Tegenwoordig brengen velen het grootste deel van hun tijd door op de computer. Dit vereist maximale inspanning van de ogen, waardoor we ongemak, droogheid, vermoeidheid ervaren. Deze ogenschijnlijk kleine symptomen zijn de eerste tekenen van slechtziendheid.
Zelfs als iemand honderd procent zicht heeft, heeft hij nog steeds een goede nachtrust nodig. Dit zal speciale oefeningen voor de ogen helpen.
"Ogen werken vanwege spieren en spieren moeten worden getraind", zegt de oogarts. "Bewegingen met de ogen kunnen beter 's morgens of' s avonds worden gedaan, voordat u naar bed gaat. Elke oefening wordt 5-30 keer herhaald, begin klein, verhoog geleidelijk de belasting. De bewegingen zijn vloeiend, zonder schokken, het is handig om tussen de oefeningen te knipperen. En vergeet niet om uw bril of contactlenzen af te doen.
7 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden, te herstellen en te verbeteren:
Knipper snel en gemakkelijk gedurende 2 minuten. Het verbetert de bloedcirculatie.
Maak een punt van plasticine en beeldhouwen op het glas. We selecteren een voorwerp op afstand buiten het raam, gedurende een paar seconden kijken we in de verte, dan verplaatsen we onze ogen naar het punt. Later kunt u de lading ingewikkelder maken - focus op vier objecten met verschillende afstanden.
Zit rechtop. Sluit onze ogen 5 seconden strak en open ze vervolgens breed. Herhaal 8-10 keer. Versterkt de ooglidspieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt de ogen te ontspannen.
Druk met drie vingers van elke hand voorzichtig op de bovenste oogleden, verwijder na 1-2 seconden uw vingers van de oogleden. Herhaal 3 keer. Verbetert de circulatie van intraoculaire vloeistof.
Spoel je ogen twee keer per dag, 's ochtends en' s avonds. 'S Morgens - aanvankelijk merkbaar warm water (zonder het te verbranden!), Dan koud. Voor het slapengaan is alles in de omgekeerde volgorde: wassen met koud water en vervolgens met warm water.
Eerste hulp voor de ogen - sluit ze een paar minuten en stel je iets aangenaams voor. En als je in je handpalmen wrijft en je ogen bedekt met warme handpalmen, vingers gekruist in het midden van je voorhoofd, zal het effect meer opvallen.
Wanneer u op de computer werkt, moet u het volgende onthouden:
http://fit4brain.com/8909Volgens medisch onderzoek zijn de meest voorkomende oorzaken van visusstoornissen functionele stoornissen, die in de meeste gevallen kunnen worden overwonnen met behulp van eenvoudige en natuurlijke behandelingsmethoden, zonder de noodzaak van chirurgie, het dragen van een bril of contactlenzen.
Dit artikel bespreekt de meest effectieve manieren om het gezichtsvermogen te herstellen, die zich hebben bewezen bij de behandeling van bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en andere visuele gebreken. De effectiviteit en snelheid van de behandeling hangt af van de complexiteit van de overtreding, de duur ervan en de implementatie van voorschriften.
Het negeren van advies en aanbevelingen, overmatige inspanning van de ogen, overmatig werk, fysieke en mentale stress, evenals ongezond voedsel kan de voortgang van de behandeling aanzienlijk vertragen en in sommige gevallen volledig stoppen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om alle instructies zorgvuldig te volgen gedurende de loop van de behandeling, alsook na de voltooiing ervan.
Volgens het onderzoek van Dr. Bates is de belangrijkste oorzaak van visusstoornissen psychologische en fysieke overspanning, wat leidt tot accommodatieverstoringen - het vermogen om verre en nabije objecten even duidelijk te zien.
In tegenstelling tot het vastgestelde stereotype, gebeurt het focussen van het gezichtsvermogen niet alleen door een verandering in de kromming van de lens, maar ook door een verandering in de vorm van het oog zelf, als gevolg van de werking van de externe spieren van de oogbol, die verantwoordelijk zijn voor oogbewegingen in alle richtingen.
Door de samentrekking van bepaalde groepen oogspieren komt de achterste wand van het oog dichterbij of beweegt deze weg, afhankelijk van of u zich op een object op afstand of dichtbij richt. Veel visuele beperkingen zijn dus niets anders dan het gevolg van accommodatieverstoring als gevolg van het slecht functioneren van de externe oogspieren.
In het geval van bijziendheid (bijziendheid) heeft het oog een permanent langwerpige vorm die zich niet op verre objecten kan richten, en in het geval van verziendheid (hypermetropie), heeft de oogbal daarentegen een geperste vorm, waardoor hij niet in de buurt komt van dichtbijzijnde voorwerpen.
Oogvorm met normaal zicht, verziendheid en bijziendheid
Visuele correctie met behulp van lenzen verergert de situatie nog verder, omdat het de spieren in één positie fixeert en de natuurlijke accommodatie verstoort. Als gevolg hiervan neemt de spierspanning toe en de ziekte vordert.
Lensviziercorrectie
Dus, glazen en contactlenzen zijn de hoofdoorzaak van de voortdurende verslechtering van het gezichtsvermogen, om te bestrijden waar ze op gericht zijn.
Met behulp van speciale technieken om de spanning van de oogspieren te verminderen in combinatie met voeding en algemene gezondheidsverbetering van het lichaam, is het mogelijk om het gezichtsvermogen aanzienlijk te verbeteren en in sommige gevallen vele visuele defecten volledig te overwinnen, waaronder bijziendheid, verziendheid en astigmatisme.
Om maximale resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de behandeling bewust te behandelen en alle instructies zorgvuldig te volgen. De belangrijkste taak is om te leren om spanning te verlichten en het gewenste niveau van ontspanning van de oogspieren te bereiken. Diepe ontspanning en ontspanning is de sleutel tot succesvol herstel van het gezichtsvermogen.
Gymnastiek voor de ogen is een essentiële stap om het gezichtsvermogen te verbeteren. De belangrijkste taak van de oefeningen voor de ogen is om de spanning in de oogspieren te verminderen en deze in toon te zetten. Dit zal het proces van behandeling aanzienlijk versnellen en terugkeren naar een normale visie.
Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid, verziendheid en astigmatisme bestaat uit vier basisoefeningen die in de meest ontspannen staat moeten worden uitgevoerd. Het is het beste om dit te doen, zittend in een stoel of op de bank.
Oefening nummer 1. Beweeg uw ogen 6 keer in elke richting op en neer met zo min mogelijk inspanning. Beweging moet zo langzaam en met regelmatige tussenpozen mogelijk zijn. Terwijl je ontspant, zal de amplitude van oogbewegingen toenemen. Houd tegelijkertijd maximale ontspanning en gemak. Herhaal de oefening 2-3 keer met een pauze van 1-2 seconden tussen herhalingen.
Oefening nummer 2. Beweeg uw ogen voorzichtig zes keer in elke richting van links naar rechts. Geen stress. De belangrijkste taak is om overbelaste spieren te ontspannen en niet om de spanning te verhogen, daarom is een minimale inspanning nodig voor oogbeweging. Herhaal de oefening 2-3 keer met een interval van 1-2 seconden tussen de sets. Terwijl je ontspant, verhoog je de amplitude, terwijl je je ontspanning en gemak behoudt.
Oefening nummer 3. Houd je wijsvinger op ongeveer 20 cm van je ogen, richt je erop en draai je ogen vervolgens naar een groot voorwerp dat zich op 3 meter afstand bevindt. Beweeg vervolgens je blik terug naar je vinger en focus vervolgens weer op het verre object. Kijk 10 keer heen en weer in vrij snel tempo. Herhaal de oefening 2-3 keer met intervallen van 1-2 seconden. Dit is een van de beste accommodatie-verbeteringsoefeningen die je zo vaak als je kunt moet uitvoeren.
Oefening nummer 4. Beweeg je ogen zo voorzichtig en langzaam mogelijk in een cirkel, eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Herhaal de oefening 2-3 keer op 4 cirkels in elke richting met een interval van 1-2 seconden tussen cycli, met minimale inspanning.
Vóór elke oefening moet u uw ogen ontspannen en ze een paar seconden met uw handpalmen bedekken. Als u een bril draagt, moeten deze voor de duur van de oefeningen worden verwijderd. Als je ogen daarbij pijn doen, stop dan met oefenen en rust uit. Wassen met koud water en palmen.
Gymnastiek voor de nek is een essentiële stap in de richting van het herstel van het gezichtsvermogen. Als gevolg van overstrekking van de nekspieren, worden de zenuwen aangetast en problemen met de bloedtoevoer. Om de behandeling succesvol te laten zijn, is het daarom noodzakelijk om schendingen in het wervelsysteem te elimineren en volledige ontspanning van de spieren van de nekrug te bereiken.
Oefening nummer 1. Neem een vrijstaande houding aan, armen ontspannen en naar beneden gericht. Breng de schouders zo hoog mogelijk omhoog en ga dan zo ver mogelijk naar achteren, laat vervolgens zakken en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer, maak vrij snelle cirkelvormige bewegingen van de schouders.
Oefening nummer 2. Voer op dezelfde manier een cirkelvormige beweging uit, alleen in de tegenovergestelde richting. Neem je schouders mee terug, til dan zoveel mogelijk op, ga omlaag en ga terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 25 keer continu.
Oefening nummer 3. Laat de kin zo laag mogelijk op je borst zakken, ontspan je nek zoveel mogelijk, til vervolgens je hoofd op en kantel het zo ver mogelijk naar achteren. In het proces geen moeite doen. Herhaal de oefening 12 keer.
Oefening nummer 4. Laat je kin zachtjes op je borst zakken, draai je hoofd naar links, kantel achteruit, draai naar rechts en ga terug naar de beginpositie. Alle bewegingen moeten langzaam, uniform en met de grootst mogelijke amplitude zijn, maar zonder spanning.
Oefening nummer 5. Draai langzaam je hoofd naar rechts, keer terug naar de beginpositie en draai je hoofd naar links. De bochten moeten langzaam zijn, zonder spanning en met een maximale amplitude. Herhaal de oefening 10 keer.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de nek- en bovenrugspieren te ontspannen, verbetert de doorbloeding en nerveuze energie naar het hoofd, normaliseert hoge en lage druk en heeft ook een positief effect op de visuele toestand en het algemene welzijn. Gymnastiek voor de nek is beter om te presteren in de ochtend of 's ochtends en' s avonds, maar ook gedurende de dag, als de behoefte zich voordoet.
Om het gezichtsvermogen te verbeteren, moeten de dagelijkse ogen een volledige, bewuste rust krijgen, die 30-60 minuten duurt om alle spieren en weefsels rond de ogen te ontspannen. Hiervoor zijn speciale oefeningen:
Het bedekken van de ogen met palmen (palmen) is een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen voor zichtcorrectie, die bijna overal en op elk moment kan worden uitgevoerd. De techniek om de oefening te doen is als volgt:
Schematisch ziet het er zo uit:
Techniek van het bedekken van de ogen met palmen (palminga)
Om een goed effect te bereiken, moet het behandelen van de ogen met palmen ten minste 2-3 keer per dag gedurende minstens 10-20 minuten worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen om oefeningen uit te voeren tussen werkuren wanneer uw ogen moe zijn.
Wiggle Sideways is een zeer effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen en te ontspannen. Om dit te doen, ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden langs het lichaam. Behoud van ontspanning en gemak, begin te zwaaien iets van links naar rechts.
Tijdens het verplaatsen, kun je jezelf voorstellen als een slinger en bewegen zoals gemeten en langzaam. De romp moet recht worden gehouden en de benen mogen niet buigen. Indien nodig, kunt u de hiel lichtjes opheffen, zonder zijn voeten van de vloer te tillen.
Het beste is om het zwaaien uit te voeren terwijl je aan het raam staat. Tegelijkertijd moeten de ogen ontspannen zijn en zonder spanning naar de objecten buiten het raam kijken, terwijl ze samen met u "wiegen". Sluit na een minuut je ogen en stel je de "beweging" van het raam zo duidelijk mogelijk voor. Na een minuut opent u uw ogen opnieuw en blijft u bewegen en herhaalt u de oefening opnieuw.
Wiggelen moet minstens 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten worden uitgevoerd. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, verlicht het effectief de stress van de ogen en heeft het ook een zeer positief effect op de conditie van de ogen en het zenuwstelsel als geheel. Het spreekt voor zich dat als u een bril of contactlenzen draagt, deze moeten worden verwijderd voordat u deze oefening uitvoert.
Knipperen is een zeer eenvoudige en effectieve oefening om de spanning van de ogen te verminderen. Helaas verstoren veel mensen met een visuele beperking het natuurlijke knipperproces: ze knipperen minder vaak, de ogen worden minder mobiel en het knipproces zelf is beladen met spanning en niet regelmatig.
Om het zicht en de conditie van de ogen als geheel te verbeteren, is het nodig om de gewoonte te ontwikkelen om vaak, regelmatig en ontspannen te knipperen, waardoor spanning wordt voorkomen. Het wordt aanbevolen om ten minste 1-2 keer per 10 seconden te knipperen zonder enige moeite, ongeacht de situatie.
Zonlicht is erg belangrijk bij de behandeling van visusstoornissen en moet door alle patiënten tot het maximum worden gebruikt. Het is echter de moeite waard om het voorzichtig te gebruiken om uzelf niet te schaden. Om dit te doen, blijf bij de hoofdregel - kijk nooit met een onbeschermd oog naar de zon, om het netvlies niet te beschadigen.
Er zijn veel manieren om het zicht te herstellen met zonlicht. Het eenvoudigste en meest effectieve is om naar de zon te kijken, je ogen te sluiten en langzaam je hoofd heen en weer te draaien zodat de stralen gelijkmatig op je ogen vallen. Het wordt aanbevolen om deze oefening 2-3 keer per dag gedurende 10 minuten uit te voeren. Om veiligheidsredenen kan dit het beste 's ochtends en' s avonds worden gedaan.
Je kunt ook van de ene kant naar de andere kantelen, met de zon in de ogen. Natuurlijk, met gesloten ogen. Dergelijke zonnebaden helpen de bloedsomloop van de ogen te verbeteren, spieren en zenuwen te ontspannen.
Daarnaast is de volgende oefening zeer gunstig voor het verbeteren van het gezichtsvermogen:
Kijken naar de zon door het gat tussen je vingers is erg voorzichtig! Het niet volgen van veiligheidsinstructies kan het netvlies beschadigen!
Koud water is een effectief middel om snel spanning te verlichten en de toon van de ogen te verbeteren, evenals de spieren en weefsels eromheen. Om dit te doen, sluit je je ogen tijdens het wassen en spetter er geen water in. Herhaal de procedure 10-20 keer en veeg dan voorzichtig de gesloten ogen af met een handdoek.
Herhaal de procedure telkens wanneer uw ogen vermoeid zijn, maar minstens 3 keer per dag. Houd er in dit geval rekening mee dat het water koud en niet koel moet zijn.
Training van geheugen en verbeeldingskracht is een belangrijke stap op weg naar een goed zicht. Het is heel gemakkelijk om hiervan overtuigd te zijn - we herkennen vertrouwde objecten veel sneller dan onbekende, omdat geheugen en verbeeldingskracht ons helpen. Daarom moeten ze worden ontwikkeld om ervoor te zorgen dat het herstel van het gezichtsvermogen succesvol is.
Om je geheugen en verbeeldingskracht te trainen, kun je de volgende oefening gebruiken. Overweeg zorgvuldig om het even welk klein voorwerp, zijn grootte en vorm. Sluit dan je ogen en probeer alles in het kleinste detail te onthouden. Herhaal de oefening.
De bovenstaande oefening moet gedurende 5 minuten of langer worden uitgevoerd, uiteraard zonder bril of contactlenzen. Als objecten kun je ook de woorden of letters van hun boeken gebruiken. Regelmatige workouts dragen na enige tijd bij tot een significante verbetering van het gezichtsvermogen.
Centrale fixatie is een basisoefening waarmee u de objecten waarop u uw aandacht richt, beter kunt zien. Helaas worden mensen met een visuele beperking vaak van deze mogelijkheid beroofd. Door de constante overspanning zien ze beter met lateraal zicht dan centraal.
Gebruik de volgende oefening om het centrale zicht te herstellen. Open het boek en concentreer al je aandacht op een lijn. Selecteer vervolgens het woord in het midden van de regel en concentreer u erop. Sluit daarna je ogen en stel je voor dat je dit woord zo duidelijk en duidelijk mogelijk ziet, en stel je alle omliggende woorden zo wazig mogelijk voor.
Open opnieuw je ogen en herhaal de oefening. Voer een centrale fixatie uit gedurende 5 minuten, waarbij steeds het centrale woord steeds duidelijker wordt weergegeven en alle omliggende woorden wazig zijn als je wilt.
Naarmate uw visie verbetert, gaat u verder met kortere woorden totdat u de oefening kunt uitvoeren op woorden van twee letters, waarbij u zich concentreert op één letter. De tweede letter zal vervaagd zijn. In dit geval kunnen we aannemen dat de centrale fixatie bijna is bereikt.
Lezen - ondanks de heersende stereotypen en misvattingen, is lezen een van de beste manieren om je ogen te trainen en hun actieve en gezonde toestand te behouden. Dit is natuurlijk alleen van toepassing op die gevallen waarin het lezen zonder spanning plaatsvindt. Anders zal slecht zicht alleen maar erger worden.
Om het zicht te verbeteren, moet je lezen zonder spanning. Neem hiervoor een comfortabele zithouding, bedek uw ogen met uw handen en ontspan zoveel mogelijk. Neem na een paar minuten een boek en begin met lezen, houd het op de maximale comfortabele leesafstand en niet te vergeten tijdens het lezen te knipperen. Zodra de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen, laat je ogen rusten. Sluit ze een paar seconden, en bedek de ogen indien nodig met palmen (palmen).
Naarmate je visie verbetert, verander je geleidelijk de afstand tot het boek. In het geval van bijziendheid moet de afstand worden vergroot en bij verlaagde hyperopie. Als u momenteel ernstige bijziendheid heeft, kunt u met één oog beginnen te lezen, waarbij u prioriteit geeft aan een oog dat slechter ziet. Naarmate uw zicht verbetert, kunt u beginnen met lezen met beide ogen.
Aanvankelijk kan de duur van de meting slechts enkele minuten zijn. Je moet echter niet wanhopen. Na verloop van tijd, na het beheersen van de vaardigheden van ontspanning en ontspanning, zul je langer kunnen lezen, zonder enige inspanning en zonder spanning te ervaren.
Ondervoeding is een veelvoorkomende oorzaak van visusstoornissen met de leeftijd. In veel gevallen kan alleen op dieet zijn het zicht significant verbeteren en in combinatie met speciale oefeningen kan het het volledig herstellen.
Het is onmogelijk om een universeel dieet te creëren dat iedereen zou passen, dus de volgende zijn algemene richtlijnen voor het ontwikkelen van een goed dieet:
Kortom, het is de moeite waard om op te merken dat het noodzakelijk is om te minimaliseren, en het is beter om de consumptie van alles dat zo ijverig gepromoot wordt door de media volledig te verlaten. Voedsel moet worden behandeld als een noodzaak en niet als een middel om onze smaak en grillen te bevredigen. Als u uw houding tegenover voedsel verandert, verandert u uw gezondheid.
Samenvattend, raden we aan de volgende video te bekijken over het natuurlijke herstel van het gezichtsvermogen volgens de Bates-methode.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Om de scherpte van de blik te herstellen, is een speciale oefening voor de ogen nodig om het gezichtsvermogen te verbeteren, wat een complex van effectieve oefeningen voor elke dag biedt. Je kunt ze thuis uitvoeren en daardoor een aantal oogaandoeningen genezen of voorkomen. Voordat u uw visie traint, moet u een professionele oogarts raadplegen, een volledige diagnose ondergaan en de heersende diagnose nauwkeurig bepalen.
Oogtraining om het gezichtsvermogen te verbeteren, is een reeks activiteiten die gericht zijn op het verbeteren van de scherpte van de blik. Zo'n systematisch uitgevoerde lading helpt om beter te zien, voorkomt tijdig de ontwikkeling van bijziendheid, astigmatisme of hypermetropie. Als de patiënt 4 eenvoudige oefeningen uitvoert, kan visuele gymnastiek verlossing worden genoemd voor een duidelijke visie op de omringende wereld.
De hoofdtaak van eenvoudige bewegingen van de oogspieren en appels is om ogenblikkelijk de visuele spanning te verlichten, de toon van de oogspieren te vergroten, de vroegere scherpte en de helderheid van het zicht te herstellen. Een dergelijke training biedt de volgende veranderingen op het gebied van oftalmologie, verlicht de patiënt van de noodzaak om complexe operaties uit te voeren, kostbare hardware-behandeling:
Astigmatisme patiënten hebben een snel herstel van het gezichtsvermogen nodig. Oefeningen worden getoond om een onbeperkt aantal keren per dag uit te voeren, en in verschillende benaderingen. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om het oog eerst op een object in de verte te richten, het dan naar het dichtstbijzijnde object over te brengen en ook te concentreren. Dergelijke effectieve oefeningen voor het herstellen van het gezichtsvermogen vereisen regelmaat en tijdens herstel worden ze verder weergegeven - met het doel van betrouwbare profylaxe.
Sluit eerst je ogen en dan wijd open. Dit advies wordt gegeven door bijna alle oogartsen met klachten van patiënten over landingszicht. Zo'n activiteit zou een gewoonte moeten worden, vooral voor programmeurs. Opladen om het zicht te verbeteren, moet 's ochtends worden gedaan, altijd gedurende de dag, tot 5-7 sets. U kunt bijvoorbeeld uw armen strekken en uw ogen richten op uw vingertoppen. Pas een paar seconden zonder pauze toe - een minuut om het zicht te verbeteren, uw ogen strak te trekken en mentaal te ontspannen.
De ogen zijn de eersten die lijden aan geïntensiveerde visuele belasting en de scherpte van het gezichtsvermogen wordt pathologisch verminderd. Problemen als zodanig bestaan nog niet, maar de behoefte aan preventieve maatregelen is al aanwezig. Er moet iets gebeuren en professionals raden gymnastiek voor de ogen sterk aan om het gezichtsvermogen te verbeteren. Als we een effectieve methode kiezen om de blik te herstellen, wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan verschillende populaire praktijken die in de medische wereld zijn erkend.
Amerikaanse oogarts William Bates serieus verbaasd door het probleem van slechte gezichtsvermogen, dus ontwikkelde hij een speciale techniek die helpt in de kortst mogelijke tijd om de scherpte van zijn blik te verhogen. Voordat u speciale oefeningen uitvoert, moet u de bril vervangen door zwakkere, zodat de ogen enigszins gespannen blijven. Ongecompliceerde bewegingen dragen bij aan het herstel van de duidelijkheid, maken het mogelijk om de waakzaamheidindex te vergroten zonder hardwarebehandeling. Oefeningen worden uitgevoerd in een ontspannen en rustige omgeving, de bewegingen zijn als volgt:
Therapeutische maatregelen worden aanbevolen om alleen met de ogen te worden uitgevoerd, het is niet nodig om cirkelvormige bewegingen met het hoofd uit te voeren, het is verplicht om een bril te verwijderen voordat u het oplaadt. Visuele manipulaties moeten traag en ongehaast zijn, het wordt aanbevolen om ze eerst met uw arts te coördineren. Je kunt de oefening een onbeperkt aantal keren herhalen, hier is een effectief trainingscomplex, dat door Zhdanov wordt aanbevolen:
Voortzetting van de methoden van correctie te bestuderen, de praktijk van oogspieren biedt praktijk Norbekova. Zo'n trainingscomplex is geschikt voor gezonde mensen met een normale visie, die geïnteresseerd zijn in de preventie van bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en bijziendheid, maar mensen met verminderde scherpte kunnen ook profiteren van dergelijke waardevolle professionele aanbevelingen. Bij regelmatige training wordt na 2-3 weken een positieve trend waargenomen. Hier zijn de kenmerken van dergelijke lichamelijke opvoeding, die zullen helpen de lenzen te verwijderen, de speciale bril volledig verlaten:
Als u op een computer werkt, is het aan te bevelen meer tijd te nemen voor rust, om visuele onderbrekingen te nemen. Om de oogspieren en de procedure te ontspannen, is het in de eerste plaats nodig om de ogen een paar minuten te bedekken en vervolgens wijd te openen. Gymnastiek voor de ogen met bijziendheid omvat elementen van een lichte massage van de oogbollen, eenvoudige manipulaties thuis. Dit is wat te doen met zichtbare oogbeschadiging:
Sociale factoren (tv kijken, veelvuldig gebruik van gadgets) en genetische aanleg dragen bij aan het verminderen van de scherpte van de blik van het kind. Het gezondheidsprobleem gaat gepaard met droogheid van het slijmvlies, zichtbare irritatie. Bij regulier gymnastiek is het niet alleen mogelijk om de scherpte te behouden, maar ook om de index van blikkwaliteit te verbeteren. De zogeheten 'fitness voor slecht zien' en de kenmerken ervan in de kindertijd worden hieronder weergegeven:
Op elke leeftijd en tijdens elke werkactiviteit ervaren de ogen aanzienlijke belastingen. Dit is vooral duidelijk bij schoolkinderen, studenten, "papieren" werknemers, chauffeurs, leraren, artsen. Veel van deze mensen weten hoe vermoeide ogen worden gemanifesteerd: het zicht vervaagt, er is een vreemd lichaam, zand, droogte wordt opgemerkt, de oogbollen kunnen rood worden. U kunt deze symptomen vermijden als u regelmatig korte pauzes op het werk neemt en visuele gymnastiekoefeningen uitvoert.
Momenteel zijn er veel verschillende visuele gymnastiek, ontwikkeld door 's werelds toonaangevende artsen. Alle soorten oefeningen voor de ogen zijn nuttig, maar voor maximale efficiëntie, moet u ze regelmatig, lang en correct uitvoeren. Een deel van de gymnastiek is ontworpen voor een therapeutisch effect, bijvoorbeeld gymnastiek volgens Avetisov met bijziendheid, terwijl andere gericht zijn op het voorkomen van "computersyndroom" en spasme in de accommodatie.
Om geen oogziekten te krijgen die worden veroorzaakt door overbelasting, kunt u een van de volgende visuele gymnastiek gebruiken. Er zijn nu ook veel oefeningen die worden uitgevoerd met behulp van sites op internet of door een speciaal programma op uw computer te downloaden.
Voor de preventie van visuele beperkingen is het noodzakelijk om uw werkplek goed in te richten: zet goede verlichting, pas de hoogte van de tafel en de stoel zo aan dat u niet slap gaat hangen, plaats de monitor op de gewenste afstand. Ook, met bestaande brekingafwijkingen, moet u objecten van zichtcorrectie gebruiken - contactlenzen of een bril. Met goed zicht, als het werk wordt geassocieerd met een lang verblijf op de monitor, adviseren veel artsen om een bril met een speciale coating te gebruiken.
Tijdens het lange en intensieve visuele werk moet de volwassen bevolking 10 minuten rust krijgen na een uur werken. Voor schoolkinderen is dit interval teruggebracht tot 45 minuten en voor peuters tot 25-30 minuten. Tijdens de pauze wordt aangeraden niet alleen te ontspannen (roken of koffie drinken), maar een korte visuele gymnastiek te houden, die niet meer dan 10 minuten duurt. Dit zal je ogen laten rusten en hun ziekten voorkomen. Maak je geen zorgen over het feit dat sommige collega's (klasgenoten) tijdens de warming-up je naar je schijnen te kijken, daar zullen ze zelf snel mee geconfronteerd worden.
Om dit te doen, moet je een lange tijd geleden eenvoudige, en overigens oefeningen voor het opwarmen van de ogen van leraren in het basisonderwijs uitvoeren:
Bij de behandeling van oogziekten, met name zoals bijziendheid, amblyopie, hypermetropie, astigmatisme en in het bijzonder scheelzien, schrijven oogartsen vaak speciale visuele oefeningen voor de ogen voor om het gezichtsvermogen te verbeteren in combinatie met medische behandeling en het dragen van een bril. Het moet worden begrepen dat geen enkele gymnastiek als monotherapie het gezichtsvermogen kan herstellen, vooral als er al ware bijziendheid is. Ze worden alleen uitgevoerd met als doel de bloedsomloop en accommodatie training te verbeteren. Het therapeutische effect kan alleen worden verkregen met scheelzien.
De volgende zijn populaire en redelijk effectieve oefeningen die het zicht kunnen verbeteren of enigszins herstellen.
6 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden:
1. Gordijnen. Tijdens de oefening moet je snel ongeveer twee minuten knipperen. Het verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en de ogen.
2. Venster. We maken een bal plasticine en maken deze vast aan het glas. We vinden het verste object buiten het raam en we kijken er 10 seconden lang naar en kijken dan snel naar het klei-punt. In de toekomst kunt u de belasting verhogen. Om dit te doen, moet u uw ogen afwisselend richten op vier objecten van verschillende afstand.
3. Oefeningen "uilenogen". U hebt een netwerk nodig dat zich precies op een stoel of stoel met een rugleuning bevindt en sluit uw ogen 5 seconden nauw aan. Na het openen van de ogen zo breed mogelijk gedurende 4 seconden. Draait 10 keer.
4. Oogmassage. Drie gevouwen vingers, zoals bij de doop, gemasseerd met lichte cirkelvormige bewegingen van de ogen (ogen natuurlijk gesloten). Massage verbetert de bloedcirculatie en de circulatie van hoge bloeddruk.
5. Contrast douche voor de ogen. Het is noodzakelijk om 's ochtends en' s avonds te wassen. Dit is niet alleen een hygiënische procedure, maar ook een van de manieren om de microcirculatie in de bloedvaten van het gezicht en de ogen te verbeteren. De ochtendwassing wordt eerst uitgevoerd met heet water en eindigt met een spoeling met koude. 'S Avonds gebeurt alles in de omgekeerde volgorde.
6. Tekening. Deze oefening kan het beste 's avonds, voor het slapen gaan of tijdens de lunch met zwaar mentaal werk worden gedaan. Je moet comfortabel zitten in een zittende positie, je ogen sluiten en proberen iets zeer aangenaam te onthouden. Trek tegen deze achtergrond ogen aan met cirkels, achten, driehoeken. Dit helpt de stroom van slagaderlijk bloed naar de ogen en de hersenen te vergroten.
Oftalmoloog uit de Verenigde Staten, William Bates, vond de populaire methode van visierestauratie uit in de 19e en 20e eeuw. Hij geloofde dat alle visuele beperkingen verband houden met een overmatige spanning in de oogspieren, die de oogbol strekken en samentrekken om ver en dichtbij objecten te zien. Bates geloofde ook dat mentale vermoeidheid van de hersenen ook bijdraagt aan de achteruitgang van het gezichtsvermogen.
Zelfs in de tijd van Bates was deze theorie in tegenspraak met de kennis van de fysiologie en anatomie van het orgel van het gezichtsvermogen, en in 1984 werd zijn inconsistentie en pseudowetenschap bewezen. Momenteel zijn er aanhangers van de leer van Bates. V.G. Zhdanov, evenals de bekende Mirzakarim Norbekov uit Oezbekistan, zijn Russische opvolgers.
Ondanks hun wetenschappelijke inconsistentie nemen veel slechtzienden hun toevlucht tot Bates-ooggymnastiek. Hieronder staan de basisoefeningen voor de ogen.
De essentie van de oefening is een vrij lange sluiting van de ogen met zijn handpalmen. Verwarm eerst je handpalmen door ze te wrijven. Vervolgens sluiten ze hun ellebogen op het oppervlak van de tafel en sluiten hun ogen met hun handpalmen in de boten gevouwen. De handpalmen worden pas van het gezicht verwijderd nadat alle heldere vlekken, flitsen, enz. Verdwenen zijn en een volledig zwarte achtergrond verschijnt. Daarna, zoals opgemerkt door de aanhangers van deze praktijk, wordt de visie veel beter en duidelijker. Oefening kan zo lang worden herhaald als u wilt, maar u moet het doen voor het slapen gaan en als u zich vermoeide ogen voelt. Vanuit een wetenschappelijk oogpunt laat deze oefening het oog smeren met een traan, waardoor de symptomen van "droog oog" verdwijnen, maar het herstelt het gezichtsvermogen niet.
Bates geloofde dat refractiestoornissen geassocieerd zijn met psychosomatiek. Dat wil zeggen, hij ontkende daadwerkelijk bijziendheid, hypermetropie en astigmatisme, als onafhankelijke ziektes, en koppelde hun ontwikkeling aan mentaal overwerk. Natuurlijk is het pseudowetenschappelijk, maar tot op de dag van vandaag wordt het door patiënten gebruikt voor rust en zelfs oogbehandeling. Oefening wordt zowel uitgevoerd als palmen, maar tegelijkertijd moet u eventuele prettige herinneringen onthouden of de kalme kust van de oceaan voorstellen.
Deze methode stelt voor om verschillende voorwerpen volledig zwart geverfd gedurende 3 seconden voor te stellen. De tweede methode is een oefening voor de tabel Sivtsev. De patiënt bevindt zich op 5 meter van de tafel die aan de muur is geplaatst. In dit geval moet de tafel goed verlicht zijn. Het is vereist om het kleinste optotype (letter) te zien dat zichtbaar is voor het oog, sluit vervolgens de ogen en presenteer deze brief aan de zwart en groot. Na 10 seconden gaan de ogen open en wordt het zicht helderder.
De oefening wordt aanbevolen om uit te voeren met behulp van de tabel Sivtsev. Een blik is gefixeerd op de grootste letter, een paar seconden gefixeerd en vervolgens overgebracht naar de tweede regel. Dus bereik de meest recente te onderscheiden lijn en kom terug bij de grote borden. Vervolgens moet u de blik van de ene letter naar de andere verplaatsen totdat de letters beginnen te zwaaien. Volgens de Bates-theorie heeft zo'n oefening een gunstige invloed op de oogspieren, waardoor ze ontspannen worden.
De palming-oefening wordt vanaf het begin uitgevoerd. Daarna wordt het uiterlijk gedurende 3 seconden op een willekeurige letter van de tafel gefixeerd en wordt opnieuw palmen uitgevoerd. Als u uw handen uit uw ogen haalt, moet u snel 20 seconden knipperen en uw hoofd heen en weer draaien.
Bates stelde dat zonlicht erg goed is voor de ogen. Dit is door veel wetenschappers weerlegd. Fel zonlicht veroorzaakt vertroebeling van de lens, conjunctivale dystrofie (pterygium ontwikkelt zich), brandwonden in het netvlies. Naast oogschade heeft zonne-verlichting invloed op de huid, waardoor melanoom ontstaat. Oefening voor solarisatie is als volgt: aanvankelijk moet je door de palmen naar de zon kijken. Vervolgens worden de handpalmen verwijderd en moet u door de oogleden kijken. Nadat je gewend bent aan de ogen van fel licht, moet je je ogen geleidelijk openen en proberen zo lang mogelijk naar de zon te kijken. Bates-volgers hebben deze techniek gemoderniseerd - je hoeft niet langer naar de zon te kijken en de oefening wordt uitgevoerd met schuin zonlicht in de schaduw.
Naast oefeningen verbood Bates zijn patiënten om een bril te dragen, bewerend dat ze alleen het zicht belemmeren. Zelfs in onze tijd hebben veel praktiserende oogartsen een echo van deze theorie. Bij ontslagpunten willen patiënten ze niet dragen, dit wordt gerechtvaardigd door het feit dat ze hierdoor slechter worden om te zien of volledig blind te worden. Dit is helemaal verkeerd. Correcte correctie kan oogvermoeidheid en de ontwikkeling van computersyndroom en HVZ verminderen, hoofdpijn en vertroebeling van de lens elimineren. En over het algemeen verbetert 100% gezichtsvermogen dat wordt bereikt met behulp van lenzenvloeistof of contactcorrectie het dagelijkse leven aanzienlijk.
Zhdanov V.G. - Dit is een publieke figuur bekend in de post-Sovjet-ruimte die in de jaren tachtig zijn eigen oefeningen voor de ogen ontwikkelde, met behulp van de Bates-methode voor zijn basis. In tegenstelling tot de methode van Bates bevat gymnastiek voor de ogen volgens Zhdanov niet zulke dubieuze elementen als palmen en solarisatie, waardoor het echt effectief en veilig is.
Oefeningen om Zhdanov in het oog te houden, stelt u in staat vermoeidheid te verlichten, vooral voor werknemers van wie het werk verband houdt met de workflow en de computer.
Inderdaad, deze oefening voor de ogen verlicht de spanning in de ciliaire en oculomotorische spieren, hydrateert het hoornvlies en kan helpen bij valse bijziendheid bij langdurig gebruik in combinatie met medicamenteuze behandeling.
Het complex van beroepen omvat 7 oefeningen:
1. "Knipperen" is de basis van alle oefeningen in de Zhdanov-techniek. Je moet snel knipperen, zonder je ogen een halve minuut te belasten.
2. Pijlen. Ogen moeten afwisselend links en rechts gedurende één minuut worden geleid en vervolgens gedurende 10 seconden knipperen.
3. Diagonal. Als alternatief moet u de weergave diagonaal vertalen. Een raam is hier goed voor. Voer 7-10 bewegingen uit en knipper opnieuw gedurende 15 seconden.
4. Vertical. Zoals de naam al aangeeft, worden oogbewegingen omhoog en omlaag gericht. Herhaal dit 7 keer en dan nogmaals.
5. Rechthoek. Je moet een denkbeeldig vierkant of een rechthoek in de lucht tekenen. Ze beginnen vanuit de linkeronderhoek en na voltooiing van de omtrek een denkbeeldige lijn in de tegenovergestelde richting wissen. Dus je moet het 3 keer doen.
6. Zigzags. Tijdens deze oefening tekenen de ogen denkbeeldige zigzaggen. Ze beginnen de oogbewegingen eerst van boven naar beneden en vervolgens zonder te stoppen, van onder naar boven. Doe 5 keer en knipper dan opnieuw actief.
7. Figuren. Tijdens deze oefening bewegen de ogen als een wijzer en stoppen ze hun ogen op 3, 6, 9 en 12 uur. Maak eerst twee volledige slagen in één richting en vervolgens in het tegenovergestelde. Daarna knipperen ze opnieuw en gaan ze weer aan het werk.
Bekijk ook de video-gymnastiek voor de ogen op Zhdanov.
Niet alleen in de post-Sovjet-ruimte, maar over de hele wereld, is Mirzakarim Norbekov een man die zelfs zonder een medische graad dollarmiljonair kon worden door een gymnastiekcursus te organiseren om het gezichtsvermogen te herstellen. De basis voor gymnastiek voor de ogen volgens Norbekov werd genomen door de methodes van Bates, Zhdanov, en maakte ook hun eigen veranderingen, inclusief die waarvoor zijn organisatie, sommige religieuze geleerden, een sekte noemden.
De basisprincipes van oefeningen voor de ogen van Norbekov zijn dezelfde als die van Bates: je moet oefeningen doen met positieve emoties, je rug recht houden en brillen zijn ten strengste verboden.
Bekijk ook de videogymnastiek voor ogen door Norbekov.
Gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov is de enige reeks oefeningen die officieel wordt erkend door oogartsen van Rusland, die is voorgeschreven voor de behandeling van bijziendheid, amblyopie, scheelzien en verziendheid, maar ook voor preventieve doeleinden.
Avetisov gymnastiek is verdeeld in drie groepen, die elk gericht zijn op een specifieke functie van het oog. Hieronder zijn beschrijvingen van oefeningen met afbeeldingen.
Oefeningen gepresenteerd in deze groep verhogen de bloedcirculatie in de oogbollen en verbeteren de circulatie en uitstroom van HAH. Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd.
Met deze reeks oefeningen kunt u de oogspieren trainen, wat nodig is bij de behandeling van strabismus en amblyopie bij kinderen. Alle oefeningen worden ook zittend uitgevoerd en het hoofd mag niet bewegen.
Uitgevoerd in een staande positie en gericht op het trainen van accommodatie. Deze oefeningen zijn het beste voor bijziendheid en verziendheid.
Visuele achteruitgang in de kleuterschool leeftijd is heel gebruikelijk. Volgens statistieken, bij kinderen, bij het betreden van het eerste leerjaar, treden bij 5-7% van de proefpersonen slechts verschillende refractieafwijkingen op. Op 10-jarige leeftijd stijgt dit cijfer tot 30-35%, en 55-75% van de kinderen hebben zichtproblemen voor afgestudeerden. Tegelijkertijd is er een interessant kenmerk: kinderen die studeren in landelijke scholen lijden aan bijziendheid tot 55-60% van de afgestudeerden, en in stedelijke gebieden tot 70-75%.
Ooghygiëne bij kinderen blijft een probleem in veel ontwikkelde landen. Om een goed gezichtsvermogen bij een kind te behouden, is het noodzakelijk om tweemaal per jaar een oogarts te bezoeken, en ook om de klassenleraar te vragen naar de resultaten van jaarlijks geplande medische onderzoeken. Het is tijdens hen dat de meeste zichtproblemen aan het licht komen, maar hun resultaten blijven onopgemerkt.
Een specifiek probleem is de diagnose en behandeling van refractieafwijkingen bij kleuters. Dit komt door rusteloosheid, angst voor gezondheidswerkers, een duidelijke terughoudendheid om een bril te dragen, begraven druppels, visuele oefeningen te doen, een monoculair verband te dragen. Daarom adviseren oogartsen de behandeling in de vorm van een spel.
Om een gymnastiek voor de ogen te houden met een kind, moet je geïnteresseerd zijn. Vaak is het vrij moeilijk om dit te doen, maar ouders die de belangen van hun kind kennen, zullen zeker een benadering vinden. Bij sommige kinderen worden de oefeningen uitgevoerd onder speciale grappige gedichten, bij anderen worden lessen gegeven met behulp van foto's.
Ongeacht de interesses van het kind, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
Lessen met stereobeelden zijn erg populair bij kinderen. Deze oefeningen laten een goed therapeutisch effect zien, en helpen bij het ontwikkelen van ruimtelijk denken en aandacht.
Deze bezetting met stereobeelden wordt "Guess who hid" genoemd. Op de eerste dag worden 3 foto's getoond aan het kind en ze willen dat hij ze onthoudt. Voeg de volgende dag een nieuwe foto toe en vraag om het kind te vertellen wat de nieuwe foto is. Voeg dagelijks één stereobeeld toe, breng hun nummer naar 7-10 delen en ga dan verder met verkleinen.
Ongeveer 15 jaar geleden verschenen de eerste computer vision-trainingsprogramma's. Ze zijn niet alleen geschikt voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Tijdens hen wordt de patiënt uitgenodigd om de ogen van bewegende objecten te volgen, of de details van de figuur op te maken.
Ook kan het kind geïnteresseerd zijn in lessen die in de natuur worden gehouden. Hiervoor laten ouders een kruipende wants, een vliegende vlinder, vogels zien en vragen de kinderen ernaar te kijken. Je kunt ook liedjes zingen of gedichten reciteren. Voor jongens zal een interessante bezigheid de dobber tijdens het vissen in de gaten houden.
In de moderne wereld wordt een groot deel van het werk gedaan met behulp van computers. Tegelijkertijd worden veel kantoormedewerkers geconfronteerd met oogvermoeidheid, een geleidelijke afname van het gezichtsvermogen en het droge-ogen-syndroom. Dit kan worden vermeden door eenvoudige regels uit te voeren en speciale oefeningen voor de ogen te doen wanneer u op een computer werkt.
Bij het uitvoeren van gymnastiek moet je je bril of МКKL uitdoen, comfortabel in een stoel zitten en ontspannen, je ogen sluiten, diep ademhalen. Tijdens de oefeningen mag niets afleiden, de stemming moet goed zijn, alle negatieve emoties moeten uit mijn hoofd worden gegooid.
Het doen van de oefeningen na een lange werkdag aan de computer kost niet veel tijd, en zal u toestaan om vermoeidheid van de ogen te voorkomen, en ook om visuele beperkingen te voorkomen.
De negatieve impact van computervisie is al lang bewezen door wetenschappers. EMR, evenals het constant knipperen van de monitor, hebben een zeer negatief effect, niet alleen op het orgel van het zicht, maar ook op de hersenen, die signalen ontvangen via de oogzenuw. Om dit effect te verminderen, moet je een paar eenvoudige regels volgen:
Sinds enkele eeuwen ontwikkelen Tibetaanse monniken verschillende technieken om het gezichtsvermogen te herstellen en te verbeteren. Voor dit doel werd een heel complex van Tibetaanse gymnastiek ontwikkeld voor de ogen, die vergelijkbaar zijn met de oefeningen in Zhdanov en Avetisov.
Verziendheid of hypermetropie zoals het in de geneeskunde wordt genoemd, is een veel voorkomende pathologie van refractie, zowel bij kinderen als bij volwassenen. Deze ziekte is geassocieerd met een abnormaal korte lengte van de oogbol in lengte. Opgemerkt moet worden dat hypermetropie een normale refractie is bij kinderen onder de 3-6 jaar oud, en als het geïdentificeerd is, is het niet nodig om paniek te veroorzaken, omdat dit een tijdelijk fenomeen is.
Oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen in verziendheid te verbeteren, kunnen niet alleen deze anomalie van breking wegwerken, maar voorkomen ook de ontwikkeling van convergente scheelzien en amblyopie. Deze oefeningen zijn alleen effectief in de kindertijd en laten volwassenen niet toe van hyperopie af te komen.
Bijziendheid, of zoals het wordt genoemd in de oogheelkunde, bijziendheid is een abnormaliteit van breking, waarbij de lengte van het oog wordt verhoogd. Als gevolg hiervan bevindt het beeld zich voor het netvlies, waardoor de zichtbare afbeeldingen wazig lijken.
Met behulp van de volgende oogoefeningen om het gezichtsvermogen bijziendheid te verbeteren, kunt u de progressie van de ziekte stoppen en de spasme in de accommodatie verwijderen:
Glaucoom is een van de gevaarlijkste oogaandoeningen. Dit komt doordat heel vaak glaucoom asymptomatisch is en patiënten pas in stadium III of IV naar de arts gaan, wanneer het niet langer mogelijk is om het gezichtsvermogen te herstellen, hetzij met behulp van druppels of met behulp van operaties.
Oefeningen voor de ogen met glaucoom is een extra behandelingsmethode, die een beetje de bloedsomloop in de choroidea verbetert, en de circulatie van het IHL verbetert, wat bijdraagt aan de versnelde uitstroom. Het moet worden begrepen dat gymnastiek voor de ogen niet de door de arts voorgeschreven hypotensieve druppels vervangt en pas wordt uitgevoerd nadat ze zijn geïnstilleerd. Als u visuele oefeningen voor glaucoom met een verminderde uitstroom van intraoculaire vloeistof uitvoert, zonder dat Latanoprost (Travaprost) of Pilocarpine ermee druipt, kan een verhoging van de IOD optreden.
Er moet ook worden opgemerkt dat er bij glaucoom enkele beperkingen zijn in het dagelijks leven.
Opgemerkt moet worden dat het in het geval van glaucoom noodzakelijk is om uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel te controleren. Hypertensie en diabetes mellitus hebben een extreem negatieve invloed op het orgel van het gezichtsvermogen en compliceren het beloop van glaucoom.
1. De toppen van alle vijf de vingers maken gedurende 3 minuten masserende bewegingen van het voorhoofd (van wenkbrauwen tot haar). Tijdens deze oefening moet je cirkelvormige bewegingen afwisselen met translatie, van boven naar beneden gericht.
2. De volgende oefening wordt uitgevoerd met de blootgestelde wijsvingers van de rechter- en de linkerhand. Ze moeten worden gecombineerd, leg de pads op de neusbrug en maak op en neer bewegingen van de wenkbrauwen naar het haar. Deze massage wordt nog 2 minuten uitgevoerd.
3. In deze oefening worden de cirkelvormige masserende bewegingen in de slapen en de buitenste ooghoek gedurende 3 minuten ook uitgevoerd met de wijsvingers.
4. Binnen vijf minuten heb je viervingerzolen nodig (behalve groot), maak licht klopende bewegingen op de huid van het voorhoofd.
5. U moet een minuut lang regelmatig knipperen en vervolgens stoppen en rusten. Dus herhaal 3 keer.
6. Sluit je ogen alsof je slaapt, zonder je oogleden te sluiten. Vervolgens moeten pads van twee vingers de oogbollen zachtjes masseren in een cirkelvormige beweging gedurende twee minuten.
7. Deze oefening moet zittend gedaan worden, zonder je hoofd te draaien. In de beginpositie nemen de ogen zoveel mogelijk eerst naar de rechterkant weg en fixeren ze de blik gedurende 5 seconden. Hierna herhaal je aan de linkerkant.
8. Het is noodzakelijk om de ogen een halve minuut in een cirkel te bewegen, waarbij je regelmatig de bewegingsrichting verandert.
9. Tijdens deze oefening moet je zo langzaam mogelijk openen en dan je ogen sluiten. Herhaal de les 10 keer.
10. Deze oefening wordt uitgevoerd in een kamer voor een raam of op straat. Eerst moet u uw aandacht richten op het object in de buurt en vervolgens snel vertalen naar het meest verre voorwerp (geschikt voor patiënten met glaucoom stadium 1 en stadium 2). Ren tien keer.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html