Lang blijven op de computerscherm leidt tot irritatie van de binnenwand van de ogen. Zonder rust en lichaamsbeweging ontwikkelt zich bijziendheid in de loop van de tijd, bestaat er een risico op visuele beperkingen. Daarnaast heeft de persoon voor de monitor voortdurend onaangename symptomen in de vorm van roodheid van de oogbollen, brandend gevoel, droogheid en pijn in het voorste deel van het hoofd.
Een van de redenen waarom oogvermoeidheid optreedt tijdens het werken op een computer, is de flikkerende en lichte pulsatie van het beeld op de monitor. Het oog is erg gespannen en neemt zulke informatie waar.
Lang werken achter de monitor leidt tot een tragere bloedcirculatie in de ogen. Als gevolg hiervan is er een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen en een opeenhoping van metabolische producten in de oogbal.
Om met de situatie om te gaan, treedt een compenserende reactie op - de verwijding van de oogvaten. Dit alles veroorzaakt ongemak in de ogen: pijn, roodheid, droogheid en verbranding. Het zogenaamde computer-visuele syndroom is in ontwikkeling, meer hierover vindt u hier.
Er zijn verschillende oplaadmethoden voor de ogen, afhankelijk van hoeveel vrije tijd je bereid bent te besteden.
We stellen voor om 5 lichte oefeningen te overwegen voor oogcorrectie en training van de oogspieren:
Deze oefeningen worden, indien mogelijk, het best buitenshuis uitgevoerd. Als er geen mogelijkheid is en u binnen bent, is fel licht nodig voor ooggymnastiek.
Elk van de oefeningen wordt verschillende keren herhaald.
Voer voor preventieve doeleinden regelmatig eenvoudige opwarmingen uit voor de ogen na de computer:
Voor kinderen wordt dezelfde warming-up aanbevolen, waarbij je de belasting kunt wijzigen:
Het is noodzakelijk om een aantal eenvoudige regels uit te voeren voor het regelmatig trainen van de ogen, namelijk na elke paar uur zitten aan een computerapparatuur.
Het is het beste om massage- en nekoefeningen uit te voeren na het nemen van waterprocedures of direct tijdens deze procedures. Goed voor dit doel geschikte klassen in het zwembad. De spieren zijn ontspannen op dit moment. Je kunt ook zelfmassage combineren met lichaamsbeweging voor de nekspieren. Massages kunnen worden uitgevoerd met behulp van stimulators, ze vergemakkelijken de uitvoering ervan.
Vóór de ingreep wordt de huid van nek en handen besmeerd met massageroom of gewone vaseline. Combineer strijkbewegingen, kneed de spieren van de nek met de handen, tik op de nek met de rand van de handpalm.
Voer halsbochten naar links - rechts, vooruit - achteruit, hoofdomkeringen, rotatiebewegingen van de nek afwisselend in één, dan in de andere richting, oefeningen met weerstand (bijvoorbeeld bij het hoofd buigen, nekrug, gesloten handen met palmen proberen het hoofd in tegenovergestelde richting te bewegen).
Naast gymnastiek voor de ogen tijdens het werken aan de computer, is het belangrijk om een massage te doen. Sluit je ogen, ontspan. Plaats de pads van wijsvingers op de binnenste hoek van het oog.
Dan, zonder de vinger op te tillen, om een vingertop cirkelvormige beweging in de ene richting te maken, dan in de andere richting. Doe dezelfde oefening met de buitenste hoek van het oog.
Voer licht tikken met de pads van de wijsvingers over de gesloten oogleden (boven en onder). Ze maken ze, alsof ze een halve cirkel beschrijven van de buitenste hoek van het oog naar de binnenhoek en omgekeerd. Voer een lichte druk uit op de oogbollen met gesloten ogen.
Het uitvoeren van een dergelijke massage wordt gecombineerd met het uitvoeren van oefeningen voor de ogen.
Voor de ogen geen ongemak voelen, is het noodzakelijk om de dagelijkse eenvoudige regels te volgen:
De ogen zijn een van de hoofdzintuigen. Daarom hebben eventuele problemen die daarmee samenhangen een grote invloed op het comfort en de activiteit van de persoon. In de moderne wereld zijn er te veel factoren die bijdragen aan oogirritatie en zware belastingen op hen uitoefenen. Een daarvan is een computer. Veel kantoormedewerkers die meer dan 8 uur achter de monitor zitten, klagen over problemen met het gezichtsvermogen. Ze hebben alleen pauzes nodig om de spanning te verlichten, anders kunnen er zich ernstige ziektes ontwikkelen. Speciale oefeningen voor de ogen op de computer helpen om te ontspannen en het gezichtsvermogen te behouden.
Oefeningen voor de ogen op de computer moeten worden uitgevoerd wanneer u zich in een ontspannen toestand bevindt. Als je na lang werken pijn in de rug of nek hebt, moet je eerst gymnastiek uitvoeren voor deze zones. Om uw ogen effectief te laten rusten, moet u van uw werkplek overstappen, een bril of contactlenzen verwijderen als u ze draagt. Tijdens het uitvoeren van oefeningen, moet u uw ogen niet belasten alsof u op een computer werkt. Kijk in de verte of sluit gewoon je ogen. Daarnaast moet je diep ademhalen, want tijdens het werk absorberen de oogspieren actief zuurstof.
Om de negatieve impact van de computer op de ogen te verminderen en het gezichtsvermogen te behouden, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen, die als volgt zijn:
Wanneer het opladen is voltooid, laat u uw ogen ontspannen. Je kunt ze gewoon vijf minuten sluiten en aan iets aangenaams denken. Laat je hoofd niet naar voren zakken. Het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor de ogen tijdens het werken op een computer draagt bij aan hun ontspanning en training.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektronische apparaten worden in het leven van een persoon zo zwaar voorgeschreven dat het al onmogelijk is om je voor te stellen hoe ze het zonder hen hebben gedaan. Met de ontwikkeling van technologie op dit gebied brengen mensen meer en meer tijd achter de monitor door, doen ze werk en maken ze hun vrijetijdsbesteding interessanter. Uiteraard kan zo'n levensstijl de gezondheid van de ogen niet beïnvloeden.
Laten we eens kijken welke maatregelen genomen moeten worden om de belasting van het visuele apparaat te verminderen, optimale condities voor het werk te creëren, het voorkomen van pathologieën van het oog, veroorzaakt door een lange tijd achter de computer, een reeks eenvoudige oefeningen overwegen om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
Samengesteld uit de hele methode van goede werking, die bijdraagt tot een aanzienlijke vermindering van de belasting van het lichaam. Ze bevatten een aantal instructies over de indeling van het werkgebied, vereisten voor meubilair, randapparatuur, gebouwen en aanbevelingen over hoe het lichaam zich in het werkproces bevindt. Belangrijke punten die als volgt luiden:
Onaangename gewaarwordingen in het visuele apparaat worden veroorzaakt door vermoeidheid van de oogspieren. Daar zijn verschillende redenen voor:
Om problemen met het zicht in de toekomst te voorkomen, moet u de ruimte waarin de computer is geïnstalleerd, op de juiste manier uitrusten. Een paar eenvoudige aanbevelingen over hoe dit te doen:
Naleving van deze eenvoudige aanbevelingen, die helaas door de meerderheid wordt verwaarloosd, zal ons in staat stellen om ons gezichtsvermogen op hetzelfde niveau te houden:
Een korte lading is om speciaal belang te hechten, werk voor de computer - zittend, betekent niet verhoogde lichamelijke activiteit, en leidt daarom tot ernstige schendingen in het lichaam.
Fysiotherapeuten hebben een groot aantal complexen ontworpen om spanning en vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten. Details worden hieronder besproken. Nu zullen we ons concentreren op algemene aanbevelingen die de bloedtoevoer naar het oog verbeteren en de oogspieren en spieren versterken:
Gymnastiek voor de ogen bij het werken op de computer is een effectieve manier om schendingen van het visuele apparaat te voorkomen. Laten we naar de bekende technieken kijken.
Deze oefening is bedacht door een oogarts, William Bates. De essentie van training is om het oog te ontspannen, door de volgende acties uit te voeren:
Een eenvoudige oefening herstelt de helderheid van de waarneming van kleuren en helderheid van het gezichtsvermogen.
Met deze training kunt u het visuele apparaat snel en effectief ontspannen en onnodige stress verwijderen. Het wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag te doen, in rustmomenten. De volgorde van uitvoering is als volgt:
Deze oefening is universeel omdat het naast de ogen ook vermoeidheid van de nekspieren verlicht. De spanning erin vormt immers een inbreuk op de bloedsomloop en de voeding van de gezichtsorganen. Doe het volgende:
Een heel eenvoudige techniek van visuele gymnastiek, je moet het beeld in een horizontaal vlak en vervolgens van boven naar beneden vertalen. Het enige dat het vermelden waard is, is dat het nodig is om het met plezier uit te voeren, zonder dat de spieren van het visuele apparaat worden belast. Voer een training 15-20 keer uit. Om uzelf niet tot duizeligheid te brengen, pauzeert u na vijf herhalingen.
Het hoofd moet bij het uitvoeren van deze activiteit in een stationaire toestand zijn. Maak je ogen in een baan. Stel je voor eenvoud een bal voor, of laten we zeggen een wijzerplaat. Houd uw omtrek eerst in de ene richting, dan in de tegenovergestelde richting. Rust een paar seconden, herhaal, maar deze keer bemoeilijken we de uitvoering, stop en fixeer je ogen op elk cijfer van de klok. Knipper langzaam als u klaar bent.
Net als in de vorige oefening is het hoofd onbeweeglijk en met het visuele apparaat teken je eerst mentaal een zo groot mogelijk oneindigheidsteken, en probeer dan hetzelfde getal van de grootst mogelijke grootte, de enige regel, op zo'n manier te maken dat je geen pijnlijke gewaarwordingen voelt. Herhaal elk karakter 10-15 keer.
Voordat je dit doet, moet je je ogen ontspannen, ze tien seconden sluiten en dan langzaam knipperen. Probeer dan de rand van de neus te zien. De blik moet worden gefixeerd voor een periode van niet meer dan 2 seconden, anders krijgt u het tegenovergestelde resultaat en laadt u de oogspieren.
Het wordt als het meest effectief beschouwd, voor de implementatie ervan is het noodzakelijk om uw blik op een object in uw buurt te richten en alle aandacht erop te richten en vervolgens naar een object op afstand te kijken. Herhaal de cyclus 20 keer.
Bij het uitvoeren van de oefening volstaat het om met een vast hoofd een denkbeeldige gelijkzijdige rechthoek met de ogen te tekenen, in een poging het zo precies mogelijk uit te lijnen.
Om een goede bloedtoevoer naar de hersenen en het oog in het bijzonder te waarborgen, moet aandacht worden besteed aan de staat van de nekspieren. Het is raadzaam om een warming-up te doen na het nemen van een bad of douche, of rechtstreeks tijdens de procedures. Water is een natuurlijk kalmerend middel en ontspant zich perfect.
Zelfmassage wordt uitgevoerd met de hand of met mechanische of elektrische apparaten die als efficiënter worden beschouwd. Alvorens te beginnen, wordt een kleine hoeveelheid crème of olie op de huid aangebracht, en dan, beginnend met lichte strijkbewegingen, geleidelijk aan het toevoegen van druk, tot tegen de rand van de palm, kneed de spieren totdat ze volledig verwarmd zijn. Combineer manipulaties met hoofdkanteling, cirkelvormige rotaties.
We hebben ons vertrouwd gemaakt met de methode om deze oefening uit te voeren, rekening houdend met palmen. Nu zullen we ons concentreren op zijn therapeutisch effect. Feit is dat de essentie van de procedure is om te worden ondergedompeld in de duisternis die je moet voelen, en op zijn beurt draagt het bij aan de productie van rodopsine in het netvlies, wat belangrijk is voor het zicht op de substantie. Het heeft ook de maximale ontspanning van het oog en wordt als een van de meest effectieve beschouwd.
Het probleem van de invloed van beeldschermen en andere elektronische apparaten op vision-gemotiveerde softwareontwikkelaars om applicaties te starten die zijn ontworpen om vermoeidheid van het visuele apparaat te verlichten, het snelle herstel ervan.
Op internet zal het niet moeilijk zijn om een groot aantal gratis programma's te vinden die bijdragen aan het behoud van een gezond oog. Als een illustratief voorbeeld, kun je een interessante toepassing Eyes Relax meebrengen, die op de monitor een training voor de ogen laat zien met door de gebruiker gedefinieerde intervallen, waardoor pauzes nodig zijn tijdens het werk.
Het is aan te raden de bovenstaande afbeelding af te drukken of op te slaan en bij de hand te houden als herinnering met een elementaire eenvoudige reeks bewegingen met oogbollen die vermoeidheid helpen verlichten, geloof me, na verloop van tijd zul je het uit je hoofd leren.
Naast grafische en schematische beelden die gymnastiek voor de ogen illustreren, is onlangs een grote hoeveelheid materiaal verschenen die de problematiek volledig onthult. Het volstaat om alleen het onderwerp in de zoekbalk in te typen. Als illustratief voorbeeld raden we je aan om vertrouwd te raken met een van de vele video-oefeningen.
Samenvattend herinneren we ons belangrijke regels, waarvan de naleving helpt om de visie te behouden:
Opladen voor de ogen als je lange tijd met een computer werkt, bewijst de effectiviteit en efficiëntie ervan, en wordt aan iedereen zonder uitzondering aanbevolen. De weloverwogen technieken zorgen ervoor dat je je gezichtsvermogen heel lang normaal kunt houden.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/In de moderne wereld zijn er veel beroepen gerelateerd aan het werken op de computer. Deskundigen uit verschillende gebieden brengen elke dag meer dan 8 uur op de monitor door, wat het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt. Om ernstige problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen, hoeft u slechts korte pauzes te nemen en deze te gebruiken voor ontspanning van het gezichtsvermogen of voor speciale gymnastiek. Vandaag leer je over oefeningen en enkele tips die je ogen gezond houden.
Een slecht georganiseerde werkplek kan het gezichtsvermogen negatief beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om vermoeide ogen te voorkomen:
Zoals je kunt zien, zijn deze regels heel eenvoudig. Een goede verlichting op de werkplek helpt om de gezichtsscherpte te behouden.
Er zijn een paar basisregels tijdens het werken op de computer. Verwaarloos ze niet, dan zullen problemen met het zicht minder zijn.
De laatste regel is erg belangrijk om op te letten om veel gezondheidsproblemen te voorkomen.
Nu dat je hebt geleerd over de organisatie van de werkplek en een aantal regels bij het werken op een computer, is het tijd om te praten over opladen voor de ogen. In dit artikel leer je over de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen voor de ogen.
Wat moet gymnastiek zijn voor de ogen tijdens het werken op de computer? In elk van de pauzes van 10-15 minuten (wat u elk uur moet doen wanneer u aan een computer werkt), volstaat het om een paar van de onderstaande oefeningen uit te voeren om oogvermoeidheid te verminderen. Het volstaat om oefeningen te doen gedurende één minuut, de rest van de pauze kan alleen voor ontspanning worden gebruikt, het is raadzaam om geen koffie te drinken, niet te lezen, niet in sociale netwerken te zitten, maar het is raadzaam om jezelf lichamelijk te laden, bijvoorbeeld om het schoonmaken van je werkplek, praten met werknemers (bij voorkeur niet te roddelen), en bespreek verschillende werkpunten, de werktijd is hetzelfde).
Zoals je kunt zien, is het opladen erg eenvoudig en heb je maar een beetje tijd nodig om het te voltooien. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, kunt u op zijn minst een klein oogje leegmaken, rust voor het gezichtsvermogen zal helpen om ernstige problemen met de ogen te voorkomen. De belangrijkste aanbeveling is om minder op een computer te zitten, te communiceren met familie en vrienden, meer in de natuur te zijn.
Het gezichtsvermogen is het meest ontspannen wanneer je in de verte kijkt. Als je veel achter de monitor moet werken, laat je dan van de computer af, ga je naar het raam en kijk je wat er op straat gebeurt, doe je huiswerk tijdens de pauzes (of doe je iets nuttigs op kantoor). Slechts een paar minuten zonder een computer per uur helpen niet alleen de spanning van je ogen te verminderen, maar hebben ook een positief effect op je houding. Immers, sedentair werk schaadt niet alleen de ogen, maar ook de wervelkolom. Zorg ervoor dat je mentale en fysieke arbeid wisselt, let op de juiste voeding en verhoog je productiviteit zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlGoede middag, beste lezers!
Eventuele problemen in verband met de gezichtsorganen veroorzaken een gevoel van ongemak, een afname van het niveau van efficiëntie en kwaliteit van leven. Speciale sensaties ontstaan bij het werken met computerapparatuur, vooral voor degenen die er lang bij moeten zijn. Oefeningen voor de ogen bij het werken op een computer is een noodzakelijke preventieve maatregel om het vermogen te behouden om perfect te zien, om de wereld in volle kleuren te voelen.
Speciale gymnastiek is een methode die het mogelijk maakt het zicht in zijn oorspronkelijke staat te behouden. Een drukke dag, lange uren achter de computer, heeft een negatief effect op veel lichaamssystemen.
Als gevolg hiervan voelt de persoon aan het einde van de dag, na een aantal uren achter elkaar op een rij zitten, het volgende:
Vaak gissen we niet eens naar de negatieve impact van de computer, maar nemen we het als een natuurlijk, noodzakelijk apparaat voor leven, werk, tijdens het uitvoeren van professionele taken.
Turnen helpen veel problemen voorkomen. Voor de ogen moet het regelmatig worden gedaan. Het zou een nuttige gewoonte moeten worden, ongeacht het aantal uren doorgebracht op de monitor.
Er zijn verschillende algemene regels die iedereen die besluit om deel te nemen aan de preventie van visie, gezondheid, moet weten.
Beginselen van gymnastiek zullen nuttig zijn voor kinderen en volwassenen. Algemene aanbevelingen zullen u voorbereiden op een positieve houding ten opzichte van de vitale behoefte om uit te rusten of te spelen, sociale netwerken. Wat je ook doet, onthoud dat je ogen moeten worden beschermd. Dit helpt speciaal gemaakte gymnastiek. Training stelt u in staat om de spieren van de ogen te maximaliseren en voorwaarden te creëren voor het behoud van het gezichtsvermogen.
De gepresenteerde reeks oefeningen kan snel worden onthouden. Er zit niets moeilijks in. Door meerdere keren per dag te herhalen, vermijdt u problemen met uw gezichtsvermogen en zult u zich geweldig voelen.
Gebruik de kans om een lichte fitnesscursus te houden, dit moet onmiddellijk worden gedaan tijdens het zitten en het lezen van dit artikel. Je zult deze benadering zeker leuk vinden en zult deze blijven gebruiken.
Alle oefeningen herhalen minstens 6 keer. Geef in het begin geen grote belasting. Raak geleidelijk aan aan tempo.
Het opladen is voorbij. Nu moeten je ogen ontspannen. Ga lekker liggen, denk aan iets leuks, zet de muziek aan. 5 minuten is genoeg, en je zult een golf van kracht en inspiratie voelen.
Een paar eenvoudige aanbevelingen zullen helpen om de gevolgen te vermijden:
Dergelijke eenvoudige benaderingen zullen helpen bij het oplossen van problemen met vermoeidheid, zintuigen. Vergeet niet dat u het probleem zelf kunt oplossen, zonder dat u zich hoeft te wenden tot dure professionals. Een groot deel van de gezondheid van het gezichtsvermogen in onze handen en eenvoudige technieken zal helpen bij het oplossen van de beginproblemen.
En vergeet de positieve houding niet.
We zullen in de toekomst zeker andere technieken / oefeningen / oogproducten overwegen. Om niet te missen - abonneer u op updates (formulier hieronder). Binnenkort zal ik de nieuwsbrief lanceren.
Als je het artikel leuk vond, kun je "bedankt" zeggen en me steunen. Om dit te doen, maak een repost in het sociale netwerk (knoppen onder het artikel).
In dit verband vraag ik:
De wijdverspreide automatisering heeft het leven van een moderne persoon enorm vergemakkelijkt, maar er zijn ook negatieve aspecten van een dergelijk proces. Mensen wiens werk, wetenschappelijke activiteiten, studies, hobby's, hobby's worden geassocieerd met de virtuele en elektronische ruimte, voelen overmatige oogmoeheid.
Visie met de tijd van dergelijk werk kan worden verminderd. Om het pathologische proces niet te starten, moet u oogoefeningen uitvoeren wanneer u op een computer werkt. Dit zijn complexe acties waarmee u uw gezondheid op orde kunt houden.
Heel vaak is het opladen voor de ogen wanneer het werken met een computer een echte redding wordt voor diegenen die geven om hun gezondheid, niet klaar zijn om al hun gezondheid op het altaar van hun werk, wetenschap, kennis te stellen.
U hoeft uw levenswerk niet op te geven of de noodzaak te vergeten om uw taken op het werk uit te voeren, u kunt gewoon de tijd nemen om te trainen voor de ogen.
De oorzaken van overwerk, verhoogde spierspanning, vermoeidheid en vaak hoofdpijn zijn:
Als de monitorinstellingen door iemand anders zijn geconfigureerd, kunt u zelf nieuwe installaties instellen die voldoen aan de beveiligingsvereisten en uw eigen wensen.
Vaak wordt het feit dat iemand in het recente verleden een computer heeft gebruikt, aangegeven met roodrode ogen. Dit is het resultaat van een compenserende reactie.
Rekening houdend met de bovengenoemde redenen, zijn complexe oefeningen voor de ogen bij het werken op een computer van bijzonder belang voor het behoud van de gezondheid.
Gebruik een reeks oefeningen zou elke dag moeten zijn. Men moet zo'n oefening minimaal 5-15 minuten besteden en de hieronder voorgestelde complexen heel vaak gebruiken, 1-2 keer per dag.
Voer de gespecificeerde oefeningen uit om de gezichtsscherpte te herstellen moet het geval zijn wanneer de volgende verschijnselen worden waargenomen:
Constant zitten voor het beeldscherm leidt ook tot de noodzaak om de pose te veranderen. Als het nodig is om je hoofd onnatuurlijk te kantelen, kantel je je nek, kijk naar beneden, het is tijd om het werk af te maken en begin met het uitvoeren van eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de ogen wanneer je op een computer werkt.
Anders zal het niet alleen de ogen beschadigen, maar ook de nek, schouders en wervelkolom. Na verloop van tijd leidt dergelijk werk tot spinale deformiteit, overmatige belasting van de interne organen, enz.
Om na het einde van het werk achter de computer op te laden voor de ogen, zou je het moeten volgen met een paar regels:
Nadat u het opladen van de ogen na de computer hebt uitgevoerd, moet u een ontspannen toestand handhaven. Daarom adviseren deskundigen om de voorgestelde oefeningen aan het begin van de lunchpauze uit te voeren, wanneer een persoon nog steeds de mogelijkheid heeft om te lopen of de rest minstens een half uur te geven.
Moet kleine onderbrekingen in het proces nemen. Je kunt hier tenminste een paar minuten aan wijden. Zelfs de eenvoudigste oefeningen zijn nuttig, helpen de spieren om volledig te ontspannen.
Dit proces - begin met opladen. Mis niet de kans om de groep oogspieren vóór de hoofdtraining op te warmen. Voer tijdens het opwarmen uit als dergelijke oefeningen:
Alvorens het apparaat te gebruiken, spoel niet alleen de ogen, maar ook de handen van vuil.
Vergeet niet dat de huid op de oogleden vrij dun en delicaat is en daarom tolereert het geen overmatige druk en agressieve actie. Een beetje persen is voldoende om de ogen het juiste therapeutische effect te geven.
Uitgevoerd op een rij of met behulp van een cirkelvormige methode, deze oefeningen laten je toe om je spieren op te warmen en ze voor te bereiden op een complexere reeks oefeningen. Sla de warm-up warming-up niet over, omdat zij zelf een gemakkelijke vorm van oefening wordt.
Na het werken op de computer, hebt u effectieve oefeningen nodig die u in staat stellen om uw spieren te ontspannen, zwellingen, zwelling, roodheid en verbranding kwijt te raken. Je kunt hiervoor verschillende technieken gebruiken.
Het visuele apparaat kan de oefening ontspannen, waarvoor:
Als tijdens het uitvoeren van de ontvangst uw ogen of hoofd ernstig pijn gaan doen, kunt u uw training voor de eerste keer beperken en deze oefening starten wanneer uw ogen eraan gewend raken om te trainen. Forceer je lichaam niet.
Er wordt voorgesteld om een brief samen te stellen en te "schrijven" met één oog. U kunt hoofdletters of blokletters alleen met één oog weergeven, de rest van het lichaam mag niet bewegen. Je moet niet beperkt zijn tot een kort bericht, omdat iedereen het zelf probeert.
Om de spieren van de nek en schouders extra te strekken, kunt u een dergelijke boodschap eerst met uw ogen schrijven en vervolgens uw acties herhalen met uw neus. Je moet je voorstellen dat dit een "schrijfinstrument" is dat de gebruiker zal gebruiken.
Om een dergelijke oefening uit te voeren, moet u een voorwerp op een afstand van 1,5 meter vinden, en een ander - op een afstand van 5-10 meter. Ten eerste concentreert de persoon de aandacht op het eerste onderwerp en verplaatst dan de focus naar de tweede. Het uitvoeren van een dergelijke reeks moet constant zijn.
Het is belangrijk dat de geselecteerde items niet overdreven klein, helder of kleurrijk zijn. De ogen in het proces van het doen van zo'n gymnastiek zouden meer moeten rusten. Het is belangrijk om de spieren van de ogen volledig te ontspannen, niet om ze te belasten bij het onderzoeken van een object in de verte.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereIn de moderne wereld zijn er veel beroepen gerelateerd aan het werken op de computer. Deskundigen uit verschillende gebieden brengen elke dag meer dan 8 uur op de monitor door, wat het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt. Om ernstige problemen met het gezichtsvermogen te voorkomen, hoeft u slechts korte pauzes te nemen en deze te gebruiken voor ontspanning van het gezichtsvermogen of voor speciale gymnastiek. Vandaag leer je over oefeningen en enkele tips die je ogen gezond houden.
Een slecht georganiseerde werkplek kan het gezichtsvermogen negatief beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om vermoeide ogen te voorkomen:
Zoals je kunt zien, zijn deze regels heel eenvoudig. Een goede verlichting op de werkplek helpt om de gezichtsscherpte te behouden.
Er zijn een paar basisregels tijdens het werken op de computer. Verwaarloos ze niet, dan zullen problemen met het zicht minder zijn.
De laatste regel is erg belangrijk om op te letten om veel gezondheidsproblemen te voorkomen.
Nu dat je hebt geleerd over de organisatie van de werkplek en een aantal regels bij het werken op een computer, is het tijd om te praten over opladen voor de ogen. In dit artikel leer je over de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen voor de ogen.
Wat moet gymnastiek zijn voor de ogen tijdens het werken op de computer? In elk van de pauzes van 10-15 minuten (wat u elk uur moet doen wanneer u aan een computer werkt), volstaat het om een paar van de onderstaande oefeningen uit te voeren om oogvermoeidheid te verminderen. Het volstaat om oefeningen te doen gedurende één minuut, de rest van de pauze kan alleen voor ontspanning worden gebruikt, het is raadzaam om geen koffie te drinken, niet te lezen, niet in sociale netwerken te zitten, maar het is raadzaam om jezelf lichamelijk te laden, bijvoorbeeld om het schoonmaken van je werkplek, praten met werknemers (bij voorkeur niet te roddelen), en bespreek verschillende werkpunten, de werktijd is hetzelfde).
Zoals je kunt zien, is het opladen erg eenvoudig en heb je maar een beetje tijd nodig om het te voltooien. Door deze oefeningen elke dag uit te voeren, kunt u op zijn minst een klein oogje leegmaken, rust voor het gezichtsvermogen zal helpen om ernstige problemen met de ogen te voorkomen. De belangrijkste aanbeveling is om minder op een computer te zitten, te communiceren met familie en vrienden, meer in de natuur te zijn.
Het gezichtsvermogen is het meest ontspannen wanneer je in de verte kijkt. Als je veel achter de monitor moet werken, laat je dan van de computer af, ga je naar het raam en kijk je wat er op straat gebeurt, doe je huiswerk tijdens de pauzes (of doe je iets nuttigs op kantoor). Slechts een paar minuten zonder een computer per uur helpen niet alleen de spanning van je ogen te verminderen, maar hebben ook een positief effect op je houding. Immers, sedentair werk schaadt niet alleen de ogen, maar ook de wervelkolom. Zorg ervoor dat je mentale en fysieke arbeid wisselt, let op de juiste voeding en verhoog je productiviteit zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html