op ooghoogte op een afstand van 30 centimeter van hen en bekijk de punt met beide ogen gedurende 5 seconden. Sluit vervolgens één oog gedurende 5 seconden terwijl u blijft kijken naar de vinger met een ander open oog, sluit vervolgens het tweede oog op dezelfde manier en kijk vervolgens opnieuw naar de vinger met twee open ogen.
Maak 3-4 benaderingen.
Til ook de duim (eerst van de rechterhand) op ter hoogte van de ogen, alleen op armlengte. Beweeg je vinger langzaam naar rechts, terwijl je hem voortdurend in de gaten houdt (het hoofd draait niet). Til vervolgens de duim van je linkerhand op en langzaam, op dezelfde manier, kijk ernaar en verplaats deze naar links.
Maak 4-5 benaderingen met elke vinger.
- Ga recht zitten zonder je hoofd te draaien, beweeg je blik een paar seconden naar de rechter benedenhoek en dan schuin naar de linkerbovenhoek. Vervolgens in de linkerbenedenhoek en vervolgens in de rechterbovenhoek.
Maak gewoon 4-5 benaderingen.
Zoals u kunt zien, is deze gymnastiek voor de ogen helemaal niet ingewikkeld en kost het wat tijd.
Hetzelfde kan gezegd worden over de volgende reeks oefeningen, effectief voor vermoeidheid en droge ogen.
- Blaas diepe lucht in jezelf, knijp je ogen strak. Houd 5-7 seconden adem en probeer de spieren van hoofd, gezicht en nek maximaal te belasten. Adem dan uit en adem zijn ogen wijd open.
Herhaal 3-4 keer.
Net als in het eerste complex van ooggymnastiek, begin met het tekenen van het oneindigheidsteken met open ogen, maar tegelijkertijd knipperend veel. 10 keer horizontaal en 10 keer verticaal.
- Druk de slapen lichtjes met uw vingertoppen in en knipper ongeveer 15 seconden. Ga dan een beetje rusten, ogen dicht en herhaal deze oefening nog 2-3 keer.
- Sluit je ogen en ontspan je volledig. Beweeg nu je oogballen, maak rotatiebewegingen, eerst 10 keer van links naar rechts en vervolgens zo vaak van rechts naar links.
Maak 2-3 benaderingen.
- Sluit uw ogen en plaats de wijsvingers van beide handen op de wenkbrauwen en uw duimen op het onderste ooglid in het gat onder de oogbal. Masseer deze onderdelen nu gedurende 15-20 seconden en maak cirkels van onder naar boven.
Dergelijke dagelijkse gymnastiek voor oogvermoeidheid kan wel eens oogdruppels vervangen, en het resultaat daarvan zal zeer snel merkbaar zijn.
Wat nog meer nuttig zal zijn als je ogen de computer moe zijn, is ze openen in koud water. Leg gewoon je gezicht in een pan of ander ruim bakje schoon en koud water en open je ogen een paar seconden.
Deze procedure verlicht niet alleen de vermoeidheid van de ogen, maar reinigt ze ook, elimineert droogheid en pijn en verbetert het gezichtsvermogen.
En om te voorkomen dat de oogvaten barsten, is het raadzaam om meer vitamine C te nemen.
Ook zijn er ook folk remedies die helpen oogvermoeidheid en zwelling van de oogleden te verlichten. Het is bijvoorbeeld goed om een koud gebruikt theezakje 15-20 minuten lang te gebruiken voor vermoeide, gezwollen en rode ogen.
Of u kunt een koud kompres maken van kamille of salie-afkooksel.
Verlicht effectief de zwelling en roodheid van de oogleden met vers komkommersap of geperst sap van peterselie. In plaats van sap, kunt u een koude bouillon van peterselie gebruiken. Giet gewoon een wattenstaafje in sap of bouillon en breng het aan op gesloten ogen. Zodra de tampon begint te drogen, bevochtig hem dan opnieuw.
Nou, vergeet niet over een sterke, gezonde en voldoende slaap. Immers, gebrek aan slaap, evenals zitten aan een computer, is een van de hoofdoorzaken van frequente vermoeidheid en droge ogen.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlLang blijven op de computerscherm leidt tot irritatie van de binnenwand van de ogen. Zonder rust en lichaamsbeweging ontwikkelt zich bijziendheid in de loop van de tijd, bestaat er een risico op visuele beperkingen. Daarnaast heeft de persoon voor de monitor voortdurend onaangename symptomen in de vorm van roodheid van de oogbollen, brandend gevoel, droogheid en pijn in het voorste deel van het hoofd.
Een van de redenen waarom oogvermoeidheid optreedt tijdens het werken op een computer, is de flikkerende en lichte pulsatie van het beeld op de monitor. Het oog is erg gespannen en neemt zulke informatie waar.
Lang werken achter de monitor leidt tot een tragere bloedcirculatie in de ogen. Als gevolg hiervan is er een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen en een opeenhoping van metabolische producten in de oogbal.
Om met de situatie om te gaan, treedt een compenserende reactie op - de verwijding van de oogvaten. Dit alles veroorzaakt ongemak in de ogen: pijn, roodheid, droogheid en verbranding. Het zogenaamde computer-visuele syndroom is in ontwikkeling, meer hierover vindt u hier.
Er zijn verschillende oplaadmethoden voor de ogen, afhankelijk van hoeveel vrije tijd je bereid bent te besteden.
We stellen voor om 5 lichte oefeningen te overwegen voor oogcorrectie en training van de oogspieren:
Deze oefeningen worden, indien mogelijk, het best buitenshuis uitgevoerd. Als er geen mogelijkheid is en u binnen bent, is fel licht nodig voor ooggymnastiek.
Elk van de oefeningen wordt verschillende keren herhaald.
Voer voor preventieve doeleinden regelmatig eenvoudige opwarmingen uit voor de ogen na de computer:
Voor kinderen wordt dezelfde warming-up aanbevolen, waarbij je de belasting kunt wijzigen:
Het is noodzakelijk om een aantal eenvoudige regels uit te voeren voor het regelmatig trainen van de ogen, namelijk na elke paar uur zitten aan een computerapparatuur.
Het is het beste om massage- en nekoefeningen uit te voeren na het nemen van waterprocedures of direct tijdens deze procedures. Goed voor dit doel geschikte klassen in het zwembad. De spieren zijn ontspannen op dit moment. Je kunt ook zelfmassage combineren met lichaamsbeweging voor de nekspieren. Massages kunnen worden uitgevoerd met behulp van stimulators, ze vergemakkelijken de uitvoering ervan.
Vóór de ingreep wordt de huid van nek en handen besmeerd met massageroom of gewone vaseline. Combineer strijkbewegingen, kneed de spieren van de nek met de handen, tik op de nek met de rand van de handpalm.
Voer halsbochten naar links - rechts, vooruit - achteruit, hoofdomkeringen, rotatiebewegingen van de nek afwisselend in één, dan in de andere richting, oefeningen met weerstand (bijvoorbeeld bij het hoofd buigen, nekrug, gesloten handen met palmen proberen het hoofd in tegenovergestelde richting te bewegen).
Naast gymnastiek voor de ogen tijdens het werken aan de computer, is het belangrijk om een massage te doen. Sluit je ogen, ontspan. Plaats de pads van wijsvingers op de binnenste hoek van het oog.
Dan, zonder de vinger op te tillen, om een vingertop cirkelvormige beweging in de ene richting te maken, dan in de andere richting. Doe dezelfde oefening met de buitenste hoek van het oog.
Voer licht tikken met de pads van de wijsvingers over de gesloten oogleden (boven en onder). Ze maken ze, alsof ze een halve cirkel beschrijven van de buitenste hoek van het oog naar de binnenhoek en omgekeerd. Voer een lichte druk uit op de oogbollen met gesloten ogen.
Het uitvoeren van een dergelijke massage wordt gecombineerd met het uitvoeren van oefeningen voor de ogen.
Voor de ogen geen ongemak voelen, is het noodzakelijk om de dagelijkse eenvoudige regels te volgen:
Gymnastiek voor de ogen zal in staat zijn om de gezondheid van je ogen en een goed zicht te behouden, omdat de oogspieren altijd in goede vorm zullen zijn. Het duurt slechts een paar minuten per dag. Maar het resultaat is natuurlijk merkbaar.
Gymnastiek voor de ogen zal in staat zijn om de gezondheid van je ogen en een goed zicht te behouden, omdat de oogspieren altijd in goede vorm zullen zijn. Het duurt slechts een paar minuten per dag. Maar het resultaat zal natuurlijk alleen merkbaar zijn aan de regelmatige uitvoering van een dergelijk opladen voor de ogen.
Wat maakt je gezichtsvermogen erger, ogen vermoeid en pijnlijk?
Constante vermoeidheid van de ogen is de belangrijkste oorzaak van verlies van het gezichtsvermogen. Bovendien is er nu veel werk gerelateerd aan de computer, en dit speelt ook een rol. De belangrijkste pathologieën van het gezichtsvermogen worden beschouwd als hypermetropie, bijziendheid en astigmatisme - en ze ontwikkelen zich doordat sommige spieren hun tonus hebben verloren, terwijl anderen te gespannen zijn. Uit het feit dat bepaalde spiergroepen voortdurend worden overbelast, is de bloedcirculatie verstoord. Om te voorkomen dat dit in uw ogen gebeurt, hoeft u maar 2-3 minuten per dag 2-3 keer te trainen op een gymnastiek voor de ogen.
Als u al een bril draagt, moeten deze worden verwijderd, comfortabel zitten, in een rechte houding.
Met gesloten oogleden moet je lichte slagen maken. De bovenste rand van de baan - van de neus naar de slapen, de onderste - van de slapen naar de neus. Na elke oefening op de ogen moet je gemakkelijk en vaak knipperen.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazMensen die veel aan de computer werken, kunnen vaak geconfronteerd worden met het feit dat ze vermoeide ogen hebben. Dit wordt veroorzaakt door irritatie van de binnenwand van de ogen. Bij gebrek aan behoorlijke rust en lichaamsbeweging, kan bijziendheid ontwikkelen en het gezichtsvermogen aanzienlijk verslechteren. Ook worden degenen die vaak achter de computer zitten vaak lastig gevallen door dergelijke onplezierige symptomen als roodheid van de ogen, droogheid, branderig gevoel, pijn in het voorste deel van het hoofd. Simpele oefeningen voor de ogen tijdens het werken op de computer zullen helpen om ongemak te verminderen en visuele beperkingen te voorkomen.
Een van de redenen voor vermoeidheid van de ogen bij het werken op een computer is de constante flikkerende en lichte pulsatie van het beeld op de monitor. Bij het waarnemen van dergelijke informatie, moet het oog zeer gespannen zijn.
Langdurig werk aan de computer veroorzaakt een vertraging van de bloedcirculatie in de ogen. Dit leidt op zijn beurt tot een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen, accumulatie van metabolische producten in het binnenste deel van de oogbol.
Om hiermee om te gaan, verschijnt een compensatiereactie, dat wil zeggen dilatatie van de oculaire vaten. Dit alles veroorzaakt ongemak in de ogen, pijn, droogte, branden. Verschijnt het zogenaamde computer-visuele syndroom
Een andere reden is dat we tijdens het werken aan de computer een beetje bewegen en zelden knipperen. Met het oog hierop worden de oogspieren gespannen en dit leidt ook tot pijn.
Er zijn verschillende programma's voor het trainen van de ogen op een computer die zijn ontworpen voor een bepaalde hoeveelheid tijd die u eraan kunt besteden.
Dit is een gemakkelijke warming-up, die vijf oefeningen omvat voor zichtcorrectie en training van de oogspieren.
Deze oefeningen moeten verschillende keren worden herhaald.
Nog een eenvoudig gymnastiekcomplex voor de ogen na de computer, dat kan worden uitgevoerd om problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen.
Kinderen krijgen een vergelijkbare gymnastiek, op de leeftijd van 12-14 jaar oud wordt het aangeraden om het elke 45 minuten te doen, op de leeftijd van 15-17 jaar oud - elk uur met een pauze van minstens 15 minuten.
Oefeningen voor de ogen werken ook goed bij het werken op een computer volgens de methode van de Amerikaanse oogarts William Bates. Ze omvatten de volgende acties:
Deze oefeningen voor de ogen van vermoeidheid op de computer worden aanbevolen om elke dag uit te voeren.
Het probleem van verslechtering van het gezichtsvermogen in onze tijd is erg relevant, dus er zijn een groot aantal nuttige computerprogramma's die gericht zijn op het corrigeren en herstellen van het gezichtsvermogen.
Een van hen is Eyes Relax. Het gaat om oefeningen voor de ogen, die zelf op het scherm verschijnen, na een bepaalde tijd, door u ingesteld, het onderbreken van uw werk. U hoeft alleen maar te kijken naar de beelden die bijdragen aan de rust en het herstel van de gezichtsorganen. Er zijn een groot aantal andere programma's, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Een eenvoudig programma "Zorg voor uw ogen" - EyeLoveU »zal u er na een tijdje aan herinneren dat u een pauze moet nemen. Een ander programma, Workrave, bevat een maximum aan instellingen die zijn ontworpen om de gezichtsorganen te beschermen.
Voor een kind kan het EyeLeo-programma nuttig zijn, waar een schattige leeuw zal aanbieden om te turnen, om op te stijgen tijdens een pauze.
Naast gymnastiek kunt u een speciale massage doen.
Sluit eerst je ogen, ontspan en plaats de pads van je wijsvingers op de binnenhoeken van je ogen. Neem daarna, zonder uw vinger op te tillen, met een punt cirkelvormige bewegingen in de ene of de andere richting.
Hetzelfde gebeurt met de buitenste hoek van het oog.
Voer een lichte tikken met de pads van je wijsvingers over de gesloten bovenste en onderste oogleden. Ze zijn gemaakt alsof ze een beschrijving hebben van een halve cirkel van de buitenste ooghoek naar de binnenste en vice versa.
Vervolgens wordt lichte druk op de oogbollen uitgeoefend met de ogen van tevoren gesloten. Deze massage wordt uitgevoerd in combinatie met gymnastiek.
Ze helpen om te ontspannen en stress te verlichten na het werken op de computer. Het is beter om ze na waterbehandelingen of juist tijdens hen uit te voeren. Nuttige oefeningen in het zwembad, die de spieren ontspannen. U kunt ook zelfmassage uitvoeren in combinatie met lichaamsbeweging voor de spieren van de nek. Voor massage kunt u speciale stimulators gebruiken.
Smeer vóór de massage de huid van de nek en handen in met crème of gewone vaseline. Combineer de strijkbewegingen, kneed de spieren van de nek met je handen, tik erop met de rand van de palm.
Kantelen van de nek naar de zijkanten, heen en weer, hoofdwindingen, roterende bewegingen van de nek afwisselend in verschillende richtingen, oefeningen met weerstand worden ook uitgevoerd.
Als u vaak op een computer werkt, is het aan te raden om deze tips te volgen om de belasting van de ogen te verminderen:
Al deze aanbevelingen, evenals eenvoudige oefeningen voor de ogen na het werken op de computer, zullen helpen om uw visie te behouden, zelfs als u vaak tijd op de monitor doorbrengt. De complexen zijn vooral handig voor kantoormedewerkers, schoolkinderen en studenten, maar ook voor liefhebbers van computerspellen.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlDeze oefeningen zullen helpen de spanning van de ogen te verlichten, hoofdpijn, het gezichtsvermogen te versterken en de concentratie te verbeteren.
We kijken 8 uur per dag op de monitor, 2 uur meer 's avonds terwijl we onze favoriete show bekijken. Dit gedrag komt de ogen zeker niet ten goede. Als gevolg hiervan hebben we last van wazig zien, rood, moe, droge ogen, hoofdpijn en onverklaarde vermoeidheid.
Als u uw welzijn wilt verbeteren, moet u dit probleem zeker aanpakken. Probeer eerst de interactie met monitoren tot een minimum te beperken, om de gewoonte te verwijderen om elke vrije seconde naar tablets en telefoons te kijken - in het algemeen, jezelf disciplineren. Ten tweede, voer eenvoudige yoga-oefeningen uit die niet alleen de vermoeidheid van de ogen helpen verminderen, maar ook de concentratie verbeteren. Het is bekend: we beheersen het zicht, we controleren de geest.
De volgende keer dat u uw vermoeide ogen met uw handen grijpt, raden we u aan om 4 van deze eenvoudige oefeningen te doen.
Rotatie van de ogen. Strek je rug en vertraag je ademhaling. Verzacht de blik door de spieren van de ogen en het gezicht te ontspannen. Begin je ogen met de klok mee te draaien. Het hoofd blijft roerloos. Roteer langzaam en voorzichtig, probeer de maximale omtrek met je ogen te beschrijven, maar vermijd spanning. Maak 7 ronden en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
Sight. Ontspan en adem comfortabel. Trek de arm recht naar voren en knijp hem in een vuist met je duim omhoog. Richt je ogen op hem en concentreer je alleen op de vinger. Breng je hand langzaam naar je neus totdat je blik vervaagt. Doe vervolgens 1-2 keer diep adem en breng de hand terug naar zijn oorspronkelijke positie, waarbij je de concentratie op de vinger houdt. Herhaal 10 keer.
Verre blik. Kijk naar een onderwerp dat ver van je af staat, bijvoorbeeld in een venster. Blijf hem aankijken met een kalm gezicht, een blik, een adem. Verplaats dan langzaam je ogen van een ver object naar degene dichtbij je. Stel je voor dat je het met je ogen absorbeert. Vertaal vervolgens je ogen naar een ander object op afstand en terug naar een object in je buurt. Telkens de afstand tussen beide wijzigen. Deze oefening ontspant niet alleen de ogen, maar versterkt ook het gezichtsvermogen.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Na veel werk op de computer, lezen, hard werken met de papieren, kun je je erg moe voelen, pijn en spanning in de ogen. Simpele oefeningen helpen om de spanning van de ogen te verminderen.
Het zicht zal onvermijdelijk verslechteren als je je ogen niet helpt om vermoeidheid te bestrijden.
Er zijn veel sets compenserende oefeningen, die allemaal nuttig zijn.
We hebben 13 beste oefeningen voor de ogen verzameld die kunnen worden uitgevoerd op kantoor, op het werk, thuis of op straat.
1. Om op te warmen: sluit je ogen stevig en knijp een paar seconden met kracht. Open je ogen en knipper niet gedurende 5-10 seconden.
2. Horizontale oogbewegingen van links naar rechts en omgekeerd.
3. Verticale beweging van de ogen op en neer.
4. Cirkelvormige oogbewegingen: met de klok mee en in de tegenovergestelde richting.
5. De beweging van de ogen op de diagonaal. Eerst moet je je ogen in de linker benedenhoek turen, dan in een rechte lijn om het opzoeken in de rechterhoek te vertalen. Zo ook in de tegenovergestelde richting.
6. Vermindering van de ogen naar de neus. Om dit te doen, breng je je vinger langzaam naar de neus, kijkend naar zijn tip. Ogen gemakkelijk "verbinden".
Optie: pak een potlood, strek uw hand voor u uit en breng hem dan langzaam dichter bij het puntje van de neus, waarbij u de beweging van het potlood volgt.
8. Bevestig een rond merk met een diameter van 3-5 mm op het vensterglas op ooghoogte. Verplaats uw ogen van objecten op afstand buiten het venster naar het label en terug. Herhaal 10-12 keer.
Optie: ga naar het venster, kijk goed naar de nauwe, duidelijk zichtbare details, kijk dan in de verte en probeer de verste objecten te zien.
9. Open je ogen langzaam, in tact met je ademhaling, trek gelijkmatig de "acht". Herhaal 5-7 keer.
10. Kijk gedurende 5-6 seconden met de duim van je rechterhand uitgestrekt ter hoogte van de ogen. Strek je hand langzaam naar rechts, terwijl je je vinger in de gaten houdt, zonder je hoofd te draaien. Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal 5-7 keer in elke richting.
11. Knipper vaak met uw ogen.
13. Sluit je ogen, ontspan je wenkbrauwen. Draai de oogbollen langzaam van links naar rechts en van rechts naar links. Herhaal 10 keer.
Alle oogoefeningen kunnen in de weergegeven of gecombineerde volgorde worden uitgevoerd.
Maar bij het combineren van oefeningen is het belangrijk om de standaardprocedure voor het uitvoeren van een gymnastiek te volgen - warming-up, basisoefeningen en rust.
Het is raadzaam om elke dag gymnastiek te doen, en een of meer oefeningen te gebruiken voor een regelmatige pauze tijdens het werk.
In het bijzonder, elke 1-2 uur, kunt u overschakelen van het werk naar het kijken naar objecten van u af, sluit gewoon uw ogen voor een paar minuten of doe wat oefeningen voor de spieren van nek en rug.
http://www.aif.ru/health/life/44479De oogarts Arkady Smirnitsky becommentarieert:
Een paar decennia geleden leefden we gemakkelijk zonder elektronische wonderen. En vandaag kunnen we ons leven zonder hen niet voorstellen. En het is onwaarschijnlijk dat er in tijden van computers en iPhones mensen waren met een perfect gezichtsvermogen. Integendeel, alles is precies het tegenovergestelde.
Veel jonge mensen hebben problemen met het zien van een "comfortabel" leven en een absolute afstand van preventie. Maar elk probleem is immers gemakkelijker te voorkomen dan in de toekomst te genezen.
Het beeld op het scherm van elke monitor is een zelflichtend beeld met meerdere stralen. En zelfs als je voelt dat je ogen volledig ontspannen zijn, is dat niet zo. Om dit beeld of deze tekst te observeren, moet het oog de lichtende schittering wegfilteren en herhaaldelijk elk van de stralen breken. Deze belasting is vergelijkbaar met die, alsof je al heel lang naar water of glinsterende sneeuw keek. Sommige mensen lezen ook graag in het verkeer - vanaf een mobiele telefoon. Maar zelfs het scherm van de iPhone is te klein om te lezen, en we zijn over het algemeen stil over modellen eenvoudiger. Voeg toe aan alle constante trillingen - ogen zeer gespannen, waarbij de tekst scherp blijft. Ik raad je aan om de metro nog steeds niet te lezen. En als je echt wilt, moet je op zoek naar een e-book.
Het maakt ook uit hoe je achter de computer zit. Een slungelige, kromme pasvorm veroorzaakt een spasme van de nekspieren, waardoor de bloedcirculatie in de hersenen verslechtert en het gezichtsvermogen verloren gaat. Het is noodzakelijk om zo vaak mogelijk te knipperen. Ter vergelijking: als we op straat zijn, knipperen we 20-25 keer per minuut en zitten we voor de monitor - slechts 3-4 keer. Hoe meer tijd de ogen in de open positie blijven, hoe meer de scheurbeschermende film uitdroogt en we voelen het "zand in de ogen", ze worden ontstoken en rood.
Overdag en voor het slapengaan moet je een paar eenvoudige oefeningen doen die de spanning verlichten en je ogen gezond houden.
Zeven oogoefeningen
1. Horizontale oogbewegingen van rechts naar links en omgekeerd.
2. Nu verticaal - zoveel mogelijk naar beneden en vervolgens naar boven.
3. De beweging van de ogen met de klok mee, en vervolgens tegen.
4. Snel en intens knipperend en ontspannend van de ogen.
5. We kijken diagonaal: vertaal de ogen naar de rechter benedenhoek en vertaal de blik vervolgens naar linksboven. Dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
6. Verminder de ogen naar de neus. Richt uw ogen zo ver mogelijk naar het puntje van uw neus en tel tot zeven.
7. "Ver weg." Ga naar het venster, concentreer je op de nauwe en goed zichtbare details en kijk dan in de verte om te proberen de verste objecten te bekijken.
Voor elke oefening moet je vijf herhalingen doen. Het kost niet zo veel tijd als u nu denkt, en het zal tegelijkertijd aanzienlijke voordelen opleveren.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlOgen zijn vensters in de zielen van mensen. Ze zijn ook een van de belangrijkste instrumenten om met de wereld te communiceren. Dit zijn de meest ontwikkelde sensorische organen van een persoon, maar in ons angstige, dagelijkse leven vergeten we vaak om voor hen te zorgen.
"Communicatie" met een computer, smartphone, tablet, tv en andere elektronische apparaten heeft vaak een nadelig effect op het gezichtsvermogen. Ook een ongunstige complicatie is de omgeving, verzadigd met stof en vuil, waardoor het gezichtsvermogen wordt aangetast. Spanning in combinatie met andere factoren kan niet alleen leiden tot slecht zicht en hoofdpijn, maar ook tot meer ernstige gevolgen voor de gezondheid.
Daarom moeten we voor onze "vensters naar de wereld" zorgen en nuttige producten selecteren die het gezichtsvermogen verbeteren:
Naast de juiste voeding is het ook belangrijk om dagelijkse gewoonten te creëren die het zicht helpen stimuleren. Enkele tips over hoe dit te doen:
Oefeningen zijn zeer nuttig voor het verbeteren van het gezichtsvermogen, maar ook voor het voorkomen ervan. Herhaal 8-12 keer.
Deze zeer eenvoudige aanbevelingen zullen u helpen een volwaardige gelegenheid te behouden om het leven te observeren en te genieten van de diverse manifestaties ervan in de zichtbare wereld. We raden ook aan de video te bekijken met een visuele lading voor de ogen. Met deze eenvoudige oefeningen train je je ogen, wat je zicht zal redden en zelfs zal verbeteren!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlDe moderne wereld is gevuld met een verscheidenheid aan technologische en informatieve innovaties. In bijna elke onderneming moet een persoon worden geconfronteerd met een techniek die zijn gezichtsvermogen schaadt. Als u op een computer werkt of te lang tv kijkt, heeft dit geen nadelige invloed op uw ogen. Maar in gevallen waar het vaak noodzakelijk is om de oogzenuw te belasten met een soort van werk, dan moet je eenmaal per dag zeker je ogen wat rust geven en lichte gymnastiek doen.
Visie is een van de belangrijkste mogelijkheden van het menselijk lichaam die de natuur haar heeft geboden. Het is door onze ogen dat we in de meeste gevallen de wereld om ons heen waarnemen. U moet voor uw ogen zorgen en ons advies tegen vermoeidheid van de ogen kan u hierbij helpen.
Werkend achter je computer, begin je opeens te voelen hoe je ogen beginnen te bakken, water, roodheid verschijnt en gewone tekst moeilijk leesbaar wordt - dit zijn de eerste tekenen van oogvermoeidheid. Je moet alles 15-20 minuten stoppen. en doneer deze tijd aan gymnastiek, die hun werk zal herstellen. Over het algemeen is zo'n gymnastiek erg handig, omdat het altijd en overal kan worden uitgevoerd.
Darkness. We sluiten de ogen af met de handpalmen en hebben eerder gesloten oogleden. Geleidelijk aan, binnen 2-4 minuten, wennen we aan de duisternis, wacht tot een flikkering voor onze ogen stopt. Open vervolgens je ogen en knipper.
Kijk in verschillende richtingen. Ga lekker zitten, houd je hoofd recht, kijk recht. Aan het begin van de oefening kijk je omhoog, laat je je ogen zakken en weer recht. Nu zullen we naar links kijken en we verplaatsen een weergave in de tegenovergestelde richting. Dit zou 15-18 keer moeten gebeuren, maar het zal nog beter zijn als het 25 keer gedaan wordt.
Circle. We zitten comfortabel, volledig ontspannen, alleen het orgel van visie zal werken. We maken cirkelvormige bewegingen met onze ogen, alsof we nullen tekenen, en hoe meer aantallen we krijgen, hoe effectiever de oefening zal zijn.
8. In deze oefening moeten we een teken van oneindigheid tekenen, of eenvoudiger gezegd, nummer 8. Eerst trekken we het getal acht in een verticale positie, en dan in het horizontale vlak, en dus afwisselend, doen we 15 keer.
Geschatte en verre punt. Deze oefening is niet alleen erg handig voor het verwijderen van de ogen, maar ook voor het voorkomen van spierspasmen. Teken op het venster, op het niveau van uw weergave zwart groot punt, kunt u een markering gebruiken. Verplaats je dan ergens van de meter af, kijk 5 seconden naar dit punt en draai je ogen vervolgens naar het verste punt achter het raam, dat je alleen kunt zien. Houd op dit punt 5-7 seconden vast en concentreer opnieuw op de zwarte stip. Deze oefening moet minstens 15 keer worden gedaan.
Vinger voor ogen. Als je geen tijd of zin hebt om naar het raam te gaan, kun je een beetje een andere oefening doen. Blijf comfortabel in een stoel ongeveer 35-40 centimeter van de neus, leg op uw niveau uw wijsvinger of een dun voorwerp. Bekijk het eerst gedurende 5 seconden en vervolgens 5 seconden bij het verste object in de kamer. Herhaal de procedure minstens 10 keer.
Knipperende ogen. Deze oefening verlicht opmerkelijk genoeg de vermoeidheid gedurende één minuut. Knipper snel met je ogen, hoe eerder hoe beter. Daarna rusten we 30 seconden en knipperen opnieuw. Dus je moet 5-6 keer doen.
Ever. Nadat je een geschikte plaats hebt ingenomen, sluit je je ogen. Vergeet niet dat het belangrijk is dat de oogleden werken. Twijfel en ontspan ze, en daarom treden we ongeveer 20 keer op.
Onderwerp verplaatsen Zoek een voorwerp in je omgeving dat constant in verschillende richtingen beweegt, alleen zodat het niet erg snel is. Als je er geen hebt, neem je een pen in je handen en willekeurig naar de zijkant of zelfs beter, laat iemand je hiermee helpen. Het is uw taak om dit item gedurende 5 minuten langzaam te begeleiden.
Massage. Ook om moeheid van de ogen gemakkelijk te verlichten, is een lichte massage goed geschikt. We nemen een klein stukje katoen, doen het op de neus en masseren in een cirkelvormige beweging voordat hij zijn ogen sluit.
Voor de gezondheid van je visuele orgaan is het heel belangrijk om het te beschermen en niet om het te laden, terwijl het rust geeft en regelmatig speciale oefeningen voor de ogen doet. Het is noodzakelijk om te proberen voldoende te slapen, omdat gezonde slaap een gezond persoon is. Maar je moet ook onthouden dat als je veel slaapt, dit ook van invloed is op je gezichtsvermogen. Ga bovendien nooit met make-up op de ogen naar bed, het heeft nadelige gevolgen voor hen. Geef je lichaam meer aandacht en hij zal met dankbaarheid reageren.
Leer in deze video jezelf visueel vertrouwd te maken met de techniek van lichte gymnastiek voor de ogen van de ogen:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlDe ogen zijn het orgel dat regelmatig een regelmatige lading draagt. Het menselijke visuele systeem werkt constant, behalve de periode waarin iemand slaapt. De volgende factoren veroorzaken vermoeidheid van de ogen:
Gymnastiek of oefeningen om vermoeidheid van de ogen te verlichten zijn nodig om van visuele vermoeidheid af te komen. In dit artikel zullen we beschrijven hoe je vermoeidheid uit de ogen kunt verwijderen en onder je aandacht het volledige scala aan noodzakelijke oefeningen kunt presenteren.
Opladen voor vermoeide ogen is vrij eenvoudig en iedereen kan het doen. Om significante resultaten te krijgen, moet je deze oefeningen regelmatig doen. Vóór de implementatie moet u ook een oogarts raadplegen. Nu is het tijd om elke oefening grondiger onder de knie te krijgen, waardoor vermoeidheid van de ogen thuis wordt verlicht.
De belangrijkste oefening, waarmee je vermoeidheid kunt verlichten, is Palming. Het is van hem dat veel artsen beginnende oefeningen aanbevelen. Het is gemakkelijk uit te voeren, maar eerst moet je je handpalmen wrijven om ze te verwarmen en kruislings vouwen. Dankzij dit zullen ze je ogen volledig sluiten. De vingers moeten zich in het gebied van het "derde oog" bevinden. Nu kunt u uw handpalmen zo verplaatsen dat het licht de ogen niet kan binnendringen. Open hiervoor je ogen en kijk of er licht is.
De unieke methode van "Palming"
Je handen moeten niet op de oogbollen drukken, je zou je ogen zonder obstakels moeten openen. Dus, je zult een paar minuten moeten zitten totdat rode vliegen ophouden te rennen voor je ogen, en complete duisternis regeert in je ogen. Dit zal helpen de oogspieren te ontspannen en je ogen rust te gunnen.
Nadat je de eerste oefening hebt gedaan, kun je je handpalmen openen, maar je moet je ogen niet openen. Massagepunten op de bovenbouwbogen. Om deze taak het hoofd te bieden, moet u de punten van de binnenhoek van de wenkbrauwen tegelijkertijd en zachtjes elke 5-7 mm naar buiten drukken.
Nu kunt u doorgaan met de passage van punten onder de ogen op het periost, beginnend vanaf de buitenrand. Oefening kan de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar de ogen aanzienlijk verbeteren.
Knipper vaak met uw ogen, sluit ze dan en probeer te ontspannen. Wanneer een persoon zorgvuldig kijkt naar wat zich voor zijn scherm bevindt, kan hij eenvoudigweg niet ontspannen. In de toekomst kunnen dergelijke belastingen leiden tot overmatige vermoeidheid van de ogen en uitdrogen van de oogmucosa. Daarom moet deze oefening zo vaak mogelijk worden gedaan.
Zazhmurete je ogen, zoveel mogelijk gedurende twee seconden, en open ze dan gewoon. Om te verhogen, moet de bloedtoevoer naar uw ogen meerdere keren worden herhaald.
Deze oefening voor de ogen stelt je in staat om de schuine en transversale spieren te trainen. Probeer je blik voorzichtig omhoog te brengen, stel je voor dat je je blik verder naar de achterkant van je hoofd leidt en probeer vervolgens langzaam je blik omlaag te laten zakken en stel je voor hoe je doorgaat naar het strottenhoofd. Houd je hoofd stil, want het mag niet bewegen met je ogen.
Kijk een paar seconden in de verte. Daarna kunt u uw weergave overbrengen naar iets dat dichtbij in de kamer is. Herhaal deze procedure minstens 6 keer.
Nadat je ogen uitgerust zijn en geen pijn doen, moet je er recht uitzien en dan naar links en rechts kijken. Tegelijkertijd moet je je mentaal voorstellen dat je ogen langzaam bewegen. Beweging moet soepel en zonder schokken gebeuren. Vermijd het optreden van pijn en rust onmiddellijk wanneer ze zich voordoen. Als rust kunt u snel uw wimpers laten knipperen.
Probeer met je ogen een denkbeeldige horizontale figuur acht te tekenen. Om dit te doen, moet je je weergave vertalen in de rechterbovenhoek, dan naar beneden, ga door het neusgebied, verplaats het naar de linkerbovenhoek van het oog en laat het naar beneden zakken.
Probeer nu deze oefening in de tegenovergestelde richting te doen. Herhaal het minstens 5 keer. Probeer tegelijkertijd je ogen ontspannen en uitgerust te houden.
Probeer je voor te stellen dat je een grote wijzerplaat voor je hebt. Nu, zonder de positie van het hoofd te veranderen, moet u uw ogen over denkbeeldige cijfers in een cirkel rijden. Knippert en herhaal de oefening in de andere richting.
Voltooi het hele complex moet zijn van de oefening waarmee je bent begonnen. Volledig implementeren van het complex wordt eenmaal per dag aanbevolen.
Nu weet u hoe u moeheid snel uit de ogen kunt verwijderen. Om echt de oefeningen uit te kunnen oefenen, moet je dit complex regelmatig uitvoeren. Je kunt ook oefeningen doen voor preventie. Dit voorkomt problemen met snelle oogvermoeidheid. In de onderstaande video kun je duidelijk zien hoe je de oefeningen moet doen.
Als je oefeningen anders zijn dan dit complex, deel ze dan in de opmerkingen en beschrijf in detail. We hopen dat deze informatie nuttig en interessant was.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html