Accommodatie van het oog is het vermogen van het oog om zich aan te passen aan de afstand tot het object in kwestie. Voor meer informatie over dit vermogen van het oog, kunt u lezen in het artikel "Accommodatie van het oog." Op dit moment is het belangrijk voor ons om te weten dat de hierboven beschreven aanpassing mogelijk is dankzij de ciliaire spier, die net als elke andere spier goed of slecht getraind kan zijn.
In de moderne wereld van de hightech kijken mensen die in steden wonen steeds minder in de verte. Werk op de computer, kijk tv, tablets, smartphones, documenten - de hele omgeving benaderde ons op armlengte. Zelfs autorijden, vooral in grote steden, komt neer op het bekijken van objecten die zich niet verder dan 5 meter voor je bevinden. Hierdoor verkeert de ciliaire spier in een meer ontspannen toestand dan zou moeten, wat tot onaangename gevolgen kan leiden. Dit kan worden vergeleken met een gewichtheffer die een gewicht van 150 kg optilde, maar stopte met trainen, zich ging bezighouden met schaken en nu niet meer dan 90 kg kan tillen. Een vergelijkbare situatie kan optreden met de ciliaire spier. Natuurlijk is het niet volledig atrofisch, maar het kan zijn vroegere kracht verliezen, omdat het inderdaad niet voldoende kracht krijgt, als een kind vanaf zeer jonge leeftijd wordt "geketend" aan voorwerpen.
Voor accommodatie-training is het raadzaam om de natuur vaker te bezoeken of gewoon vaker uit het raam te kijken. Gewoon het landschap bewonderen kan de ontwikkeling van de ciliaire spier helpen. En toch brengen we u 3 eenvoudige oefeningen ter hand om uw accommodatie in goede staat te houden. Alle hieronder beschreven oefeningen moeten twee of drie keer per dag worden uitgevoerd, indien mogelijk afwisselend. Bijvoorbeeld deze ochtend # 1, # 2 in de avond, # 3 morgenochtend, # 1 in de middag, # 2 in de avond.
Oefeningen voor het trainen van de accommodatie van het oog:
1. Maak een kleine sample met tekst of afbeelding. Dit kan een merk, visitekaartje, bankbiljet, krantenknipsel zijn. Het belangrijkste criterium is dat de steekproef de beoordeling niet volledig moet dekken en dat de tekst of afbeelding die erop staat van goede kwaliteit moet zijn. Blijf bij het raam. Sluit, maar knijp niet in één oog (je kunt het eenvoudig met je hand bedekken). Kijk met een open blik naar het monster. Beweeg het monster langzaam naar het oog totdat de tekst of het beeld wazig is en verplaats het dan langzaam naar de armlengte. Na 2 minuten training - zie 1 minuut. Herhaal nog twee keer, dan hetzelfde voor het tweede oog.
2. Het lijkt op de eerste, maar slechts gedurende twee minuten moet je het monster bekijken op de minimale afstand waarop je het duidelijk kunt zien (dichtbij het punt van vrij zicht) en dan gedurende 1 minuut naar het venster kijken. Herhaal drie keer voor elk oog.
3. Selecteer een object buiten het venster dat ver genoeg weg is, maar u kunt het goed zien. Plaats tegelijkertijd het monster (merk, bankbiljet) zodat het zo dicht mogelijk bij het oog komt, maar u kunt het goed zien. Kijk afwisselend gedurende 10 seconden, eerst bij een gesloten voorbeeld en vervolgens bij een ver buiten het venster gelegen object. Herhaal gedurende 5 minuten. Dezelfde oefening voor het andere oog.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiDeze oefening ondersteunt en verbetert de accommodatievermogen van het oog (het vermogen van de lens om de configuratie te veranderen), en traint ook de lens en de ciliairspier, die de kromming regelt, wat vooral belangrijk is bij het waarnemen van objecten van dichtbij (ouderdomssightedness!).
Wanneer u elke dag enkele uren achter elkaar op een computer of typemachine werkt - en dit is van maand tot maand, van jaar tot jaar - worden uw ogen gedwongen om werk van dichtbij te doen. Dit is een enorme belasting voor hen.
Hoe langer je ogen zich alleen op objecten van dichtbij bevinden, dat wil zeggen dat je constant voortdurend moet kijken, hoe sneller ze moe worden vanwege de eentonige belasting.
De spieren van de ogen beginnen traag te reageren op de lichtstralen die van buiten komen.
3. De waarheid over accommodatie De gegevens van mijn experimenten hebben aangetoond dat de lens van het oog geen factor is bij accommodatie. Dit wordt bevestigd door talrijke studies van de ogen van volwassenen en kinderen met zowel normale zicht- en refractiefouten, amblyopie
Psychic Muscle Training Talrijke studies tonen aan dat een persoon onder invloed van mentale representaties het functioneren van vele systemen van zijn lichaam kan veranderen. Dus een mentale representatie van de komende run stimuleert het werk van de bloedvaten.
SENSORTRAINING Zintuiglijke orgels werken in een beperkt aantal mogelijkheden, met een klein aantal ervaringen. De dagelijkse achtergrond van geluiden, geuren, tactiele sensaties en smaken wordt bijna niet door het bewustzijn vastgelegd. Er zijn tientallen of zelfs honderden tinten van vertrouwde gewaarwordingen om ons heen. voor
Verminderde breking en accommodatie Refractie is de brekende kracht van het oog, afhankelijk van de verhouding van de sterkte van zijn optische media (hoornvlies en lens) en de lengte van de as van het oog. Wanneer het verstoord is, zijn er afwijkingen van de breking als bijziendheid, hypermetropie,
Aanvullende training De Estse artsen Elmut Laane en Rein Suya, die al zijn besproken, hebben onderzocht hoe de externe ademhaling van atleten verandert onder invloed van een bad (temperatuur 58-72 graden, relatieve vochtigheid 30-40 procent). Deelgenomen aan het experiment
Autogene training Autogene training is een ander natuurlijk en effectief hulpmiddel bij ontspanning. Deze techniek is gebaseerd op het uitgangspunt dat je geest je lichaam kan ontspannen door zich te concentreren op de gevoelens van zwaarte en warmte. dank
Ademhalingsoefeningen om spasmen van accommodatie te verlichten Regelmatig vasthouden van gecontroleerde ademhalingssessies zal spasme in de accommodatie helpen voorkomen, de gezichtsscherpte verbeteren en symptomen van vermoeidheid verlichten. Uitgangshouding: staan, armen langs het lichaam, rug recht, benen op
Hoofdstuk III. Bewijs van de geaccepteerde accommodatietheorie Het vermogen van het oog om zijn focus te veranderen om op verschillende afstanden te zien, heeft de wetenschappelijke wereld verbaasd sinds Kepler [15] dit probeerde uit te leggen, in de veronderstelling dat een verandering een bepalende factor was.
Hoofdstuk IV De waarheid over accommodatie. Demonstratie tijdens experimenten met de oogspieren van vissen, katten, honden, konijnen en andere dieren De functie van de spieren aan de buitenkant van de oogbal, naast het oog in de oogkas draaien, veroorzaakte veel controverse. maar
Hoofdstuk V. De waarheid over accommodatie. Demonstratie tijdens het bestuderen van door de lens, hoornvlies, iris en sclera gereflecteerde beelden De conclusies die werden verkregen uit de experimenten beschreven in het vorige hoofdstuk stonden lijnrecht tegenover de conclusies die Helmholtz ontving toen
Hoofdstuk VI. De waarheid over accommodatie. Demonstratie tijdens klinische observaties Het bewijs van de experimenten beschreven in voorgaande hoofdstukken waaruit blijkt dat de lens geen factor is in accommodatie wordt bevestigd door talrijke waarnemingen van de ogen van volwassenen en
Trainen Zelfs in de eerste fase is het onmogelijk om jezelf te weinig te belasten. De intensiteit van de training moet zodanig zijn dat de pols bereikt: bij gezonde mensen - 130 slagen / minuut, bij patiënten - 110 - 120 slagen / minuut. De duur van de training moet minstens 30 minuten duren
Verbetering van de aanpassing van de ogen Met bijziendheid is er aanvankelijk een zwakte in de accommodatie van de ogen. Om dit te voorkomen, moet de volgende oefening worden uitgevoerd: houd de indicatieve vinger van uw rechterhand bij de neus op een afstand van 20-25 cm net boven uw neus en kijk naar
HOOFDSTUK 1 CONCEPT OVER REFRACTIE EN ACCOMMODATIE
Oefeningen voor de ontwikkeling van accommodatie Er zijn veel oefeningen voor de ontwikkeling van accommodatie van de ogen. Op basis van de ervaring met praktisch werk, wordt de aandacht van de lezer gevraagd voor verschillende van dergelijke oefeningen, waarvan de meest bewezen is
Trainen door te lopen Het complex van trainen met lopen omvat lopen in vier verschillende modi, te weten: lopen in een afwisselend tempo, wandelen in één tempo, wandelen in een snel tempo en herstellend wandelen. Waarom precies vier?
http://med.wikireading.ru/91444Een lichte lading voor de oogbal verbetert de visuele functie. Met trainingsaccommodatie kun je de visie duidelijker en beter maken. Opladen voor de ogen wordt mogelijk door de anatomische structuur van de oogbollen. De ciliaire spier, die kan worden getraind zoals elke andere spier van het lichaam, verlaat de lens. Oogtraining wordt aanbevolen voor patiënten met oftalmologische pathologieën en gezonde mensen om het optreden van kwalen te voorkomen.
Bij mensen ouder dan 40 jaar worden de structuren van het orgel van het zicht minder elastisch. Dit komt door hun verharding. Na verloop van tijd verzwakt de ciliaire spier en wordt niet meer in staat om zijn vroegere functies uit te voeren. De lens verliest de eigenschap om de configuratie te wijzigen. De breking van lichtstralen daarin wordt onvoldoende om een helder beeld op het netvlies te focussen. Bij mensen van jonge leeftijd en kinderen is er vaker sprake van een spasme van accommodatie, waardoor de kromming van de lens niet kan veranderen. Dit is een verlies op korte termijn van het vermogen om de ogen te richten op objecten die zich op een bepaalde afstand van een persoon bevinden. Zowel leeftijdgerelateerde veranderingen van de oogstructuren als overgangstoestanden met spasmen van de ciliairspier moeten worden voorkomen. Hiervoor hebben artsen een serie oefeningen ontwikkeld en aanbevolen.
Gymnastiek voor de ogen met spasme van accommodatie is niet erg verschillend van die uitgevoerd met leeftijdsgerelateerde degeneratieve gebeurtenissen. Maar in tegenstelling tot de laatste moet het intenser zijn en moet het worden uitgevoerd na overleg met een oogarts.
Opladen voor het orgel van het zicht moet voldoen aan de volgende criteria:
Het volgende is een indicatief schema voor de preventie van aandoeningen van de accommoderende vermogens van het orgel van het gezichtsvermogen:
Om de taak te voltooien, moet u een blad met de tekst maken.
Als het opladen regelmatig en in de juiste volgorde wordt uitgevoerd, treedt er slechts een paar dagen na het begin van de lessen een verbetering op. Een reeks oefeningen ontworpen om de gezichtsscherpte te optimaliseren. De persoon begint van dichtbij helderder te zien en objecten op afstand beter te bekijken. De verschijnselen van uitdroging van de oogbal en pijnlijke gevoelens daarin zijn geëlimineerd.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlDeze oefening ondersteunt en verbetert de accommodatievermogen van het oog (het vermogen van de lens om de configuratie te veranderen), en traint ook de lens en de ciliairspier, die de kromming regelt, wat vooral belangrijk is bij het waarnemen van objecten van dichtbij (ouderdomssightedness!).
Wanneer u elke dag enkele uren achter elkaar op een computer of typemachine werkt - en dit is van maand tot maand, van jaar tot jaar - worden uw ogen gedwongen om werk van dichtbij te doen. Dit is een enorme belasting voor hen.
Hoe langer je ogen zich alleen op objecten van dichtbij bevinden, dat wil zeggen dat je constant voortdurend moet kijken, hoe sneller ze moe worden vanwege de eentonige belasting.
De spieren van de ogen beginnen traag te reageren op de lichtstralen die van buiten komen.
Wanneer u naar een voorwerp in de buurt kijkt, is de ciliairspier gespannen om de brekingskracht van de lens te veranderen.
1. - onderwerp dat zich op korte afstand bevindt.
2. - gespannen ciliaire spier.
3. - verdikte lens.
De lens wordt dikker, wat zorgt voor een heldere en scherpe waarneming van een object in de buurt. Als je lange tijd in de buurt bent, is er een sterke belasting van de ciliairspieren, waardoor de ogen snel moe worden.
Wanneer de ogen naar een object kijken dat zich op een grote afstand bevindt, ontspant de ciliaire spier en wordt de lens vlakker.
De lens rust, omdat er geen grote brekingskracht nodig is, zoals wanneer u van dichtbij kijkt.
Bij het kijken in de verte wordt de spanning van de ciliairspier en lens verwijderd.
1. - verwijderd item.
2. - ontspannen ciliairspier.
3. - afgeplatte lens.
Bescherm je ogen tegen de eentonige belasting en onbeweeglijkheid veroorzaakt door de noodzaak om voortdurend naar het computerscherm te kijken.
Elk maximaal maximum van een half uur intensief werk op een computer, typmachine of aan een bureau, richt uw blik in de verte.
Om de reserves van accommodatie van het oog te vergroten en de ontwikkeling van hypermetropie te vertragen, worden speciale accommodatie-oefeningen aanbevolen.
• Voer een oefening uit door een bril te verwijderen. Dankzij deze oefening ontspannen de ciliairspier en de lens.
• Kijk meerdere malen naar voorwerpen met een nauwe afstand tot objecten die zich op een aanzienlijke afstand van u bevinden (zie afb. 12).
Voer de oefening langzaam uit om tijd te hebben om u te concentreren op zowel het nabije als het verre voorwerp.
• Verwijder de bril voordat u de oefening doet!
• Uw aandacht afleiden van werk van dichtbij op een computer, typemachine of bureau en uw ogen in de verte richten.
• Maar in tegenstelling tot de vorige oefening, doe dit in fasen, waarbij je je ogen van een dichtbij liggend voorwerp naar een verder verwijderd object verplaatst, en vervolgens naar een object dat verder weg is en, ten slotte, naar een heel ver weg object.
• Nadat u uw blik op een ander item hebt ingesteld, haast u niet en geeft u uw ogen de gelegenheid om hierop in te spelen, "breng scherpte".
• Wanneer u naar het verste object kijkt, houdt u uw aandacht een paar seconden vast en mengt u uw blik achteruit, d.w.z. van de verste naar de minder en minder afstandelijke, en tenslotte stopt u en kijkt u naar de sluiter onderwerp (zie fig. 13).
Let bij het uitvoeren van de oefeningen hierboven op de volgende voorwaarden:
• Knipper vaker als u objecten op afstand in de buurt van ml verplaatst, adem gelijkmatig, diep en zonder spanning;
• Als u wilt dat uw ogen nog beter rusten, na het voltooien van de oefening bij het stapsgewijs focussen van de ogen, palmen gedurende een paar minuten.
Voordat je verder gaat met je werk, goed stretchen, gaap met plezier, maak een paar willekeurige bewegingen met je handen, schud je handen, beweeg je benen, beweeg je tenen, en dan met nieuwe kracht, ga aan het werk!
Begin je werk aan het bureau en pak een kalender op. Hiermee doe je een soort "lensmassage"!
Hier is hoe het is gedaan:
• Voer een oefening uit door een bril te verwijderen!
• Bedek je rechteroog met de palm van je rechterhand.
• Neem in uw linkerhand een kalender (het kan ook een foto, een visitekaartje, enz. Zijn).
• Plaats de kalender heel dicht bij de openlijke decim van het oog.
• Richt uw ogen zonder te spannen, zodat u de cijfers op de kalender zo duidelijk mogelijk kunt zien.
• Verplaats de kalenders nu langzaam van uw ogen totdat u uw hand helemaal uitstrekt (zie fig. 14).
• Gedurende de tijd dat het oog zich aanpast aan een deel van deze afstand, knippert u vaak en ademt u gelijkmatig.
• Breng nu net zo langzaam je hand terug naar zijn oorspronkelijke positie door de kalender naar het linkeroog te brengen. Tezelfdertijd uitademen.
Herhaal deze bewegingen verschillende keren, voer een oefening uit voor elk oog gedurende 20-30 seconden.
• Vergeet niet vaker te knipperen!
• Verander de startpositie en sluit uw linkeroog met de palm van uw linkerhand.
• Neem de kalender in uw rechterhand en voer dezelfde bewegingen uit als hierboven beschreven.
• Knipper regelmatig, adem diep, gelijkmatig en zonder spanning.
Voer elk van deze oefeningen uit totdat u voelt dat uw ogen rusten.
Misschien ben je voor elk oog genoeg 10 seconden. Het belangrijkste dat je prettig vindt.
Na de oefening voor elk oog, indien mogelijk, 1-2 minuten palming doen.
Als u al een bril draagt, moet u weten dat hun gebruik het werk van de ciliairspier en de lens belemmert, omdat een bril ervoor zorgt dat ze niet uitzetten en ontspannen en daarom de kromming van de lens verandert. Punten detreniruyut accommodatie.
De oogspieren houden op hun functies uit te voeren en verzwakken geleidelijk, omdat in plaats daarvan het werk wordt gedaan met een bril. Als gevolg hiervan wordt een verandering in de kromming van de lens overbodig.
Hoe handig het gebruik van een leesbril ook lijkt, ze zijn in wezen een valstrik die elke persoon die een leesbril gebruikt kan bevestigen.
Voor iemand die een leesbril gebruikt, worden spieren en lenzen trager en minder efficiënt. Oogbollen zijn aanzienlijk geïmmobiliseerd, de bloedcirculatie in de ogen is verslechterd als gevolg van inactiviteit. Glazen "ontmoedigen" het oogweefsel van het apparaat, zodat na verloop van tijd een persoon onvermijdelijk een nieuwe, sterkere bril nodig heeft.
Net zoals krukken leiden tot atrofie van de spieren van de benen, draagt gehechtheid aan een bril bij aan een toename van lethargie van de oogspieren.
Hij die zijn lens en ciliairspieren meerdere keren per dag traint, behoudt zijn mobiliteit en flexibiliteit, wat essentieel is voor accommodatievermogen.
Palming gedaan aan het einde van de hierboven genoemde oefeningen regenereert en versterkt de ogen en de hersenen.
Deze oefeningen in combinatie met palmen zouden voortaan een onmisbaar punt van je werkdag moeten worden!
Probeer het: elke dag gedurende minstens 5 minuten!
Vanaf de oudheid tot nu zijn deze uitstekende oogspieroefeningen hieronder beschreven met groot succes gebruikt in de yoga en de oude Chinese geneeskunde.
Sterke en elastische oogspieren zijn de belangrijkste voorwaarde voor goed zicht (zie figuur 15).
Wanneer de natuurlijke bewegingen van de oogspieren beperkt zijn, bijvoorbeeld als gevolg van het vele uren in één positie blijven zitten en in één richting kijken op een enkel punt en op een constante afstand (voor de computer, op een schrijfmachine, een schrijftafel), worden de oogspieren erg gespannen.
Als resultaat van intensief visueel werk, verschijnt er mist of mist. De gezichtsscherpte is aanzienlijk verminderd. Soms zijn er krampen in de ogen, ze beginnen water te geven. De aandacht verdwijnt, vermoeidheid, hoofdpijn, een gevoel van zwaarte in de ogen en het occiput gebied verschijnen.
Visuele scherpte hangt af van zowel de prestaties van de oogmuizen en het algemene welzijn, normale bloedcirculatie en de inname van voldoende zuurstof in het lichaam.
• Ze versterken de oogspieren en verlichten de spanning. Ogen kunnen vrij bewegen (voor kortzichtige, langziende mensen en mensen met een leeftijdhorigheid is dit van groot belang!).
• Wanneer ze dagelijks worden uitgevoerd, behouden de oogspieren hun elasticiteit en flexibiliteit tot hun ouderdom!
• Ze activeren de bloedtoevoer naar de ogen en bevorderen de toevoer van voldoende zuurstof naar het oogweefsel.
• Er is een duidelijke verbetering in het gezichtsvermogen.
• Onder invloed van inspanning, hoofdpijn of migraineaanvallen verzwakken, komen minder vaak voor of verdwijnen ze helemaal.
• De slapeloosheid die wordt veroorzaakt door spierspanning en vermoeidheid verdwijnt ook.
• Yogische gymnastiek voor de ogen heeft een uitgebreid verstevigend en verstevigend effect, traint de ogen en herstelt hun functies.
Daar moet je zeker rekening mee houden.
Als uw ogen bijvoorbeeld een grote lading ervaren. als gevolg van vele uren waakzaamheid op de computer, en als je last hebt van bijziendheid, moet je, voordat je yogaoefeningen doet, minstens 1-2 minuten, en indien nodig, en langer doen met het palmen.
Personen die lijden aan een zeer hoge mate van bijziendheid, waarbij de oogspieren te gespannen raken door de zeer langwerpige vorm van de oogbal, evenals die met netvliesaandoeningen (bijvoorbeeld netvliesloslating), moeten de volgende oefeningen zonder mankeren doen een oogarts.
Hier is hoe het is gedaan:
• Ga zitten of liggen in een comfortabele positie voor u, uiterst ontspannend. Alleen de ogen moeten bewegen, het hoofd blijft ongewijzigd tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
• Haal diep adem en kijk zo hoog mogelijk op.
• Kijk naar beneden wanneer u uitademt.
Herhaal deze oefening 3-6 keer. Knipper dan een paar keer. Het hoofd moet worden hersteld.
• Nu, haal diep adem en kijk zo ver mogelijk naar links.
• Langzaam uitademen, kijk zo ver mogelijk naar rechts.
Deze oefening wordt ook 3-6 keer herhaald en knippert dan vaak en snel.
• Probeer je hoofd stil te houden.
• Haal diep adem en kijk zo ver mogelijk naar links.
• Langzaam uitademen, kijk diagonaal zo ver mogelijk naar rechts.
• Haal diep adem en kijk recht omhoog.
• Langzaam uitademen, kijk diagonaal naar links.
Deze oefening wordt ook aanbevolen om 3-6 keer herhaald te worden. Knipper vaak na het uitvoeren van de oefening. Zorg ervoor dat het hoofd niet beweegt.
Dit gebeurt als volgt:
• Voer een oefening uit door een bril te verwijderen!
• Maak met een ademhaling cirkelvormige bewegingen met uw ogen op de pijl per uur van beneden naar links. Langzaam uitademen, beweeg je ogen van boven naar beneden naar rechts.
• Verander nu de richting.
• Haal diep adem en maak cirkelvormige bewegingen met uw ogen tegen de klok in: van beneden naar rechts. Adem langzaam uit, vertaal het beeld van boven naar beneden naar beneden.
Deze oefening in elke richting, herhaal 3-6 keer.
Aan het einde van deze oefeningen, palmen voor een paar minuten. Hoe langer het is, hoe beter. Met geopende ogen, vaak - vaak knipperen. Strek je dan goed uit en gaap met opluchting en plezier.
Als je na het uitvoeren van yogaoefeningen een drukkend gevoel in je ogen hebt, maak je geen zorgen, dit is niets meer dan spiervermoeidheid. Het geeft alleen aan dat de oogspieren zeer snel reageren om te oefenen.
Dit gebeurt als volgt:
• Oefening zonder bril!
• Haal diep adem, kijk naar het puntje van je neus en adem langzaam uit, kijk naar een object op afstand (zie afb. 16).
• Sluit dan je ogen.
Herhaal de oefening 3-6 keer. Daarna palmen voor een paar minuten.
Het kan gemakkelijker zijn om naar de top van uw vinger te kijken als u uw wijsvinger op een afstand van ongeveer 40 cm van uw neus houdt.
Haal diep adem en kijk naar je wijsvinger. die je langzaam naar de staart van de neus brengt. Staren naar het puntje van de neus, houd het een paar seconden vast, dan langzaam uitademen, kijk naar een object dat ver weg is.
Cross-movement is een motorisch stereotype waarin de hersenen, de ogen en het lichaam tegelijkertijd "in actie" komen.
• activeer tegelijkertijd de activiteit van beide hersenhelften;
• verbeter de interactie van de ogen en het visuele centrum; de prestaties verbeteren en de absorptie van educatief materiaal verbeteren;
• de uitvoering van enig mentaal werk vergemakkelijken;
• bijdragen aan het beheersen van nieuwe vaardigheden, de ontwikkeling van creatieve vermogens en snelle reacties;
• bevorder de integriteit van het denkproces door het actieve werk van beide hersenhelften.
De linker hersenhelft is verantwoordelijk voor logisch-analytisch denken, het uitvoeren van acties, het verdelen van taken, het naleven van de volgorde van hun implementatie en het samenvatten.
De rechter hemisfeer is verantwoordelijk voor creativiteit en verbetering, het vermogen om iemands gedachten uit te drukken.
Over het algemeen zorgen kruisbewegingen voor een harmonieuze en dynamische interactie van de rechter en linker helft van het lichaam, de bovenste en onderste delen van het lichaam, in beide hemisferen en in beide ogen.
Kruisbewegingen zijn fysieke oefeningen die de beperking van de muis opheffen en tegelijkertijd genot schenken. Als je op de werkplek of thuis je als een "geperste citroen" voelt van vermoeidheid, als je zenuwen tot het uiterste worden opgerekt, word je overvallen door slaperigheid en lethargie, ben je verstrooid en kun je moeilijk scherpstellen, meerdere dwarsbewegingen maken terwijl je staat of in beweging bent gelegenheid, voor de muziek. In dit geval kunt u meezingen, fluiten of gewoon "loeien" met uw mond gesloten.
En dit is zo gedaan:
• Sta rechtop en strek tegelijkertijd uw rechterarm naar voren en til uw linkerknie op.
• Verander nu de positie van de armen en benen: strek tegelijkertijd de linkerarm naar voren en til het rechterbeen gebogen bij de knie op (zie fig. 17 en 18).
• Probeer tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen met uw ogen te maken en beweeg uw blik links naar links tegen de klok in. Het stimuleert het werk van de rechter hersenhelft. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met de oogbollen en verplaats het zicht naar rechts met de klok mee naar boven. Het stimuleert het werk van de linker hersenhelft.
• Een vergelijkbare actie op de activering en integratie van beide hersenhelften zal worden uitgevoerd door de horizontale acht oefening.
• Bij het uitvoeren van de horizontale acht oefening, worden beide hersenhelften tegelijkertijd opgenomen in de actie.
• "Schrijf" een "liggend" cijfer van acht in de lucht met een uitgestrekte linkerhand.
• Start de beweging vanaf het middelpunt van de kruising van alle lijnen van de figuur, beweeg tegen de klok in, beweeg uw hand naar links, beschrijf de cirkel en keer terug naar het middelpunt.
• Vanaf daar beweegt u uw hand met de klok mee naar rechts en keert u terug naar het oorspronkelijke middelpunt.
• Doe dezelfde oefening met uw rechterhand.
• Probeer tenslotte de oefening met beide handen tegelijkertijd.
Voor de meeste mensen die op een computer werken, is de linker hersenhelft "aan het werk".
Het blijkt dat de rechter hemisfeer van de hersenen bij het uitvoeren van werkzaamheden op een computer praktisch "onbelast", "verbroken" blijft. Als de rechter hemisfeer de linkerzijde niet ondersteunt en niet ermee werkt, wordt de linker hemisfeer gedwongen zware lasten te ondergaan.
Dit wordt weerspiegeld in de algemene toestand van het lichaam, vermoeidheid uitgedrukt, verminderde aandacht, uitputting van creatief potentieel.
Een persoon voelt zich vermoeid, gebroken, hij heeft letterlijk een "hoofd zwelt" van overmatige vermoeide ogen.
In deze staat is het tijd om te recupereren met behulp van kruisbewegingen.
Wanneer beide hersenhelften opnieuw gaan samenwerken en elkaar helpen, voel je je meteen beter, sterker en het werk zal gemakkelijk voor je zijn.
Een extreem belangrijke en complexe "fase van inclusie" in het gezamenlijke werk van beide hersenhelften wordt al waargenomen bij een baby wanneer deze begint te kruipen.
Tijdens het kruipen, dat is niets anders dan kruisbewegingen. Beide hemisferen van de hersenen zijn tegelijkertijd verbonden om te werken.
Deze interactie van beide hemisferen is noodzakelijk om verder te leren lezen en schrijven.
Dat is waarom op elke mogelijke manier baby's aanmoedigen om meer te kruipen, op geen enkele manier beperkend voor hun fysieke activiteit. Zij is het die de capaciteiten van het kind ontwikkelt, wat in de toekomst het proces van zijn leren zal vergemakkelijken.
Wetenschappelijke studies hebben de relatie tussen de motorische activiteit van het kind en zijn vermogen om te leren geïdentificeerd. Kinderen die bijna of helemaal niet kruipen, hebben een leesstoornis (dyslexie) en een verminderd vermogen om te tellen (dyscalculie).
Mede als gevolg van onvoldoende motorische activiteit in de kindertijd kan het scheelzien zijn.
Kruisbewegingen werken op een zodanige manier dat de hersenen worden geactiveerd en ervoor zorgen dat de spieren samentrekken op het juiste moment in de juiste positie.
Natuurlijk kun je op je werkplek een dergelijke vertrouwde kruip niet reproduceren, maar van tijd tot tijd kun je de positie wijzigen en het monotone werkritme wijzigen.
Als u uren aan een bureau zit, en vaak in een verkeerde houding, sta dan op als u telefoneert.
Als je contact wilt opnemen met collega's die in de volgende kamer werken, haast je dan niet om de telefoon te pakken, wees niet lui om daarheen te gaan. Van tijd tot tijd doen dwars bewegingen, elk half uur, werk staand of zittend, oefeningen om stijve spieren te ontspannen.
Om een van deze oefeningen uit te voeren, duurt het niet meer dan 15 seconden! Kom op en ga geeuwen.
Gebruik de richtlijnen waarmee u op uw gemak aandacht kunt besteden aan de vaak verwaarloosde rechter hemisfeer van de hersenen.
• Fietsen.
• Joggen, langlaufen.
• Spelen (tafel) tennis.
• Beroepen in gezondheidsgroepen.
Deelname aan skiraces, skiën.
• Schaatsen, hockeyen.
• Over het touw springen.
• Trampolineren.
• Luister naar muziek in een ontspannen sfeer (barokmuziek verlicht stress bijzonder goed).
• Loop in het bos; in het park, de oever van de stuwmeren.
• Neem deel aan excursies naar historische bezienswaardigheden, bewonder monumenten van architectuur, bezoek musea, een dierentuin.
Doe aan yoga, autogene training, zelfhypnose (gebruik de door Cue ontwikkelde zelfhypnose-formule: "Elke dag word ik in elk opzicht steeds beter."
Ontspan je af en toe in de straatcafés of op de banken in het park, kijkend naar de voorbijgangers.
En het allerbelangrijkste: haast je niet en haast je niet, en je zult verrast zijn te merken dat je hartslag gelijkmatig en vol is geworden, en je moet dieper en kalmer ademen.
In feite zien we de hersenen, omdat visie voor 90% het resultaat is van het werk van de hersenen.
In het visuele centrum van de hersenen worden verschillende beelden van een object gevormd door het optische systeem van de rechter- en linkerogen onmiddellijk gecombineerd, samenvoegend in een enkel visueel beeld. Dankzij deze gecoördineerde interactie van de ogen en de hersenen, kunnen we de informatie verwerken die door beide ogen wordt waargenomen en een enkel, niet een gevorkt beeld van de externe wereld creëren.
1 - perceptie van het object met het linkeroog.
2 - perceptie van het object met het rechter oog.
Wanneer we naar een voorwerp kijken, nemen we met elk oog een ander "beeld" waar (zie figuur 19). Je kunt het zelf zien: sluit je linkeroog en bekijk elk object alleen met je rechteroog. Sluit vervolgens het rechteroog en kijk naar hetzelfde object alleen met het linkeroog. Vergelijk beide afbeeldingen. Het verschil in het "beeld" wordt verklaard door het feit dat elk oog een voorwerp vanuit zijn eigen hoek waarneemt.
Er zijn monoculair zicht (één oog) en binoculair zicht, wanneer het gezichtsveld van beide ogen elkaar gedeeltelijk overlappen. Vanwege het verschil in hoeken waarbij hetzelfde object door beide ogen wordt bekeken, leidt binoculariteit tot stereoscopische waarneming, wat een van de middelen is om het volume van objecten en de afstand tot objecten te beoordelen.
Het proces van het combineren van afbeeldingen is complex en vereist veel spanning in het visuele breinapparaat.
Je kunt dit begrijpen als je je realiseert hoe vaak en snel de richting van de blik verandert bij het werken op een computer of het werken met documenten. Een blik beweegt zich onmiddellijk van het ene object naar het andere, van het ene cijfer naar het andere, van de ene regel naar de volgende, wanneer u iets leest, vergelijkt, zoekt naar bepaalde gegevens, en dus bijna elk uur, elke dag, elke dag, zonder onderbreking door de jaren heen...
Het wordt uitgedrukt in split vision (strabismus), wazige, wazige waarneming, het plotseling verdwijnen van letters, cijfers, pictogrammen, eenzijdige hoofdpijn of hoofdpijn, vergezeld van een gevoel van druk of spanning aan de ene kant van het oog, voorhoofd, tempel en vermoeidheid, zwakte, lethargie, stress, prikkelbaarheid, depressieve gemoedstoestand of ziekte.
Oorzaken van een gestoorde beelduitlijning kunnen continu beeldend werk van dichtbij zijn, bijvoorbeeld op een computer, typemachine, lezen, enz., Een bijziendheid in sterke mate, een sterke kromming van het hoornvlies van het oog, een toestand waarin het ene oog veel zwakker is dan het andere ( in dit geval onderdrukten de hersenen het beeld dat door het zwakkere oog werd waargenomen), ongecoördineerd werk van de oogspieren.
Om het proces van het combineren van door elk oog gevormd beeld afzonderlijk te verbeteren en om een optimale, niet-overheersende interactie van de hersenen en ogen te bereiken, is het nuttig om speciale oefeningen uit te voeren.
Deze oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat de hersenen in staat zijn om op eenvoudige wijze beelden verkregen van elk oog afzonderlijk te combineren tot een duidelijk herkenbaar visueel beeld.
Bij het uitvoeren van deze oefening moet u voldoen aan de volgende vereisten:
• Doe altijd uw bril af wanneer u oefeningen doet!
• Adem diep en afgemeten tijdens het sporten.
• Knipper en ga vaker gapen.
• Zit rechtop, vrij, zonder spanning.
• Plaats uw voet niet op elkaar!
Elke spanning, de inspanning om zichzelf "in te trekken", "verzamelen" veroorzaakt automatisch contractie van de oogspieren, waardoor de stroom van energie naar de ogen en hersenen wordt geblokkeerd.
Perceptie van een verwijderd item:
• Houd de wijsvinger van de linkerhand verticaal op een afstand van ongeveer 20 cm van de neus en de wijsvinger van de rechterhand - verticaal op een afstand van ongeveer 40 cm relatief (zie afb. 20).
• Richt uw blik op de volgende vinger.
• Beweeg uw vinger een beetje om uw ogen op één plek te houden.
• U ziet twee linker vingers, hoewel uw blik nog steeds naar de vinger is gericht die verder weg is (zie Fig. 21).
• U ziet de zogenaamde "poorten", wat betekent dat ons brein gecombineerde beelden heeft van een verder gelegen vinger, en niet een die dichter bij de neus staat.
"Poorten" geven u een "foto", die elk oog individueel waarneemt.
Tijdens de oefening, vaker knipperen, verzwakt het de hersenspanning. Houd je ademhaling diep en rustig.
De perceptie van een onderwerp in de buurt van:
• Beweeg nu uw blik naar de wijsvinger van uw linkerhand, die zich ongeveer 20 cm van uw neus bevindt.
• De vinger van de rechterhand, verder gelegen, lijkt gevorkt en wazig te zijn.
Je hebt de mogelijkheid om ervoor te zorgen dat waar je ogen er ook bewust uitzien, de hersenen onmiddellijk beelden combineren.
De situatie wanneer u niet twee vingers dichtbij ziet tijdens het uitvoeren van de "poort" oefening, dat wil zeggen, als één vinger verdwijnt en de andere vinger verschijnt, is mogelijk in de volgende gevallen.
Een oog met een sterkere visie werkt, en een zwakker, bijziend oog - als een resultaat van constante onderdrukking reageert zwak.
De hersenen onderdrukken het beeld van het blinde oog niet volledig.
Het beeld dat door één oog wordt gevormd, wordt niet langer door de hersenen waargenomen.
(Het is raadzaam om met een partner op te treden)
• Neem een touw of touw van 1 m lang en rijg er een grote gekleurde houten bal op.
• Speld het uiteinde van de veter tussen uw duim en wijsvinger.
• Als u geen partner hebt waarmee u deze oefening kunt uitvoeren, versterkt u het ene uiteinde van de veter aan de achterkant van een stoel of deurgreep.
• De spijker van de duim van de hand waarin u het snoer vasthoudt, druk het lichtjes tegen het puntje van de neus.
• Trek het koord strak aan, de bal moet in het midden van het snoer zitten (zie fig. 22).
Voorbereiding voor de oefening:
• Sluit eerst uw linkeroog en let op aan welke kant van uw open oog het snoer is.
• Sluit het andere oog en zorg ervoor dat het snoer zich nu aan de andere kant bevindt.
• Kijk volledig ontspannen met beide ogen naar de bal in het midden van het snoer.
• Adem diep en vrij, knipper vaker.
Als je de bal zonder spanning bekijkt, zie je twee koorden op de bal: een "koordkruis" wordt gevormd.
U zult zien dat het koord een grote letter "X" vormt (zie fig. 23). Dit betekent dat zowel de ogen als het brein in harmonie werken en dat het beeld perfect samensmelt.
Schuif nu de bal:
a) naar je partner;
b) dichter bij je neus.
Probeer op elke positie van de bal om het beeld van het gekruiste snoer te krijgen.
Knip vaak, adem rustig, afgemeten en diep.
Doe de oefening, haast je niet, belast de spieren niet.
Het samenvoegen van afbeeldingen is de moeilijkste taak voor de ogen en de hersenen.
Beloon je ogen en je hersenen voor de inspanning en aan het einde van de oefening, palmer voor een paar minuten.
Spannend visueel en mentaal werk, haast, nervositeit, overwerk, problemen en angst veroorzaken krampen en spanning van de spieren van de ogen, het gezicht, het hoofd, de nek en de schoudergordel.
Iemand die vanwege schadelijke visuele gewoonten (in één richting starend in plaats van oogmobiliteit) niet uren beweegt, voor de computer zit en zijn ogen niet van de monitor afhaalt, spieren, pezen en gewrichten in de nek, nek en schouders gespannen zijn.
De stroom van energie die vrijelijk van het lichaam naar het hoofd moet stromen, is geblokkeerd. Ademhaling wordt intermitterend en oppervlakkig, snel is er een vermoeidheidsgevoel.
De toestand van knijpen en spanning van de nek, nek en schouders van de muis leidt tot onvoldoende zuurstoftoevoer naar het hoofd en de hersenen, wat leidt tot intermitterende en oppervlakkige ademhaling, verminderde visuele prestaties van de ogen, aandacht en mentale activiteit, pijn en ogen of rond de ogen, hoofdpijn of toevallen migraine. snelle vermoeidheid.
In alle gevallen van overmatige spanning en spierspasmen en overwerk kunnen massage en acupressuur effectieve en snelle hulp bieden. Met spierspanning en oogvermoeidheid is een warm bad nuttig, in het water waarvan aromatische infusies van geneeskrachtige kruiden worden toegevoegd, die rustgevende eigenschappen hebben. Het is zeer nuttig om zo'n bad te nemen kort voor het slapengaan.
Pas goed op jezelf en ontken niet het plezier van het masseren van de overspannen muis met het nek- en kraaggedeelte. Tussen massages kunt u uw conditie verlichten dankzij de eenvoudige massage- en acupressuurtechnieken die hieronder worden beschreven.
Houd rekening met de volgende voorwaarden:
• Zorg dat u uw bril afdrijft wanneer u massages uitvoert en acupressuurtechnieken toepast!
• Doe alle oefeningen met uw ogen dicht, dankzij dit, zal het proces van het verlichten van spierspanning intenser en effectiever zijn.
Gebruik je vingertoppen om lichtjes te tikken op het slagwerk van de hoofdhuid en het gezicht, inclusief de gesloten oogleden. Deze oefening verbetert de bloedtoevoer naar de weefsels, het metabolisme erin en heeft een versterkend effect.
Sluit je ogen. Maak een paar strijkbewegingen van het midden van het voorhoofd naar de slapen, van de wenkbrauwen tot de hoofdhuid. Adem diep en gelijkmatig.
Waarom maken de toppen van de vingers van beide handen cirkelvormige of spiraalvormige bewegingen langs de huid van de korsten: van het midden van de kin langs de rand van de onderkaak naar de oorlel en vervolgens naar de slapen.
Na deze oefening, meerdere keren herhaald, ontspannen de gespannen spieren van het gezicht en het hoofd merkbaar.
Begin met het afwisselend strijken van de palmen van beide handen in de richting van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. Strijk vervolgens, met strijkbewegingen, hetzelfde deel van het hoofd vanaf de middellijn naar de zijkanten en naar beneden in de richting van de slapen en oren (zie Fig. 25).
Voer daarna het gebied van de occipitale streek uit van boven naar beneden naar de hoeken van de onderkaak en omlaag naar de nek (zie fig. 26). Kneed en wrijf de spieren en de huid van het hoofd kan cirkelvormige en spiraalvormige bewegingen zijn in dezelfde richtingen als bij het strelen. Tegelijkertijd drukken vingerzolen niet alleen op de huid, maar verschuiven ze deze ook in verschillende richtingen.
Hij grijpt zijn hoofd en spreidt zijn vingers uit. maak intermitterende druk over het hele oppervlak.
Het effect op de biologisch actieve punten die hieronder worden beschreven, helpt als de ogen vermoeid, pijnlijk, waterig zijn of een vreemd voorwerp in het oog hebben, enz.
Houd er rekening mee dat bij acupressuurtechnieken er pijnlijke gewaarwordingen kunnen en moeten zijn. Ze geven aan dat het biologisch actieve punt correct is gedefinieerd.
• Handel op dit punt wanneer de vermoeide ogen overbelast zijn. Bij blootstelling aan dit punt verbetert de bloedcirculatie in de oogbollen en het frontale brein.
• Druk op dit punt zodat de toppen van de duim en wijsvinger zich aan de binnenkant van de ogen bevinden.
• Druk zo nodig intensiever op tot een lichte pijn verschijnt.
Het is noodzakelijk om deze symmetrische punten te beïnvloeden met hoofdpijn of een gevoel van samendrukken in de slapen.
• Houd uw wijsvingers tegen uw slapen. Druk op deze punten of masseer ze met cirkelvormige bewegingen voor 3-6 ademhalingsbewegingen (1 ademhalingsbeweging: inademen en uitademen) (zie Fig. 28).
Het wordt aanbevolen om deze symmetrische biologisch actieve punten te beïnvloeden bij vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn in het voorhoofd en een gevoel van zwaarte in het hoofd.
• Om de oogspieren met uw duimen te ontspannen, drukt u meerdere keren op de symmetrische punten aan de buitenste ooghoeken, het begin en het midden van de wenkbrauw (zie fig. 29).
• Gebruik uw duim met een draaiende beweging met een lichte druk om de bovenrand van de baan naar de rand van de wenkbrauw te masseren.
Blootstelling aan deze punten verlicht de spanning van de oogspieren en vergemakkelijkt ook de ademhaling tijdens een loopneus.
• Plaats de drie vingers van elke hand op de onderkant van de oogkas. Druk voorzichtig op en vervolgens op de onderste rand van de baan, weg van de neus (zie afb. 30).
• Gebruik lichte cirkelvormige bewegingen om de pads van de wijsvingers in het midden van de jukbeenboog te drukken.
Wanneer vermoeide ogen en een gevoel van zwaarte in de achterkant van het hoofd worden gemasseerd op biologisch actieve punten op de achterkant van het hoofd. Dit verbetert de prestaties van de ogen, verlicht de spanning van de nek- en nekspieren, stimuleert de energiestroom naar het hoofd en het visuele centrum. In het geval van visuele vermoeidheid zijn de corticale delen van de visuele analysator in de eerste plaats moe.
• Bevestig de uiteinden van de wijs-, middel- en ringvinger aan de occiput om de visuele cortex bloot te leggen. Druk er meerdere keren tegelijk met drie vingers tegelijk in. Druk vervolgens voor 3-6 ademhalingsbewegingen met de duimen op het gat aan de achterkant van uw hoofd (zie Fig. 31).
• Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder. De duim moet op het sleutelbeen zijn. Vier vingers van je rechterhand pakken de huid en spieren op de schouder en kneden ze langzaam en gaan vooruit.
• Doe dezelfde oefening met uw linkerhand, masseer uw rechterschouder (zie fig. 32). Beëindig de oefening, maak cirkelvormige bewegingen van de schoudergewrichten heen en weer, beweeg dan meerdere keren abrupt uw ellebogen zo ver mogelijk.
Organiseer je leven op zo'n manier dat je tijdens je werk op de computer en in je vrije tijd de gelegenheid hebt om actief te ontspannen en te recupereren!
Vanaf nu moeten eenvoudige toningoefeningen voor het trainen van het gezichtsvermogen en technieken voor het verlichten van visuele vermoeidheid een integraal onderdeel van elke werkdag worden.
Om te beginnen volstaat het om één, maximaal twee oefeningen voor de ogen onder de knie te krijgen en regelmatig uit te voeren. Maar ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, met inachtneming van alle vereisten.
Je inspanningen zullen vruchten afwerpen door je ogen niet moe te laten worden, je ogen zullen altijd helder en glanzend zijn, je concentratie en mentale vermogens zullen verbeteren, je zult de vreugde ervaren om geduldig en gedisciplineerd te zijn! Bravo!
Neem de gedachte van het belang in overweging om voor uw ogen te zorgen en uw werkplek optimaal uit te rusten om uw gezondheid niet te schaden.
Zoek in de kamer waar je werkt een plek voor kamerplanten. Voor decoratieve doeleinden kunt u vazen gebruiken met gedroogde bloemen (zoals lavendel). Je kunt de kamer versieren met kruidige planten, de boeketten droge munt plaatsen of in de oranje dop van een geurige anjer steken.
Niet ver van je werkplek, leg een schaal fruit en eet ze op in plaats van snoep.
Hang op de muren kleurrijke, oogstrelende schilderijen, prenten, enz.
In plaats van koffie, drink mineraalwater.
Zorg voor je gezondheid en rekening houden met niet-rokende collega's en stop het roken op de werkplek categorisch.
Wanneer u op een computer werkt, moet u:
• Palkeer vele malen gedurende de dag;
• knipper vaak en snel;
• "reizen" met een blik rond de werkruimte, inspecteren van de objecten erin;
• oefen een geleidelijke scherpstelling;
• doe solarisatie met gesloten ogen;
• volg je ademhaling;
• vanuit het hart vaker gapen;
• om het hele lichaam te strekken;
• maak cirkelvormige bewegingen van de schoudergewrichten;
• draai uw hoofd naar rechts en naar links, bedenk dat korte pauzes voor buitenactiviteiten uw werkcapaciteit vergroten en visuele vermoeidheid verlichten;
• verwijder glazen zo vaak mogelijk. Dankzij dit vergroot u uw gezichtsveld in de meest ware zin van het woord. Bovendien ontspannen de ogen zonder bril en wordt de ciliairspier, die de kromming van de lens regelt, getraind.
• Lach vaker, kijk niet in de wenkbrauwen, kijk niet zacht.
• Geef vaker toe aan uw werknemers en collega's, zelfs de geringste goedkeuring en waardering zijn echte wonderen!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlTijdens langdurig werk onder dezelfde omstandigheden kan visuele vermoeidheid optreden. Daarom is het periodiek noodzakelijk om pauzes in het werk te maken. Ontspanning (herstel) zal effectiever zijn als je oefeningen doet om je ogen te trainen.
Bij het uitvoeren van oefeningen moet men niet vergeten dat werkende spieren intensief zuurstof opnemen. Herstel van een vermoeide spier volgens de norm is alleen mogelijk als er voldoende zuurstof aan het spierweefsel is. Daarom is het tijdens de oefening noodzakelijk om diep te ademen.
Volg de regel: doe oogoefeningen beetje bij beetje, maar vaak. Onthoud tegelijkertijd dat het niet de taak is om een formele training te geven, maar om van de oefening een gewoonte te maken.
Hoe meer je tijd besteedt aan je ogen, hoe sneller je een positief resultaat zult behalen. Er wordt aangenomen dat de tijd van een enkele training geleidelijk moet worden verhoogd van 3-5 tot 10-15 minuten. Het is wenselijk om ten minste twee trainingssessies voor de ogen per dag uit te voeren
Voor de preventie van bijziendheid en voor de opschorting van de verdere ontwikkeling, wordt aanbevolen om zowel algemeen versterkende oefeningen als speciale oefeningen voor de ogen uit te voeren.
Alle oefeningen worden uitgevoerd terwijl je staat.
Veel bijziende mensen hebben een slechte houding, wat duidt op zwakte van de rugspieren, wat kan bijdragen aan het optreden en de progressie van bijziendheid. Daarom wordt aanbevolen dat u dagelijks oefent.
Oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit met een rechte rug. Oefeningen helpen de conditie van de oogspieren te verbeteren en de spieren van de cervicale wervelkolom te ontspannen. Duur van de tewerkstelling is 3-5 minuten.
Speciale oefeningen voor de ogen zijn bewegingen van de oogbollen in alle mogelijke richtingen: omhoog, omlaag, zijwaarts, diagonaal en cirkelvormig, evenals oefeningen voor de interne spieren van de ogen. Speciale oefeningen moeten worden afgewisseld met versterkende oefeningen.
Oefeningen helpen om de spieren van de ogen te trainen en oogvermoeidheid te elimineren, de bloedsomloop te verbeteren, wat bijziendheid bij kinderen helpt voorkomen. Elke oefening wordt aanbevolen om eerst 2-3 keer te doen, en later 5-6 keer.
Oefeningen, opwarmen voor de ogen
Gymnastiek voor de ogen bij voorkeur dagelijks. Het kost niet veel tijd, maar is zeer nuttig voor de preventie van visuele beperkingen. Turnen wordt uitgevoerd in de pauzes met langdurige belasting van de ogen of in gevallen waarin u zelf moe bent of uw kind klaagt over vermoeidheid.
Speciale oefeningen voor de buitenste spieren van het oog
Speciale oefeningen voor interne (ciliaire spieren van het oog)
Oefening "Label op het glas." Bevestig op het glas op ooghoogte een rond etiket met een diameter van 3-5 mm. Op de gezichtslijn die dit merkteken passeert, selecteert de patiënt een voorwerp weg en kijkt afwisselend naar het merkteken en vervolgens naar het voorwerp. Oefening moet 2 keer per dag gedurende 25-30 dagen worden uitgevoerd. De eerste twee dagen moet de duur van elke oefening 3 minuten zijn, de volgende 2 dagen - 5 minuten en dan 7 minuten.
Kinderspelen voor de ogen
Verbetering van het gezichtsvermogen helpt bij het zelfmasseren van de spieren van de rug- en zijkant van de nek. Het masseren van de cervicale wervelkolom kan de visuele functie stabiliseren en helpt de bijziendheid te behandelen. De massage wordt 2-3 keer per week uitgevoerd. Voer het uit op een stoel, leunend op zijn rug en houd zijn hoofd recht. Masseer de nekspieren in de richting van de occipitale bulten naar de schouderklieren als volgt:
De totale duur van zelfmassage is 5-6 minuten.
Na 40 jaar begint het gezichtsvermogen fysiologisch te verzwakken. Een persoon kan de tekst alleen lezen door deze bij armlengte van u af te duwen. Wees niet bang voor verziendheid (presbyopie) en begin met het doen van oefeningen die het ongemak verminderen.
De eerste tekenen van vooruitziendheid zijn nuttig:
Met een vooruitziende blik is volledige genezing onmogelijk, maar het is gewoon noodzakelijk om het proces van achteruitgang van het zicht te stoppen en dit kan worden gedaan met behulp van speciale oefeningen voor de ogen.
Deze oogoefeningen verbeteren de opname van de lens van het oog, dat wil zeggen, het vermogen om objecten duidelijk op verschillende afstanden te zien. Het wordt aanbevolen om ze regelmatig uit te voeren voor mensen wier werk verband houdt met de spanning van het zicht, die dagelijks meerdere uren achtereen op een computer of aan een bureau zit.
Massage verbetert het gezichtsvermogen. Het wordt aanbevolen om ze elke dag gedurende 10 minuten dagelijks te oefenen. Massage verbetert de bloedcirculatie in de ogen en de omliggende weefsels, verbetert de microcirculatie van bloed en intraoculaire vloeistof. Oogmassage wordt uitgevoerd terwijl u zit met schone handen.
Tijdens de massage ontspannen niet alleen de ogen, maar ook de spieren in de nek, evenals de schoudergordel. Om het zicht te verbeteren, is het nuttig om de nek en de bovenrug te masseren.
Neem twee grote zachte stukken stof. Dompel een stuk onder in zo heet water als het kan weerstaan gezichtshuid. Wring het doek uit en breng het gedurende 1-2 minuten aan op je ogen. Hierna, onmiddellijk, kort een ander stuk doek aan uw ogen dat is gedrenkt in koud water. Doe dit drie keer en droog dan je ogen.
Stel je voor dat je dicht bij een grote wandklok staat, waarvan het midden zich recht voor je ogen bevindt. Aan het begin van de oefening wordt de blik gericht op het middelpunt. Kijk dan, zonder je hoofd te draaien, naar een van de cijfers op de wijzerplaat en kijk dan naar het andere nummer. Dus ga door de hele wijzerplaat. Op de punten "3, 6, 9 en 12 uur" houdt u de blik 1-2 seconden vast, op de andere punten is de blik niet gefixeerd. Het is aan te raden om de knop met de klok mee en ertegenover te plaatsen.
Het doel van de oefening is om de visuele cellen te stimuleren, te exciteren en de geleidendheid van de oogzenuw te vergroten. Voor het uitvoeren van solarisatie, sta tegenover het felle zonlicht, terwijl de ogen gesloten zijn. Begin nu je hoofd en lichaam naar rechts en dan naar links te draaien, zonder spanning. Deze oefening is vooral nodig in de winter, wanneer de activiteit van de visuele analysator afneemt als gevolg van het kleine aantal zonnige dagen.
Om een schadelijk effect te voorkomen, vooral bij warm weer, moet u rekening houden met het volgende: - De duur van de solarisatie wordt bepaald door de mate van comfort van uw land; in de zomer is het ongeveer 5 minuten, in de winter - 15 minuten. Solarisatie wordt altijd uitgevoerd met gesloten ogen! Na solarisatie is het wenselijk om de ogen te wassen met schoon, koud water.
Van tijd tot tijd is het noodzakelijk om een kunstmatige verduistering te creëren, waardoor u het proces van het ontspannen van de oogspieren en het verbeteren van de bloedcirculatie aanzienlijk kunt versnellen.
Oefening staat. Vouw je vingers in het midden van het voorhoofd met een vizier, en dan zullen je handpalmen de oogkassen bedekken, waardoor de toegang tot licht wordt belemmerd. De oogleden moeten vrij bewegen.
Bij zonnig weer moet je een plek vinden waar je jezelf op de grens van licht en schaduw bevindt. Handen vasthoudend voor een soort steun, moet men zijn ogen sluiten en, diep ademhalen, zwaaien zodat het gezicht afwisselend in de zon en dan in de schaduw blijkt te zijn. In dit geval is er een gevoel dat de zon slingert.
Tijdens het ochtendtoilet kunt u een oefening uitvoeren om de bloedsomloop in de ogen te verbeteren. Deze oefening is ook een soort massage van de traanklieren en hun uitscheidingskanalen.
Oefening wordt uitgevoerd, staande voor een spiegel. Maak een paar bewegingen voor eeuwen en wenkbrauwen. Mensen met een laag gezichtsvermogen kunnen een gevoel van zwaarte ervaren, maar na verloop van tijd met regelmatige training zal het voorbijgaan.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html