Lang blijven op de computerscherm leidt tot irritatie van de binnenwand van de ogen. Zonder rust en lichaamsbeweging ontwikkelt zich bijziendheid in de loop van de tijd, bestaat er een risico op visuele beperkingen. Daarnaast heeft de persoon voor de monitor voortdurend onaangename symptomen in de vorm van roodheid van de oogbollen, brandend gevoel, droogheid en pijn in het voorste deel van het hoofd.
Een van de redenen waarom oogvermoeidheid optreedt tijdens het werken op een computer, is de flikkerende en lichte pulsatie van het beeld op de monitor. Het oog is erg gespannen en neemt zulke informatie waar.
Lang werken achter de monitor leidt tot een tragere bloedcirculatie in de ogen. Als gevolg hiervan is er een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen en een opeenhoping van metabolische producten in de oogbal.
Om met de situatie om te gaan, treedt een compenserende reactie op - de verwijding van de oogvaten. Dit alles veroorzaakt ongemak in de ogen: pijn, roodheid, droogheid en verbranding. Het zogenaamde computer-visuele syndroom is in ontwikkeling, meer hierover vindt u hier.
Er zijn verschillende oplaadmethoden voor de ogen, afhankelijk van hoeveel vrije tijd je bereid bent te besteden.
We stellen voor om 5 lichte oefeningen te overwegen voor oogcorrectie en training van de oogspieren:
Deze oefeningen worden, indien mogelijk, het best buitenshuis uitgevoerd. Als er geen mogelijkheid is en u binnen bent, is fel licht nodig voor ooggymnastiek.
Elk van de oefeningen wordt verschillende keren herhaald.
Voer voor preventieve doeleinden regelmatig eenvoudige opwarmingen uit voor de ogen na de computer:
Voor kinderen wordt dezelfde warming-up aanbevolen, waarbij je de belasting kunt wijzigen:
Het is noodzakelijk om een aantal eenvoudige regels uit te voeren voor het regelmatig trainen van de ogen, namelijk na elke paar uur zitten aan een computerapparatuur.
Het is het beste om massage- en nekoefeningen uit te voeren na het nemen van waterprocedures of direct tijdens deze procedures. Goed voor dit doel geschikte klassen in het zwembad. De spieren zijn ontspannen op dit moment. Je kunt ook zelfmassage combineren met lichaamsbeweging voor de nekspieren. Massages kunnen worden uitgevoerd met behulp van stimulators, ze vergemakkelijken de uitvoering ervan.
Vóór de ingreep wordt de huid van nek en handen besmeerd met massageroom of gewone vaseline. Combineer strijkbewegingen, kneed de spieren van de nek met de handen, tik op de nek met de rand van de handpalm.
Voer halsbochten naar links - rechts, vooruit - achteruit, hoofdomkeringen, rotatiebewegingen van de nek afwisselend in één, dan in de andere richting, oefeningen met weerstand (bijvoorbeeld bij het hoofd buigen, nekrug, gesloten handen met palmen proberen het hoofd in tegenovergestelde richting te bewegen).
Naast gymnastiek voor de ogen tijdens het werken aan de computer, is het belangrijk om een massage te doen. Sluit je ogen, ontspan. Plaats de pads van wijsvingers op de binnenste hoek van het oog.
Dan, zonder de vinger op te tillen, om een vingertop cirkelvormige beweging in de ene richting te maken, dan in de andere richting. Doe dezelfde oefening met de buitenste hoek van het oog.
Voer licht tikken met de pads van de wijsvingers over de gesloten oogleden (boven en onder). Ze maken ze, alsof ze een halve cirkel beschrijven van de buitenste hoek van het oog naar de binnenhoek en omgekeerd. Voer een lichte druk uit op de oogbollen met gesloten ogen.
Het uitvoeren van een dergelijke massage wordt gecombineerd met het uitvoeren van oefeningen voor de ogen.
Voor de ogen geen ongemak voelen, is het noodzakelijk om de dagelijkse eenvoudige regels te volgen:
Preventie van visuele beperkingen is noodzakelijk voor zowel volwassenen als kinderen. Overweeg verschillende sets oefeningen om oogvermoeidheid te verminderen.
Degenen die elke dag op een computer werken, lopen het risico dat ze bijziendheid ontwikkelen. Om vermoeidheid van de ogen te voorkomen met een lang verblijf voor de monitor, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:
Zo'n warming-up voor de ogen na de computer moet minstens 2 keer per dag worden uitgevoerd. Als je een pijnlijke nek, schoudergordel en rug hebt voor een lang verblijf in een zittende positie, doe dan eerst lichte gymnastiek voor deze zones om de bloedtoevoer naar het hoofd te verbeteren.
Bij het doen van opwarmingen voor de ogen, is het belangrijk om diep te ademen. Zorg er ook voor dat u een bril of contactlenzen verwijdert, indien aanwezig. Met constant werk op de computer wordt het aanbevolen om, naast de oefeningen, elke 40-60 minuten een pauze in te nemen en de ogen te laten rusten.
De meeste ouders zijn van mening dat als een kind geen zichtproblemen heeft, hij geen oogoefeningen hoeft te doen. Maar, gezien de vroegere kennismaking van moderne kinderen met een computer, tablet en tv, lopen ze allemaal risico op de ontwikkeling van bijziendheid, vooral met het begin van intensieve klassen op school.
Daarom is preventieve oogtraining zelfs voor kinderen met een goed gezichtsvermogen gunstig. Enkele eenvoudige oefeningen volstaan:
Als deze oefeningen niet door het kind worden meegevoerd, kun je proberen liedjes en rijmpjes te gebruiken waarin wordt voorgesteld om verschillende bewegingen met je ogen uit te voeren - om te turen, open te doen, te sluiten, van links naar rechts te kijken, enz. Dit helpt zelfs 2-3- zomer baby's.
Maar houd er rekening mee dat de gebruikelijke warming-up voor de ogen alleen voldoende is als het kind geen ernstige oogheelkundige problemen heeft. Anders moet een optometrist de oefeningen selecteren.
In kleuterschoolinstellingen moeten zorgverleners ook aandacht besteden aan de preventie van oftalmologische ziekten bij kinderen. In de jongere groepen duurt het 2-3 minuten, en in de oudere - 4-5 minuten.
Opwarmen voor de ogen gebeurt twee keer per dag. Het complex van oefeningen is aangepast aan de leeftijd van de leerlingen - voor de kleinste afbeeldingen en voorwerpen die worden aangeboden, waarvan de bewegingen moeten worden gecontroleerd, voor oudere kinderen - het uitvoeren van oogbewegingen, vergezeld van rijmpjes en liedjes.
Gewoonlijk omvat het complex tot 5 oefeningen. Kinderen worden gevraagd om te sluiten en wrijven hun ogen met hun handpalmen, kijken door de contouren van geometrische figuren, kijken op en neer en links-rechts. Daarnaast zijn speciale kaarten ontwikkeld voor het opwarmen van de ogen op de kleuterschool.
Bij het bezoeken van kleuterscholen door kinderen kan preventie van oogziekten nogal wat tijd krijgen, maar in de eerste klas verandert de situatie. Warming-up voor kinderen in de klas voor de ogen wordt noodzakelijk, omdat het risico op het ontwikkelen van bijziendheid toeneemt als gevolg van ongebruikelijk langdurige visuele belasting.
Leerlingen worden aangeraden om de oefeningen 2-3 keer te doen tijdens de schooldag. Aangezien studenten hier weinig tijd voor hebben, worden opwarmingen voor ogen kort gemaakt - ongeveer 5 minuten.
Een reeks oefeningen om de visuele belasting te verminderen en de ogen te ontspannen voor schoolkinderen:
Elke oefening opwarming voor de ogen presteert 8-10 keer. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden.
De Amerikaanse oogarts W. Bates als een warming-up voor de ogen voor schoolkinderen biedt nog enkele oefeningen die gemakkelijk in de klas kunnen worden uitgevoerd. Om een toename van de oogdruk te voorkomen, sluit u uw ogen kort en bedekt u ze met uw handen zodat uw vingers op uw voorhoofd worden gekruist.
Om het ongemak te verminderen en de oogcirculatie te verbeteren, moet u het hele lichaam de ene en de andere twee of drie keer draaien. Het effect kan worden versterkt door zelfmassage. Hiervoor zijn de ogen gesloten en streelden de oogleden zachtjes met de toppen van de vingers. Dan is het aan te raden om de wenkbrauwen te masseren, de randen van de sockets en jukbeenderen.
Langdurige spanning van de oogspieren leidt tot een geleidelijke vermindering van het gezichtsvermogen, de zogenaamde "valse bijziendheid", veroorzaakt door spasme van accommodatie. Daarom zijn preventieve maatregelen erg belangrijk.
Regelmatig opwarmen voor de ogen, kunt u:
Ze helpt het kind ook om de ontvangen informatie te kalmeren en verwerken. De effectiviteit van de warming-up voor de ogen is hoog, als het doel is om het gezichtsvermogen te behouden en het ongemak van de ogen weg te nemen, maar het kan de bestaande oftalmologische ziekten niet aan.
Het vermogen om te zien is het belangrijkste van de gevoelens van waarneming van de wereld door een persoon, waarvan je de echte waarde pas realiseert nadat je die hebt verloren. Om dit te voorkomen, zorg voor de gezondheid van de ogen, het uitvoeren van een warming-up en het geven van rust, moet tijdig en regelmatig zijn.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlOpwarmen voor de ogen voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten, als je het constant doet. Om problemen met zicht te voorkomen of oogaandoeningen te genezen, raden artsen een vergelijkbare warming-up aan.
Om dit te doen, moet je uitzoeken hoe je deze effectieve oefeningen kunt doen, het juiste programma selecteren en het regelmatig uitvoeren.
Een warming-up voor de ogen is een reeks oefeningen die worden uitgevoerd om zichtproblemen te verminderen, te voorkomen of te ontspannen na een verhoogde inspanning.
Volg de eenvoudige tips:
Het standaardprogramma ziet er als volgt uit:
Techniek van het palmen is als volgt. Wrijf met je handpalmen tegen elkaar. Als je je warm voelt, bedek je je ogen met je handpalmen: gesloten vingers moeten kruisgewijs liggen en de randen van de handpalmen moeten goed in de neus passen. Creëer een kleine ruimte tussen je handpalmen en je ogen.
De warming-up moet 2-3 keer per dag worden uitgevoerd.
Vereisten voor implementatie:
Leer uw kind om zelfstandig op te warmen. Laat hem tijdens de pauze zijn ogen strekken, het kind heeft tijd nodig om de oefeningen te doen.
Warm-up voor kinderen tijdens de pauze:
Het programma, ontwikkeld door William Bates, is geschikt voor het opwarmen van de ogen voor kinderen in de klas:
Extra oefening: kijk eerst naar de neus en verplaats het beeld vervolgens in de verte. Na 12 jaar neemt de belasting van de ogen van kinderen dramatisch toe. Daarom kan het kind, door vanaf de vroege jeugd met het trainen van de ogen te beginnen, zichtproblemen en onaangename gewaarwordingen in de toekomst vermijden.
Opwarmen in de klas in een spelvorm, bijvoorbeeld verschillende items gebruiken en hen vragen om te focussen.
Na het werk moet je de ogen ontspannen. Opwarmen voor de ogen nadat de computer alleen met de ogen is uitgevoerd, blijft het hoofd stationair. Het lichaam is ontspannen, de blik beweegt soepel.
Aan het einde, doe een lichte, ontspannende training en eindig met een rust:
Door een training voor de ogen uit te voeren om het zicht drie keer per dag te verbeteren, kunt u niet alleen uw gezichtsvermogen verbeteren, maar ook last krijgen van vermoeide ogen en ongemak in de ogen. Voordat je begint met opwarmen, ontspan je: ga naar een ontspannen sfeer, kalmeer je ademhaling, kneed je schouders en rug.
Oefeningen hebben een positief effect in de volgende richtingen:
Opwarmen is gecontra-indiceerd bij het herstellen van een oogoperatie of bij complexe verwondingen.
Om gymnastiek te laten werken, minimaliseer de factoren die een negatieve invloed hebben:
Er is een elektronische workout voor de ogen: op internet zijn er programma's die helpen om periodiek de ogen te kneden. Terwijl u na een bepaalde tijd op de computer werkt, geeft het programma animaties, video's of afbeeldingen weer waarop u de blik wilt richten. Het beeld kan naderen of weggaan, in een strikt gedefinieerde richting bewegen (op en neer, van rechts naar links en diagonaal).
Een interactieve training helpt ontspannen, verlicht de spanning van de ogen en herstelt de bloedstroom. Een populaire thematische optie die geschikt is voor kinderen is de opwarming "Ballen": je moet de beweging van een voorwerp volgen in de vorm van een bal (bal, zon, enz.).
Een programma dat je herinnert aan een warming-up pauze is EyeLoveU. EyeLeo is geschikt voor kinderen: de leeuw biedt het kind gymnastiek, afleidend van games en entertainment. Degenen die het hulpprogramma willen gebruiken met geavanceerde instellingen om hun ogen te beschermen, is het beter om Workrave te plaatsen.
Oftalmologen en leerkrachten kunnen presentaties maken (in het programma van Power Point), terwijl ze kijken naar hoe hun ogen opwarmen. Deze elektronische gymnastiek voor de ogen wordt uitgevoerd op de computer, telefoon of in de klas.
Kijken kost niet veel tijd, maar geeft een goed effect (vooral profylactisch). Het resultaat zal beter zijn als je de weergave combineert met de oefening.
De presentatie bestaat uit verschillende dia's met afbeeldingen of lijnen. U moet uw aandacht op de foto vestigen of zich strikt langs de contouren van de afbeelding bewegen.
Thematische focus van de presentatie is afhankelijk van de leeftijd. Voor kinderen kunnen sneeuwvlokken, vlaggen en vormen (cirkel, vierkant, driehoek, ruit) worden gebruikt. Volwassenen passen vloeiende lijnen en discrete afbeeldingen. Dia's kunnen naar muziek gaan.
In de droom rusten de oogspieren niet. U kunt bijvoorbeeld zien hoe de ogen van een persoon tijdens het slapen een beetje bewegen. Wanneer u wakker wordt, draag geen contactlenzen of glazen gedurende een half uur. Dit zal een kleine workout zijn: de ogen wennen aan de omgeving, het oog zal scherpstellen en de spieren kunnen opwarmen.
Ochtendtraining moet de volgende oefeningen bevatten:
Als je hiermee klaar bent, bereid je je ogen voor op het werk.
Een avondreeks oefeningen is ontworpen om de ogen en spieren te ontspannen na een dag stress. Het is in deze tijd beter om palmen en oefeningen te combineren die zijn ontworpen om bijziende en retinale aandoeningen te voorkomen.
Slaap met een oogmasker: u krijgt een gezonde slaap en uw ogen reageren 's ochtends niet op zonlicht.
Op kinderleeftijd is het gebruik van gymnastiek en warming-ups voor de ogen het meest effectief, omdat het de preventie van visuele beperkingen in de toekomst garandeert en ook problemen die al zijn begonnen kan compenseren.
Opwarmen op deze leeftijd is gericht op het verminderen van de belasting die de ogen krijgen tijdens het lezen, het spelen van computerspelletjes en het kijken naar tekenfilms. Overmatige hoeveelheid informatie en activiteit leidt tot vermoeidheid en verminderde zichtbaarheid.
Kinderen met een lang ziende of geërfde bijziendheid moeten opwarmen.
Een effectief programma voor deze leeftijd zal uit verschillende fasen bestaan:
Voor een volwassen werkende persoon heeft het opwarmen van de ogen een ontspannend en regenererend effect op vermoeide ogen. Dit is erg belangrijk in verband met de wijdverspreide introductie van telefoons, tablets, computers en soortgelijke apparaten. Het is niet altijd mogelijk om een verminderd gezichtsvermogen op deze leeftijd te corrigeren met behulp van oefeningen.
Na 40 jaar beginnen de leeftijdgerelateerde veranderingen in het gezichtsvermogen. Tijdens deze periode helpt warming-up om de ontwikkeling van ouderdomsziendheid, cataracten, glaucoom te vertragen, maar wordt deze niet volledig voorkomen. Volwassenen voor het uitvoeren van een oefening is beter om een specialist te raadplegen.
Voor mensen met bijziendheid is warming-up geschikt:
Bij verziendheid, let op verlichting en concentratie:
Opwarmen voor de ogen omvat oefeningen voor ontspanning en training van alle spiergroepen van het orgel van het gezichtsvermogen. Er zijn verschillende effectieve soorten lading, die verschillen in uitvoeringstijd en complexiteit. Voor gymnastiek is palmen noodzakelijk, omdat het elk therapeutisch effect op de ogen verbetert. Deze techniek werd beschreven door professor Zhdanov. Oftalmologen gebruiken deze methode nu en bereiken positieve resultaten bij hun patiënten.
Lang werken op een computer of boeken leidt tot een spanning van de visuele analysator, die een snelle vermoeidheid van een orgaan veroorzaakt. Voor de preventie van oogziekten en visusstoornissen, wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren die niet langer dan 5 minuten duren.
Het meest effectief zijn de volgende complexen:
Patiënten zonder klachten wordt aanbevolen om deze complexen 2 keer per dag te herhalen. Mensen die al tekenen van vermoeidheid hebben (branden, roodheid van de huid rond de ogen) moeten elk uur worden geoefend terwijl ze aan een computer of een andere stralingsbron werken.
Opladen voor de ogen is van groot voordeel voor patiënten met bestaande stoornissen zoals bijziendheid en verziendheid.
Oftalmologen adviseren regelmatig ooggymnastiek te doen volgens de methode van professor Zhdanov, die effectieve oefeningen voor de ogen heeft gemaakt en beschreven. Ze worden in verschillende fasen uitgevoerd. Eerst moet je na een lange lading je ogen ontspannen. Hiervoor is een handpalmbehandeling, palmering genaamd, uitgevonden.
Palmen is gebaseerd op het helende effect van warme palmen. Een persoon onbewust, met pijn irriterend, brengt de handpalmen op de plaats van de laesie aan, waarna de pijn afneemt of minder duidelijk lijkt. Er is geen wetenschappelijke verklaring voor dit fenomeen. Artsen verklaren dit effect van de vingertoppen, rijk aan bloedvaten, op de huid. Deze methode wordt met succes gebruikt in de oogheelkunde, wanneer de handen op de dunne huid van de baan inwerken.
Voor de procedure moet je je handen opwarmen, waarvoor je even je handen moet wrijven. Daarna wordt het aanbevolen om uw armen over elkaar te steken, zodat de pink van een hand strak tegen een parallelle lijn wordt gedrukt, gevormd door de distale vingerkootjes van de vingers. Aan de basis van de pink van beide handen moet een rechte hoek gevormd worden.
Vervolgens moet u een comfortabele houding aannemen (leun met uw ellebogen op het harde oppervlak van de tafel) en druk uw handen stevig tegen uw ogen. Sta het binnendringen van lichtbronnen in het overdekte gebied niet toe - de ogen moeten ontspannen. In deze positie moet 2 minuten zitten. Het is belangrijk om de ademhaling te volgen: adem gelijkmatig uit en adem uit.
Bij het palmen is het noodzakelijk om op een positieve manier af te stemmen, alle negatieve emoties te negeren. Na 2 minuten kun je langzaam je handpalmen van je gezicht verwijderen en je ogen openen. Bij fel licht wordt aangeraden om zazhmurivaniya en een brede opening van de ogen af te wisselen. Na volledige ontspanning kunt u beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen.
In de sportschool duurt het 6 tot 12 minuten. Het helpt om de belasting van de visuele analyser te verminderen, mits een dagelijkse herhaling.
Het complex is als volgt:
Dit complex helpt bij het wegwerken van het ongemak in verband met blootstelling aan elektromagnetische straling. Het moet dagelijks minstens twee keer per dag worden herhaald. Het palmen wordt elk uur gedurende 2 minuten uitgevoerd terwijl u aan het werk bent op de computer.
Klassieke gymnastiek van de oogspieren bestaat uit een gereduceerd (5 soorten oefeningen) en een geavanceerde methode.
Beschrijving en techniek van het uitvoeren van 5 oefeningen:
Trainingsbeschrijving volgens de uitgebreide methode:
De term "computervisie" wordt door oogartsen gebruikt om te verwijzen naar pathologische veranderingen vergezeld van droge slijmvliezen en roodheid van de ogen. Bij langdurige blootstelling aan elektromagnetische straling wordt een afname van de gezichtsscherpte en verminderde bloedtoevoer naar de retina waargenomen.
Om deze situatie te voorkomen, wordt aanbevolen om elke dag de volgende oefeningen te doen:
Al deze oefeningen helpen om zich te ontdoen van stagnatie, droogte, ongemak en pijn tijdens langdurig hard werken. Je kunt ze uitvoeren in het openbaar vervoer, een pauze op het werk, wisselingen tussen de lessen tijdens het koken van een maaltijd.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlGezien de populariteit van verschillende gadgets en computers, is het niet verrassend dat het aantal mensen met zichtproblemen elk jaar toeneemt. Om hun rangen niet aan te vullen, wordt aanbevolen om regelmatig opwarmingen voor de ogen uit te voeren om het gezichtsvermogen te verbeteren. Oefeningen zijn heel eenvoudig en je kunt ze overal en op elk moment uitvoeren. Vergeet niet dat het probleem beter is om te voorkomen dan om ermee om te gaan.
Experts zeggen dat de ogen rust nodig hebben, omdat regelmatige stress tot veel problemen leidt. Er zijn enkele eenvoudige tips die voor iedereen beschikbaar zijn. Ten eerste is het aan te bevelen om regelmatig (elk uur) van weergave te wisselen, bijvoorbeeld om uit het raam te kijken. Ten tweede, voer eenvoudige oefeningen uit voor de spieren van de schouders en nek. Ten derde is het nodig om een warming-up voor de ogen uit te voeren na een computer of het lezen van een boek.
Een voorbeeld van eenvoudige en effectieve oefeningen:
Afzonderlijk zou ik willen zeggen over oefeningen voor het opwarmen van de ogen met behulp van speciale stereobeelden. Ze kunnen zowel in gedrukte als in virtuele vorm worden gebruikt. De foto's zijn gecodeerd onderwerp, dat zich manifesteert, als er enige tijd is om in het beeld te kijken. Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u de spanning verlichten en de bloedcirculatie normaliseren. Er zijn regels voor het bekijken van stereobeelden, dus eerst moet je de foto zo dicht mogelijk bij je ogen brengen en in het midden turen. Na 45 seconden de foto begint te vervagen en op dit moment, zonder weg te kijken, moet je het beeld langzaam verwijderen. Als alles correct is gedaan, wordt de foto uiteindelijk omvangrijk en kunt u het gecodeerde item bekijken.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazHet leven van een moderne persoon is erg rijk en vereist maximaal gebruik van de mogelijkheden van het lichaam. Permanent werk op computers, 's avonds tv kijken, een groot aantal boeken lezen, zijn gezichtsvermogen belasten, zijn achteruitgang veroorzaken.
Vandaag is het moeilijk om iemand te vinden die geen problemen heeft met zijn ogen. En dit is niet vreemd, want het is erg moeilijk om het zicht te behouden bij hoge dagelijkse ladingen. Maar als het tijd is om schendingen te identificeren, is het mogelijk om hun verdere voortgang te stoppen. Om dit te doen, is het in de eerste plaats belangrijk om voor uw gezondheid te zorgen. Goede voeding, een goede nachtrust en een regelmatige warming-up voor de ogen voorkomen de ontwikkeling van vele ziekten.
Tegenwoordig zijn er veel beroepen verbonden aan computers. Dus, bijna elke persoon brengt alle werkdagen door op de monitoren. Dit zijn zeer vermoeiende ogen en veroorzaken al snel visuele beperkingen. Mensen met dit soort werk krijgen na de computer regelmatig een warming-up voorgeschoteld.
Oftalmologen hebben een reeks gymnastiekoefeningen voor de ogen ontwikkeld, die overal kunnen worden uitgevoerd als er meerdere minuten vrije tijd zijn.
Tijdens de oefening moet het hoofd altijd stationair zijn. Het is ook erg belangrijk om je ogen niet te belasten en je ogen zacht en soepel te bewegen.
Heel vaak beginnen visusproblemen bij kinderen van jongere en middelbare leeftijd, en dit komt vooral door het lange tijdverdrijf rond computers, televisies en mobiele telefoons. De meest voorkomende oogziekten bij kinderen zijn bijziendheid, astigmatisme en scheelzien. Kinderen spelen minder met vrienden, lopen op straat en zitten liever achter de monitor.
Het feit is dat de ogen erg moe worden van het lange intense kijken in één richting. Bij zo'n regelmatige belasting begint het zicht te verminderen.
Ouders moeten een verantwoordelijke houding aannemen ten aanzien van de gezondheid van hun kinderen. Het is erg belangrijk in de vroege kinderjaren om hun visie te volgen en de veranderingen te volgen. Ter preventie van mogelijke visuele beperkingen wordt vaak een speciale warming-up voor de ogen voor kinderen gebruikt.
Na het uitvoeren van de oefeningen, sluit de ogen van het kind en masseer de oogleden met lichte bewegingen.
Preventie van oogaandoeningen op schoolleeftijd is altijd zeer effectief en helpt toekomstig verlies van het gezichtsvermogen te voorkomen.
Helaas is opwarmen voor de ogen op school zeldzaam. Vaak is dit te wijten aan de wil en de wil van de leraar. Daarom is het belangrijk dat ouders hun kinderen zelfstandig leren om te turnen, waardoor het een nuttige gewoonte wordt. De eenvoudigste oefeningen kunnen tijdens lessen of pauzes worden uitgevoerd.
Voor schoolkinderen is het voldoende om de oefeningen drie keer per dag gedurende 15 minuten uit te voeren. Soms is voor volledige ontspanning slechts 5 minuten voldoende. Om het kind interessanter te maken, kun je leuke muziek toevoegen.
Als een kind naar school of naar de kleuterschool gaat, kunnen ouders vragen of er een warming-up voor de ogen is tijdens de les. Als dit niet wordt gegeven, is het beter om het kind te leren om zelfstandig eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Warming-up voor de ogen vereist geen fysieke inspanning en zal op geen enkele manier de concentratie van aandacht van het kind en de assimilatie van educatieve informatie beïnvloeden. Terwijl de leraar iets zegt, kun je je ogen een beetje in verschillende richtingen bewegen, een aantal cirkelvormige bewegingen maken.
Tijdens de lessen kun je een heel eenvoudige en effectieve oefening uitvoeren - kijk naar de neus en kijk recht. Op dezelfde manier, draai je je ogen naar links, rechts, op en neer. Soms is het gemakkelijk om spanning te verlichten door regelmatig te knipperen.
Een warming-up voor de ogen heeft een groter effect als je de games op de computers beperkt en tv kijkt. De vrije tijd van kinderen is beter om wandelingen in de tuin en buitenspellen te diversifiëren.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaSlecht zicht is de gesel van onze tijd. Het aantal glazen groeit snel. Maar, zoals experts zeggen, hoe eerder je voor de gezondheid van je ogen zorgt, hoe later je zicht zal verslechteren.
Onze expert is een oogarts van de hoogste categorie bij het Staatsonderzoekscentrum voor preventieve geneeskunde van het ministerie van gezondheidszorg van de Russische Federatie, Victoria Sivtseva.
Een van de beroemdste gymnastiek om het gezichtsvermogen te handhaven, is ontwikkeld door de huisarts oftalmoloog Eduard Avetisov. Het ontspant effectief de spiertonus en verlicht oogvermoeidheid tijdens langdurig werk op de computer.
Oefening 1
Leun achterover in een stoel, haal diep adem, leun naar voren, maak uitademing. Herhaal 5-6 keer.
Oefening 2
Leun achterover in je stoel, bedek je oogleden, knijp je ogen strak en open je oogleden. Herhaal 5-6 keer.
Oefening 3
Handen om de riem, draai het hoofd naar rechts, kijk naar de elleboog van de rechterhand, draai het hoofd naar links, kijk naar de elleboog van de linkerhand, keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.
Oefening 4
Hef je ogen op, maak ze een cirkelvormige beweging met de klok mee, dan tegen de klok in. Herhaal 5-6 keer.
Oefening 5
Handen - vooruit, kijk naar de toppen van je vingers, hef je handen op (inhaleer), volg je ogen met je handen zonder je hoofd op te heffen, laat je handen zakken (uitademing). Herhaal 4-5 keer.
Oefening 6
Kijk 2-3 seconden recht naar een object op afstand, kijk 3-4 seconden naar het puntje van de neus. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 7
Sluit de oogleden, masseer gedurende 30 seconden met toppen van wijsvinger.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiEen warming-up voor de ogen, bestaande uit een verscheidenheid aan oefeningen die zorgvuldig zijn geselecteerd door oogartsen - wordt al lang beoefend en geeft verbluffende resultaten. Veel positieve resultaten werden geregistreerd toen mensen met behulp van gymnastiek hun gezichtsvermogen herstelden.
De effectiviteit van het trainen van de spieren van de ogen en visuele functies wordt bewezen door het feit dat als het gezichtsvermogen niet significant wordt verminderd - binnen een of twee dioptrieën (+ en -), de arts geen bril voorschrijft, maar oefeningen voor de ogen voorschrijft.
De kwaliteit van het gezichtsvermogen beïnvloedt rechtstreeks de kwaliteit van leven, dus het moet worden beschermd. Bovendien is de vermindering van het gezichtsvermogen en het verlies ervan niet alleen een leeftijdsprobleem.
Vanwege het feit dat er een warming-up voor de ogen is en het voor iedereen toegankelijk is - iedereen kan onafhankelijk, gratis en zonder operaties, zijn gezichtsvermogen herstellen, spanning en pijn uit de ogen verlichten. En dit is niet het volledige scala aan opwarmmogelijkheden.
Om het maximale resultaat van de warming-up te behalen, moet het constant, 2-3 keer per dag, elke dag worden uitgevoerd. Elke oefening wordt verschillende keren herhaald.
Je moet beginnen met trainen door volledig te ontspannen. Als gymnastiek op kantoor wordt uitgevoerd, moet u de computer afwenden of overstappen op een andere stoel. Het wordt aanbevolen om enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen uit te voeren, uw schouders en rug te ontspannen, alle zaken te vergeten.
Oogverwarmende oefeningen
Elke voorgestelde oogopwarmingsoefening is gericht op het oplossen van een bepaald probleem. Oefeningen kunnen worden gecombineerd, vormen een eigen wellnesscomplex en u kunt slechts één van de meest geschikte oefeningen uitvoeren.
Oefening nummer 1 "Ik zie het doel"
Deze oefening zal de lens en de oogspieren helpen ontspannen.
De oefening wordt als volgt uitgevoerd: als u bent afgeleid van het werk, uw ogen naar het verste punt richt, een voorwerp selecteert en uw ogen erop richt en er gedurende enkele minuten niet van wordt afgeleid. Beweeg uw ogen vervolgens vloeiend naar elk object dat zich dicht bij het 'doelwit' bevindt. Ontspan daarna. Voer de oefening 4 keer uit. Na elke keer dat je moet ontspannen.
Oefening nummer 2 "20/20/20"
Deze oefening zal helpen om de spanning van de ogen snel te verlichten, dus het zal vooral een beroep doen op degenen die "vastzitten" aan de computer.
Het enige dat u hoeft te doen, is 20 keer om de 20 minuten 20 keer knipperen. Het is eenvoudig te implementeren op kantoor en werkte zelfs in de handen.
Oefening nummer 3 "Healing Hands"
Deze oefening is gericht op het verlichten van spanning vanuit het visuele centrum in de hersenen. Je moet het elk uur vijf minuten doen. Eerst moet je je handpalmen opwarmen en ze een voor een wrijven.
Leg vervolgens uw ellebogen op tafel en steek uw handpalmen tegen uw ogen, waarbij u de vingers van beide handpalmen op het voorhoofd kruist. Tegelijkertijd mogen de handpalmen niet op de ogen drukken. Sluit je ogen en ontspan.
Naast het bovenstaande helpt deze oefening ook om stress te verlichten, prikkelbaarheid en verstrooidheid weg te nemen.
Oefening nummer 4 "afbeeldingen weergeven"
Deze oefening verbetert de beweging van de oogvloeistof en de bloedcirculatie in de bloedvaten.
Om de oefening uit te voeren moet je het hoofd fixeren, maar dat ze ontspannen was. Teken nu met je ogen getallen van nul tot drie en van drie naar nul. Vervolgens van vier naar zes en vervolgens van zeven naar acht. Herhaal meerdere keren, niet haasten.
Je kunt de oefening aanvullen met home fyto-lotions. Dit zal het warming-up-effect maximaliseren.
Je kunt lotions maken van dergelijke verse planten: varenbladeren, bladeren van klis en anderen. U hoeft het sap alleen in steriele omstandigheden te persen, dan de servetten in de oplossing weken en aanbrengen op de ogen. Maak hierbij dezelfde applicatie op het hoofd.
In plaats van sap, kun je gewoon de bladeren van deze planten fijn hakken en op de ogen en het hoofd aanbrengen, vastgebonden met een fixatieverband.
Als de ogen vaak waterig zijn, kun je dit masker maken: verse venkelblaadjes en groene selderij - fijngehakt en gemengd met kippenei-eiwit. Alles is goed geslagen en veel op de ogen gericht - telkens op hun beurt.
U kunt alleen het sap van deze groene of afkooksel, infusie, maar ook van daaruit gebruiken en comprimeren. Compressen van deze groene zijn vooral goed wanneer de allereerste tekenen van conjunctivitis verschijnen.
Door oefeningen te doen, fyto-preparaten te gebruiken en goed voor de ogen te zorgen, kunt u de gezichtsscherpte en het oogcomfort lange tijd behouden. En als verslechtering van de oogactiviteit wordt opgemerkt, zal dit alles helpen om operaties en langdurige behandeling te voorkomen.
Oogtraining is een zeer populaire manier om het gezichtsvermogen te verbeteren en het lang te behouden. Er zijn verschillende technieken die de namen van hun ontwikkelaars dragen en die veel mensen helpen die hun ogen willen trainen.
Het meest populair vandaag is de training van het gezichtsvermogen, ontwikkeld onder leiding van E. S. Avetisov.
De techniek is gebaseerd op eenvoudige oefeningen en bestaat uit drie blokken. In elk blok zijn er 4-5 oefeningen, die gemakkelijk en snel worden uitgevoerd en onthouden.
Blok nummer 1. Oefeningen om de bloedcirculatie en de intraoculaire vloeistof te verbeteren
Blok nummer 2. Oefeningen voor de oculomotorische spieren
Alle oefeningen van dit blok worden zittend uitgevoerd.
Blok nummer 3. Trainen voor de ogen, het verbeteren van accomedia
In aanvulling op deze methode van trainingsvisie, is er een reeks oefeningen N. Isaeva, die voornamelijk worden uitgevoerd, zowel liggend als staand.
Dus, om deze oefeningen uit te voeren heb je behoorlijk wat tijd nodig. Het belangrijkste is om ze dagelijks en correct uit te voeren. Tijdens de training mag er geen pijn in de ogen zijn. Als tijdens de training er ongemak is, betekent dit dat ofwel de warming-up voor de ogen niet correct of te vaak wordt uitgevoerd, wat ook niet nuchter is.
Kinderen, met name de jongste, zijn actief bezig met het verkennen van de wereld. En de visie zit in deze business - een van de toonaangevende plaatsen. Maar echt actief gebruik van visie bij kinderen begint met 12 jaar. En dat betekent dat je op deze leeftijd het kind moet leren om voor de visie te zorgen.
De eenvoudigste en meest effectieve manier - opwarmen voor de ogen in de klas of in de nis en thuis. Het meest geschikte moment om effectieve oefeningen uit te voeren is een grote verandering.
Welke oefeningen zijn nuttig voor de ogen van kinderen?
Naast deze eenvoudige oefeningen is er vooral vraag naar de trainingsmethode van visie ontwikkeld door de Amerikaanse oogarts William Bates.
De oefeningen van deze techniek zijn speciaal ontworpen voor kinderen, dus ze zijn zo eenvoudig mogelijk en kunnen direct in de klas worden uitgevoerd.
Om het kind vertrouwd te maken met het trainen van de visie, kun je hem deze gymnastiek aanbieden in de vorm van een spel. U kunt bijvoorbeeld objecten aan kinderen verspreiden en hen vragen om deze objecten enige tijd te bekijken - zonder te worden afgeleid. En zo verder.
Een andere goede techniek is Vladimir Bazarov, speciaal gemaakt voor kinderen. Hoe het wordt uitgevoerd, schreven we eerder.
Dus, door het starten van uw visie training van de vroege kindertijd, kunnen vroege verlies van gezichtsvermogen, ongemak en verschillende oogziekten worden voorkomen.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html